4 pogosti znaki zaprtja

V nekem trenutku so skoraj vsi trpeli zaradi zaprtja. Verjetno ima 50 % ljudi, starejših od 50 let, določeno stopnjo zaprtja. (1) Težava je v tem, da morda trpite za IBS-C, vendar mislite, da je to normalno.

Kot ljudje smo običajno nagnjeni k temu, da sprejmemo stvari, kakršne so in kako se počutimo. Resnica pa je, da zaprtje močno poveča vaše možnosti za hemoroide, analne razpoke, divertikulitis in megakolon. (2)(3)

Morda mislite:»Hemoroidi?! Jaz ne!" No, imam novico za vas. Ocenjuje se, da ti boleči mali zajedci prizadenejo 75 % Američanov. (4) To niso dobre kvote. Preden začnem razlagati, kako ugotoviti, ali trpite za zaprtjem, moram razčistiti veliko napačno prepričanje.

Zaprtje NI posledica pomanjkanja vlaknin (ni težava z volumnom)

Če ste zaprti in jemljete vlaknine, da postanete "bolj redni", je verjetno, da si dejansko naredite več škode kot pa pomagate pri težavi. To je velika napačna predstava, ker so klinične študije pokazale, da dodatne vlaknine NE pomagajo pri zaprtju. (5)

Zaprtje je težava pri evakuaciji, ne problem velike količine ali količine iztrebkov.

Z drugimi besedami, zapleti, ki jih omenjam spodaj, so znaki, da vam nekaj preprečuje pravočasno pravilno odvajanje blata; kakca ne manjka.

Tisti oglasi z vlakninami, ki jih vidite na televiziji, vam skušajo prodati več vlaknin na podlagi študij, ki kažejo, da se pri zdravih ljudeh, ko zaužijejo vlaknine, njihovo blato poveča, kar je res – vlaknine bodo povečale količino in povečale vaše blato. Vendar, če imate debelo črevo polno iztrebkov, ne potrebujete več iztrebkov, morate se ga hitreje znebiti. Zaužitje več vlaknin lahko dejansko poveča možnosti za raztezanje debelega črevesa in poškodbe živcev. (6)

Glede na to se pogovorimo o znakih, da imate težave z evakuacijo.

4 namigi, da vam kakec govori o zaprtju

Kot morda veste, je zaprtje širok pojem, zato ga razčlenimo. Na enem koncu spektra imamo blago občasno zaprtje. Na drugi strani pa imamo kronično zaprtje. Če imate eno od spodnjih težav, potem imate opravka z vsaj zmerno stopnjo zaprtja. Več teh težav se pokažete na tedenski ravni, bližje ste spopadanju s kroničnim zaprtjem. Težko je opisati, kje ste na tej lestvici, kar lahko povzroči malo zmede v zdravniški ordinaciji. Za boljše razumevanje se pogovorite s svojim zdravnikom, tako da opišete svoje črevesne navade s temi namigi:

1:Ne boste šli vsak dan na #2

Najpogostejši odgovor, ki ga dobim, ko vprašam osebo z zaprtjem, kako pogosto gredo, se začne z ... »Zame sem normalen. Hodim približno 2-4 krat na teden.«

Houston imamo problem! Poglejte mi še enkrat ta stavek. Če mi lahko poveš, kako pogosto greš na teden, potem je zagotovo nekaj narobe. Večina ljudi bo do konca današnjega časa pozabila, koliko gibanja črevesja je imela včeraj. Morali bi razmišljati o tem, kako pogosto greste na dan in ne na teden.

Če ne kakate vsaj enkrat na dan, imate počasno črevesje in se šteje, da se soočate z določeno stopnjo zaprtja.

2:Vaš kakec izgleda kot 100 Grand Bar ali Coco Puffs

Okusno kajne? Ne bodimo preveč resni tukaj. Zdravstvene težave so že zanič. Ne glede na to, kako groba je ta črta, so te miselne slike lahko namigi, ki jih potrebujete, da si pomagate zapomniti, kako ne želite, da izgleda vaš kakec.

Če še niste slišali, obstaja medicinska lestvica iztrebkov, imenovana Bristol Stool Chart. Ta grafikon nam daje meritev, s katero lahko ugotovimo, kako se združujemo. Če se sprašujete, kaže tudi, kako izgleda idealen in zdrav kakec. To je dolgo, gladko in mehko (#4 ali #5 na grafikonu).

Slike na tabeli od #1 do #3 (grudasto, trdo ali peleti) so vse blato, ki je na strani zaprtja. Uporabite Bristol Stool Chart, da boste lažje ocenili in spremljali, kaj vidite v stranišču.

3:potiskate, napenjate in predolgo ste v kopalnici

V zahodnem svetu obstaja kulturna šala o moških in ženskah, ki gredo v stranišče za 20, 30 ali celo 40 minut samo zato, da se pokakajo. Ljudje berejo revije, igrajo igre in preverjajo e-pošto na svojih telefonih in namenoma izkoristijo ta čas, da nadoknadijo dobro knjigo! Bom odkrit; če počnete katero od teh stvari, ste že predolgo preživeli na stranišču. Čeprav morda menite, da je to normalno, ni. V nekem trenutku se boste verjetno ujeli, da pritiskate ali se napenjate, da ga stisnete, kar je popoln recept za analne razpoke in hemoroide.

