4 yleistä ummetuksen merkkiä

Jossain vaiheessa melkein kaikki ovat kärsineet ummetuksesta. On todennäköistä, että 50 prosentilla yli 50-vuotiaista ihmisistä on jonkinasteista ummetusta. (1) Ongelmana on, että saatat kärsiä IBS-C:stä, mutta luulet sen olevan normaalia.

Ihmisinä olemme yleensä taipuvaisia ​​hyväksymään sen, miten asiat ovat ja miltä meistä tuntuu. Todellisuus on kuitenkin se, että ummetus lisää huomattavasti peräpukamien, peräaukon halkeamien, divertikuliitin ja megakoolonin mahdollisuuksia. (2) (3)

Saatat ajatella:"Peräpukamia?! En minä!" No, minulla on sinulle uutisia. Näiden tuskallisten pienten vitsailijoiden arvioidaan vaikuttavan 75 prosenttiin amerikkalaisista. (4) Nämä eivät ole hyviä kertoimia. Ennen kuin alan selittämään, kuinka voit kertoa, jos sinulla on ummetus, minun on selvitettävä valtava väärinkäsitys.

Ummetus EI johdu kuidun puutteesta (ei volyymiongelma)

Jos sinulla on ummetusta ja käytät kuitua tullaksesi "säännöllisemmäksi", teet todennäköisesti itsellesi enemmän haittaa kuin autat ongelmaa. Tämä on valtava väärinkäsitys, koska kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäkuitu EI auta ummetusta. (5)

Ummetus on evakuointiongelma, ei bulkki- tai kakkaongelma.

Toisin sanoen alla mainitsemani komplikaatiot ovat merkkejä siitä, että jokin estää sinua kulkemasta ulos kunnolla ajoissa; kakasta ei ole puutetta.

Televisiossa näkemäsi kuitumainokset yrittävät myydä sinulle enemmän kuitua tutkimusten perusteella, jotka osoittavat, että kun terveet ihmiset nielevät kuitua, heidän ulosteensa paino kasvaa, mikä on totta – kuitu lisää massaa ja lisää ulostesi kokoa. Kuitenkin, jos paksusuoli on täynnä kakkaa, et tarvitse lisää kakkaa, sinun on päästävä eroon siitä nopeammin. Kuitujen lisääminen voi itse asiassa lisätä mahdollisuuksia venyttää paksusuolen ja aiheuttaa hermovaurioita. (6)

Tämän jälkeen puhutaan merkeistä, jotka osoittavat, että sinulla on evakuointiongelma.

4 vihjettä, jonka kakkasi kertoo ummetuksesta

Kuten ehkä tiedät, ummetus on laaja käsite, joten erotellaan se. Toisessa päässä meillä on lievä ja ajoittainen ummetus. Toisaalta meillä on krooninen ummetus. Jos sinulla on jokin alla olevista ongelmista, sinulla on vähintään kohtalainen ummetus. Mitä enemmän näitä ongelmia ilmenee viikoittain, sitä lähempänä kroonisen ummetuksen hoitoa olet. On melko vaikeaa pukea sanoiksi, missä olet tällä asteikolla, mikä voi aiheuttaa hämmennystä lääkärin vastaanotolla. Saadaksesi parempi käsitys, keskustele lääkärisi kanssa kuvailemalla suolistotottumuksiasi seuraavien vihjeiden avulla:

1:Et ole joka päivä 2.

Yleisin vastaus, jonka saan, kun kysyn ummetiselta ihmiseltä, kuinka usein hän käy, alkaa… ”Olen normaali minulle. Käyn noin 2-4 kertaa viikossa.”

Houston, meillä on ongelma! Katsopa vielä tätä lausetta minulle. Jos voit kertoa minulle, kuinka usein käyt viikossa, niin jotain on varmasti vialla. Useimmat ihmiset unohtavat, kuinka monta suolistoa heillä oli eilen tämän päivän loppuun mennessä. Sinun pitäisi ajatella sitä, kuinka usein käyt päivässä, etkä viikossa.

