4 häufige Anzeichen von Verstopfung

Irgendwann hat fast jeder an Verstopfung gelitten. Es ist wahrscheinlich, dass 50 % der Menschen über 50 ein gewisses Maß an Verstopfung haben. (1) Das Problem ist, dass Sie möglicherweise an IBS-C leiden, aber denken, dass es normal ist.

Als Menschen neigen wir normalerweise dazu, zu akzeptieren, wie die Dinge sind und wie wir uns fühlen. Die Realität ist jedoch, dass das Leiden an Verstopfung Ihre Chancen auf Hämorrhoiden, Analfissuren, Divertikulitis und Megakolon stark erhöht. (2)(3)

Sie denken vielleicht:„Hämorrhoiden?! Nicht ich!" Nun, ich habe Neuigkeiten für dich. Diese schmerzhaften kleinen Kerle betreffen schätzungsweise 75 % der Amerikaner. (4) Das sind keine guten Chancen. Bevor ich erkläre, wie man erkennt, ob man an Verstopfung leidet, muss ich mit einem großen Missverständnis aufräumen.

Verstopfung ist NICHT auf einen Mangel an Ballaststoffen zurückzuführen (kein Volumenproblem)

Wenn Sie unter Verstopfung leiden und Ballaststoffe einnehmen, um „regelmäßiger“ zu werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich selbst mehr schaden, als dem Problem zu helfen. Dies ist ein großes Missverständnis, da klinische Studien gezeigt haben, dass zusätzliche Ballaststoffe NICHT gegen Verstopfung helfen. (5)

Verstopfung ist ein Entleerungsproblem, kein Problem der Masse oder Menge von Kot.

Mit anderen Worten, die Komplikationen, die ich unten erwähne, sind Anzeichen dafür, dass etwas Sie daran hindert, Ihren Stuhl rechtzeitig richtig zu passieren; an Kacke mangelt es nicht.

Diese Ballaststoffwerbung, die Sie im Fernsehen sehen, versucht, Ihnen mehr Ballaststoffe zu verkaufen, basierend auf Studien, die zeigen, dass ihr Stuhl an Gewicht zunimmt, wenn gesunde Menschen Ballaststoffe zu sich nehmen, was wahr ist – Ballaststoffe werden Volumen hinzufügen und Ihren Stuhl vergrößern. Wenn Sie jedoch einen Dickdarm voller Kot haben, brauchen Sie nicht mehr Kot, Sie müssen ihn schneller loswerden. Die Einnahme von mehr Ballaststoffen kann tatsächlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass der Dickdarm gedehnt wird und Nervenschäden verursacht werden. (6)

Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns über Anzeichen sprechen, dass Sie ein Evakuierungsproblem haben.

4 Hinweise, die Ihnen Ihr Kot über Verstopfung verrät

Wie Sie vielleicht wissen, ist Verstopfung ein weit gefasster Begriff, also lassen Sie uns ihn aufschlüsseln. An einem Ende des Spektrums haben wir leichte intermittierende Verstopfung. Auf der anderen Seite haben wir chronische Verstopfung. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, dann haben Sie es mit einer mindestens mittelschweren Verstopfung zu tun. Je mehr dieser Probleme Sie wöchentlich zeigen, desto näher kommen Sie dem Umgang mit chronischer Verstopfung. Es wird ziemlich schwierig, in Worte zu fassen, wo Sie sich auf dieser Skala befinden, was in der Arztpraxis ein wenig Verwirrung stiften kann. Um ein besseres Verständnis zu erlangen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, indem Sie Ihre Stuhlgewohnheiten anhand dieser Hinweise beschreiben:

1:Du gehst nicht jeden Tag auf Platz 2

Die häufigste Antwort, die ich bekomme, wenn ich eine Person mit Verstopfung frage, wie oft sie geht, beginnt mit … „Ich bin normal für mich. Ich gehe etwa 2-4 Mal pro Woche.“

Houston, wir haben ein Problem! Sehen Sie sich diesen Satz für mich noch einmal an. Wenn du mir sagen kannst, wie oft du pro Woche gehst, dann stimmt definitiv etwas nicht. Die meisten Menschen werden am Ende des heutigen Tages vergessen, wie viele Stuhlgänge sie gestern hatten. Sie sollten daran denken, wie oft Sie pro Tag gehen, nicht pro Woche.

