4 vanliga tecken på förstoppning

Någon gång har nästan alla drabbats av förstoppning. Det är troligt att 50 % av personer över 50 år har en viss grad av förstoppning. (1) Problemet är att du kanske lider av IBS-C men tror att det är normalt.

Som människor är vi vanligtvis benägna att acceptera hur saker är och hur vi mår. Verkligheten är dock att om du lider av förstoppning ökar dina chanser avsevärt för hemorrojder, analfissurer, divertikulit och megakolon. (2)(3)

Du kanske tänker, "Hemorrojder?! Inte jag!" Nåväl, jag har nyheter till dig. Dessa smärtsamma små buggare beräknas påverka 75 % av amerikanerna. (4) Det är inte bra odds. Innan jag börjar förklara hur man avgör om du lider av förstoppning, måste jag reda ut en stor missuppfattning.

Förstoppning beror INTE på brist på fibrer (inte ett volymproblem)

Om du är förstoppad och tar fibrer för att bli "mer regelbunden" är det troligt att du faktiskt gör mer skada på dig själv än att hjälpa problemet. Detta är en enorm missuppfattning eftersom kliniska studier har visat att ytterligare fiber INTE hjälper förstoppning. (5)

Förstoppning är ett evakueringsproblem, inte ett problem med bulk eller mängd bajs.

Med andra ord, de komplikationer jag nämner nedan är tecken på att något hindrar dig från att ta din avföring ordentligt i tid; det finns ingen brist på bajs.

De fiberannonserna du ser på TV försöker sälja mer fibrer till dig baserat på studier som visar att när friska människor får i sig fibrer ökar deras avföring i vikt, vilket är sant – fiber kommer att öka volymen och öka storleken på din avföring. Men om du har en kolon full av bajs behöver du inte mer bajs, du måste bli av med den snabbare. Att ta mer fiber kan faktiskt öka chanserna att sträcka ut tjocktarmen och orsaka nervskador. (6)

Med det sagt, låt oss prata om tecken på att du har ett evakueringsproblem.

4 ledtrådar som din bajs berättar om förstoppning

Som du kanske vet är förstoppning ett brett begrepp, så låt oss bryta ner det. I ena änden av spektrumet har vi mild periodvis förstoppning. Å andra sidan har vi kronisk förstoppning. Om du har ett av problemen nedan, har du åtminstone en måttlig nivå av förstoppning. Ju fler av dessa problem du visar varje vecka, desto närmare är du att hantera kronisk förstoppning. Det blir ganska svårt att sätta ord på var du befinner dig på den här skalan, vilket kan orsaka lite förvirring på läkarmottagningen. För att få en bättre förståelse, prata med din läkare genom att beskriva dina avföringsvanor med hjälp av dessa ledtrådar:

1:Du går inte #2 varje dag

Det vanligaste svaret jag får när jag frågar en förstoppad person hur ofta de går börjar med... "Jag är normal för mig. Jag går ungefär 2-4 gånger i veckan.”

Houston Vi har ett problem! Titta en gång till på den frasen åt mig. Om du kan berätta för mig hur ofta du går per vecka, så är det definitivt något fel. De flesta människor kommer att glömma hur många tarmrörelser de hade igår i slutet av idag. Du bör tänka i termer av hur ofta du går per dag inte per vecka.

Om du inte bajsar minst en gång om dagen, har du trög tarm och anses ha att göra med en viss grad av förstoppning.

2:Din bajs ser ut som en 100 Grand Bar eller Coco Puffs

Smaskigt va? Låt oss inte bli för seriösa här. Hälsoproblem suger redan. Hur grov gränsen än kan vara kan dessa mentala bilder vara ledtrådarna du behöver för att komma ihåg hur du inte vill att din bajs ska se ut.

Om du inte har hört det ännu, det finns en medicinsk bajsvåg som heter Bristol Stool Chart. Det här diagrammet ger oss ett mått för att ta reda på hur vi ställer oss. Om du undrar så visar det också hur en idealisk och hälsosam bajs ser ut. Den är lång, slät och mjuk (#4 eller #5 på diagrammet).

Bilderna på diagrammet från #1 till #3 (klumpiga, hårda eller pellets) är alla avföring som är på den förstoppade sidan. Använd Bristol Stool Chart för att hjälpa dig mäta och hålla reda på vad du ser på toaletten.

3:Du trycker, anstränger och tar för lång tid i badrummet

I västvärlden finns det ett kulturellt skämt om att män och kvinnor går in på toaletten i 20, 30 eller till och med 40 minuter bara för att bajsa. Människor läser tidningar, spelar spel och kollar e-post på sina telefoner och använder medvetet den här tiden för att komma ikapp med en bra bok! Jag ska vara rak; om du gör någon av dessa saker har du redan spenderat för lång tid på toaletten. Även om du kanske anser att detta är normalt, är det inte det. Vid något tillfälle kommer du antagligen få dig att trycka eller anstränga dig för att klämma den, vilket är ett perfekt recept för analfissurer och hemorrojder.

