4 bežné príznaky zápchy

V určitom okamihu takmer každý trpel zápchou. Je pravdepodobné, že 50 % ľudí vo veku nad 50 rokov má určitú úroveň zápchy. (1) Problém je v tom, že môžete trpieť IBS-C, ale myslíte si, že je to normálne.

Ako ľudia sme zvyčajne náchylní prijať také, aké veci sú a ako sa cítime. Realita je však taká, že zápcha výrazne zvyšuje vaše šance na hemoroidy, análne trhliny, divertikulitídu a megakolón. (2) (3)

Možno si hovoríte:„Hemoroidy?! Nie ja!" No mám pre vás novinku. Odhaduje sa, že tí bolestiví malí bubáci postihujú 75 % Američanov. (4) To nie sú dobré šance. Predtým, než začnem vysvetľovať, ako zistiť, či trpíte zápchou, potrebujem objasniť obrovskú mylnú predstavu.

Zápcha NIE JE z nedostatku vlákniny (nie je problém s objemom)

Ak máte zápchu a užívate vlákninu, aby ste sa stali „pravidelnejšími“, je pravdepodobné, že si v skutočnosti viac škodíte, ako pomáhate problému. Toto je obrovská mylná predstava, pretože klinické štúdie ukázali, že dodatočná vláknina NEPOmáha zápche. (5)

Zápcha je problémom evakuácie, nie problémom veľkého množstva alebo množstva výkalov.

Inými slovami, komplikácie, o ktorých sa zmieňujem nižšie, sú znakmi, ktoré vám bránia v správnom a včasnom vyprázdnení; nie je nedostatok hovienka.

Reklamy na vlákninu, ktoré vidíte v televízii, sa vám snažia predať viac vlákniny na základe štúdií, ktoré ukazujú, že keď zdraví ľudia konzumujú vlákninu, ich stolica sa zväčší, čo je pravda – vláknina zväčší objem a zväčší veľkosť vašej stolice. Ak však máte hrubé črevo plné hovienka, viac hovienka nepotrebujete, musíte sa ho rýchlejšie zbaviť. Užívanie väčšieho množstva vlákniny môže skutočne zvýšiť šance na natiahnutie hrubého čreva a poškodenie nervov. (6)

Keď už bolo povedané, poďme sa rozprávať o príznakoch, že máte problém s evakuáciou.

4 kľúče, ktoré vám vaše hovienka hovoria o zápche

Ako možno viete, zápcha je široký pojem, tak si to poďme rozobrať. Na jednom konci spektra máme miernu, občasnú zápchu. Na druhej strane máme chronickú zápchu. Ak máte jeden z nižšie uvedených problémov, potom máte čo do činenia s aspoň miernou zápchou. Čím viac týchto problémov týždenne ukážete, tým bližšie ste k riešeniu chronickej zápchy. Je dosť ťažké vyjadriť slovami, kde sa na tejto stupnici nachádzate, čo môže spôsobiť trochu zmätku v ordinácii lekára. Ak chcete lepšie porozumieť, porozprávajte sa so svojím lekárom a popíšte mu svoje črevné návyky pomocou týchto kľúčov:

1:Nebudete #2 každý deň

Najčastejšia odpoveď, ktorú dostávam, keď sa pýtam človeka so zápchou, ako často chodí, začína takto:„Som pre mňa normálny. Chodím asi 2-4 krát týždenne.“

Houston, máme problém! Pozri sa mi ešte raz na tú frázu. Ak mi môžete povedať, ako často týždenne chodíte, určite nie je niečo v poriadku. Väčšina ľudí do konca dnešného dňa zabudne, koľko stolice mali včera. Mali by ste myslieť na to, ako často chodíte za deň, nie za týždeň.

Ak nekakáte aspoň raz za deň, potom máte pomalé črevá a predpokladá sa, že máte určitý stupeň zápchy.

2:Tvoje hovienko vyzerá ako 100 Grand Bar alebo Coco Puffs

Mňam že? Neberme to tu príliš vážne. Zdravotné problémy sú už nanič. Akokoľvek hrubá môže byť táto čiara, tieto mentálne obrázky môžu byť vodítkami, ktoré potrebujete, aby ste si zapamätali, ako nechcete, aby vaše hovienka vyzerali.

Ak ste ešte nepočuli, existuje lekárska stupnica nazvaná Bristol Stool Chart. Tento graf nám poskytuje metriku na zistenie, ako sme na tom. V prípade, že vás to zaujíma, ukazuje aj to, ako vyzerá ideálne a zdravé hovienko. Toto je dlhé, hladké a mäkké (č. 4 alebo č. 5 v tabuľke).

Obrázky v tabuľke od č. 1 do č. 3 (hrudkovité, tvrdé alebo pelety) sú všetky stolice, ktoré sú na strane so zápchou. Použite tabuľku Bristol Stool Chart, ktorá vám pomôže zmerať a sledovať, čo vidíte na záchode.

3:V kúpeľni tlačíte, napínate a trváte príliš dlho

V západnom svete existuje kultúrny vtip o mužoch a ženách, ktorí idú do kúpeľne na 20, 30 alebo dokonca 40 minút, aby sa vykakali. Ľudia čítajú časopisy, hrajú hry a kontrolujú e-maily na svojich telefónoch a zámerne využívajú tento čas na dobehnutie dobrej knihy! Budem tupý; ak robíte niektorú z týchto vecí, už ste strávili príliš dlho na záchode. Aj keď to možno považujete za normálne, nie je to tak. V určitom momente sa pravdepodobne pristihnete, že ho tlačíte alebo napínate, aby ste ho stlačili, čo je dokonalý recept na análne trhliny a hemoroidy.

