Du vet det där populära galenskapscitatet av Einstein? Det lyder så här "Vansinnet:att göra samma sak om och om igen och förvänta sig olika resultat."
Nyligen på Facebook frågade jag om någon var intresserad av att tappa lite fett. Och du kommer att se i kommentarerna att jag räckte upp handen. Jag tror att det är dags för mig att bryta min galenskapscykel och förhoppningsvis hjälpa några andra i processen. Jag vill att du ska följa med mig på resan under de kommande 90 dagarna. Låt oss hjälpa varandra att tappa några byxstorlekar.
Under de senaste 3 åren har mitt nyårslöfte varit att avslöja mina magmuskler. Och jag har misslyckats varje år. Jag har högar av ursäkter från operationer, skador, hetsätning, lathet och en stor dos stress.
Men även om alla dessa händelser är verkliga, kvarstår faktum att jag inte har tagit min fåfänga "Abs"-bild. Och det är målet 2013.
Så, låt oss titta på några anledningar till att jag har misslyckats under de senaste åren:
Varje år har jag misslyckats på minst ett område, om inte många. Och det är allt som krävs för att spåra ur en fettförlustansträngning. Att tappa fett är hårt arbete. Precis som människor som aldrig varit sjuka inte förstår, förstår de som aldrig har varit feta det. Vissa kanske frågar:"Men Steve, har du varit tjock?" Du är domaren...
Jag skulle kalla det fett enligt min standard... det är collegeexamen i december 2007. Min vikt var cirka 240 kg. Jag hade låg energi de flesta dagar och kämpade med omväxlande förstoppning och diarré.
Jag gick ner från den vikten till cirka 220 kg under det första året. Sedan, sent på 2009, med kombinationen av intermittent fasta, Adonis-träning och lågkolhydratdieter sjönk jag ner till cirka 180 med en 34 tums midja i början av 2010. Vid det här laget åt jag en lågkolhydratversion av Specific Carbohydrate Diet (mellan 75-150 gram om dagen) men jag har aldrig riktigt gått ner mer i vikt. Även om jag stoppade in massor av kosttillskott och aggressiv styrketräning i kroppen varje vecka, verkade det som om min kropp hade nått sitt "börvärde" och var bekväm där.
Jag har varit mer eller mindre i samma midjemått (33,5-36 tum) och vikt under de senaste 3 åren. Medan många andra områden av min hälsa som energi, matsmältning och hud har blivit mycket bättre, av olika skäl som anges ovan, har jag bara inte tagit mig igenom min platå. Och så nu ändrar jag saker så att de inte lägger mig i en rak jacka!
Här är några nyare bilder tagna den 2 januari nd , när Jag vägde in på 189,4 med en 35,5 tums midja (detta är maximalt ansvar).
Här är anledningen till att jag är kvalificerad att lära dig några saker om fettminskning:
Du nämner dieten, lyftrutinen och jag har förmodligen provat den eller en som ligger mycket nära den. Mitt mål här är att tappa 4 tum på min midja och hjälpa dig att undvika misstag jag har gjort tidigare.
Jag bryr mig inte om du är 200 pund överviktig eller 20 pund överviktig, du måste följa dessa sju steg om du förväntar dig att nå dina mål fullt ut som att passa in i de smala jeansen och vara stolt över stranden när du tar av dig skjortan .
Enkelt uttryckt, om du inte blir kristallklar om "VARFÖR" du vill tappa fett, är det högst osannolikt att du faktiskt kommer att uppnå ditt mål. Du kommer att märka att mål inte är en del av dessa sju steg. Det är inte så att ett konkret och uppnåeligt mål inte är viktigt, bara att "VARFÖR" bakom det är mycket viktigare.
Vill du bli smalare på grund av kända hälsoproblem som kompliceras av övervikt? Är det för att du vill vara det bästa exemplet för dina barn? Vad sägs om att försöka vara den förändring du vill ha i den här världen, som friskare och trimmer för en älskad? Det är klokt att tänka på detta med mycket ansträngning. Faktum är att du kanske bestämmer dig för att du har många "VARFÖR" som jag. Ju fler "VARFÖR" du kan stapla upp desto bättre.
I så fall, följ min ledning och skapa en lista med 100 anledningar till varför att bli smalare kommer att förbättra ditt liv (tack vare Sean Croxton). Ser det ut som en skrämmande uppgift? Bra, skapa 10 om dagen under de kommande 10 dagarna. Och hänvisa sedan ofta tillbaka till den här listan. Detta är en av de djupaste kraftkällorna att hämta ur. Hoppa inte över det.