Jag måste slå fast denna verklighet:för att ha friska hemorrojder vill du ha ett NASCAR-liknande pitstop. Vi pratar touch and go... in och ut och tillbaka till livet. Om du får dina "20-minuters pauser" genom att gå till toaletten, är det dags att omvärdera. Den här tiden kan ägnas åt många andra saker som att gå på en promenad.

4:Din kolon är aldrig "tom"

Jag är inte helt säker på varför jag är på ett NASCAR-tema idag, men det verkar passa. Om du ständigt känner dig mätt, uppsvälld, tung eller inte färdig, då är du förstoppad.

Vad som händer här är att du inte helt evakuerar avföringen i tjocktarmen. Och nu påminner dina nerver dig om att gå tillbaka till toaletten för en ny knuff och kläm slugfest.

Det bästa du kan göra är att ignorera denna drift. Samtidigt som jag helt förstår hur tjatande och irriterande känslan är, kommer att gå tillbaka till toaletten för att anstränga sig igen bara leda till en risk att utveckla smärtsamma hemorrojder, analfissurer eller andra problem. Det är bäst att vänta och försöka glömma den där känslan tills den förvandlas till en fullskalig, det är dags att gå nu, uppmanar.

Enligt många läkare finns det ingen risk med att hålla i dig bajs under korta perioder. Peristaltikens vågor som ger dig den initiala lätta driften kommer att komma tillbaka och sannolikt vara starkare än någonsin. Förhoppningsvis kommer du vid det här laget att kunna tömma tanken helt.

Nästa steg, om du har förstoppning är att...

Börja med att följa tecknen jag nämnde ovan närmare. Sedan kommer du att börja förstå om du har ett livsstilsproblem, kostrelaterade problem, kosttillskott/drogproblem eller helt djupare problem. Det kan bara ta en liten förändring för att fixa din förstoppning och minska risken för hemorrojder och ytterligare matsmältningsproblem. Återigen, du kanske har alla fyra problemen ovan och behöver göra några större förändringar i ditt liv.

Stress kan verkligen förstoppa vissa människor. Till exempel kan du upptäcka efter veckor av att spåra dina symtom att du varje torsdag blir förstoppad, vilket också råkar vara samma dag som ditt stora personalmöte. I så fall vet du att stress är det första du ska fokusera på.

En del av er kommer att vilja ändra din kost och anta några riktiga medel mot förstoppning.

Receptbelagda läkemedel som används för att behandla ångest, depression och smärta orsakar ofta förstoppning. Tills dessa problem har åtgärdats ordentligt och du slutar med medicinerna, måste du vara särskilt uppmärksam på tipsen i artikeln ovan.

Sedan finns det de med flera problem som underliggande hormonstörning, tarminfektioner och levertoxicitetsproblem. Trots att de gör alla de rätta kost- och livsstilsvalen kommer dessa människor ofta att förbli förstoppade. Många av de människor jag arbetar 1-på-1 med faller inom den här kategorin.

Hur som helst, lösningen börjar med att spåra problemet.

Ändringar för att lindra förstoppningen

När du har förstått baslinjen för dina tarmar är nästa steg att börja göra kortsiktiga och långsiktiga förändringar för att bli av med förstoppningen en gång för alla. Det bästa stället att få dessa strategier på är våra arbetsblad och handlingsplaner för Unlocking Constipation-träning.

Det finns 3 timmar av allt du behöver lära dig för att bli smartare än din läkare om förstoppning, inklusive nästa steg för att börja bajsa regelbundet nästa vecka (kortsiktig) och vilka tester som behövs för att komma till grundorsakerna till förstoppning (långsiktigt) ). Jag dyker in i ämnen som:varför fiber är en riktigt dålig idé (trots vad du har fått höra), de bakomliggande grundorsakerna till förstoppning, tester, kosttillskott och protokoll som du kan använda med din läkare när du får tillbaka dina testresultat.

Det är en ganska liten investering att vara helt utbildad om ett hälsoproblem som allvarligt påverkar ditt liv. Och det inkluderar saker som ett akut "jag måste bajsa nu"-protokoll om du inte vill ta laxermedel.

Hämta ett exemplar här.

När du har gjort det, låt mig veta i kommentarerna nedan om hur du övervinner förstoppning.

-Steve

• Glutenfria hälsofad för 12 miljarder USD
• SCD Frittata (enkelt och snabbt)