Musím sa vrátiť k tejto realite:ak chcete mať zdravé hemoroidy, chcete mať zastávku v boxoch podobnú NASCAR. Hovoríme dotyk a choď... dnu a von a späť k životu. Ak dostanete svoje „20-minútové prestávky“ na toaletu, potom je čas prehodnotiť. Tento čas by ste mohli stráviť robením mnohých iných vecí, ako je napríklad prechádzka.

4:Vaše hrubé črevo nie je nikdy „prázdne“

Nie som si celkom istý, prečo som dnes na tému NASCAR, ale zdá sa, že to sedí. Ak sa neustále cítite plní, nafúknutí, ťažko alebo nedokončení, máte zápchu.

Čo sa tu deje, je, že úplne nevypúšťate stolicu z hrubého čreva. A teraz vám vaše nervy pripomínajú, aby ste sa vrátili na záchod, aby ste sa znova stlačili a stlačili slimák.

Najlepšie urobíte, ak toto nutkanie ignorujete. Aj keď úplne chápem, aký je ten pocit otravný a otravný, vrátiť sa na záchod a znovu sa namáhať povedie len k riziku vzniku bolestivých hemoroidov, análnych trhlín alebo iných problémov. Najlepšie je počkať a pokúsiť sa na ten pocit zabudnúť, kým sa nezmení na plný plyn. Teraz je čas ísť, naliehavo.

Podľa mnohých lekárov nie je žiadne riziko zadržiavať výkaly na krátku dobu. Vlny peristaltiky, ktoré vám dávajú počiatočné mierne nutkanie, sa vrátia a pravdepodobne budú silnejšie ako kedykoľvek predtým. Dúfajme, že v tomto bode budete môcť úplne vyprázdniť nádrž.

Ďalším krokom, ak máte zápchu, je...

Začnite tým, že budete pozornejšie sledovať znaky, ktoré som spomenul vyššie. Potom začnete chápať, či máte problém so životným štýlom, problém súvisiaci so stravou, problém s doplnkami / drogami alebo celkovo hlbšie problémy. Na odstránenie zápchy a zníženie pravdepodobnosti hemoroidov a ďalších tráviacich problémov môže stačiť jedna malá zmena. Potom znova, možno máte všetky štyri vyššie uvedené problémy a potrebujete urobiť nejaké zásadné zmeny vo svojom živote.

Stres môže u niektorých ľudí skutočne spôsobiť zápchu. Napríklad po týždňoch sledovania svojich príznakov môžete zistiť, že každý štvrtok dostanete zápchu, ktorá je zhodou okolností v rovnaký deň ako vaše veľké stretnutie so zamestnancami. V takom prípade budete vedieť, že stres je prvá vec, na ktorú sa treba zamerať.

Niektorí z vás budú chcieť zmeniť svoj jedálniček a osvojiť si nejaké skutočné potravinové lieky proti zápche.

Lieky na predpis používané na liečbu úzkosti, depresie a bolesti často spôsobujú zápchu. Kým sa tieto problémy správne nevyriešia a lieky neprestanete užívať, budete musieť venovať osobitnú pozornosť tipom v článku vyššie.

Potom sú tu ľudia s niekoľkými problémami, ako je základná hormonálna dysregulácia, črevné infekcie a problémy s toxicitou pečene. Napriek tomu, že si títo ľudia zvolili správnu stravu a životný štýl, často zostanú zápchy. Mnoho ľudí, s ktorými pracujem 1 na 1, spadá do tejto kategórie.

V každom prípade riešenie začína sledovaním problému.

Zmeny na zmiernenie zápchy

Keď pochopíte základnú líniu vašich čriev, ďalším krokom je začať robiť krátkodobé a dlhodobé zmeny, aby ste sa raz a navždy zbavili zápchy. Najlepším miestom na získanie týchto stratégií sú naše školiace listy a akčné plány na odblokovanie zápchy.

Existujú 3 hodiny všetkého, čo potrebujete, aby ste sa naučili byť múdrejší ako váš lekár, pokiaľ ide o zápchu, vrátane ďalších krokov, ako začať pravidelne kakať budúci týždeň (krátkodobo) a aké testy sú potrebné na to, aby ste sa dostali k hlavným príčinám zápchy (dlhodobé ). Ponorím sa do tém ako:prečo je vláknina naozaj zlý nápad (napriek tomu, čo vám bolo povedané), základné príčiny zápchy, testy, doplnky a protokoly, ktoré by ste mohli použiť so svojím lekárom, keď sa vám vrátia výsledky testov.

Je to dosť malá investícia byť úplne vzdelaný o zdravotnom probléme, ktorý vážne ovplyvňuje váš život. A zahŕňa veci ako núdzový protokol „Teraz potrebujem kakať“, ak nechcete užívať preháňadlá.

Vyzdvihnite si kópiu tu.

Keď to urobíte, dajte mi vedieť v komentároch nižšie o tom, ako prekonávate zápchu.

-Steve

• Bezlepkový zdravotný výstrelok za 12 miliárd dolárov
• SCD Frittata (jednoduché a rýchle)