4 sinais comuns de constipação

Em algum momento, quase todo mundo sofreu de constipação. É provável que 50% das pessoas com mais de 50 anos tenham algum nível de constipação. (1) O problema é que você pode estar sofrendo de IBS-C, mas acha que é normal.

Como seres humanos, geralmente somos propensos a aceitar como as coisas são e como estamos nos sentindo. A realidade, no entanto, é que sofrer de constipação aumenta muito suas chances de hemorroidas, fissuras anais, diverticulite e megacólon. (2)(3)

Você pode estar pensando:“Hemorroidas?! Eu não!" Bem, eu tenho novidades para você. Estima-se que esses pequenos insetos dolorosos afetem 75% dos americanos. (4) Essas não são boas chances. Antes de explicar como saber se você está sofrendo de constipação, preciso esclarecer um grande equívoco.

A constipação NÃO é por falta de fibra (não é um problema de volume)

Se você está constipado e está consumindo fibras para se tornar “mais regular”, é provável que esteja fazendo mais mal a si mesmo do que ajudando o problema. Este é um grande equívoco porque estudos clínicos mostraram que fibra adicional NÃO ajuda a constipação. (5)

A constipação é um problema de evacuação, não um problema de volume ou quantidade de cocô.

Em outras palavras, as complicações que mencionei abaixo são sinais de que algo está impedindo você de evacuar adequadamente em tempo hábil; não há falta de cocô.

Esses anúncios de fibra que você vê na TV estão tentando vender mais fibra com base em estudos que mostram que quando pessoas saudáveis ​​ingerem fibra, suas fezes aumentam de peso, o que é verdade – a fibra adiciona volume e aumenta o tamanho das fezes. No entanto, se você tem um cólon cheio de cocô, não precisa de mais cocô, precisa se livrar dele mais rápido. Tomar mais fibras pode realmente aumentar as chances de esticar o cólon e causar danos nos nervos. (6)

Com isso dito, vamos falar sobre os sinais de que você está tendo um problema de evacuação.

4 pistas que seu cocô está lhe contando sobre constipação

Como você deve saber, constipação é um termo amplo, então vamos dividi-lo. Em uma extremidade do espectro, temos constipação leve e intermitente. Por outro lado, temos constipação crônica. Se você tiver um dos problemas abaixo, está lidando com pelo menos um nível moderado de constipação. Quanto mais desses problemas você mostrar semanalmente, mais perto você estará de lidar com a constipação crônica. Torna-se bastante difícil colocar em palavras onde você está nessa escala, o que pode causar um pouco de confusão no consultório médico. Para entender melhor, converse com seu médico descrevendo seus hábitos intestinais usando estas dicas:

1:Você não será o número 2 todos os dias

A resposta mais comum que recebo quando pergunto a uma pessoa constipada com que frequência ela vai começa com… “Eu sou normal para mim. Eu vou cerca de 2-4 vezes por semana.”

Houston, nós temos um problema! Dê outra olhada nessa frase para mim. Se você puder me dizer quantas vezes você vai por semana, então definitivamente há algo errado. A maioria das pessoas esquecerá quantos movimentos intestinais tiveram ontem até o final de hoje. Você deve estar pensando em quantas vezes você vai por dia e não por semana.

Se você não faz cocô pelo menos uma vez por dia, então você tem intestinos lentos e é considerado que está lidando com algum grau de constipação.

2:Seu cocô parece um 100 Grand Bar ou Coco Puffs

Gostoso né? Não vamos ficar muito sérios aqui. Os problemas de saúde já são péssimos. Por mais nojenta que essa linha possa ser, essas imagens mentais podem ser as pistas que você precisa para ajudar a lembrar como você não quer que seu cocô fique.

Se você ainda não ouviu falar, existe uma escala médica de cocô chamada Bristol Stool Chart. Este gráfico nos fornece uma métrica para descobrir como nos comparamos. Caso você esteja se perguntando, também mostra como é um cocô ideal e saudável. Este é longo, suave e macio (#4 ou #5 no gráfico).

As imagens no gráfico de #1 a #3 (grumosas, duras ou granuladas) são todas as fezes que estão no lado constipado. Use o Bristol Stool Chart para ajudá-lo a avaliar e acompanhar o que você vê no banheiro.

