5 znanstveno podržanih prednosti vježbanja za vašu probavu

Svi znamo da ono što jedemo značajno utječe na zdravlje naše probave, ali ono što mnogi ne shvaćaju je ono što je također važno koliko se krećemo. Vježbanje ne samo da vam pomaže da bolje probavljate hranu, već i mijenja sastav vašeg crijevnog mikrobioma – čineći vas zdravijim iznutra prema van.

Vaš mikrobiom crijeva je 100 trilijuna mikroba koji žive u vašem gastrointestinalnom traktu i uključuju bakterije, viruse, gljivice, parazite i još mnogo toga. Kada vježbate, određeni mikrobi su favorizirani i postaju jači. Zanimljiva stvar u vezi s učincima tjelovježbe na crijeva je da pogoduje borbi protiv bolesti, mikrobima koji potiču mršavljenje. To znači da ne samo da dobivate neposredne prednosti tjelovježbe poput sagorijevanja kalorija i detoksikacije koje dolazi s znojenjem, već i prednosti zdravijeg probavnog sustava, dugo nakon što završite s vježbanjem.

Trajne prednosti vježbanja na gastrointestinalni trakt i njegov mikrobiom pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava, promicanju mršavljenja i borbi protiv bolesti. S obzirom da 80 posto vašeg imunološkog sustava živi u vašem gastrointestinalnom traktu, ne čudi da bi vam održavanje zdravlja uz tjelovježbu ponudilo ovih pet nevjerojatnih prednosti za zdravlje probavnog sustava.

1. Smanjuje rizik od raka debelog crijevaa

Rak debelog crijeva ubije oko 50.000 ljudi u Americi svake godine. To je rak koji posebno zabrinjava jer može biti uglavnom asimptomatski dok ne bude prekasno. Na sreću, utvrđeno je da tjelovježba smanjuje šanse osobe za razvoj raka debelog crijeva. Studija iz 2011. godine pronašla je jake dokaze da redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva u cjelini.

Dok se pokazalo da tjelovježba smanjuje rizik od raka debelog crijeva, svi moramo slijediti preporučene smjernice za probir kako bismo na najbolji način smanjili rizik od razvoja ovog raka. Potičem vas da pročitate stranicu koju sam napravio o tome zašto je kolonoskopija zlatni standard pregleda koji se koristi za provjeru raka debelog crijeva kako biste saznali više o tome kako se rak debelog crijeva može lako spriječiti.

2. Poboljšava kvalitetu života osoba sa sindromom iritabilnog crijeva

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) stanje je koje redovito viđam u svojoj praksi. Nažalost, i to je problem koji je u porastu. Dobra vijest je da je utvrđeno da tjelovježba smanjuje simptome i poboljšava kvalitetu života pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva.

Nedavna studija pokazala je da tjelovježba ne samo da poboljšava probavne simptome kod pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva, već je također poboljšala njihovu ukupnu kvalitetu života. Čini se da je tjelesna aktivnost učinkovit način za smanjenje simptoma kao što su depresija, tjeskoba i umor kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.

3. Ublažava zatvor

Vježbanje pomaže da se hrana koju probavljate bolje kreće kroz crijeva, posebno kod pacijenata s IBS-om. Studija na pacijentima s IBS-om pokazala je da su oni koji su redovito vježbali imali značajno smanjenje zatvora. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da je zatvor povezan s nedostatkom tjelesne aktivnosti kod tinejdžera.

Iako vam se možda ne da vježbati kada ste zatvor, to bi moglo biti upravo ono što vam treba. Pokušajte se više kretati i istezati ako lako dobijete zatvor.

4. Sprječava nastanak žučnih kamenaca

Žučni kamenci nastaju kada se u vašem žučnom mjehuru formiraju naslage žuči. Ovi bolni kamenci mogu rezultirati akutnim pankreatitisom, što obično rezultira hospitalizacijom. Istraživanja su pokazala da je tjelovježba učinkovita u sprječavanju stvaranja žučnih kamenaca.

