En algún momento, casi todo el mundo ha sufrido de estreñimiento. Es probable que el 50% de las personas mayores de 50 años tengan algún nivel de estreñimiento. (1) El problema es que podrías estar sufriendo de SII-E pero crees que es normal.
Como seres humanos, solemos ser propensos a aceptar cómo son las cosas y cómo nos sentimos. La realidad, sin embargo, es que sufrir de estreñimiento aumenta en gran medida las posibilidades de hemorroides, fisuras anales, diverticulitis y megacolon. (2)(3)
Usted podría estar pensando, “¡¿Hemorroides?! ¡Yo no!" Bueno, tengo noticias para ti. Se estima que esos pequeños bichos dolorosos afectan al 75 % de los estadounidenses. (4) Esas no son buenas probabilidades. Antes de entrar a explicar cómo saber si estás sufriendo de estreñimiento, necesito aclarar un gran malentendido.
Si está estreñido y toma fibra para volverse "más regular", es probable que en realidad se esté haciendo más daño que ayudando al problema. Este es un gran error porque los estudios clínicos han demostrado que la fibra adicional NO ayuda con el estreñimiento. (5)
El estreñimiento es un problema de evacuación, no un problema de volumen o cantidad de caca.
En otras palabras, las complicaciones que menciono a continuación son signos de que algo le impide evacuar sus heces de manera adecuada y oportuna; no falta caca.
Esos anuncios de fibra que ve en la televisión están tratando de venderle más fibra según los estudios que muestran que cuando las personas sanas ingieren fibra, sus heces aumentan de peso, lo cual es cierto:la fibra agregará volumen y aumentará el tamaño de sus heces. Sin embargo, si tienes el colon lleno de caca, no necesitas más caca, debes deshacerte de ella más rápido. Tomar más fibra en realidad puede aumentar las posibilidades de estirar el colon y causar daño a los nervios. (6)
Dicho esto, hablemos de las señales de que tiene un problema de evacuación.
Como sabrá, el estreñimiento es un término amplio, así que vamos a desglosarlo. En un extremo del espectro, tenemos el estreñimiento intermitente leve. En el otro extremo, tenemos el estreñimiento crónico. Si tiene uno de los problemas a continuación, entonces está lidiando con al menos un nivel moderado de estreñimiento. Cuantos más de estos problemas muestre semanalmente, más cerca estará de lidiar con el estreñimiento crónico. Se vuelve bastante difícil poner en palabras dónde se encuentra en esta escala, lo que puede causar un poco de confusión en el consultorio del médico. Para obtener una mejor comprensión, hable con su médico describiendo sus hábitos intestinales usando estas pistas:
La respuesta más común que recibo cuando le pregunto a una persona con estreñimiento con qué frecuencia comienza con… “Soy normal para mí. Voy de 2 a 4 veces por semana”.
¡Houston, tenemos un problema! Eche otro vistazo a esa frase para mí. Si me puede decir con qué frecuencia va por semana, entonces definitivamente hay algo mal. La mayoría de las personas olvidarán cuántas deposiciones tuvieron ayer al final de hoy. Debería pensar en términos de la frecuencia con la que va al día, no a la semana.
Si no hace caca al menos una vez al día, entonces tiene intestinos perezosos y se considera que tiene cierto grado de estreñimiento.
delicioso verdad? No nos pongamos demasiado serios aquí. Los problemas de salud ya apestan. Por asquerosa que sea esa línea, estas imágenes mentales pueden ser las pistas que necesita para recordar cómo no quiere que se vea su caca.
Si aún no se ha enterado, existe una báscula médica para heces llamada Bristol Stool Chart. Este gráfico nos da una métrica para averiguar cómo nos comparamos. En caso de que te lo estés preguntando, también muestra cómo es una caca ideal y saludable. Este es largo, suave y suave (#4 o #5 en el gráfico).
Las imágenes en la tabla del n.° 1 al n.° 3 (grumosas, duras o en gránulos) son todas las heces que están del lado del estreñimiento. Use el gráfico de heces de Bristol para ayudarlo a medir y realizar un seguimiento de lo que ve en el inodoro.
En el mundo occidental, hay un chiste cultural sobre hombres y mujeres que van al baño durante 20, 30 o incluso 40 minutos solo para hacer caca. ¡Las personas leen revistas, juegan y revisan el correo electrónico en sus teléfonos y usan este tiempo a propósito para ponerse al día con un buen libro! Voy a ser franco; si haces alguna de estas cosas, ya has pasado demasiado tiempo en el baño. Si bien puede considerar que esto es normal, no lo es. Es probable que en algún momento te descubras empujando o esforzándote para apretarlo, lo cual es una receta perfecta para las fisuras anales y las hemorroides.
