4 segni comuni di costipazione

Ad un certo punto, quasi tutti hanno sofferto di stitichezza. È probabile che il 50% delle persone di età superiore ai 50 anni abbia un certo livello di stitichezza. (1) Il problema è che potresti soffrire di IBS-C ma pensi che sia normale.

Come esseri umani, di solito siamo inclini ad accettare come stanno le cose e come ci sentiamo. La realtà, tuttavia, è che soffrire di stitichezza aumenta notevolmente le possibilità di emorroidi, ragadi anali, diverticolite e megacolon. (2)(3)

Potresti pensare:"Emorroidi?! Non me!" Bene, ho una notizia per te. Si stima che quei piccoli bastardi dolorosi colpiscano il 75% degli americani. (4) Quelle non sono buone probabilità. Prima di spiegare come capire se soffri di stitichezza, devo chiarire un enorme malinteso.

La stitichezza NON è dovuta alla mancanza di fibra (non è un problema di volume)

Se sei stitico e prendi la fibra per diventare "più regolare", è probabile che tu stia effettivamente facendo più danni a te stesso che aiutare il problema. Questo è un malinteso enorme perché gli studi clinici hanno dimostrato che la fibra aggiuntiva NON aiuta la stitichezza. (5)

La stitichezza è un problema di evacuazione, non un problema di massa o di cacca.

In altre parole, le complicazioni che menziono di seguito, sono segni che qualcosa ti impedisce di far passare correttamente le feci in modo tempestivo; la cacca non manca.

Quelle pubblicità di fibre che vedi in TV stanno cercando di venderti più fibre sulla base di studi che mostrano che quando le persone sane ingeriscono fibre le loro feci aumentano di peso, il che è vero:la fibra aggiungerà volume e aumenterà le dimensioni delle tue feci. Tuttavia, se hai i due punti pieni di cacca, non hai bisogno di più cacca, devi liberartene più velocemente. Assumere più fibre può effettivamente aumentare le possibilità di allungare il colon e causare danni ai nervi. (6)

Detto questo, parliamo dei segnali che indicano che stai riscontrando un problema di evacuazione.

4 indizi che la tua cacca ti sta dicendo sulla stitichezza

Come forse saprai, costipazione è un termine ampio, quindi analizziamolo. A un'estremità dello spettro, abbiamo una costipazione lieve-intermittente. Dall'altra parte, abbiamo la stitichezza cronica. Se hai uno dei problemi seguenti, hai a che fare con almeno un livello moderato di stitichezza. Più di questi problemi mostri su base settimanale, più sei vicino ad affrontare la stitichezza cronica. Diventa abbastanza difficile esprimere a parole dove sei su questa scala, il che può causare un po' di confusione nello studio del medico. Per ottenere una migliore comprensione, parla con il tuo medico descrivendo le tue abitudini intestinali usando questi indizi:

1:Non andrai al secondo posto ogni giorno

La risposta più comune che ottengo quando chiedo a una persona stitica quanto spesso va inizia con... "Sono normale per me. Vado circa 2-4 volte a settimana."

Houston abbiamo un problema! Dai un'altra occhiata a quella frase per me. Se puoi dirmi quanto spesso vai a settimana, allora c'è sicuramente qualcosa che non va. La maggior parte delle persone dimenticherà quanti movimenti intestinali hanno avuto ieri entro la fine di oggi. Dovresti pensare in termini di quanto spesso vai al giorno non alla settimana.

Se non fai la cacca almeno una volta al giorno, allora hai l'intestino pigro e si ritiene che tu abbia a che fare con un certo grado di stitichezza.

2:La tua cacca sembra un 100 Grand Bar o Coco Puffs

Buonissimo vero? Non diventiamo troppo seri qui. I problemi di salute già fanno schifo. Per quanto disgustosa possa essere quella linea, queste immagini mentali possono essere gli indizi di cui hai bisogno per aiutarti a ricordare come non vuoi che assomigli la tua cacca.

Se non hai ancora sentito, c'è una scala di cacca medica chiamata Bristol Stool Chart. Questo grafico ci fornisce una metrica per capire come ci si accumula. Nel caso ti stia chiedendo, mostra anche che aspetto ha una cacca ideale e sana. Questo è lungo, liscio e morbido (n. 4 o n. 5 sul grafico).

Le immagini sul grafico dal n. 1 al n. 3 (grumoso, duro o pellet) sono tutte feci che si trovano sul lato costipato. Usa la tabella delle feci di Bristol per aiutarti a misurare e tenere traccia di ciò che vedi nella toilette.

3:Spingi, ti sforzi e ci metti troppo tempo in bagno

Nel mondo occidentale, c'è una barzelletta culturale su uomini e donne che vanno in bagno per 20, 30 o anche 40 minuti solo per fare la cacca. Le persone leggono riviste, giocano e controllano la posta elettronica sui loro telefoni e usano di proposito questo tempo per recuperare un buon libro! Sarò schietto; se fai una di queste cose hai già passato troppo tempo in bagno. Anche se puoi considerarlo normale, non lo è. Ad un certo punto probabilmente ti sorprenderai a spingere o sforzarti per spremerlo, che è una ricetta perfetta per le ragadi anali e le emorroidi.

