På et tidspunkt har nesten alle lidd av forstoppelse. Det er sannsynlig at 50 % av personer over 50 år har en viss grad av forstoppelse. (1) Problemet er at du kanskje lider av IBS-C, men tror at det er normalt.
Som mennesker er vi vanligvis tilbøyelige til å akseptere hvordan ting er og hvordan vi har det. Realiteten er imidlertid at det å lide av forstoppelse øker sjansene dine for hemorroider, analfissurer, divertikulitt og megakolon betraktelig. (2)(3)
Du tenker kanskje:"Hemorroider?! Ikke meg!" Vel, jeg har nyheter til deg. Disse smertefulle små skurkene anslås å påvirke 75 % av amerikanerne. (4) Dette er ikke gode odds. Før jeg går inn på å forklare hvordan du kan finne ut om du lider av forstoppelse, må jeg rydde opp i en stor misforståelse.
Hvis du er forstoppet og tar fiber for å bli "mer regelmessig", er det sannsynlig at du faktisk gjør mer skade på deg selv enn å hjelpe problemet. Dette er en stor misforståelse fordi kliniske studier har vist at ekstra fiber IKKE hjelper på forstoppelse. (5)
Forstoppelse er et evakueringsproblem, ikke et problem med masse eller mengde av bæsj.
Med andre ord, komplikasjonene jeg nevner nedenfor, er tegn på at noe hindrer deg i å ta avføringen på riktig måte i tide; det er ikke mangel på bæsj.
De fiberannonsene du ser på TV prøver å selge deg mer fiber basert på studier som viser at når friske mennesker får i seg fiber, øker avføringen deres i vekt, noe som er sant – fiber vil gi bulk og øke størrelsen på avføringen. Men hvis du har en tykktarm full av bæsj, trenger du ikke mer bæsj, du må bli kvitt den raskere. Å ta mer fiber kan faktisk øke sjansene for å strekke ut tykktarmen og forårsake nerveskade. (6)
Med det sagt, la oss snakke om tegn på at du har et evakueringsproblem.
Som du kanskje vet, er forstoppelse et vidt begrep, så la oss bryte det ned. I den ene enden av spekteret har vi mild intermitterende forstoppelse. På den andre enden har vi kronisk forstoppelse. Hvis du har ett av problemene nedenfor, har du minst et moderat nivå av forstoppelse. Jo flere av disse problemene du viser på ukentlig basis, jo nærmere er du å håndtere kronisk forstoppelse. Det blir ganske vanskelig å sette ord på hvor du er på denne skalaen, noe som kan forårsake litt forvirring på legekontoret. For å få en bedre forståelse, snakk med legen din ved å beskrive avføringsvanene dine ved å bruke disse ledetrådene:
Det vanligste svaret jeg får når jeg spør en forstoppet person hvor ofte de går, starter med ... "Jeg er normal for meg. Jeg går omtrent 2-4 ganger i uken.”
Houston vi har et problem! Ta en ny titt på den setningen for meg. Hvis du kan fortelle meg hvor ofte du går per uke, så er det definitivt noe galt. De fleste vil glemme hvor mange avføringer de hadde i går innen slutten av i dag. Du bør tenke på hvor ofte du går per dag, ikke per uke.
Hvis du ikke bæss minst én gang om dagen, har du treg tarm og anses å ha en viss grad av forstoppelse.
Deilig ikke sant? La oss ikke bli for seriøse her. Helseproblemer suger allerede. Hvor grov den streken enn kan være, kan disse mentale bildene være ledetrådene du trenger for å hjelpe deg med å huske hvordan du ikke vil at bæsj skal se ut.
Hvis du ikke har hørt det ennå, er det en medisinsk avføringsvekt kalt Bristol Stool Chart. Dette diagrammet gir oss en beregning for å finne ut hvordan vi holder oss. Hvis du lurer, viser den også hvordan en ideell og sunn avføring ser ut. Denne er lang, glatt og myk (#4 eller #5 på diagrammet).
Bildene på diagrammet fra #1 til #3 (klumpete, harde eller pellets) er alle avføring som er på den forstoppede siden. Bruk Bristol Stool Chart for å hjelpe deg med å måle og holde styr på hva du ser på toalettet.
I den vestlige verden er det en kulturell vits om at menn og kvinner går inn på badet i 20, 30 eller til og med 40 minutter bare for å bæsj. Folk leser blader, spiller spill og sjekker e-post på telefonene sine og bruker denne tiden med vilje til å finne en god bok! Jeg skal være sløv; hvis du gjør noen av disse tingene har du allerede brukt for lang tid på toalettet. Selv om du kanskje anser dette som normalt, er det ikke det. På et tidspunkt vil du sannsynligvis ta deg selv i å presse eller anstrenge deg for å klemme den, som er en perfekt oppskrift på analfissurer og hemoroider.