Verkar enkelt eller hur? Tja, det skulle vara om det inte fanns en så galen bransch som är dedikerad till att överlova och undertjäna de av oss som vill tappa lite fett. Kombinera det med det faktum att varje individ står inför olika och specifika utmaningar och det är lätt att se varför de flesta inte går ner i vikt. Jag har inte tid eller ork att förklara varför varje tidning och ny artikel är fel om hur man går ner i fett. Allt jag kan göra är att presentera ett par planer som jag vet kommer att fungera för dig om du tillämpar dem. Om du väljer något annat, ja då kommer du bara att lida när du skapar ditt eget spår.
Okej, du behöver 2 komponenter för din plan. En måltidsplan och en träningsplan. Säger jag att du måste träna för att tappa fett? Nej, jag säger att om du vill bli friskare, tappa fett snabbare och se sexigare ut, så är det att träna ordentligt.
Det här är de bästa strategierna jag känner till som också kan passa in i din nuvarande situation med hela livsmedel / SCD-mat. För träningsplanen väljer du glöm löpning och tänk att gå. Glöm små vikter och tänk lyft tunga saker. Återigen, håller inte med, det är bra och om du gör ditt mål för fettminskning kanske det är trots din plan inte med hjälp av dina måltids- och träningsplaner.
Så, hur väljer man en? Tja, den mest undersökta planen är Dans plan. Med en diet baserad på årtionden av forskning, fitnesstävling och experiment, är det mitt val. Träningsguiden är enkel och försiktig. Adonis/Venus träningspass är det bästa för en fullständig fysisk förvandling. Eat Stop Eat ätmetoden är bra för dem som gillar bekvämlighet. Leangains är bäst för dem som är styrkeknarkare, erfarna lyftare och inte lider av blodsockerproblem. Nutritionell ketosis är bra för dem med blodsockerproblem, problem med fruktosmalabsorption och de som inte har problem med mjölkprodukter (följ Dans träningsplan eller Adonis/Venus Index-träningsprogram).
Jag kommer att äta Dan's Plan-måltider, följa deras promenadrekommendationer och göra ett träningsprogram mycket nära deras.
Silverkulor är glänsande saker som kosttillskottsflaskor och det senaste träningsprogrammet (P90X vem som helst). Dessa silverkulor är allestädes närvarande i våra vanliga media, internet och radio. Och jag har slösat bort pengar på många av dem.
Uppgiften är att njuta av hunger, att njuta av enkla måltider som kan repeteras, att träna hårdare än någonsin, att få en rep till, att säga nej till godsakerna, att säga nej till sprit, att ta sig tid att planera min vecka , för att läsa mina skäl om och om igen.
Tycker du att det låter galet? Det kallas faktiskt en reframe. Målet är att ta alla saker om "dieting" som du fruktar och snurra dem till den positiva anledningen till att de faktiskt hjälper dig. Till exempel är hunger ett vanligt klagomål. Tja, tänk om hunger bara var en påminnelse om att du tappar fett. Tänk om du varje gång du blev hungrig log ett slug leende och skrattade när du insåg att du bara kommit några steg närmare ditt mål? Låter konstigt tills du faktiskt bestämmer dig för att göra det. Det är ett perspektivskifte.
Samma sak med att äta samma mat om och om igen. Varje gång jag äter samma måltid den 5 e tid på veckan ska jag böja magen, fira i huvudet och bli ännu mer häftig för jag vet att jag arbetar efter planen. Och de där magmusklerna kommer ut för att festa på nolltid.
Att tappa fett kommer att vara hårt arbete, det kommer att vara obekvämt ibland och det kommer att vara utmanande ibland. Om dessa typer av tankar är det som spårar ur dig i år, då gjorde du inte steg 1. Och du glömde att omformulera de negativa uppfattningar som grumlar ditt sinne och stjäl dina mål.
Okej, upprepa det med mig nu... Vågen är inte ett repeterbart spårningssystem. Vågvikt är inte fettmassa. Det är ett mått på tyngdkraften på kroppen. Din kropp består främst av vatten, muskler, organ, fett, osmält mat och slaggprodukter. För att betrakta vågvikten som en korrekt och repeterbar mätning, måste du hålla alla dessa variabler konstanta vecka ut och vecka in. Därför är det den sämsta markören för att spåra dina framsteg. Använd inte bara vågen, annars misslyckas du.
