På et tidspunkt har næsten alle lidt af forstoppelse. Det er sandsynligt, at 50 % af mennesker over 50 år har et eller andet niveau af forstoppelse. (1) Problemet er, at du måske lider af IBS-C, men tror, at det er normalt.
Som mennesker er vi normalt tilbøjelige til at acceptere, hvordan tingene er, og hvordan vi har det. Virkeligheden er dog, at lider af forstoppelse i høj grad øger dine chancer for hæmorider, analfissurer, diverticulitis og megacolon. (2)(3)
Du tænker måske:"Hæmorider?! Ikke mig!" Nå, jeg har nyheder til dig. Disse smertefulde små skurke anslås at påvirke 75 % af amerikanerne. (4) Det er ikke gode odds. Før jeg kommer ind på at forklare, hvordan man kan se, om du lider af forstoppelse, skal jeg opklare en kæmpe misforståelse.
Hvis du er forstoppet og tager fiber for at blive "mere regelmæssig", er det sandsynligt, at du faktisk gør mere skade på dig selv end at hjælpe med problemet. Dette er en stor misforståelse, fordi kliniske undersøgelser har vist, at yderligere fiber IKKE hjælper på forstoppelse. (5)
Forstoppelse er et evakueringsproblem, ikke et problem med bulk eller mængde af afføring.
Med andre ord, de komplikationer, jeg nævner nedenfor, er tegn på, at noget forhindrer dig i at få din afføring korrekt i tide; der mangler ikke afføring.
De fiberannoncer, du ser på tv, forsøger at sælge dig mere fibre baseret på undersøgelser, der viser, at når raske mennesker indtager fibre, stiger deres afføring i vægt, hvilket er sandt - fiber vil tilføje bulk og øge størrelsen på din afføring. Men hvis du har en kolon fuld af afføring, har du ikke brug for mere afføring, du skal hurtigere af med det. At tage mere fiber kan faktisk øge chancerne for at strække tyktarmen og forårsage nerveskader. (6)
Med det sagt, lad os tale om tegn på, at du har et evakueringsproblem.
Som du måske ved, er forstoppelse et bredt begreb, så lad os nedbryde det. I den ene ende af spektret har vi mild-intermitterende forstoppelse. På den anden ende har vi kronisk forstoppelse. Hvis du har et af nedenstående problemer, så har du at gøre med mindst et moderat niveau af forstoppelse. Jo flere af disse problemer du viser på ugentlig basis, jo tættere er du på at håndtere kronisk forstoppelse. Det bliver ret svært at sætte ord på, hvor du er på denne skala, hvilket kan skabe lidt forvirring på lægekontoret. For at få en bedre forståelse, tal med din praktiserende læge ved at beskrive dine afføringsvaner ved hjælp af disse ledetråde:
Det mest almindelige svar, jeg får, når jeg spørger en forstoppet person, hvor ofte de går, starter med... "Jeg er normal for mig. Jeg går omkring 2-4 gange om ugen.”
Houston vi har et problem! Tag et nyt kig på den sætning for mig. Hvis du kan fortælle mig, hvor ofte du går om ugen, så er der helt sikkert noget galt. De fleste mennesker vil glemme, hvor mange afføringer de havde i går ved udgangen af i dag. Du bør tænke på, hvor ofte du går om dagen, ikke om ugen.
Hvis du ikke bager mindst én gang om dagen, så har du træg tarm og anses for at have en vis grad af forstoppelse.
Lækkert ikke? Lad os ikke blive for seriøse her. Sundhedsproblemer stinker allerede. Hvor grov den linje end kan være, kan disse mentale billeder være de ledetråde, du har brug for for at hjælpe med at huske, hvordan du ikke ønsker, at din afføring skal se ud.
Hvis du ikke har hørt det endnu, er der en medicinsk afføringsvægt kaldet Bristol Stool Chart. Dette diagram giver os en metrik til at finde ud af, hvordan vi stabler. Hvis du undrer dig, viser det også, hvordan en ideel og sund afføring ser ud. Denne er lang, glat og blød (#4 eller #5 på diagrammet).
Billederne på diagrammet fra #1 til #3 (klumpet, hårdt eller pellets) er alle afføring, der er på den forstoppede side. Brug Bristol Stool Chart til at hjælpe dig med at måle og holde styr på, hvad du ser på toilettet.
I den vestlige verden er der en kulturel joke om, at mænd og kvinder går på toilettet i 20, 30 eller endda 40 minutter bare for at tisse. Folk læser magasiner, spiller spil og tjekker e-mail på deres telefoner og bruger bevidst denne tid til at indhente en god bog! Jeg vil være afstumpet; hvis du gør nogle af disse ting, har du allerede brugt for lang tid på toilettet. Selvom du måske anser dette for at være normalt, er det ikke. På et tidspunkt vil du sandsynligvis tage dig selv i at skubbe eller anstrenge dig for at klemme den, hvilket er en perfekt opskrift på analfissurer og hæmorider.
Jeg er nødt til at slå fast denne virkelighed:for at have sunde hæmorider, vil du have et NASCAR-lignende pitstop. Vi taler touch and go... ind og ud og tilbage til livet. Hvis du får dine "20-minutters pauser" ved at gå på toilettet, så er det tid til at revurdere. Denne tid kunne bruges på mange andre ting som at gå en tur.