Jeg trenger å slå fast denne virkeligheten:for å ha sunne hemoroider, vil du ha en NASCAR-lignende pit-stop. Vi snakker touch and go ... inn og ut og tilbake til livet. Hvis du får dine "20-minutters pauser" ved å gå på toalettet, er det på tide å revurdere. Denne tiden kan brukes til mange andre ting som å gå en tur.
Jeg er ikke helt sikker på hvorfor jeg er på et NASCAR-tema i dag, men det ser ut til å passe. Hvis du hele tiden føler deg mett, oppblåst, tung eller ikke ferdig, er du forstoppet.
Det som skjer her er at du ikke fullstendig evakuerer avføringen i tykktarmen. Og nå minner nervene deg på å gå tilbake til toalettet for en ny dytt og klem-slugfest.
Det beste du kan gjøre er å ignorere denne trangen. Selv om jeg fullt ut forstår hvor irriterende og irriterende følelsen er, vil det å gå tilbake til toalettet for å anstrenge seg igjen bare føre til en risiko for å utvikle smertefulle hemoroider, analfissurer eller andre problemer. Det er best å vente og prøve å glemme den følelsen til den forvandles til en fullverdig følelse, det er på tide å gå nå, trang.
Ifølge mange leger er det ingen risiko ved å holde på bæsj i korte perioder. Peristaltikkbølgene som gir deg den første lette trangen vil komme tilbake og sannsynligvis være sterkere enn noen gang. Forhåpentligvis vil du på dette tidspunktet kunne tømme tanken helt.
Begynn med å følge skiltene jeg nevnte ovenfor nærmere. Deretter vil du begynne å forstå om du har et livsstilsproblem, kostholdsrelatert problem, kosttilskudd/medikamentproblem eller helt dypere problemer. Det kan bare ta en liten endring for å fikse forstoppelsen og redusere sjansen for hemoroider og ytterligere fordøyelsesproblemer. Så igjen kan det hende du har alle de fire problemene ovenfor og trenger å gjøre noen store endringer i livet ditt.
Stress kan virkelig forstoppe noen mennesker. For eksempel kan du finne etter flere uker med sporing av symptomene dine at du hver torsdag blir forstoppet, som også tilfeldigvis er samme dag som det store personalmøtet ditt. I så fall vet du at stress er det første du bør fokusere på.
Noen av dere vil ønske å endre kostholdet og ta i bruk noen reelle matforstoppelsesmidler.
Reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle angst, depresjon og smerte forårsaker ofte forstoppelse. Inntil disse problemene er ordentlig håndtert og du slutter med medisinene, må du være spesielt oppmerksom på tipsene i artikkelen ovenfor.
Så er det de med flere problemer som underliggende hormondysregulering, tarminfeksjoner og levertoksisitetsproblemer. Til tross for alle de riktige kostholds- og livsstilsvalgene, vil disse menneskene ofte forbli forstoppede. Mange av menneskene jeg jobber 1-til-1 med faller inn i denne kategorien.
Uansett starter løsningen med å spore problemet.
Etter at du forstår grunnlinjen til tarmene dine, er neste trinn å begynne å gjøre kortsiktige og langsiktige endringer for å bli kvitt forstoppelsen en gang for alle. Det beste stedet å få disse strategiene er arbeidsarkene og handlingsplanene våre for Unlocking Constipation-trening.
Det er 3 timer med alt du trenger å lære for å bli smartere enn legen din om forstoppelse, inkludert neste trinn for å begynne å bæsje regelmessig neste uke (kortsiktig) og hvilke tester som trengs for å finne de grunnleggende årsakene til forstoppelse (langsiktig ). Jeg dykker ned i emner som:hvorfor fiber er en veldig dårlig idé (til tross for det du har blitt fortalt), de underliggende årsakene til forstoppelse, tester, kosttilskudd og protokoller du kan bruke med legen din når du får testresultatene tilbake.
Det er en ganske liten investering å bli fullstendig utdannet på et helseproblem som alvorlig påvirker livet ditt. Og det inkluderer ting som en nødsituasjon "jeg trenger å bæsje nå"-protokollen hvis du ikke vil ta avføringsmidler.
Hent en kopi her.
Etter at du har gjort det, gi meg beskjed i kommentarene nedenfor om hvordan du overvinner forstoppelse.
-Steve
anmeldelse av sibo hjemlevering:dager 7 og siste tanker
I dag er den siste dagen i uken min med Yardmills SIBO hjemleveringstjeneste, følger Fjern og gjenopprett fase 2 fra Dr. Nirala Jacobis SIBO Bi-Phasic Diet Protocol. dag sju – frokost Det fikk e
Hva er en kreftvaksine?
Selv om vi ikke har en vaksine som direkte kan forebygge kreft, er det vaksiner som brukes (og flere utvikles) som både kan forhindre visse årsaker til kreft og behandle sykdommen selv. For tiden er
Vi ansetter en Virtual Customer Happiness Engineer
Vi ser etter en Customer Happiness Engineer for å hjelpe oss med å støtte vårt voksende fellesskap. Dette er en betalt kontraktstilling du kan gjøre hjemmefra og vil kreve mellom 30-40 timer i uken.