Ho bisogno di martellare a fondo questa realtà:per avere emorroidi sane, vuoi fare un pit stop simile alla NASCAR. Stiamo parlando di toccare e andare... dentro e fuori e tornare alla vita. Se ottieni le tue "pause di 20 minuti" andando in bagno, allora è il momento di rivalutare. Questo tempo potrebbe essere speso facendo molte altre cose come andare a fare una passeggiata.

4:I due punti non sono mai "svuoti"

Non sono del tutto sicuro del motivo per cui sono su un tema NASCAR oggi, ma sembra adattarsi. Se ti senti costantemente pieno, gonfio, pesante o non finito, allora sei stitico.

Quello che sta succedendo qui è che non stai evacuando completamente le feci nel colon. E ora i tuoi nervi ti stanno ricordando di tornare in bagno per un altro push and squeeze slugfest.

La cosa migliore da fare è ignorare questo impulso. Anche se capisco perfettamente quanto sia fastidiosa e fastidiosa la sensazione, tornare in bagno per sforzarsi di nuovo porterà solo al rischio di sviluppare emorroidi dolorose, ragadi anali o altri problemi. È meglio aspettare e cercare di dimenticare quella sensazione fino a quando non si trasforma in un vero e proprio, è ora di andare ora, sollecitare.

Secondo molti medici, non c'è alcun rischio nel tenere la cacca per brevi periodi di tempo. Le onde di peristalsi che ti danno quel leggero impulso iniziale torneranno e probabilmente saranno più forti che mai. Spero che a questo punto sarai in grado di svuotare completamente il serbatoio.

Il prossimo passo, se soffri di stitichezza è...

Inizia seguendo più da vicino i segni che ho menzionato sopra. Quindi, inizierai a capire se hai un problema con lo stile di vita, un problema relativo alla dieta, un problema con gli integratori/farmaci o problemi del tutto più profondi. Potrebbe essere necessario solo un piccolo cambiamento per correggere la stitichezza e ridurre la possibilità di emorroidi e ulteriori problemi digestivi. Poi di nuovo, potresti avere tutti e quattro i problemi di cui sopra e dover apportare alcuni cambiamenti importanti nella tua vita.

Lo stress può davvero costipare alcune persone. Ad esempio, dopo settimane di monitoraggio dei sintomi potresti scoprire che ogni giovedì diventi stitico, che è anche lo stesso giorno della tua grande riunione del personale. In tal caso, saprai che lo stress è la prima cosa su cui concentrarti.

Alcuni di voi vorranno cambiare la propria dieta e adottare dei veri farmaci contro la stitichezza.

I farmaci da prescrizione usati per trattare l'ansia, la depressione e il dolore spesso causano costipazione. Fino a quando questi problemi non verranno affrontati adeguatamente e non avrai più le medicine, dovrai prestare particolare attenzione ai suggerimenti nell'articolo sopra.

Poi, ci sono quelli con diversi problemi come la disregolazione ormonale sottostante, infezioni intestinali e problemi di tossicità epatica. Nonostante facciano tutte le giuste scelte dietetiche e di vita, queste persone rimarranno spesso stitiche. Molte delle persone con cui lavoro 1 contro 1 rientrano in questa categoria.

In ogni caso, la soluzione inizia con il rilevamento del problema.

Modifiche per alleviare la stitichezza

Dopo aver compreso la linea di base del tuo intestino, il passo successivo è iniziare a fare cambiamenti a breve e lungo termine per sbarazzarti della stitichezza una volta per tutte. Il posto migliore per ottenere queste strategie sono i nostri fogli di lavoro e piani d'azione per sbloccare la costipazione.

Ci sono 3 ore di tutto ciò di cui hai bisogno per imparare a essere più intelligente del tuo medico sulla stitichezza, compresi i passaggi successivi per iniziare a fare la cacca regolarmente la prossima settimana (a breve termine) e quali test sono necessari per arrivare alle cause alla radice della stitichezza (a lungo termine ). Mi immergo in argomenti come:perché la fibra è una pessima idea (nonostante quello che ti è stato detto), le cause alla base della stitichezza, test, integratori e protocolli che potresti usare con il tuo medico una volta che avrai i risultati del test.

È un investimento piuttosto piccolo essere completamente istruiti su un problema di salute che sta seriamente compromettendo la tua vita. E include cose come un protocollo di emergenza "Ho bisogno di fare la cacca ora" se non vuoi prendere lassativi.

Prendi una copia qui.

Dopo averlo fatto, fammi sapere nei commenti qui sotto come stai superando la stitichezza.

-Steve

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