Вы знаете популярную цитату Эйнштейна о безумии? Это звучит так:«Безумие:делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов».
Недавно в Facebook я спросил, заинтересован ли кто-нибудь в похудении. И вы увидите в комментариях, что я поднял руку. Я думаю, что пришло время разорвать мой цикл безумия и, надеюсь, помочь некоторым другим в этом процессе. Я хочу, чтобы вы присоединились ко мне в поездке в течение следующих 90 дней. Давайте поможем друг другу сбросить несколько размеров штанов.
Последние 3 года моей новогодней мечтой было обнажить пресс. И каждый год я терпел неудачу. У меня куча отговорок от операций, травм, переедания, лени и большой дозы стресса.
Но в то время как все это - реальные события, факт остается фактом, я не сфотографировал свое тщеславие «Пресс». И это цель на 2013 год.
Итак, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым я потерпел неудачу за последние несколько лет:
Каждый год я терпел неудачу по крайней мере в одной области, если не во многих. И это все, что нужно, чтобы сорвать усилия по сжиганию жира. Сжигание жира — это тяжелая работа. Как люди, которые никогда не болели, не понимают этого, так и те, кто никогда не был толстым, не понимают этого. Кто-то может спросить:«Но Стив, ты был толстым?» Вы будете судьей…
Я бы назвал это толстым по своим меркам… это выпуск колледжа в декабре 2007 года. Мой вес был около 240 фунтов. Большинство дней у меня была низкая энергия, и я боролся с чередующимися запорами и диареей.
В первый год я сбросил этот вес примерно до 220 фунтов. Затем, в конце 2009 года, используя комбинацию прерывистого голодания, тренировок Адониса и низкоуглеводной диеты, к началу 2010 года я похудел примерно до 180 фунтов с талией 34 дюйма. В этот момент я ел низкоуглеводную версию специальной углеводной диеты. (между 75-150 граммами в день), но я больше никогда не терял вес. Несмотря на то, что я каждую неделю пихала тонны добавок и агрессивных силовых тренировок в свое тело, казалось, что мое тело достигло «установленной точки» и чувствовало себя там комфортно.
У меня был более или менее тот же размер талии (33,5-36 дюймов) и вес в течение последних 3 лет. В то время как многие другие области моего здоровья, такие как энергия, пищеварение и кожа, стали намного лучше, по разным причинам, перечисленным выше, я просто не преодолел свое плато. И поэтому теперь я меняю вещи, чтобы они не сажали меня в смирительную рубашку!
Вот еще несколько недавних фотографий, сделанных 2 января nd . , когда Я весил 189,4 с талией 35,5 дюймов (это максимальная ответственность).
Вот почему я могу научить вас кое-чему о похудении:
Вы называете диету, режим подъема веса, и я, вероятно, пробовал его или что-то очень близкое к нему. Моя цель — сбросить 4 дюйма в талии и помочь вам избежать ошибок, которые я совершал в прошлом.
Меня не волнует, есть ли у вас избыточный вес на 200 фунтов или на 20 фунтов, вам нужно будет выполнить эти семь шагов, если вы хотите полностью достичь своих целей, таких как влезание в эти узкие джинсы и гордость на пляже, когда вы снимаете рубашку. .
Проще говоря, если вы не понимаете «ПОЧЕМУ» вы хотите похудеть, маловероятно, что вы действительно достигнете своей цели. Вы заметите, что цели не являются частью этих семи шагов. Дело не в том, что конкретная и достижимая цель не важна, а в том, что «ПОЧЕМУ?» гораздо важнее.
Вы хотите быть стройнее из-за известных проблем со здоровьем, которые осложняются избыточным весом? Это потому, что вы хотите подать лучший пример своим детям? Как насчет того, чтобы попытаться стать той переменой, которую вы хотите в этом мире, например, стать здоровее и подтянутее для любимого человека? Разумно подумать об этом с большим усилием. На самом деле, вы можете решить, что у вас много «ПОЧЕМУ», как и у меня. Чем больше «ПОЧЕМУ» вы сможете собрать, тем лучше.
В таком случае следуйте моему примеру и составьте список из 100 причин, по которым похудение улучшит вашу жизнь (спасибо Шону Крокстону). Кажется сложной задачей? Хорошо, создавайте 10 в день в течение следующих 10 дней. А затем часто возвращайтесь к этому списку. Это один из самых глубоких источников силы, из которого можно черпать. Не пропускайте его.
