4 veelvoorkomende tekenen van constipatie

Bijna iedereen heeft wel eens last van constipatie. Het is waarschijnlijk dat 50% van de mensen ouder dan 50 een zekere mate van constipatie heeft. (1) Het probleem is dat je misschien lijdt aan IBS-C, maar denkt dat het normaal is.

Als mensen zijn we meestal geneigd om te accepteren hoe de dingen zijn en hoe we ons voelen. De realiteit is echter dat het lijden aan constipatie uw kansen op aambeien, anale fissuren, diverticulitis en megacolon aanzienlijk vergroot. (2)(3)

Je denkt misschien:"Aambeien?! Niet ik!" Nou, ik heb nieuws voor je. Die pijnlijke kleine buggers treffen naar schatting 75% van de Amerikanen. (4) Dat zijn geen goede kansen. Voordat ik ga uitleggen hoe je kunt zien of je last hebt van constipatie, moet ik een enorme misvatting uit de wereld helpen.

Constipatie komt NIET door een gebrek aan vezels (geen probleem met het volume)

Als u last heeft van constipatie en vezels gebruikt om "regelmatiger" te worden, doet u uzelf waarschijnlijk meer kwaad dan het probleem te verhelpen. Dit is een enorme misvatting omdat klinische onderzoeken hebben aangetoond dat extra vezels NIET helpen bij constipatie. (5)

Constipatie is een evacuatieprobleem, geen bulk- of hoeveelheid poepprobleem.

Met andere woorden, de complicaties die ik hieronder noem, zijn tekenen dat er iets is dat je verhindert om op tijd je ontlasting te krijgen; er is geen gebrek aan kak.

Die vezeladvertenties die je op tv ziet, proberen je meer vezels te verkopen op basis van onderzoeken die aantonen dat wanneer gezonde mensen vezels binnenkrijgen, hun ontlasting in gewicht toeneemt, wat waar is - vezels zullen meer volume toevoegen en de omvang van je ontlasting vergroten. Als je echter een dikke darm vol poep hebt, heb je niet meer poep nodig, je moet er sneller vanaf komen. Het nemen van meer vezels kan de kans vergroten dat de dikke darm wordt uitgerekt en zenuwbeschadiging wordt veroorzaakt. (6)

Dat gezegd hebbende, laten we het hebben over tekenen dat je een evacuatieprobleem hebt.

4 aanwijzingen dat je kak je vertelt over constipatie

Zoals u wellicht weet, is constipatie een brede term, dus laten we het opsplitsen. Aan de ene kant van het spectrum hebben we milde intermitterende constipatie. Aan de andere kant hebben we chronische constipatie. Als u een van de onderstaande problemen heeft, heeft u in ieder geval te maken met een matige mate van constipatie. Hoe meer van deze problemen u wekelijks laat zien, hoe dichter u bij chronische constipatie komt. Het wordt vrij moeilijk om onder woorden te brengen waar u zich op deze schaal bevindt, wat voor wat verwarring kan zorgen in het kantoor van de dokter. Om een ​​beter begrip te krijgen, kunt u met uw arts praten door uw stoelgang te beschrijven met behulp van deze aanwijzingen:

1:Je gaat niet elke dag #2

De meest voorkomende reactie die ik krijg als ik een persoon met constipatie vraag hoe vaak ze gaan, begint met ... "Ik ben normaal voor mij. Ik ga ongeveer 2-4 keer per week.”

Houston we hebben een probleem! Kijk nog eens naar die zin voor mij. Als je me kunt vertellen hoe vaak je per week gaat, dan is er zeker iets mis. De meeste mensen zullen aan het eind van vandaag vergeten hoeveel stoelgang ze gisteren hadden. Je zou moeten denken in termen van hoe vaak je per dag gaat, niet per week.

Als u niet minstens één keer per dag poept, heeft u trage darmen en wordt er aangenomen dat u last heeft van een zekere mate van constipatie.

2:Je kak ziet eruit als een 100 Grand Bar of Coco Puffs

Lekker toch? Laten we hier niet te serieus worden. Gezondheidsproblemen zuigen al. Hoe grof die regel ook is, deze mentale beelden kunnen de aanwijzingen zijn die je nodig hebt om te onthouden hoe je niet wilt dat je poep eruitziet.

Als je het nog niet hebt gehoord, is er een medische poepschaal genaamd de Bristol Stool Chart. Deze grafiek geeft ons een statistiek om erachter te komen hoe we ons opstapelen. Voor het geval je je afvraagt, het laat ook zien hoe een ideale en gezonde kak eruit ziet. Dit is lang, soepel en zacht (#4 of #5 op de kaart).

De afbeeldingen op de kaart van #1 tot #3 (klonterig, hard of korrels) zijn allemaal ontlasting die aan de verstopte kant is. Gebruik de Bristol Stool Chart om te meten en bij te houden wat u op het toilet ziet.

