5 harjoittelun tieteellisesti tukemaa hyötyä ruuansulatuksessasi

Tiedämme kaikki, mitä syömme, vaikuttaa merkittävästi ruoansulatuskanavamme terveyteen, mutta se, mitä monet eivät ymmärrä, on myös tärkeää, kuinka paljon liikumme. Liikunta ei ainoastaan ​​auta sinua sulattamaan ruokaa paremmin, vaan se muuttaa myös suoliston mikrobiomiasi, mikä tekee sinusta terveemmän sisältä ulospäin.

Suoliston mikrobiomi on 100 biljoonaa maha-suolikanavassasi elävää mikrobia, joihin kuuluu bakteereja, viruksia, sieniä, loisia ja paljon muuta. Kun harrastat liikuntaa, tietyt mikrobit suosivat ja vahvistuvat. Mielenkiintoinen asia liikunnan vaikutuksista suolistoosi on se, että se suosii sairauksia taistelevia, painonpudotusta edistäviä mikrobeja. Tämä tarkoittaa, että et saa vain välittömiä hyötyjä harjoittelusta, kuten kalorienpoltosta ja hikoilun mukana tulevasta myrkytyksestä, vaan hyödyt myös terveemmästä ruuansulatusjärjestelmästä pitkään harjoittelun jälkeen.

Liikunnan pysyvät hyödyt ruoansulatuskanavassa ja sen mikrobiomi auttavat tukemaan tervettä immuunijärjestelmää, edistämään painonpudotusta ja torjumaan sairauksia. Koska 80 prosenttia immuunijärjestelmästäsi elää maha-suolikanavassasi, ei ole yllätys, että sen terveenä pitäminen liikunnan avulla tarjoaisi sinulle nämä viisi mahtavaa ruoansulatuskanavan terveyteen liittyvää etua.

1. Vähentää paksusuolensyövän riskiä

Paksusuolisyöpään kuolee Amerikassa noin 50 000 ihmistä vuosittain. Se on erityisen huolestuttava syöpä, koska se voi olla suurelta osin oireeton, kunnes on liian myöhäistä. Onneksi liikunnan on havaittu vähentävän ihmisen mahdollisuuksia sairastua paksusuolensyöpään. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin vahvaa näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua paksusuolensyöpään.

Vaikka harjoituksen on osoitettu vähentävän paksusuolensyövän riskiä, ​​meidän kaikkien on noudatettava suositeltuja seulontaohjeita vähentääksemme parhaiten riskiämme sairastua tähän syöpään. Suosittelen sinua lukemaan luomani sivun siitä, miksi kolonoskopia on paksusuolensyövän seulonnassa käytettyjen tutkimusten kultainen standardi, jotta saat lisätietoja siitä, kuinka paksusuolen syöpä voidaan ehkäistä helposti.

2. Parantaa elämänlaatua niillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on sairaus, jota näen säännöllisesti käytännössäni. Valitettavasti se on myös kasvava ongelma. Hyvä uutinen on, että liikunnan on havaittu vähentävän oireita ja parantavan ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavien potilaiden elämänlaatua.

Tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta ei ainoastaan ​​parantanut ruoansulatukseen liittyviä oireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, vaan se myös paransi heidän yleistä elämänlaatuaan. Fyysinen aktiivisuus näyttää olevan tehokas tapa vähentää oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja väsymystä niillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

3. Lievittää ummetusta

Harjoittelu auttaa sulattamaasi ruokaa liikkumaan paremmin suolistossa, erityisesti potilailla, joilla on IBS. IBS-potilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti harjoittaneiden ummetus väheni merkittävästi. Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ummetus liittyi teini-ikäisten fyysisen toiminnan puutteeseen.

Vaikka et ehkä halua harjoitella, kun sinulla on ummetusta, se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset. Yritä liikkua ja venytellä enemmän, jos ummetus tulee helposti.

4. Ehkäisee sappikiviä

Sappikivet syntyy, kun sappirakkoon muodostuu sappikerrostumia. Nämä tuskalliset kivet voivat johtaa akuuttiin haimatulehdukseen, joka yleensä johtaa sairaalahoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu estää tehokkaasti sappikivien muodostumista.

