Visi žinome, kad tai, ką valgome, daro didelę įtaką mūsų virškinimo būklei, tačiau daugelis to nesuvokia, svarbu ir tai, kiek judame. Pratimai ne tik padeda geriau virškinti maistą, bet ir keičia žarnyno mikrobiomo sudėtį, todėl esate sveikesni iš vidaus.
Jūsų žarnyno mikrobiomas yra 100 trilijonų mikrobų, gyvenančių jūsų virškinimo trakte, įskaitant bakterijas, virusus, grybelius, parazitus ir kt. Kai mankštinatės, tam tikri mikrobai yra palankūs ir sustiprėja. Įdomus dalykas, susijęs su pratimų poveikiu jūsų žarnynui, yra tai, kad jis skatina kovą su ligomis, svorio mažėjimą skatinančius mikrobus. Tai reiškia, kad gausite ne tik tiesioginę mankštos naudą, pvz., kalorijų deginimą ir detoksikaciją, atsirandančią prakaituojant, bet ir sveikesnės virškinimo sistemos privalumus, kai baigsite treniruotis.
Ilgalaikė mankštos nauda virškinimo traktui ir jo mikrobioma padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą, skatina svorio mažėjimą ir kovoja su ligomis. Kadangi 80 procentų jūsų imuninės sistemos yra jūsų virškinimo trakte, nenuostabu, kad išlaikant sveiką fizinį krūvį, jums bus pasiūlytos šios penkios nuostabios virškinimo sistemos naudos.
Storosios žarnos vėžys Amerikoje kasmet nužudo apie 50 000 žmonių. Tai ypač susirūpinimą keliantis vėžys, nes jis gali būti beveik besimptomis, kol nevėlu. Laimei, nustatyta, kad mankšta sumažina tikimybę susirgti gaubtinės žarnos vėžiu. 2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažina bendrą gaubtinės žarnos vėžio riziką.
Nors buvo įrodyta, kad pratimai sumažina riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, mes visi turime laikytis rekomenduojamų patikros gairių, kad geriausiai sumažintume riziką susirgti šiuo vėžiu. Raginu perskaityti mano sukurtą puslapį apie tai, kodėl kolonoskopija yra auksinis egzaminų standartas, naudojamas tiriant gaubtinės žarnos vėžį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galima lengvai išvengti gaubtinės žarnos vėžio.
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra būklė, kurią reguliariai matau savo praktikoje. Deja, tai taip pat didėjanti problema. Geros naujienos yra tai, kad mankšta sumažina simptomus ir pagerina pacientų, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, gyvenimo kokybę.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad mankšta ne tik pagerino su virškinimu susijusius simptomus pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, bet ir pagerino bendrą jų gyvenimo kokybę. Atrodo, kad fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas sumažinti tokius simptomus kaip depresija, nerimas ir nuovargis tiems, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu.
Pratimai padeda virškinamam maistui geriau judėti žarnyne, ypač pacientams, sergantiems IBS. Tyrimas su pacientais, sergančiais IBS, parodė, kad tiems, kurie reguliariai mankštinosi, vidurių užkietėjimas žymiai sumažėjo. Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad vidurių užkietėjimas buvo susijęs su paauglių fizinio aktyvumo stoka.
Nors užkietėję viduriai galbūt nenorėsite mankštintis, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Jei lengvai užkietėja viduriai, pabandykite judėti ir daugiau išsitiesti.
Tulžies akmenys atsiranda, kai jūsų tulžies pūslėje susidaro tulžies nuosėdos. Šie skausmingi akmenys gali sukelti ūminį pankreatitą, dėl kurio paprastai reikia hospitalizuoti. Tyrimai parodė, kad mankšta veiksmingai užkerta kelią tulžies akmenų susidarymui.
Manoma, kad taip yra todėl, kad mankšta mažina insulino ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu didina gerojo cholesterolio kiekį. Be to, mankšta sumažina tulžies sąstingį, kai tulžis negali judėti, todėl susidaro akmenys. Tyrimas, kuriame dalyvavo 25 639 savanoriai, parodė, kad tiems, kurie užsiima didžiausiu fiziniu aktyvumu, rizika susirgti tulžies akmenimis sumažėjo 70 procentų.
