Мы все знаем, что то, что мы едим, значительно влияет на здоровье нашего пищеварения, но многие не осознают, что также важно то, сколько мы двигаемся. Упражнения не только помогают лучше переваривать пищу, но и изменяют состав кишечного микробиома, делая вас здоровее изнутри.
Ваш кишечный микробиом — это 100 триллионов микробов, живущих в желудочно-кишечном тракте, включая бактерии, вирусы, грибки, паразиты и многое другое. Когда вы тренируетесь, определенные микробы становятся сильнее. Интересная вещь о влиянии упражнений на ваш кишечник заключается в том, что они способствуют борьбе с болезнями и способствуют снижению веса. Это означает, что вы не только получаете немедленные преимущества от упражнений, таких как сжигание калорий и детоксикация, которые сопровождаются потоотделением, вы также получаете преимущества более здоровой пищеварительной системы спустя долгое время после того, как закончите тренировку.
Долгосрочные преимущества упражнений для желудочно-кишечного тракта и его микробиома помогают поддерживать здоровую иммунную систему, способствуют снижению веса и борьбе с болезнями. Поскольку 80 процентов вашей иммунной системы сосредоточено в желудочно-кишечном тракте, неудивительно, что поддержание ее здоровья с помощью упражнений принесет вам эти пять потрясающих преимуществ для здоровья пищеварительной системы.
Рак толстой кишки ежегодно убивает около 50 000 человек в Америке. Это рак, вызывающий особую озабоченность, потому что он может протекать в основном бессимптомно, пока не станет слишком поздно. К счастью, было обнаружено, что физические упражнения снижают вероятность развития рака толстой кишки. Исследование, проведенное в 2011 году, обнаружило убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность в целом снижает риск развития рака толстой кишки.
Хотя было показано, что физические упражнения снижают риск развития рака толстой кишки, мы все должны следовать рекомендуемым рекомендациям по скринингу, чтобы максимально снизить риск развития этого рака. Я рекомендую вам прочитать созданную мной страницу о том, почему колоноскопия является золотым стандартом обследований, используемых для скрининга рака толстой кишки, чтобы узнать больше о том, как можно легко предотвратить рак толстой кишки.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это состояние, которое я регулярно вижу в своей практике. К сожалению, это также проблема, которая нарастает. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения уменьшают симптомы и улучшают качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника.
Недавнее исследование показало, что физические упражнения не только улучшают симптомы, связанные с пищеварением, у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, но также улучшают общее качество их жизни. Физическая активность, по-видимому, является эффективным способом уменьшения таких симптомов, как депрессия, тревога и усталость у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Упражнения помогают пище, которую вы перевариваете, лучше продвигаться по кишечнику, особенно у пациентов с СРК. Исследование пациентов с СРК показало, что у тех, кто регулярно занимается спортом, запоры значительно уменьшаются. В другом исследовании исследователи обнаружили, что запоры связаны с недостатком физической активности у подростков.
Хотя вам может не нравиться тренироваться, когда у вас запор, это может быть именно то, что вам нужно. Попробуйте больше двигаться и растягиваться, если у вас легко возникают запоры.
Камни в желчном пузыре возникают, когда в желчном пузыре образуются отложения желчи. Эти болезненные камни могут привести к острому панкреатиту, который обычно приводит к госпитализации. Исследования показали, что физические упражнения эффективно предотвращают образование камней в желчном пузыре.
Считается, что это связано с тем, что физические упражнения снижают уровень инсулина и триглицеридов, одновременно повышая уровень хорошего холестерина. Кроме того, физические упражнения уменьшают застой желчи, когда желчь не может двигаться, что приводит к образованию камней. Исследование с участием 25 639 добровольцев показало, что у тех, кто занимался максимальным уровнем физической активности, риск развития камней в желчном пузыре был снижен на 70 %.
Исследование 2017 года показало, что физические упражнения влияют на типы преобладающих бактерий в кишечнике независимо от других факторов, таких как ваша диета. Это было обнаружено как у худощавых, так и у полных взрослых, которые вели малоподвижный образ жизни. Это означает, что вы можете изменить состав кишечного микробиома с помощью упражнений, что является хорошей новостью для всех, кто хочет быть более здоровым!
Сначала был взят базовый образец их кишечного микробиома. Затем они тренировались в течение шести недель и взяли еще один образец. Исследователи обнаружили снижение количества микробов, связанных с воспалительными заболеваниями, ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Если вам нужна еще одна причина для занятий спортом, вот она! Тот факт, что физические упражнения способны резко и быстро изменить микробиом кишечника, — отличная новость.
Интересно, что исследование показало, что как только эти люди прекращали заниматься спортом, их микробиом возвращался к исходному состоянию. Это означает, что упражнения должны быть изменением образа жизни, а не чем-то, чем вы занимаетесь время от времени.
Имейте в виду, немного упражнений лучше, чем ничего. Я считаю, что лучше сделать это привычкой и делать это регулярно, независимо от того, много или мало вы делаете. Иногда вам может хотеться просто прогуляться, но это лучше, чем ничего.
Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое пищеварение наряду с физическими упражнениями, включают:
Здоровье вашего кишечника является основой вашего общего здоровья. Когда вы максимально включаете эти факторы в свою жизнь, вы поддерживаете свое тело изнутри. Упражнения не только выглядят великолепно, но и запускают механизмы в желудочно-кишечном тракте, которые помогают поддерживать здоровье с большей легкостью.
Помните, хорошего может быть слишком много. Слишком агрессивные упражнения могут иметь эффект, противоположный желаемому. Особенно если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, подумайте о том, чтобы попробовать более легкие упражнения, такие как йога, езда на велосипеде или даже силовые тренировки.
Сидячий образ жизни и проблемы с желудочно-кишечным трактом могут стать порочным кругом. Без достаточного количества упражнений у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, но если у вас есть проблемы с кишечником, последнее, что вам захочется делать, — это тренироваться. Я все понимаю и готов помочь. Если вам нужен гастроэнтеролог в районе Далласа/Форт-Уэрта с опытом работы со сложными проблемами пищеварения, вы можете записаться на прием здесь или позвонить по телефону 972-867-0019. Не нужно бороться в одиночку, давайте уже сегодня поправим ваше здоровье.
В здоровье,
Аршад Малик, доктор медицины
Состояния желудочно-кишечного тракта, которые могут способствовать появлению крови в стуле
Обнаружение красного кровавого стула может вызывать тревогу и может заставить вас беспокоиться о здоровье пищеварения. Но кровь в дефекации (так называемая гематохезия) не всегда может указывать на се
Запор – пора обратиться к врачу | Аршад Малик, доктор медицины
Все какают. Но в последнее время у тебя проблемы в этой сфере. Долгие походы в туалет на работе или уединение в собственной ванной — но ничего не происходит, и это вас беспокоит. Вы можете чувствовать
Как немедленно избавиться от газов
6 способов немедленно избавиться от газов Вот 6 эффективных способов немедленно избавиться от чрезмерного газообразования. Отрыжка и вздутие живота — это два способа избавления организма от газов.