Tämän uskotaan johtuvan siitä, että liikunta alentaa insuliini- ja triglyseriditasoja samalla kun nostaa hyvää kolesterolia. Liikunta myös vähentää sappipysähdystä, jolloin sappi ei pääse liikkumaan ja aiheuttaa kiviä. Tutkimuksessa, johon osallistui 25 639 vapaaehtoista, havaittiin, että niillä, jotka osallistuivat eniten fyysiseen toimintaan, oli 70 prosenttia pienempi riski sairastua sappikiviin.

5. Parantaa suoliston mikrobiomikoostumusta

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikunta vaikuttaa suolistossasi vallitseviin bakteereihin riippumatta muista tekijöistä, kuten ruokavaliostasi. Tämän todettiin pitävän paikkansa sekä laihoilla että liikalihavilla aikuisilla, joilla oli istuva elämäntapa. Tämä tarkoittaa, että voit muuttaa suoliston mikrobiomikoostumusta liikunnan avulla, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät olla terveempiä!

Ensin otettiin perusnäyte heidän suoliston mikrobiomista. Sitten he harjoittelivat kuusi viikkoa ja heiltä otettiin toinen näyte. Tutkijat havaitsivat tulehdussairauksiin, liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin liittyvien mikrobien vähenemisen. Jos tarvitset toisen syyn treenaamiseen, siinä se! Se, että harjoittelu voi muuttaa suoliston mikrobiomia niin dramaattisesti ja nopeasti, on hieno uutinen.

Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa havaittiin, että heti kun kyseiset henkilöt lopettivat harjoituksen, heidän mikrobiominsa palasi alkuperäiseen tilaan. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun on oltava elämäntapamuutos, ei jotain, jota teet aina silloin tällöin.

Muista, että pieni harjoitus on parempi kuin ei mitään. Uskon, että on parempi tehdä siitä tapa ja tehdä se säännöllisesti riippumatta siitä, kuinka paljon tai vähän teet. Joinakin päivinä saatat tehdä mieli mennä kävelylle, mutta se on parempi kuin ei mitään.

5 tapaa parantaa ruoansulatustasi

Muita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi ruoansulatuskanavaasi harjoittelun ohella, ovat:

1. Syö ravinteikasta ruokavaliota, jossa on paljon erilaisia ​​ruokia.
2. Syö prebioottisia ruokia, kuten valkosipulia, sipulia ja purjoa.
3. Syö probioottipitoisia ruokia, kuten hapankaalia ja kimchiä
4. Juo paljon vettä
5. Vähennä sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien saantia.

Suoliston terveytesi on yleisen terveytesi perusta. Kun sisällytät nämä tekijät elämääsi niin paljon kuin mahdollista, tuet kehoasi sisältä ulospäin. Harjoittelu ei näytä hyvältä, vaan se käynnistää myös ruoansulatuskanavassasi mekanismeja, jotka auttavat pitämään sinut terveenä ja helpommin.

Muista, että hyvää voi olla liikaa. Liian aggressiivisella harjoittelulla voi olla päinvastainen vaikutus kuin haluat. Varsinkin jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia, harkitse lempeämpien harjoitusten, kuten joogan, pyöräilyn tai jopa voimaharjoittelun, kokeilemista.

Istuvasta elämäntavasta ja ruoansulatuskanavan ongelmista voi muodostua noidankehä. Ilman riittävää liikuntaa voi kehittyä suolisto-ongelmia, mutta jos sinulla on suolisto-ongelmia, viimeinen asia, josta sinusta tuntuu, on kuntoilu. Ymmärrän sen täysin ja olen täällä auttamassa. Jos tarvitset gastroenterologia Dallas/Fort Worthin alueella, jolla on kokemusta monimutkaisista ruoansulatuskanavan terveyteen liittyvistä ongelmista, voit varata ajan täältä tai soittaa numeroon 972-867-0019. Sinun ei tarvitse taistella yksin, laitetaan terveytesi takaisin raiteilleen tänään.

Terveydessä,

Arshad Malik, MD

• 10 suolen terveellistä kesäruokaa
• Avoimen pääsyn kolonoskopia