Jos et kakkaa vähintään kerran päivässä, sinulla on hidas suolisto ja sen katsotaan kärsivän jonkinasteisesta ummetuksesta.

2:Kakkasi näyttää 100 Grand Barilta tai Coco Puffsilta

Maukas eikö? Älkäämme ottako tässä liian vakavasti. Terveysongelmat ovat jo ikäviä. Vaikka tämä viiva onkin karkea, nämä mielikuvat voivat olla vihjeitä, joita tarvitset auttaaksesi muistamaan, miltä et halua kakkasi näyttävän.

Jos et ole vielä kuullut, on olemassa lääketieteellinen kakka-asteikko nimeltä Bristol Stool Chart. Tämä kaavio antaa meille mittarin selvittääksemme, kuinka pinoamme. Jos mietit, se näyttää myös miltä ihanteellinen ja terve kakka näyttää. Tämä on pitkä, sileä ja pehmeä (#4 tai #5 kaaviossa).

Kaavion kuvat kohdista 1–3 (möykkyiset, kovat tai pelletit) ovat kaikki ulosteita, jotka ovat ummetetulla puolella. Käytä Bristolin jakkarataulukkoa, jonka avulla voit mitata ja seurata, mitä näet wc:ssä.

3:Työnnät, rasitat ja kestät liian kauan kylpyhuoneessa

Länsimaissa on kulttuurivitsi siitä, että miehet ja naiset menevät vessaan 20, 30 tai jopa 40 minuutiksi vain kakkaamaan. Ihmiset lukevat lehtiä, pelaavat pelejä ja tarkistavat sähköpostinsa puhelimillaan ja käyttävät tämän ajan tarkoituksella hyvän kirjan löytämiseen! aion olla suorasanainen; jos teet jotain näistä, olet jo viettänyt liian kauan wc:ssä. Vaikka saatat pitää tätä normaalina, se ei ole. Jossain vaiheessa luultavasti huomaat itsesi työntävän tai rasittavan puristaaksesi sitä, mikä on täydellinen resepti peräaukon halkeamiin ja peräpukamiin.

Minun on selvitettävä tämä todellisuus:terveiden peräpukamien saamiseksi haluat saada NASCARin kaltaisen varikkopysähdyksen. Puhumme kosketuksesta ja menosta… sisään ja ulos ja takaisin elämään. Jos saat "20 minuutin tauon" menemällä wc-huoneeseen, on aika arvioida uudelleen. Tämän ajan voisi käyttää moniin muihin asioihin, kuten kävelylle.

4:Kaksoispiste ei ole koskaan "tyhjänä"

En ole aivan varma, miksi käytän tänään NASCAR-teemaa, mutta se näyttää sopivan. Jos tunnet jatkuvasti kylläisyyttä, turvotusta, raskasta tai keskenmenoa, sinulla on ummetusta.

Tässä tapahtuu, että et tyhjennä ulostetta kokonaan paksusuolessa. Ja nyt hermosi muistuttavat sinua, että sinun on mentävä takaisin wc:hen toista työntöä ja puristamista varten.

Paras tapa on jättää tämä halu huomiotta. Vaikka ymmärrän täysin, kuinka nalkuttava ja ärsyttävä tunne on, vessassa takaisin meneminen rasittaakseen lisää vain riskiä saada kivuliaita peräpukamia, peräaukon halkeamia tai muita ongelmia. On parasta odottaa ja yrittää unohtaa se tunne, kunnes se muuttuu täyteläiseksi, nyt on aika mennä, rohkaise.

Monien lääkäreiden mukaan kakan pitäminen lyhyitä aikoja ei ole vaarallista. Peristaltiikkaaallot, jotka antavat sinulle alkuvaiheen lievän halun, tulevat takaisin ja ovat todennäköisesti vahvempia kuin koskaan. Toivottavasti pystyt tässä vaiheessa tyhjentämään säiliön kokonaan.