Wenn Sie nicht mindestens einmal am Tag kacken, haben Sie einen trägen Stuhlgang und es wird angenommen, dass Sie mit einem gewissen Grad an Verstopfung zu kämpfen haben.

2:Ihr Poop sieht aus wie ein 100 Grand Bar oder Coco Puffs

Lecker richtig? Lassen Sie uns hier nicht zu ernst werden. Gesundheitliche Probleme sind schon scheiße. So grob diese Linie auch sein mag, diese mentalen Bilder können die Hinweise sein, die Sie brauchen, um sich daran zu erinnern, wie Ihr Stuhlgang nicht aussehen soll.

Wenn Sie es noch nicht gehört haben, gibt es eine medizinische Poop-Skala namens Bristol Stool Chart. Dieses Diagramm gibt uns eine Metrik, um herauszufinden, wie wir abschneiden. Falls Sie sich fragen, es zeigt auch, wie ein idealer und gesunder Stuhlgang aussieht. Dies ist lang, glatt und weich (Nr. 4 oder Nr. 5 in der Tabelle).

Die Bilder in der Tabelle von Nr. 1 bis Nr. 3 (klumpig, hart oder Pellets) sind alle Stühle, die auf der verstopften Seite sind. Verwenden Sie die Bristol-Stuhltabelle, um einzuschätzen und zu verfolgen, was Sie in der Toilette sehen.

3:Sie drücken, verspannen und brauchen zu lange im Badezimmer

In der westlichen Welt gibt es einen kulturellen Witz darüber, dass Männer und Frauen für 20, 30 oder sogar 40 Minuten ins Badezimmer gehen, nur um zu kacken. Die Leute lesen Zeitschriften, spielen Spiele und rufen E-Mails auf ihren Handys ab und nutzen diese Zeit bewusst, um ein gutes Buch nachzuholen! Ich werde unverblümt sein; Wenn Sie eines dieser Dinge tun, haben Sie bereits zu lange auf der Toilette verbracht. Auch wenn Sie das für normal halten, ist es das nicht. Irgendwann werden Sie sich wahrscheinlich dabei erwischen, wie Sie drücken oder sich anstrengen, um es zu drücken, was ein perfektes Rezept für Analfissuren und Hämorrhoiden ist.

Ich muss diese Realität festhalten:Um gesunde Hämorrhoiden zu haben, möchten Sie einen NASCAR-ähnlichen Boxenstopp haben. Wir sprechen Touch and Go ... rein und raus und zurück zum Leben. Wenn Sie Ihre „20-Minuten-Pausen“ bekommen, indem Sie auf die Toilette gehen, dann ist es Zeit für eine Neubewertung. Diese Zeit könnte man mit vielen anderen Dingen verbringen, wie zum Beispiel spazieren gehen.

4:Ihr Doppelpunkt ist nie „leer“

Ich bin mir nicht ganz sicher, warum ich heute bei einem NASCAR-Thema bin, aber es scheint zu passen. Wenn Sie sich ständig satt, aufgebläht, schwer oder nicht fertig fühlen, dann haben Sie Verstopfung.

Was hier passiert, ist, dass Sie den Stuhl im Dickdarm nicht vollständig entleeren. Und jetzt erinnern dich deine Nerven daran, für einen weiteren Schlagabtausch auf die Toilette zu gehen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, diesen Drang zu ignorieren. Während ich vollkommen verstehe, wie nörgelnd und lästig das Gefühl ist, führt der erneute Gang zur Toilette, um sich erneut anzustrengen, nur zu einem Risiko, schmerzhafte Hämorrhoiden, Analfissuren oder andere Probleme zu entwickeln. Es ist am besten, zu warten und zu versuchen, dieses Gefühl zu vergessen, bis es zu einem ausgewachsenen Drang wird, es ist Zeit zu gehen.