Кажется простым, верно? Что ж, так и было бы, если бы не было такой сумасшедшей индустрии, посвященной чрезмерным обещаниям и недостаточному обслуживанию тех из нас, кто хочет сбросить немного жира. Соедините это с тем фактом, что каждый человек сталкивается с разными и специфическими проблемами, и легко понять, почему большинство из них не худеют. У меня нет ни времени, ни энергии, чтобы объяснять, почему каждый журнал и новая статья ошибочны в отношении того, как похудеть. Все, что я могу сделать, это представить пару планов, которые, как я знаю, сработают для вас, если вы их примените. Если вы выберете что-то другое, тогда вы просто будете страдать, создавая свой собственный след.
Хорошо, вам нужно 2 компонента для вашего плана. План питания и план тренировок. Я говорю, что вам нужно работать, чтобы похудеть? Нет, я говорю, что если вы хотите быть здоровее, быстрее терять жир и выглядеть сексуальнее, вам следует правильно тренироваться.
Это лучшие стратегии, которые я знаю, которые также могут вписаться в вашу текущую ситуацию с цельными продуктами / продуктами SCD. Для плана упражнений, который вы выбираете, забудьте о беге и подумайте о ходьбе. Забудьте о небольших весах и думайте о том, чтобы поднимать тяжелые предметы. Опять же, не согласен, это нормально, и если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, это может быть вопреки вашему плану, а не с помощью вашего плана питания и тренировок.
Итак, как выбрать один? Что ж, самый изученный план — это план Дэна. С диетой, основанной на десятилетиях исследований, фитнес-соревнований и экспериментов, это мой выбор. Руководство по упражнению простое и продуманное. Тренировки Адониса/Венеры лучше всего подходят для полной физической трансформации. Метод питания Eat Stop Eat отлично подходит для тех, кто любит удобство. Leangains лучше всего подходит для тех, кто любит силу, опытных лифтеров и не страдает от проблем с сахаром в крови. Пищевой кетоз полезен для тех, у кого проблемы с сахаром в крови, проблемы с мальабсорбцией фруктозы, а также для тех, у кого нет проблем с молочными продуктами (следуйте плану тренировок Дэна или программам тренировок Adonis/Venus Index).
Я буду питаться по плану Дэна, следовать их рекомендациям по ходьбе и выполнять программу тренировок, очень похожую на их программу.
Серебряные пули — это блестящие вещи, такие как бутылочки с добавками и новейшая программа тренировок (P90X для всех). Эти серебряные пули вездесущи в наших основных СМИ, Интернете и радио. И я потратил деньги на многие из них.
Задача состоит в том, чтобы наслаждаться голодом, наслаждаться простыми повторяющимися приемами пищи, тренироваться интенсивнее, чем когда-либо, сделать еще одно повторение, отказаться от угощений, отказаться от выпивки, найти время, чтобы спланировать свою неделю. , чтобы перечитывать мои причины снова и снова.
Думаете, это звучит безумно? На самом деле это называется рефрейминг. Цель состоит в том, чтобы взять все то, что вас пугает, связанное с «диетой», и превратить его в положительную причину, по которой оно на самом деле помогает вам. Например, частой жалобой является голод. Что, если бы голод был просто напоминанием о том, что вы теряете жир? Что, если бы каждый раз, когда вы проголодались, вы лукаво улыбались и смеялись, понимая, что стали еще на несколько шагов ближе к своей цели? Звучит странно, пока вы действительно не решите это сделать. Это изменение перспективы.
То же самое происходит с употреблением одних и тех же продуктов снова и снова. Каждый раз, когда я ем одну и ту же еду 5 го время недели, я собираюсь накачать пресс, отпраздновать в голове и стать еще более накачанным, потому что я знаю, что работаю по плану. И эти кубики пресса в мгновение ока появятся на вечеринке.
Потеря жира будет тяжелой работой, временами это будет неудобно, а временами будет сложно. Если подобные мысли сводят вас с ума в этом году, значит, вы не выполнили шаг 1. И вы забыли переформулировать негативные представления, которые затуманивают ваш разум и крадут ваши цели.
Хорошо, повторите это со мной сейчас… Весы не являются воспроизводимой системой слежения. Масса весов не является жировой массой. Это мера силы тяжести на теле. Ваше тело состоит в основном из воды, мышц, органов, жира, непереваренной пищи и отходов жизнедеятельности. Чтобы считать вес на весах точным и воспроизводимым измерением, вам нужно было бы поддерживать постоянными все эти переменные неделю за неделей. Поэтому это худший маркер для отслеживания вашего прогресса. Не используйте только весы, иначе вы потерпите неудачу.
