5 vitenskapsstøttede fordeler med trening på fordøyelsen din

Vi vet alle at det vi spiser påvirker helsen til fordøyelsen vår betydelig, men det mange ikke er klar over, er at det som også er viktig er hvor mye vi beveger oss. Trening hjelper deg ikke bare med å fordøye maten bedre, den endrer også sammensetningen av tarmmikrobiomet ditt – noe som gjør deg sunnere fra innsiden og ut.

Tarmmikrobiomet ditt er de 100 billioner mikrobene som lever i mage-tarmkanalen og inkluderer bakterier, virus, sopp, parasitter og mer. Når du trener, favoriseres visse mikrober og blir sterkere. Det interessante med effekten av trening på tarmen din, er at den favoriserer sykdomsbekjempende, vekttapsfremmende mikrober. Dette betyr at du ikke bare får de umiddelbare fordelene med trening som kaloriforbrenning og avgiftning som følger med svette – du får også fordelene med et sunnere fordøyelsessystem lenge etter at du er ferdig med å trene.

De varige fordelene trening har på mage-tarmkanalen og mikrobiomet hjelper til med å støtte et sunt immunsystem, fremme vekttap og bekjempe sykdom. Med 80 prosent av immunsystemet ditt som bor i mage-tarmkanalen din, er det ingen overraskelse at å holde det sunt med trening vil gi deg disse fem fantastiske helsefordelene for fordøyelsen.

1. Reduserer risikoen for tykktarmskreft

Tykktarmskreft dreper rundt 50 000 mennesker i Amerika hvert år. Det er en kreft som gir spesiell bekymring fordi den stort sett kan være asymptomatisk til det er for sent. Heldigvis har trening vist seg å redusere en persons sjanser for å utvikle tykktarmskreft. En studie fra 2011 fant sterke bevis for at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft totalt sett.

Mens trening har vist seg å redusere risikoen for tykktarmskreft, må vi alle følge de anbefalte retningslinjene for screening for best å redusere risikoen for å utvikle denne kreften. Jeg oppfordrer deg til å lese siden jeg har laget om hvorfor koloskopi er gullstandarden for eksamener som brukes til å screene for tykktarmskreft for å lære mer om hvordan tykktarmskreft enkelt kan forebygges.

2. Forbedrer livskvaliteten hos de med irritabel tarm-syndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en tilstand jeg ser regelmessig i min praksis. Dessverre er det også et problem som øker. Den gode nyheten er at trening har vist seg å redusere symptomene og forbedre livskvaliteten til pasienter med irritabel tarm.

En fersk studie fant at trening ikke bare forbedret fordøyelsesrelaterte symptomer hos pasienter med irritabel tarm, men det forbedret også deres generelle livskvalitet. Fysisk aktivitet ser ut til å være en effektiv måte å redusere symptomer som depresjon, angst og tretthet hos personer med irritabel tarm.

3. Lindrer forstoppelse

Trening hjelper maten du fordøyer med å bevege seg bedre gjennom tarmene, spesielt hos pasienter med IBS. En studie på pasienter med IBS fant at de som trente regelmessig hadde en betydelig reduksjon i forstoppelse. I en annen studie fant forskerne at forstoppelse var assosiert med mangel på fysisk aktivitet hos tenåringer.

Selv om du kanskje ikke har lyst til å trene når du er forstoppet, kan det være akkurat det du trenger. Prøv å bevege deg rundt og strekke deg mer hvis du lett blir forstoppet.

4. Forebygger gallestein

Gallestein oppstår når avleiringer av galle dannes i galleblæren. Disse smertefulle steinene kan føre til akutt pankreatitt, som vanligvis resulterer i sykehusinnleggelse. Forskning har funnet ut at trening er effektivt for å forhindre at gallestein dannes.

Dette antas å være fordi trening senker insulin- og triglyseridnivåene, samtidig som det øker det gode kolesterolet. Trening reduserer også gallestase, som er når gallen ikke kan bevege seg og forårsaker steiner. En studie av 25 639 frivillige fant at de som deltok i det høyeste nivået av fysisk aktivitet hadde en 70 prosent redusert risiko for å utvikle gallestein.

5. Forbedrer tarmmikrobiomets sammensetning

En studie fra 2017 fant at trening påvirker typene dominerende bakterier i tarmen din, uavhengig av andre faktorer, som kostholdet ditt. Dette ble funnet å være sant hos både magre og overvektige voksne som hadde stillesittende livsstil. Dette betyr at du kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet med trening, noe som er gode nyheter for alle som prøver å bli sunnere!

Først ble en baselineprøve av tarmmikrobiomet deres tatt. Deretter trente de i seks uker og fikk tatt en ny prøve. Forskere fant en nedgang i mikrober assosiert med inflammatorisk sykdom, fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom. Hvis du trenger en annen grunn til å trene, er det det! Det faktum at trening er i stand til å endre tarmmikrobiomet så dramatisk og raskt er gode nyheter.

Interessant nok fant studien at så snart disse personene sluttet å trene, kom mikrobiomet deres tilbake til hvordan det var opprinnelig. Det betyr at trening må være en livsstilsendring, ikke noe du gjør nå og dem.

Husk at litt trening er bedre enn ingenting. Jeg tror det er bedre å gjøre det til en vane og gjøre det regelmessig uansett hvor mye eller lite du gjør. Noen dager har du kanskje bare lyst til å gå en tur, men det er bedre enn ingenting.

5 måter å forbedre fordøyelseshelsen din på

Andre ting du kan gjøre for å forbedre fordøyelseshelsen din sammen med trening, inkluderer:

1. Spis et næringsrikt kosthold med mye variert mat.
2. Spis prebiotisk rik mat som hvitløk, løk og purre
3. Spis probiotikarik mat som surkål og kimchi
4. Drikk mye vann
5. Reduser inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater.

Tarmhelsen din er grunnlaget for din generelle helse. Når du inkorporerer disse faktorene i livet ditt så mye som mulig, støtter du kroppen din fra innsiden og ut. Trening går utover å se bra ut, det utløser også mekanismer i mage-tarmkanalen som hjelper deg å holde deg frisk, lettere.

Husk at det kan bli for mye av det gode. Å trene for aggressivt kan ha det motsatte av ønsket effekt. Spesielt hvis du har gastrointestinale problemer, bør du vurdere å prøve mer skånsomme øvelser som yoga, sykling eller til og med styrketrening.

Stillesittende livsstil og gastrointestinale problemer kan bli en ond sirkel. Uten tilstrekkelig trening kan du utvikle mageproblemer, men hvis du har mageproblemer er det siste du har lyst til å trene. Jeg forstår det og er her for å hjelpe. Hvis du trenger en gastroenterolog i Dallas/Fort Worth-området med erfaring i komplekse fordøyelsesproblemer, kan du be om en avtale her eller ringe 972-867-0019. Det er ingen grunn til å slite alene, la oss få helsen din på rett spor i dag.

I helse,

Arshad Malik, MD

• 10 gut sunn sommermat
• Open Access koloskopi