Jeg er ikke helt sikker på, hvorfor jeg er på et NASCAR-tema i dag, men det ser ud til at passe. Hvis du konstant føler dig mæt, oppustet, tung eller ikke færdig, så er du forstoppet.
Det, der sker her, er, at du ikke helt evakuerer afføringen i tyktarmen. Og nu minder dine nerver dig om at gå tilbage på toilettet for endnu et skub og klem-slugfest.
Den bedste ting at gøre er at ignorere denne trang. Selvom jeg fuldstændig forstår, hvor nagende og irriterende følelsen er, vil det at gå tilbage på toilettet for at anstrenge sig igen kun føre til en risiko for at udvikle smertefulde hæmorider, analfissurer eller andre problemer. Det er bedst at vente og prøve at glemme den følelse, indtil den bliver til en fuldendt, det er tid til at gå nu, trang.
Ifølge mange læger er der ingen risiko ved at holde på din afføring i korte perioder. Peristaltikkens bølger, der giver dig den første lille trang, vil komme tilbage og sandsynligvis være stærkere end nogensinde. Forhåbentlig vil du på dette tidspunkt være i stand til at tømme tanken helt.
Begynd med at følge de tegn, jeg nævnte ovenfor, nærmere. Derefter vil du begynde at forstå, om du har et livsstilsproblem, kostrelateret problem, kosttilskuds-/lægemiddelproblem eller helt dybere problemer. Det tager måske kun en lille ændring for at rette op på din forstoppelse og reducere din chance for hæmorider og yderligere fordøjelsesproblemer. Så igen, har du måske alle fire af ovenstående problemer og skal foretage nogle store ændringer i dit liv.
Stress kan virkelig forstoppe nogle mennesker. For eksempel kan du efter uger med sporing af dine symptomer opdage, at du hver torsdag bliver forstoppet, hvilket også tilfældigvis er samme dag som dit store personalemøde. I så fald ved du, at stress er det første, du skal fokusere på.
Nogle af jer vil gerne ændre jeres kost og tage nogle rigtige madforstoppelsesmidler.
Receptpligtig medicin, der bruges til at behandle angst, depression og smerte forårsager ofte forstoppelse. Indtil disse problemer er løst ordentligt, og du er ude af medicinen, skal du være særlig opmærksom på tipsene i artiklen ovenfor.
Så er der dem med flere problemer som underliggende hormondysregulering, tarminfektioner og levertoksicitetsproblemer. På trods af at de træffer alle de rigtige kost- og livsstilsvalg, vil disse mennesker ofte forblive forstoppede. Mange af de mennesker, jeg arbejder 1-til-1 med, falder ind under denne kategori.
Under alle omstændigheder starter løsningen med at spore problemet.
Når du har forstået grundlinjen for dine tarme, er det næste skridt at begynde at lave kortsigtede og langsigtede ændringer for at slippe af med forstoppelsen én gang for alle. Det bedste sted at få disse strategier er vores arbejdsark og handlingsplaner til træning i Unlocking Constipation.
Der er 3 timer med alt, hvad du har brug for at lære for at være klogere end din læge om forstoppelse, inklusive næste trin for at begynde at poope regelmæssigt i næste uge (kortsigtet), og hvilke tests der er nødvendige for at finde de grundlæggende årsager til forstoppelse (langsigtet ). Jeg dykker ned i emner som:hvorfor fiber er en rigtig dårlig idé (på trods af hvad du har fået at vide), de underliggende grundlæggende årsager til forstoppelse, tests, kosttilskud og protokoller, du kan bruge med din læge, når du får dine testresultater tilbage.
Det er en ret lille investering at være fuldstændig uddannet i et sundhedsproblem, der alvorligt påvirker dit liv. Og det inkluderer ting som en nødprotokol "jeg skal tisse nu", hvis du ikke ønsker at tage afføringsmidler.
Hent en kopi her.
Når du har gjort det, så lad mig vide i kommentarerne nedenfor om, hvordan du overvinder forstoppelse.
-Steve
Dine IBS-symptomer er ikke normale... men de er almindelige
Undersøgelse ser bedre overlevelsesudsigter for ovariecancer
The 80-20 Law of Healing
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
The Old Me Must Die (An Open Letter About My Divorce)
Lande med ældre befolkninger har højere SARS-CoV-2 infektioner og dødsfald,
CT-scanninger af børn på skadestuen med mavesmerter skyder i vejret
Seneste nyheder om sunde børn Babys fodringsproblemer knyttet til udviklingsforsinkelser Hendes arm blev fanget i familiens løbebånd Bekymret for din teenagers brug af sociale medier? Effektiviteten
Stress og fordøjelse – 3 tips til at håndtere stress for at forbedre fordøjelsen
Jeg tænker ikke så ofte på den nat, hvor min far døde... det gør stadig for ondt. Han fik et massivt hjerteanfald en kold nat i december 2007... Og det var mig, der fandt ham. Han var allerede væk.
Livsstil, mikrobiomet og PCOS
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en af de mest udbredte endokrine metaboliske lidelser hos kvinder. PCOS opstår, når en kvindes hormonelle profiler ændres; der er en stigning i testosteron og and