Det bästa repeterbara spårningssystemet jag har hittat är bilder. De är extremt motiverande och visar alla slags förändringar som en skala aldrig skulle kunna. Det är bäst att göra dem varje vecka, stå på samma plats, med kameran på samma plats, kläder på samma tid, samma tid på dagen och ungefär lika lång tid sedan du senast åt. För mig gör det morgonen innan mat till den bästa tiden att ta bilder. Även om du kan göra detta med vilken gammal kamera som helst, har jag hittat en fantastisk 99 cent-APP. Det kommer att vara värt pengarna. Lita på mig. Den gör automatiska jämförelser vilket är vad du verkligen behöver. Kolla in det här...
Det näst bästa valet är ett måttband. För män, mät runt magen/midjan på dess största punkt (vanligtvis några centimeter under naveln). För kvinnor, mät runt höfterna/rumpan. Eller ännu bättre, följ Adonis/Venius Index rekommendationer om mätningar. Dessa system bryts ner steg-för-steg och är de bästa jag sett på att använda måttband för att övervaka förbättringar.
Och det är ungefär allt du borde tänka på att göra. Såvida du inte planerar att göra DEXA-skanningar, då du förmodligen hoppade över det här avsnittet ändå. Kom ihåg att vågen suger. Det är den tredje värsta markören för framsteg. Ingen kille trodde någonsin att en kvinna var sexig för att hon vägde 130 pund och ingen kvinna har någonsin trott att en man var het för att han vägde 180 pund. Det är vad som utgör de kilona som vi attraheras av.
Snabb historia. Tidigt när jag bytte till SCD hade jag hemska cravings och fuskproblem. Detta höll i sig under de första 6 månaderna. Jag blev äntligen trött och var fast besluten att göra 100 dagar på SCD utan att fuska. Vad gjorde jag? Jag skrev en personlig check på 1 000 dollar till Jordan. Och jag fick honom att lova att han skulle spendera pengarna på något om jag körde ihop det.
Gissa vad? Jag fuskade inte... jag klarade det hela 100 dagar.
Poängen här är att även medan jag omedvetet led av Candida, parasiter och obalanser i hjärnans neurotransmittorer, hittade jag ett sätt att uppnå mitt mål när jag gjorde mig själv ansvarig.
Ser du inte den själviska aspekten av det här inlägget?
Jag gör mig själv offentligt ansvarig inför var och en av er. Inte nog med det utan jag la upp mina fett före bilder. Är det smärtsamt? Ja. Lite läskigt? Ja.
Och det är så det ska kännas.
När du utformar din ansvarsstrategi bör det kännas som att du inte har några andra alternativ än att nå ditt mål. Här är några andra idéer som jag har hört tidigare som du kanske gillar:
Ärligt talat sätter din fantasi gränsen, men vad du än väljer borde det göra dig obekväm och väldigt nervös för att misslyckas. Se, det finns två typer av motivation:mot och bort från motivation. De flesta av oss är motiverade av båda sorterna men föredrar bort från motivation. Med andra ord, vi undviker hellre smärta än att få glädje.
När du läser detta kanske du inte håller med, men studier har rutinmässigt visat att smärta är en mycket bättre motivator. Så välj något smärtsamt och skrämmande och uppnå ditt mål så att du inte behöver göra det.
Mitt ansvar är det här inlägget här. Och en satsning på $50 dollar med en vän. (De 50 dollar är verkligen en vänlig satsning, det skrämmer mig inte.)
Varför inte använda båda? Jag tror att den bästa idén är att inse att vi som människor behöver så mycket stimulans som möjligt mot våra mål. Så nu när vi har diskuterat den smärtsamma sorten, låt oss prata om nöjet.
Den här är mycket roligare att tänka och prata om. Och det är just därför det är mindre motiverande. Men vissa dagar när du inte flyr från en vän kommer du att vilja drömma om den stora belöningen du kommer att få om några korta veckor.
Det är bäst att knyta belöningarna till målet. Så i det här fallet är mitt mål att se bättre ut naken. Här är några idéer för belöningar:
Vad du än väljer är tanken att börja engagera dig i nöjet. Se belöningen, lukta på den, kanske köper du den i förväg. Men när det gäller kläder kommer du inte att kunna använda dem förrän du passar i dem. I fallet med resor eller aktiviteter, lägg en handpenning på det och spendera lite tid varje dag på att föreställa dig din framtida smalare version av dig som gör det.