3:U duwt, spant en duurt te lang in de badkamer

In de westerse wereld is er een culturele grap over mannen en vrouwen die 20, 30 of zelfs 40 minuten naar de badkamer gaan om te poepen. Mensen lezen tijdschriften, spelen spelletjes en checken e-mail op hun telefoon en gebruiken deze tijd doelbewust om een ​​goed boek in te halen! Ik zal bot zijn; als je een van deze dingen doet, heb je al te lang op het toilet gezeten. Hoewel je dit misschien als normaal beschouwt, is het dat niet. Op een gegeven moment zul je jezelf waarschijnlijk betrappen op het duwen of trekken om erin te knijpen, wat een perfect recept is voor anale fissuren en aambeien.

Ik moet deze realiteit onderstrepen:om gezonde aambeien te hebben, wil je een NASCAR-achtige pitstop hebben. We hebben het over aanraken en gaan ... in en uit en weer tot leven. Als je je "pauzes van 20 minuten" krijgt door naar het toilet te gaan, dan is het tijd om opnieuw te evalueren. Deze tijd kan aan veel andere dingen worden besteed, zoals wandelen.

4:Uw dikke darm is nooit "op leeg"

Ik weet niet precies waarom ik vandaag een NASCAR-thema heb, maar het lijkt te passen. Als je je constant vol, opgeblazen, zwaar of niet klaar voelt, dan heb je last van constipatie.

Wat hier gebeurt, is dat je de ontlasting in de dikke darm niet volledig evacueert. En nu herinneren je zenuwen je eraan om terug naar het toilet te gaan voor nog een duw en knijp knuppel.

Het beste is om deze drang te negeren. Hoewel ik volledig begrijp hoe zeurend en vervelend het gevoel is, zal teruggaan naar het toilet om opnieuw te belasten alleen maar leiden tot een risico op het ontwikkelen van pijnlijke aambeien, anale fissuren of andere problemen. Het is het beste om te wachten en te proberen dat gevoel te vergeten totdat het een volledig gevoel wordt, het is nu tijd om te gaan, dring erop aan.

Volgens veel artsen is er geen risico om je kak voor korte tijd vast te houden. De peristaltiekgolven die je die eerste lichte drang geven, zullen terugkomen en waarschijnlijk sterker zijn dan ooit. Hopelijk kunt u op dit punt de tank volledig legen.

De volgende stap, als u constipatie heeft, is om...

Begin met het nauwkeuriger volgen van de tekens die ik hierboven heb genoemd. Dan zul je beginnen te begrijpen of je een levensstijlprobleem, een voedingsgerelateerd probleem, een supplement/drugsprobleem of totaal diepere problemen hebt. Er is misschien maar één kleine verandering nodig om uw constipatie te verhelpen en uw kans op aambeien en verdere spijsverteringsproblemen te verminderen. Maar nogmaals, je hebt misschien alle vier de bovenstaande problemen en moet een aantal grote veranderingen in je leven doorvoeren.

Stress kan sommige mensen echt obstiperen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u na weken van het volgen van uw symptomen elke donderdag constipatie krijgt, wat toevallig ook dezelfde dag is als uw grote personeelsvergadering. In dat geval weet je dat stress het eerste is waar je je op moet concentreren.

Sommigen van jullie zullen je dieet willen veranderen en echte voedselverlichters willen gebruiken.

Geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om angst, depressie en pijn te behandelen, veroorzaken vaak constipatie. Totdat die problemen goed zijn opgelost en je geen medicijnen meer nodig hebt, moet je speciale aandacht besteden aan de tips in het bovenstaande artikel.

Dan zijn er mensen met verschillende problemen, zoals onderliggende hormoonontregeling, darminfecties en levertoxiciteitsproblemen. Ondanks het maken van de juiste voedings- en levensstijlkeuzes, zullen deze mensen vaak verstopt blijven. Veel van de mensen met wie ik 1-op-1 werk, vallen in deze categorie.

In ieder geval begint de oplossing met het opsporen van het probleem.

Veranderingen om de constipatie te verlichten

Nadat u de basislijn van uw darmen begrijpt, is de volgende stap om veranderingen op korte en lange termijn aan te brengen om voor eens en voor altijd van de constipatie af te komen. De beste plaats om deze strategieën te krijgen, zijn onze trainingswerkbladen en actieplannen voor het ontsluiten van constipatie.

Er zijn 3 uur van alles wat u moet leren om slimmer te zijn dan uw arts over constipatie, inclusief de volgende stappen om volgende week regelmatig te gaan poepen (korte termijn) en welke tests nodig zijn om de grondoorzaken van constipatie (langdurig ). Ik duik in onderwerpen als:waarom vezels een heel slecht idee zijn (ondanks wat je is verteld), de onderliggende oorzaken van constipatie, tests, supplementen en protocollen die je zou kunnen gebruiken met je arts zodra je je testresultaten terug hebt.

Het is een vrij kleine investering om volledig geïnformeerd te zijn over een gezondheidsprobleem dat uw leven ernstig beïnvloedt. En het omvat zaken als een noodprotocol "Ik moet nu poepen" als je geen laxeermiddelen wilt gebruiken.

Haal hier een exemplaar op.

Nadat je dat hebt gedaan, kun je me in de reacties hieronder laten weten hoe je constipatie overwint.

-Steve

• De glutenvrije gezondheidsrage van $ 12 miljard
• SCD Frittata (eenvoudig en snel)