2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad mankšta veikia žarnyno bakterijų rūšis, nepriklausomai nuo kitų veiksnių, pvz., dietos. Nustatyta, kad tai pasakytina ir apie liesus, ir nutukusius suaugusiuosius, kurie gyveno sėsliai. Tai reiškia, kad mankštindamiesi galite pakeisti žarnyno mikrobiomų sudėtį, o tai gera žinia visiems, kurie stengiasi būti sveikesni!
Pirmiausia buvo paimtas pradinis jų žarnyno mikrobiomo mėginys. Tada jie šešias savaites mankštinosi ir paėmė kitą mėginį. Tyrėjai nustatė, kad sumažėjo mikrobų, susijusių su uždegiminėmis ligomis, nutukimu, 2 tipo diabetu ir širdies ligomis. Jei jums reikia kitos priežasties sportuoti, tai viskas! Tai, kad mankšta gali dramatiškai ir greitai pakeisti jūsų žarnyno mikrobiomą, yra puiki žinia.
Įdomu tai, kad tyrimas parodė, kad kai tik tie asmenys nustojo mankštintis, jų mikrobiomas grįžo į tokią, kokia buvo iš pradžių. Tai reiškia, kad mankšta turi būti gyvenimo būdo pakeitimas, o ne kažkas, ką darote kaskart ir jiems.
Atminkite, kad šiek tiek mankštos yra geriau nei nieko. Manau, kad geriau tai padaryti įpročiu ir daryti tai reguliariai, nesvarbu, kiek ar mažai darai. Kai kuriomis dienomis galbūt norėsite tik pasivaikščioti, bet tai geriau nei nieko.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte virškinimą kartu su mankšta, yra:
Jūsų žarnyno sveikata yra jūsų bendros sveikatos pagrindas. Kai įtraukiate šiuos veiksnius į savo gyvenimą kiek įmanoma, jūs palaikote savo kūną iš vidaus. Treniruotės ne tik atrodo puikiai, bet ir suaktyvina virškinimo trakto mechanizmus, padedančius lengviau išlaikyti sveikatą.
Atminkite, kad gero gali būti per daug. Per daug agresyvus pratimas gali turėti priešingą efektą, nei norite. Ypač jei turite virškinimo trakto problemų, apsvarstykite galimybę išbandyti švelnesnius pratimus, pvz., jogą, važiavimą dviračiu ar net jėgos treniruotes.
Sėdimas gyvenimo būdas ir virškinimo trakto problemos gali tapti užburtu ratu. Be pakankamai mankštos gali išsivystyti žarnyno problemos, bet jei turite žarnyno problemų, paskutinis dalykas, kurį norėsite daryti, yra mankšta. Aš tai visiškai suprantu ir esu čia, kad padėčiau. Jei jums reikia gastroenterologo Dalaso / Fortvorto vietovėje, turinčio patirties sprendžiant sudėtingas virškinimo sveikatos problemas, galite prašyti susitikimo čia arba paskambinti 972-867-0019. Nereikia kovoti vienam, sugrąžinkime savo sveikatą jau šiandien.
Sveikata,
Arshad Malik, MD
100 naujų genų atradimas gali padėti tirti pigmentacijos ligas
Naujajame tyrime, kuriam vadovavo Londono karaliaus koledžo ir Roterdamo „Erasmus MC“ universiteto medicinos centro mokslininkai, buvo atskleista 124 genai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį nustatant
Kas sukelia viršutinės kairės pilvo dalies skausmą?
Kas yra viršutinės kairiosios pilvo dalies skausmas? Viršutinės kairės pilvo dalies skausmas gali būti stiprus. Tai gali sukelti įvairios problemos, dažniausiai skrandžio problemos arba būklės, tu
Linkiu jums... Be to, geriausio 2012 m.
Linksmų Kalėdų ir linksmų švenčių! Oho, kokie metai! Kaip tai gali būti geriau nei tai? 2012-ieji buvo nuostabūs metai ir esame labai dėkingi, kad buvote jų dalis. Tai buvo svarbūs mūsų bendruomenės