Min belöning för att komma till magen blir en fotografering och lite nya kläder. Och jag kommer att lägga upp bilderna på bloggen.
Tidigare tog jag verkligen inte den här delen på allvar. Och visst misslyckades jag. Förhoppningsvis är det en läxa för dig. Dolda problem är saker som kortisolproblem, inflammation, stress, negativitet och brist på näring.
Till exempel tog jag nästan aldrig stresshantering på allvar. Och för två år sedan brände jag mig ut i steg 3 binjuretrötthet. Det är ganska omöjligt att gå ner i vikt när dina hormoner är trassliga. Jag har också arbetat hårt under åren för att göra allt för att minska min inflammation. Om du inte vet om du har problem eller inte, är svaret att testa dig, särskilt om du inte har tappat fett som du trodde att du borde.
Det är svårt för din kropp att tänka på att bygga muskler och bränna fett om den alltid kämpar mot en kronisk infektion eller inflammation. När vi går ner i vikt vill vi att vår kropp ska tändas på alla cylindrar och om du har några mikronäringsämnen kommer det inte att hända. Det är viktigt att vidta åtgärder för att skydda mot detta, som rätt kosttillskott, organkött och benbuljonger.
Hämtmat från det här avsnittet är:
Att misslyckas med någon av de fyra ovan kan bara vara den enda anledningen till att du inte når dina mål för fettminskning. Jag har testats om och om igen. Jag vet exakt var mina binjurar, könshormoner och näringsstatus faller. Detta är en mycket bättre användning av dina pengar än "mirakel fettförbrännare" (som inte fungerar) och andra "silver bullet kosttillskott."
Slutligen är det värt att notera att även om du kanske vill tappa lite fett, är poängen med det här avsnittet att visa dig att du kanske inte är tillräckligt frisk ännu. Om du fortfarande kämpar med daglig diarré, till exempel, måste du åtgärda det först.
Som du kan se har jag lite av ett försprång på dig. Jag gjorde det här för att visa dig att jag menar allvar, för att visa dig vad jag gör och att det redan fungerar. Men jag ska inte ta det lugnt på mig själv.
Idag är det den 17 januari. Jag tror att 90 dagar är en mycket realistisk tidsram för mig att tappa fettet jag vill och bygga lite muskler. Och jag tror att det är en rimlig tidsram för mig att hålla dig ansvarig. Så, utmaningen avslutas den 16 april. 90 dagar till en ny version av dig.
Hur det fungerar:Jag kommer att lägga upp uppdateringar på bloggen med bilder för att hålla mig ansvarig inför dig. Och jag förväntar mig att du också lägger upp uppdateringar om hur det går för dig. Om du vill att jag ska hjälpa dig att hålla dig engagerad får du gärna skicka pengar till mig 🙂 så kommer jag också att göra saker som att lägga upp någons bilder offentligt på den här bloggen om de så vill (maila mig med rubriken:fettförlustutmaning).
Jag ställer inte upp något. För som jag tog upp ovan handlar det om vad som är känslomässigt viktigt för dig och vad som skrämmer dig. Hur hanterar du de 7 nycklarna och vad är ditt mål? Berätta för mig i kommentarerna nedan och låt oss alla se lite smalare ut 2013!
-Steve
fotokredit:Alan Cleaver via photopin cc
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
Giardiasis (Giardia Lamblia)
Steve's SCD Healing Journal:Vecka 26 – Coconut Water is Mother Nature's Gatorade!
Vad är varningstecknen på pankreatit?
Hur massscreeningsinsatser har hjälpt till att identifiera fler fall av celiaki hos barn
Ge patienterna möjlighet att förbättra sin tarmhälsa:Råd från dietister
Hälsohöjdpunkter:9 februari 2012
Senaste MedicineNet News Forskare ID-gener som gör dina fingeravtryck Oinformerade läkare om rättigheter för funktionshindrade patienter Kliniska prövningar blir allt fler Vita huset planerar att öka
Vad är huvudorsaken till esofagusvaricer?
Vad är esofagusvaricer? Esofagusvaricer är förstorade vener i matstrupen. Den främsta orsaken till esofagusvaricer är leversjukdom. Esofagusvaricer är förstorade vener i matröret (esofagus). Detta
16 enkla hack för att förbättra din tarmhälsa varje dag under 2020
Trivs 2020 med goda tarmhälsopraxis som fokuserar på saker du kan förändra, som din livsstil, matvanor, sömnmönster och stressnivåer. Din tarm är hem för biljoner bakterieceller, av vilka många har v