Necesito recalcar esta realidad:para tener hemorroides saludables, debes tener una parada en boxes como la de NASCAR. Estamos hablando de tocar y salir... entrar y salir y volver a la vida. Si obtiene sus "descansos de 20 minutos" yendo al baño, entonces es hora de reevaluar. Este tiempo podría dedicarse a muchas otras cosas, como dar un paseo.
No estoy muy seguro de por qué estoy en un tema de NASCAR hoy, pero parece encajar. Si constantemente te sientes lleno, hinchado, pesado o sin terminar, entonces estás estreñido.
Lo que sucede aquí es que no está evacuando completamente las heces en el colon. Y ahora tus nervios te recuerdan que debes volver al baño para otra pelea de empujones y apretones.
Lo mejor que puedes hacer es ignorar este impulso. Si bien entiendo completamente cuán persistente y molesta es la sensación, volver al baño para hacer fuerza nuevamente solo conducirá al riesgo de desarrollar hemorroides dolorosas, fisuras anales u otros problemas. Lo mejor es esperar y tratar de olvidarse de ese sentimiento hasta que se convierta en un verdadero, es hora de irse ahora, urge.
Según muchos médicos, no hay ningún riesgo en contener la caca durante períodos cortos de tiempo. Las ondas de peristalsis que le dan ese ligero impulso inicial volverán y probablemente serán más fuertes que nunca. Con suerte, en este punto podrá vaciar completamente el tanque.
Comience por seguir más de cerca las señales que mencioné anteriormente. Luego, comenzará a comprender si tiene un problema de estilo de vida, un problema relacionado con la dieta, un problema de suplementos/drogas o problemas más profundos. Es posible que solo se necesite un pequeño cambio para solucionar el estreñimiento y reducir la posibilidad de hemorroides y otros problemas digestivos. Por otra parte, es posible que tenga los cuatro problemas anteriores y necesite hacer algunos cambios importantes en su vida.
El estrés realmente puede estreñir a algunas personas. Por ejemplo, después de semanas de hacer un seguimiento de sus síntomas, es posible que descubra que todos los jueves tiene estreñimiento, que también es el mismo día de su gran reunión de personal. En ese caso, sabrá que el estrés es lo primero en lo que debe concentrarse.
Algunos de ustedes querrán cambiar su dieta y adoptar algunos analgésicos de comida real para el estreñimiento.
Los medicamentos recetados que se usan para tratar la ansiedad, la depresión y el dolor a menudo causan estreñimiento. Hasta que esos problemas se resuelvan adecuadamente y deje de tomar los medicamentos, deberá prestar especial atención a los consejos del artículo anterior.
Luego, están aquellos con varios problemas como la desregulación hormonal subyacente, infecciones intestinales y problemas de toxicidad hepática. A pesar de hacer todas las elecciones correctas de dieta y estilo de vida, estas personas a menudo permanecerán estreñidas. Muchas de las personas con las que trabajo 1 a 1 pertenecen a esta categoría.
En cualquier caso, la solución comienza con el seguimiento del problema.
Una vez que comprenda la línea de base de sus intestinos, el siguiente paso es comenzar a hacer cambios a corto y largo plazo para deshacerse del estreñimiento de una vez por todas. El mejor lugar para obtener estas estrategias son nuestras hojas de trabajo y planes de acción para desbloquear el estreñimiento.
Hay 3 horas de todo lo que necesita para aprender a ser más inteligente que su médico sobre el estreñimiento, incluidos los próximos pasos para comenzar a hacer caca regularmente la próxima semana (a corto plazo) y qué pruebas se necesitan para llegar a las causas fundamentales del estreñimiento (a largo plazo). ). Me sumerjo en temas como:por qué la fibra es realmente una mala idea (a pesar de lo que le han dicho), las causas subyacentes del estreñimiento, las pruebas, los suplementos y los protocolos que podría usar con su médico una vez que obtenga los resultados de sus pruebas.
Es una inversión bastante pequeña estar completamente informado sobre un problema de salud que está afectando seriamente tu vida. E incluye cosas como un protocolo de emergencia "Necesito hacer caca ahora" si no quieres tomar laxantes.
Obtenga una copia aquí.
Después de hacerlo, hágame saber en los comentarios a continuación cómo está superando el estreñimiento.
-Steve
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