Laut vielen Ärzten besteht kein Risiko, wenn Sie Ihre Kacke für kurze Zeit zurückhalten. Die Peristaltikwellen, die Ihnen diesen anfänglichen leichten Drang geben, werden zurückkommen und wahrscheinlich stärker als je zuvor sein. Hoffentlich können Sie den Tank an dieser Stelle vollständig entleeren.

Der nächste Schritt, wenn Sie Verstopfung haben, ist …

Beginnen Sie damit, die oben erwähnten Zeichen genauer zu verfolgen. Dann werden Sie anfangen zu verstehen, ob Sie ein Problem mit dem Lebensstil, mit der Ernährung, mit Nahrungsergänzungsmitteln/Medikamenten oder mit tieferen Problemen haben. Es ist möglicherweise nur eine kleine Änderung erforderlich, um Ihre Verstopfung zu beheben und das Risiko von Hämorrhoiden und weiteren Verdauungsproblemen zu verringern. Andererseits haben Sie vielleicht alle vier oben genannten Probleme und müssen einige wichtige Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Stress kann manche Menschen wirklich verstopfen. Zum Beispiel könnten Sie nach wochenlangem Verfolgen Ihrer Symptome feststellen, dass Sie jeden Donnerstag Verstopfung bekommen, was auch der Tag ist, an dem Ihre große Mitarbeiterversammlung stattfindet. In diesem Fall wissen Sie, dass Stress das Erste ist, worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Einige von Ihnen werden Ihre Ernährung ändern und ein echtes Mittel gegen Verstopfung einnehmen wollen.

Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen verursachen oft Verstopfung. Bis diese Probleme richtig behandelt werden und Sie keine Medikamente mehr einnehmen, müssen Sie den Tipps im obigen Artikel besondere Aufmerksamkeit schenken.

Dann gibt es solche mit mehreren Problemen wie einer zugrunde liegenden Hormondysregulation, Darminfektionen und Lebertoxizitätsproblemen. Trotz aller richtigen Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen bleiben diese Menschen oft unter Verstopfung. Viele der Leute, mit denen ich persönlich arbeite, fallen in diese Kategorie.

In jedem Fall beginnt die Lösung mit der Verfolgung des Problems.

Änderungen zur Linderung der Verstopfung

Nachdem Sie die Grundlinie Ihres Darms verstanden haben, besteht der nächste Schritt darin, kurz- und langfristige Änderungen vorzunehmen, um die Verstopfung ein für alle Mal loszuwerden. Der beste Ort, um diese Strategien zu erhalten, sind unsere Trainingsarbeitsblätter und Aktionspläne zur Lösung von Verstopfung.

Es gibt 3 Stunden alles, was Sie lernen müssen, um schlauer als Ihr Arzt in Bezug auf Verstopfung zu sein, einschließlich der nächsten Schritte, um nächste Woche regelmäßig zu kacken (kurzfristig) und welche Tests erforderlich sind, um den Ursachen der Verstopfung auf den Grund zu gehen (langfristig). ). Ich tauche in Themen ein wie:Warum Ballaststoffe eine wirklich schlechte Idee sind (trotz allem, was Ihnen gesagt wurde), die zugrunde liegenden Ursachen von Verstopfung, Tests, Nahrungsergänzungsmittel und Protokolle, die Sie mit Ihrem Arzt verwenden können, sobald Sie Ihre Testergebnisse zurückerhalten.

Es ist eine ziemlich kleine Investition, umfassend über ein Gesundheitsproblem aufgeklärt zu werden, das Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt. Und es enthält Dinge wie ein Notfallprotokoll „Ich muss jetzt kacken“, wenn Sie keine Abführmittel nehmen möchten.

Holen Sie sich hier ein Exemplar.

Lassen Sie mich anschließend in den Kommentaren unten wissen, wie Sie Verstopfung überwinden.

-Steve

• Die 12 Milliarden Dollar teure glutenfreie Gesundheitsmode
• SCD Frittata (einfach und schnell)