4 dažni vidurių užkietėjimo požymiai

Kažkuriuo metu beveik visi kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tikėtina, kad 50% vyresnių nei 50 metų žmonių turi tam tikrą vidurių užkietėjimą. (1) Problema ta, kad galbūt sergate IBS-C, bet manote, kad tai normalu.

Kaip žmonės, mes paprastai esame linkę priimti tai, kaip viskas yra ir kaip jaučiamės. Tačiau realybė yra tokia, kad vidurių užkietėjimas labai padidina hemorojaus, išangės įtrūkimų, divertikulito ir megakolono tikimybę. (2) (3)

Galbūt galvojate:„Hemorojus?! Ne aš!" Na, turiu jums naujienų. Apskaičiuota, kad tie skausmingi maži keiksmažodžiai paveikia 75 % amerikiečių. (4) Tai nėra geri šansai. Prieš pradėdamas paaiškinti, kaip pasakyti, ar kenčia nuo vidurių užkietėjimo, turiu išsiaiškinti didžiulį klaidingą supratimą.

Vidurių užkietėjimas NĖRA dėl skaidulų trūkumo (ne tūrio problema)

Jei užkietėja viduriai ir vartojate skaidulų, kad taptumėte „reguliaresni“, tikėtina, kad iš tikrųjų darote sau daugiau žalos nei padedate išspręsti problemą. Tai didžiulė klaidinga nuomonė, nes klinikiniai tyrimai parodė, kad papildomos skaidulos NEPADEDA užkietėjus viduriams. (5)

Vidurių užkietėjimas yra evakuacijos problema, o ne masinė išmatų problema.

Kitaip tariant, komplikacijos, kurias paminėju toliau, yra požymiai, kad kažkas trukdo jums laiku tinkamai išsituštinti; kakų netrūksta.

Tos skaidulų reklamos, kurias matote per televiziją, bando parduoti jums daugiau skaidulų, remiantis tyrimais, kurie rodo, kad sveikiems žmonėms suvartojus skaidulų, jų išmatų svoris didėja, o tai tiesa – skaidulos padidins jūsų išmatų dydį. Tačiau jei storoji žarna pilna išmatų, daugiau kakų nereikia, reikia greičiau jas atsikratyti. Vartojant daugiau skaidulų, gali padidėti storosios žarnos ištempimo ir nervų pažeidimo tikimybė. (6)

Tai pasakę, pakalbėkime apie požymius, rodančius, kad turite evakuacijos problemų.

4 užuominos, kurias išmatos byloja apie vidurių užkietėjimą

Kaip tikriausiai žinote, vidurių užkietėjimas yra plati sąvoka, todėl išskaidykime jį. Viename spektro gale mes turime lengvą protarpinį vidurių užkietėjimą. Kita vertus, mes turime lėtinį vidurių užkietėjimą. Jei turite vieną iš toliau nurodytų problemų, vadinasi, susiduriate su bent vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimu. Kuo daugiau šių problemų parodote kas savaitę, tuo arčiau susidorosite su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Tampa gana sunku nusakyti žodžiais, kur esate šioje skalėje, o tai gali sukelti šiek tiek sumaišties gydytojo kabinete. Norėdami geriau suprasti, pasikalbėkite su gydytoju ir apibūdinkite savo tuštinimosi įpročius naudodami šiuos patarimus:

1:jūs nedalyvausite 2 vietoje kiekvieną dieną

Dažniausias atsakymas, kurį sulaukiu paklausdamas vidurių užkietėjusio žmogaus, kaip dažnai jis eina, prasideda taip:„Aš esu normalus. Aš einu maždaug 2–4 kartus per savaitę.“

Hiustonai, turime problemą! Dar kartą pažvelk į šią frazę man. Jei galite pasakyti, kaip dažnai einate per savaitę, tada tikrai kažkas negerai. Daugelis žmonių pamirš, kiek tuštinosi vakar iki šiandienos pabaigos. Turėtumėte galvoti apie tai, kaip dažnai eini per dieną, o ne per savaitę.

Jei nesituštinate bent kartą per dieną, vadinasi, jūsų vidurys vangus ir manoma, kad turite tam tikro laipsnio vidurių užkietėjimą.

2:jūsų išmatos atrodo kaip 100 „Grand Bar“ arba „Coco Puffs“

Smagu, tiesa? Nebūkime čia per rimti. Sveikatos problemos jau bjaurios. Kad ir kokia šiurkšti būtų ši linija, šios mintyse esančios nuotraukos gali būti patarimai, kurių jums reikia, kad atsimintumėte, kaip nenorite, kad atrodytų jūsų išmatos.

Jei dar negirdėjote, yra medicininė išmatų skalė, vadinama Bristolio išmatų diagrama. Šioje diagramoje pateikiama metrika, leidžianti išsiaiškinti, kaip susikaupiame. Jei jums įdomu, tai taip pat parodo, kaip atrodo idealus ir sveikas kakas. Tai ilgas, lygus ir minkštas (nr. 4 arba Nr. 5 diagramoje).

Paveikslėliai diagramoje nuo 1 iki 3 (gumuliuotos, kietos arba granuliuotos) yra išmatos, esančios užkietėjusioje pusėje. Naudokite Bristolio išmatų diagramą, kad galėtumėte įvertinti ir sekti, ką matote tualete.

3:stumiate, tempiatės ir per ilgai užtrunkate vonios kambaryje

Vakarų pasaulyje yra kultūrinis pokštas apie tai, kad vyrai ir moterys eina į tualetą 20, 30 ar net 40 minučių vien iškakoti. Žmonės skaito žurnalus, žaidžia žaidimus ir tikrina el. paštą savo telefonuose ir sąmoningai naudoja šį laiką, kad pasiskaitytų gerą knygą! Aš būsiu bukas; jei darote kurį nors iš šių dalykų, jau per ilgai praleidote tualete. Nors galite manyti, kad tai normalu, taip nėra. Kažkuriuo momentu tikriausiai pastebėsite, kad stumiate arba stengiatės jį suspausti, o tai yra puikus receptas nuo išangės įtrūkimų ir hemorojaus.