Vjeruje se da je to zato što tjelovježba snižava razinu inzulina i triglicerida, dok podiže dobar kolesterol. Također, tjelovježba smanjuje zastoj žuči, kada se žuč ne može pomaknuti, što uzrokuje kamenje. Studija od 25 639 dobrovoljaca pokazala je da su oni koji su sudjelovali u najvišoj razini tjelesne aktivnosti imali 70 posto smanjen rizik od razvoja žučnih kamenaca.

5. Poboljšava sastav vašeg crijevnog mikrobioma

Studija iz 2017. pokazala je da tjelovježba utječe na vrste prevladavajućih bakterija u vašim crijevima, neovisno o drugim čimbenicima, poput vaše prehrane. Utvrđeno je da je to istina i kod mršavih i pretilih odraslih osoba koje su imale sjedilački način života. To znači da tjelovježbom možete promijeniti sastav crijevnog mikrobioma, što je dobra vijest za sve koji žele biti zdraviji!

Prvo je uzet osnovni uzorak njihovog crijevnog mikrobioma. Zatim su vježbali šest tjedana i uzeli još jedan uzorak. Istraživači su otkrili smanjenje broja mikroba povezanih s upalnim bolestima, pretilošću, dijabetesom tipa 2 i bolestima srca. Ako trebate još jedan razlog za vježbanje, to je to! Činjenica da vježbanje može dramatično i brzo promijeniti vaš crijevni mikrobiom je sjajna vijest.

Zanimljivo je da je studija pokazala da čim su te osobe prestale vježbati, njihov se mikrobiom vratio na prvobitno stanje. To znači da tjelovježba mora biti promjena načina života, a ne nešto što radite svako malo.

Imajte na umu da je malo vježbe bolje nego ništa. Vjerujem da je bolje da vam to postane navika i da to radite redovito bez obzira koliko ili malo radite. Nekim danima možda vam se samo ide u šetnju, ali to je bolje nego ništa.

5 načina za poboljšanje zdravlja probavnog sustava

Ostale stvari koje možete učiniti za poboljšanje probavnog zdravlja uz vježbanje su:

1. Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima s puno raznolike hrane.
2. Jedite hranu bogatu prebioticima poput češnjaka, luka i poriluka
3. Jedite hranu bogatu probioticima kao što su kiseli kupus i kimchi
4. Pijte puno vode
5. Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata.

Zdravlje vaših crijeva temelj je vašeg cjelokupnog zdravlja. Kada ove čimbenike ugradite u svoj život što je više moguće, podupirete svoje tijelo iznutra prema van. Vježbanje nadilazi izgled sjajnog, ono također pokreće mehanizme u vašem gastrointestinalnom traktu koji vam pomažu da lakše ostanete zdravi.

Zapamtite, dobrih stvari može biti previše. Preagresivno vježbanje može imati suprotan učinak od željenog. Pogotovo ako imate gastrointestinalnih problema, razmislite o isprobavanju blažih vježbi kao što su joga, biciklizam ili čak trening snage.

Sjedilački način života i gastrointestinalni problemi mogu postati začarani krug. Bez dovoljno tjelovježbe možete razviti probleme s crijevima, ali ako imate problema s crijevima, zadnja stvar za koju ćete se osjećati je vježbanje. Potpuno razumijem i tu sam da pomognem. Ako vam je potreban gastroenterolog u području Dallasa/Fort Wortha s iskustvom u složenim probavnim zdravstvenim problemima, možete zatražiti termin ovdje ili nazvati 972-867-0019. Nema potrebe da se borite sami, vratimo vaše zdravlje na pravi put danas.

U zdravlju,

Arshad Malik, dr.med.

• 10 zdravih ljetnih namirnica za crijeva
• Kolonoskopija s otvorenim pristupom