Seuraava vaihe, jos sinulla on ummetusta, on…

Aloita seuraamalla edellä mainitsemiani merkkejä tarkemmin. Sitten alat ymmärtää, onko sinulla elämäntapaongelma, ruokavalioon liittyvä ongelma, lisäravinto-/lääkeongelma vai ylipäänsä syvempiä ongelmia. Se voi vaatia vain yhden pienen muutoksen ummetuksen korjaamiseksi ja peräpukamien ja muiden ruuansulatusongelmien vähentämiseksi. Toisaalta sinulla saattaa olla kaikki neljä yllä olevaa ongelmaa ja sinun on tehtävä suuria muutoksia elämässäsi.

Stressi voi todella ummettaa jotkut ihmiset. Saatat esimerkiksi huomata, että oireidesi seurannan jälkeen viikkoja saat ummetusta joka torstai, mikä myös sattuu olemaan samana päivänä kuin iso henkilökunnan kokous. Siinä tapauksessa tiedät, että stressi on ensimmäinen asia, johon sinun tulee keskittyä.

Jotkut teistä haluavat muuttaa ruokavaliotaan ja ottaa käyttöön todellisia ummetuslääkkeitä.

Ahdistuksen, masennuksen ja kivun hoitoon käytettävät reseptilääkkeet aiheuttavat usein ummetusta. Ennen kuin ongelmat on hoidettu kunnolla ja olet lopettanut lääkkeet, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota yllä olevan artikkelin vinkkeihin.

Sitten on niitä, joilla on useita ongelmia, kuten taustalla oleva hormonihäiriö, suolistoinfektiot ja maksatoksisuusongelmat. Huolimatta kaikista oikeista ruokavalio- ja elämäntapavalinnoista nämä ihmiset pysyvät usein ummetettuina. Monet ihmiset, joiden kanssa työskentelen 1-on-1, kuuluvat tähän luokkaan.

Joka tapauksessa ratkaisu alkaa ongelman jäljittämisestä.

Ummetusta lievittävät muutokset

Kun olet ymmärtänyt suoliston perustilan, seuraava askel on aloittaa lyhyt- ja pitkäaikaisten muutosten tekeminen päästäksesi eroon ummetuksesta lopullisesti. Paras paikka saada nämä strategiat ovat Unlocking Constipation -koulutuslomakkeet ja toimintasuunnitelmat.

Siellä on 3 tuntia kaikkea, mitä sinun tarvitsee oppiaksesi olemaan lääkäriäsi älykkäämpi ummetuksen suhteen, mukaan lukien seuraavat vaiheet säännöllisen kakkauksen aloittamiseksi ensi viikolla (lyhytaikainen) ja mitkä testit tarvitaan ummetuksen perimmäisten syiden selvittämiseksi (pitkäaikainen ). Sukelen sellaisiin aiheisiin kuin:miksi kuitu on todella huono idea (huolimatta siitä, mitä sinulle on kerrottu), ummetuksen taustalla olevat syyt, testit, lisäravinteet ja protokollat, joita voit käyttää lääkärisi kanssa, kun saat testitulokset takaisin.

Se on melko pieni investointi saada täysin koulutusta terveyteen liittyvästä ongelmasta, joka vaikuttaa vakavasti elämääsi. Ja se sisältää esimerkiksi hätätilanteen "Minun täytyy kakailla nyt" -protokolla, jos et halua ottaa laksatiiveja.

Ota kopio tästä.

Kun olet tehnyt sen, kerro minulle alla olevissa kommenteissa, kuinka voit voittaa ummetuksen.

-Steve

• 12 miljardin dollarin gluteeniton terveysmuoti
• SCD Frittata (helppo ja nopea)