3:Você empurra, faz força e demora demais no banheiro

No mundo ocidental, há uma piada cultural sobre homens e mulheres indo ao banheiro por 20, 30 ou até 40 minutos apenas para fazer cocô. As pessoas lêem revistas, jogam e verificam e-mails em seus telefones e usam esse tempo propositalmente para ler um bom livro! Eu vou ser franco; se você fizer alguma dessas coisas, já passou muito tempo no banheiro. Embora você possa considerar isso normal, não é. Em algum momento você provavelmente vai se pegar empurrando ou se esforçando para apertá-lo, o que é uma receita perfeita para fissuras anais e hemorroidas.

Eu preciso martelar essa realidade:para ter hemorroidas saudáveis, você quer fazer um pit stop tipo NASCAR. Estamos falando de tocar e ir... entrar e sair e voltar à vida. Se você conseguir seus “pausas de 20 minutos” indo ao banheiro, é hora de reavaliar. Esse tempo pode ser gasto fazendo muitas outras coisas, como dar um passeio.

4:Seu cólon nunca está “vazio”

Não sei ao certo por que estou em um tema da NASCAR hoje, mas parece se encaixar. Se você está constantemente se sentindo cheio, inchado, pesado ou não feito, então você está constipado.

O que está acontecendo aqui é que você não está evacuando totalmente as fezes no cólon. E agora seus nervos estão lembrando você de voltar ao banheiro para outro empurrão e aperto.

A melhor coisa a fazer é ignorar esse desejo. Embora eu entenda completamente o quão irritante e irritante é a sensação, voltar ao banheiro para se esforçar novamente só levará ao risco de desenvolver hemorroidas dolorosas, fissuras anais ou outros problemas. É melhor esperar e tentar esquecer esse sentimento até que ele se transforme em um impulso completo, é hora de ir agora.

De acordo com muitos médicos, não há risco em segurar o cocô por curtos períodos de tempo. As ondas de peristaltismo que lhe dão aquele leve desejo inicial voltarão e provavelmente serão mais fortes do que nunca. Espero que neste momento você consiga esvaziar completamente o tanque.

O próximo passo, se você estiver com prisão de ventre, é…

Comece rastreando os sinais que mencionei acima mais de perto. Então, você começará a entender se está tendo um problema de estilo de vida, problema relacionado à dieta, problema de suplemento/droga ou problemas mais profundos. Pode levar apenas uma pequena mudança para corrigir sua constipação e reduzir sua chance de hemorroidas e outros problemas digestivos. Então, novamente, você pode ter todos os quatro problemas acima e precisa fazer algumas mudanças importantes em sua vida.

O estresse pode realmente constipar algumas pessoas. Por exemplo, você pode descobrir, após semanas de rastreamento de seus sintomas, que toda quinta-feira você fica constipado, o que também acontece no mesmo dia da sua grande reunião de equipe. Nesse caso, você saberá que o estresse é a primeira coisa a se concentrar.

Alguns de vocês vão querer mudar sua dieta e adotar alguns apaziguadores de constipação de alimentos reais.

Medicamentos prescritos usados ​​para tratar ansiedade, depressão e dor geralmente causam constipação. Até que esses problemas sejam tratados adequadamente e você esteja sem os remédios, precisará prestar atenção especial às dicas do artigo acima.

Depois, há aqueles com vários problemas, como desregulação hormonal subjacente, infecções intestinais e problemas de toxicidade hepática. Apesar de fazer todas as escolhas corretas de dieta e estilo de vida, essas pessoas geralmente permanecem constipadas. Muitas das pessoas com quem trabalho individualmente se enquadram nessa categoria.

De qualquer forma, a solução começa com o rastreamento do problema.

Mudanças para aliviar a constipação

Depois de entender a linha de base de seus intestinos, o próximo passo é começar a fazer mudanças de curto e longo prazo para se livrar da constipação de uma vez por todas. O melhor lugar para obter essas estratégias são nossas planilhas de treinamento e planos de ação para desbloquear a constipação.

Há 3 horas de tudo o que você precisa para aprender a ser mais esperto do que seu médico sobre constipação, incluindo os próximos passos para começar a fazer cocô regularmente na próxima semana (curto prazo) e quais testes são necessários para chegar às causas da constipação (longo prazo) ). Eu mergulho em tópicos como:por que a fibra é uma ideia muito ruim (apesar do que lhe disseram), as causas subjacentes da constipação, testes, suplementos e protocolos que você pode usar com seu médico assim que receber os resultados dos testes.

É um investimento muito pequeno para ser completamente educado sobre um problema de saúde que está afetando seriamente sua vida. E inclui coisas como um protocolo de emergência “preciso fazer cocô agora” se você não quiser tomar laxantes.

Pegue uma cópia aqui.

Depois de fazer isso, deixe-me saber nos comentários abaixo sobre como você está superando a constipação.

-Steve

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