Tole resničnost moram izpostaviti:da bi imeli zdrave hemoroide, hočeš imeti pit stop, podoben NASCAR-ju. Govorimo o dotiku in pojdi ... noter in ven in nazaj v življenje. Če si privoščite "20-minutne odmore" tako, da se odpravite na stranišče, je čas za ponovno oceno. Ta čas bi lahko porabili za številne druge stvari, na primer za sprehod.

4:Vaše debelo črevo ni nikoli »na prazno«

Nisem čisto prepričan, zakaj sem danes na temi NASCAR, vendar se zdi, da ustreza. Če se nenehno počutite siti, napihnjeni, težki ali niste pripravljeni, potem imate zaprtje.

Tukaj se dogaja, da blata v debelem črevesu ne evakuirate v celoti. In zdaj vas živci opominjajo, da se vrnete na stranišče na še en festival potiskanja in stiskanja.

Najboljša stvar je, da ignorirate to željo. Čeprav popolnoma razumem, kako mučen in nadležen je občutek, bo vrnitev na stranišče, da bi se ponovno nategnila, povzročila le tveganje za nastanek bolečih hemoroidov, analnih razpok ali drugih težav. Najbolje je, da počakate in poskusite pozabiti na ta občutek, dokler se ne spremeni v popolno, čas je, da greste zdaj.

Po mnenju mnogih zdravnikov ni tveganja, če zadržujete kakec za kratek čas. Peristaltični valovi, ki vam dajejo to začetno rahlo željo, se bodo vrnili in bodo verjetno močnejši kot kdaj koli prej. Upajmo, da boste na tej točki lahko popolnoma izpraznili rezervoar.

Naslednji korak, če imate zaprtje, je …

Začnite tako, da natančneje spremljate znake, ki sem jih omenil zgoraj. Nato boste začeli razumeti, ali imate težave z življenjskim slogom, težavo, povezano s prehrano, težavo z dodatki/zdravili ali celo globlje težave. Morda bo potrebna le ena majhna sprememba, da odpravite zaprtje in zmanjšate možnost za hemoroide in nadaljnje prebavne težave. Morda imate vse štiri zgornje težave in morate narediti nekaj velikih sprememb v svojem življenju.

Stres lahko pri nekaterih ljudeh resnično povzroči zaprtje. Na primer, po tednih spremljanja simptomov boste morda ugotovili, da imate vsak četrtek zaprtje, kar je tudi isti dan kot vaš veliki sestanek osebja. V tem primeru boste vedeli, da je stres prva stvar, na katero se morate osredotočiti.

Nekateri od vas bodo želeli spremeniti svojo prehrano in sprejeti nekaj pravih sredstev za lajšanje zaprtja.

Zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti, depresije in bolečine, pogosto povzročajo zaprtje. Dokler te težave ne bodo ustrezno obravnavane in ne boste prenehali jemati zdravil, boste morali biti še posebej pozorni na nasvete v zgornjem članku.

Potem so tu še tisti z več težavami, kot so osnovna hormonska disregulacija, črevesne okužbe in težave s toksičnostjo jeter. Kljub temu, da se pravilno odločijo za prehrano in življenjski slog, bodo ti ljudje pogosto zaprti. Veliko ljudi, s katerimi delam 1-na-1, spada v to kategorijo.

V vsakem primeru se rešitev začne s sledenjem težavi.

Spremembe za lajšanje zaprtja

Ko razumete osnove svojega črevesja, je naslednji korak, da začnete s kratkoročnimi in dolgoročnimi spremembami, da se enkrat za vselej znebite zaprtja. Najboljše mesto za pridobitev teh strategij so naši delovni listi in akcijski načrti za usposabljanje za odklepanje zaprtja.

Obstajajo 3 ure vsega, kar se morate naučiti, da bi bili pametnejši od svojega zdravnika glede zaprtja, vključno z naslednjimi koraki, da naslednji teden začnete redno kakati (kratkoročno) in kateri testi so potrebni za odkrivanje temeljnih vzrokov zaprtja (dolgotrajno). ). Poglobim se v teme, kot so:zakaj so vlaknine res slaba ideja (kljub temu, kar so vam povedali), osnovni vzroki zaprtja, testi, dodatki in protokoli, ki bi jih lahko uporabili s svojim zdravnikom, ko dobite rezultate testov nazaj.

Precej majhna naložba je, da se popolnoma poučite o zdravstvenem problemu, ki resno vpliva na vaše življenje. In vključuje stvari, kot je protokol za nujne primere »Zdaj moram pokakati«, če ne želite jemati odvajal.

Tukaj preberite kopijo.

Ko to storite, mi v spodnjih komentarjih sporočite, kako premagujete zaprtje.

-Steve

• Zdravna moda brez glutena v vrednosti 12 milijard dolarjev
• SCD Frittata (enostavno in hitro)