À un moment donné, presque tout le monde a souffert de constipation. Il est probable que 50 % des personnes de plus de 50 ans souffrent d'un certain niveau de constipation. (1) Le problème est que vous souffrez peut-être d'IBS-C mais pensez que c'est normal.
En tant qu'êtres humains, nous sommes généralement enclins à accepter la façon dont les choses sont et ce que nous ressentons. La réalité, cependant, est que souffrir de constipation augmente considérablement vos risques d'hémorroïdes, de fissures anales, de diverticulite et de mégacôlon. (2)(3)
Vous pensez peut-être :« Hémorroïdes ?! Pas moi!" Eh bien, j'ai des nouvelles pour vous. On estime que ces petits bougres douloureux affectent 75 % des Américains. (4) Ce ne sont pas de bonnes cotes. Avant d'expliquer comment savoir si vous souffrez de constipation, je dois dissiper une énorme idée fausse.
Si vous êtes constipé et que vous prenez des fibres pour devenir "plus régulier", il est probable que vous vous fassiez plus de mal que de résoudre le problème. Il s'agit d'une énorme idée fausse, car des études cliniques ont montré qu'un supplément de fibres n'aide PAS la constipation. (5)
La constipation est un problème d'évacuation, pas un problème de volume ou de quantité de caca.
En d'autres termes, les complications que je mentionne ci-dessous sont des signes que quelque chose vous empêche de passer correctement vos selles en temps opportun; il ne manque pas de caca.
Ces publicités sur les fibres que vous voyez à la télévision essaient de vous vendre plus de fibres sur la base d'études qui montrent que lorsque des personnes en bonne santé ingèrent des fibres, leurs selles augmentent de poids, ce qui est vrai - les fibres ajouteront du volume et augmenteront la taille de vos selles. Cependant, si vous avez un côlon plein de caca, vous n'avez pas besoin de plus de caca, vous devez vous en débarrasser plus rapidement. Prendre plus de fibres peut en fait augmenter les risques d'étirer le côlon et de causer des lésions nerveuses. (6)
Cela dit, parlons des signes indiquant que vous rencontrez un problème d'évacuation.
Comme vous le savez peut-être, la constipation est un terme large, alors décomposons-le. À une extrémité du spectre, nous avons une constipation intermittente légère. De l'autre côté, nous avons la constipation chronique. Si vous avez l'un des problèmes ci-dessous, vous avez au moins un niveau modéré de constipation. Plus vous présentez ces problèmes chaque semaine, plus vous vous rapprochez de la constipation chronique. Il devient assez difficile de mettre des mots sur où vous vous situez sur cette échelle, ce qui peut causer un peu de confusion dans le cabinet du médecin. Pour mieux comprendre, discutez avec votre praticien en décrivant vos habitudes intestinales à l'aide de ces indices :
La réponse la plus courante que j'obtiens lorsque je demande à une personne constipée à quelle fréquence elle y va commence par… «Je suis normal pour moi. J'y vais environ 2 à 4 fois par semaine."
Houston nous avons un problème! Jetez un autre regard sur cette phrase pour moi. Si vous pouvez me dire combien de fois vous y allez par semaine, alors il y a certainement quelque chose qui ne va pas. La plupart des gens oublieront combien de selles ils ont eues hier à la fin de la journée. Vous devriez penser à la fréquence à laquelle vous y allez par jour et non par semaine.
Si vous ne faites pas caca au moins une fois par jour, vous avez des intestins lents et êtes considéré comme souffrant d'un certain degré de constipation.
Délicieux non ? Ne soyons pas trop sérieux ici. Les problèmes de santé sont déjà nuls. Aussi grossière que cette ligne puisse être, ces images mentales peuvent être les indices dont vous avez besoin pour vous aider à vous rappeler à quoi vous ne voulez pas que votre caca ressemble.
Si vous n'avez pas encore entendu parler, il existe une échelle de merde médicale appelée Bristol Stool Chart. Ce graphique nous donne une métrique pour comprendre comment nous nous situons. Au cas où vous vous poseriez la question, cela montre également à quoi ressemble un caca idéal et sain. C'est long, lisse et doux (#4 ou #5 sur le graphique).
Les images sur le tableau de # 1 à # 3 (grumeleux, durs ou pellets) sont toutes des selles qui sont du côté constipé. Utilisez le tableau des selles Bristol pour vous aider à évaluer et à garder une trace de ce que vous voyez dans les toilettes.
Dans le monde occidental, il y a une blague culturelle sur les hommes et les femmes qui vont aux toilettes pendant 20, 30 ou même 40 minutes juste pour faire caca. Les gens lisent des magazines, jouent à des jeux et consultent leurs e-mails sur leur téléphone et utilisent délibérément ce temps pour rattraper un bon livre ! je vais être franc; si vous faites l'une de ces choses, vous avez déjà passé trop de temps aux toilettes. Bien que vous puissiez considérer cela comme normal, ce n'est pas le cas. À un moment donné, vous vous surprendrez probablement à pousser ou à forcer pour le presser, ce qui est une recette parfaite pour les fissures anales et les hémorroïdes.