Turiu sugriauti šią realybę:norėdami turėti sveiką hemorojų, norite turėti į NASCAR panašų sustojimą. Mes kalbame apie liesti ir eiti... į ir išeikite ir grįžkite į gyvenimą. Jei „20 minučių pertraukėles“ padarysite eidami į tualetą, laikas iš naujo įvertinti. Šį laiką galima skirti daugybei kitų dalykų, pavyzdžiui, pasivaikščioti.

4:jūsų dvitaškis niekada nebūna tuščias

Nesu tikras, kodėl šiandien pasirinkau NASCAR temą, bet atrodo, kad tai tinka. Jei nuolat jaučiatės sotūs, išsipūtę, apsunkę arba nebaigę, vadinasi, užkietėjote viduriai.

Čia atsitinka tai, kad jūs nevisiškai pašalinate išmatų storojoje žarnoje. Ir dabar jūsų nervai primena, kad reikia grįžti į tualetą dar kartą paspausti ir išspausti slugfestą.

Geriausias dalykas yra nepaisyti šio potraukio. Nors aš visiškai suprantu, koks nervingas ir erzinantis jausmas, grįžus į tualetą pasitempti, tik kils skausmingų hemorojaus, išangės įtrūkimų ar kitų problemų rizika. Geriausia palaukti ir pabandyti pamiršti tą jausmą, kol jis pavirs į pilnavertį, laikas eiti dabar, ragink.

Daugelio gydytojų teigimu, nėra jokios rizikos trumpą laiką laikyti kakas. Peristaltikos bangos, suteikiančios jums pradinį nedidelį potraukį, sugrįš ir greičiausiai bus stipresnės nei bet kada. Tikimės, kad šiuo metu galėsite visiškai ištuštinti baką.

Kitas žingsnis, jei turite vidurių užkietėjimą, yra…

Pradėkite atidžiau stebėdami aukščiau paminėtus ženklus. Tada pradėsite suprasti, ar turite problemų dėl gyvenimo būdo, su mityba, su papildais / vaistais ar visai rimtesnėmis problemomis. Gali prireikti tik vieno nedidelio pakeitimo, kad sutvarkytumėte vidurių užkietėjimą ir sumažintumėte hemorojaus bei kitų virškinimo problemų tikimybę. Vėlgi, gali kilti visų keturių aukščiau išvardintų problemų ir jums reikia atlikti esminius savo gyvenimo pokyčius.

Stresas kai kuriuos žmones tikrai gali užkietėti. Pavyzdžiui, po kelių savaičių stebėjimo savo simptomus galite pastebėti, kad kiekvieną ketvirtadienį užkietėja viduriai, o tai taip pat būna tą pačią dieną kaip ir didelis darbuotojų susirinkimas. Tokiu atveju žinosite, kad pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į stresą.

Kai kurie iš jūsų norės pakeisti savo mitybą ir vartoti tikrus vaistus nuo vidurių užkietėjimo.

Receptiniai vaistai, vartojami nerimui, depresijai ir skausmui gydyti, dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Kol šios problemos nebus tinkamai išspręstos ir nebevartosite vaistų, turėsite atkreipti ypatingą dėmesį į aukščiau esančiame straipsnyje pateiktus patarimus.

Tada yra tie, kurie turi keletą problemų, tokių kaip hormonų reguliavimo sutrikimas, žarnyno infekcijos ir kepenų toksiškumo problemos. Nepaisant visų teisingų mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimų, šie žmonės dažnai lieka užkietėję. Daugelis žmonių, su kuriais dirbu vienas prieš vieną, patenka į šią kategoriją.

Bet kuriuo atveju sprendimas prasideda nuo problemos stebėjimo.

Pakeitimai, padedantys sumažinti vidurių užkietėjimą

Kai suprasite pradinę žarnyno būklę, kitas žingsnis yra pradėti trumpalaikius ir ilgalaikius pokyčius, kad atsikratytumėte vidurių užkietėjimo kartą ir visiems laikams. Geriausia vieta šioms strategijoms gauti yra mūsų mokymo „Atrakinti vidurių užkietėjimą“ darbalapiai ir veiksmų planai.

Yra 3 valandos visko, ko jums reikia, kad išmoktumėte būti protingesni už savo gydytoją dėl vidurių užkietėjimo, įskaitant tolesnius veiksmus, kaip kitą savaitę pradėti reguliariai tuštintis (trumpalaikis) ir kokius tyrimus reikia atlikti norint išsiaiškinti pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis (ilgalaikis). ). Neriu į tokias temas kaip:kodėl skaidulos yra tikrai bloga idėja (nepaisant to, kas jums buvo pasakyta), pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys, tyrimai, papildai ir protokolai, kuriuos galėtumėte naudoti su gydytoju, kai tik gausite tyrimų rezultatus.

Tai gana maža investicija, kad gautumėte išsamų išsilavinimą apie sveikatos problemą, kuri rimtai paveikia jūsų gyvenimą. Tai apima tokius dalykus kaip skubus protokolas „Man dabar reikia kakti“, jei nenorite vartoti vidurius laisvinančių vaistų.

Paimkite kopiją čia.

Kai tai padarysite, toliau pateiktuose komentaruose praneškite man, kaip įveikiate vidurių užkietėjimą.

-Steve

• 12 milijardų dolerių sveikatos mada be glitimo
• SCD Frittata (lengva ir greita)