Je dois marteler cette réalité :pour avoir des hémorroïdes en bonne santé, vous voulez avoir un arrêt au stand de type NASCAR. Nous parlons toucher et aller… entrer et sortir et revenir à la vie. Si vous obtenez vos "pauses de 20 minutes" en vous rendant aux toilettes, il est temps de réévaluer. Ce temps pourrait être consacré à bien d'autres choses comme aller se promener.
Je ne sais pas trop pourquoi je suis sur un thème NASCAR aujourd'hui, mais cela semble convenir. Si vous vous sentez constamment plein, ballonné, lourd ou pas fait, alors vous êtes constipé.
Ce qui se passe ici, c'est que vous n'évacuez pas complètement les selles dans le côlon. Et maintenant, vos nerfs vous rappellent de retourner aux toilettes pour une autre bagarre.
La meilleure chose à faire est d'ignorer cette envie. Bien que je comprenne parfaitement à quel point cette sensation est lancinante et ennuyeuse, retourner aux toilettes pour forcer à nouveau ne fera qu'entraîner un risque de développer des hémorroïdes douloureuses, des fissures anales ou d'autres problèmes. Il est préférable d'attendre et d'essayer d'oublier ce sentiment jusqu'à ce qu'il se transforme en véritable, il est temps d'y aller maintenant, pressé.
Selon de nombreux médecins, il n'y a aucun risque à retenir votre caca pendant de courtes périodes. Les ondes péristaltiques qui vous donnent cette légère envie initiale reviendront et seront probablement plus fortes que jamais. Espérons qu'à ce stade, vous serez en mesure de vider complètement le réservoir.
Commencez par suivre de plus près les signes que j'ai mentionnés ci-dessus. Ensuite, vous commencerez à comprendre si vous rencontrez un problème de mode de vie, un problème lié à l'alimentation, un problème de supplément/médicament ou des problèmes plus profonds. Il suffit peut-être d'un petit changement pour régler votre constipation et réduire vos risques d'hémorroïdes et d'autres problèmes digestifs. Là encore, vous pourriez avoir les quatre problèmes ci-dessus et avoir besoin d'apporter des changements majeurs dans votre vie.
Le stress peut vraiment constiper certaines personnes. Par exemple, après des semaines de suivi de vos symptômes, vous constaterez peut-être que chaque jeudi vous êtes constipé, ce qui se trouve également être le même jour que votre grande réunion du personnel. Dans ce cas, vous saurez que le stress est la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer.
Certains d'entre vous voudront changer leur alimentation et adopter de vrais anti-constipation alimentaires.
Les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter l'anxiété, la dépression et la douleur causent souvent de la constipation. Jusqu'à ce que ces problèmes soient correctement traités et que vous ne preniez plus de médicaments, vous devrez porter une attention particulière aux conseils de l'article ci-dessus.
Ensuite, il y a ceux qui ont plusieurs problèmes comme la dérégulation hormonale sous-jacente, les infections intestinales et les problèmes de toxicité hépatique. Bien qu'elles fassent tous les bons choix en matière de régime alimentaire et de mode de vie, ces personnes resteront souvent constipées. Beaucoup de personnes avec qui je travaille en tête-à-tête entrent dans cette catégorie.
Dans tous les cas, la solution commence par le suivi du problème.
Une fois que vous avez compris la base de vos intestins, l'étape suivante consiste à commencer à apporter des changements à court et à long terme pour vous débarrasser de la constipation une fois pour toutes. Le meilleur endroit pour obtenir ces stratégies est nos feuilles de travail et plans d'action de formation sur le déblocage de la constipation.
Il y a 3 heures de tout ce que vous devez apprendre pour être plus intelligent que votre médecin sur la constipation, y compris les prochaines étapes pour commencer à faire caca régulièrement la semaine prochaine (à court terme) et les tests nécessaires pour atteindre les causes profondes de la constipation (à long terme). ). Je plonge dans des sujets tels que :pourquoi les fibres sont une très mauvaise idée (malgré ce qu'on vous a dit), les causes profondes sous-jacentes de la constipation, les tests, les suppléments et les protocoles que vous pourriez utiliser avec votre médecin une fois que vous aurez récupéré les résultats de vos tests.
C'est un très petit investissement d'être complètement éduqué sur un problème de santé qui affecte sérieusement votre vie. Et cela inclut des choses comme un protocole d'urgence "J'ai besoin de faire caca maintenant" si vous ne voulez pas prendre de laxatifs.
Procurez-vous une copie ici.
Ensuite, faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous comment vous surmontez la constipation.
-Steve
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