Лучшая воспроизводимая система отслеживания, которую я нашел, — это изображения. Они чрезвычайно мотивируют и показывают все виды изменений, которые весы никогда не могли бы. Лучше всего делать это еженедельно, стоять на одном и том же месте, с камерой в одном и том же месте, в одной и той же одежде, в одно и то же время дня и примерно в одно и то же время с тех пор, как вы в последний раз ели. Для меня это делает утро перед едой лучшим временем для фотосъемки. Хотя вы можете сделать это с любой старой камерой, я нашел отличное приложение за 99 центов. Это будет стоить денег. Поверьте мне. Он выполняет автоматическое сравнение, что вам действительно нужно. Проверьте это…
Следующим лучшим выбором является рулетка. Для мужчин измерьте окружность живота/талии в самой большой точке (обычно на несколько дюймов ниже пупка). Для женщин измерьте окружность бедер/ягодиц. Или, что еще лучше, следуйте рекомендациям Adonis/Venius Index по измерениям. Эти системы разбиты на пошаговые инструкции, и это лучшее из того, что я видел в использовании рулеток для отслеживания улучшений.
И это все, о чем вы должны думать. Если, конечно, вы не планируете выполнять сканирование DEXA, в этот момент вы, вероятно, все равно пропустили этот раздел. Помните, масштабы отстой. Это 3-й худший маркер прогресса. Ни один парень никогда не думал, что женщина сексуальна, потому что она весит 130 фунтов, и ни одна женщина никогда не считала мужчину сексуальным, потому что он весил 180 фунтов. Это то, что составляет те килограммы, которые нас привлекают.
Быстрая история. Вначале, когда я перешел на SCD, у меня были ужасные пристрастия и проблемы с мошенничеством. Это сохранялось в течение первых 6 месяцев. В конце концов мне это надоело, и я был полон решимости провести 100 дней на SCD без читерства. Что я сделал? Я выписал Джордану персональный чек на 1000 долларов. И я заставила его пообещать, что если я облажаюсь, он на что-нибудь их потратит.
Угадай, что? Я не жульничал... Я делал это все 100 дней.
Дело в том, что даже когда я неосознанно страдал от Candida, паразитов и дисбаланса нейротрансмиттеров мозга, я нашел способ достичь своей цели, когда взял на себя ответственность.
Разве вы не видите эгоистичного аспекта этого поста?
Я беру на себя публичную ответственность перед каждым из вас. Не только это, но я разместил свои толстые фотографии. Это болезненно? да. Типа страшно? Да.
Именно так это и должно ощущаться.
Когда вы разрабатываете свою стратегию подотчетности, вам должно казаться, что у вас нет других вариантов, кроме достижения цели. Вот некоторые другие идеи, которые я слышал в прошлом, которые могут вам понравиться:
Честно говоря, ваше воображение — это предел, но что бы вы ни выбрали, вам должно быть неудобно и очень нервно, если вы потерпите неудачу. Видите ли, есть два вида мотивации:направленная и направленная против мотивации. Большинство из нас мотивированы обоими видами, но отдают предпочтение от мотивации. Другими словами, мы скорее избежим боли, чем получим удовольствие.
Когда вы читаете это, вы можете не согласиться, но исследования регулярно показывают, что боль является гораздо лучшим мотиватором. Итак, выберите что-то болезненное и пугающее, а затем достигните своей цели, чтобы вам не пришлось этого делать.
Моя ответственность - этот пост прямо здесь. И пари на 50 долларов с другом. (50 долларов – это действительно дружеская ставка, меня это не пугает.)
Почему бы не использовать оба? Я думаю, что лучше всего признать, что нам, людям, нужно как можно больше стимулов для достижения наших целей. Итак, теперь, когда мы обсудили болезненное, давайте поговорим об удовольствии.
Об этом намного веселее думать и говорить. И именно поэтому это менее мотивирует. Но в некоторые дни, когда вы не убегаете от друга, вам захочется мечтать о великой награде, которую вы получите через несколько коротких недель.
Лучше всего связать вознаграждение с целью. Итак, в данном случае моя цель — лучше выглядеть обнаженной. Вот несколько идей для наград:
Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы начать получать удовольствие. Увидите награду, понюхайте ее, может быть, вы даже купите ее заранее. Но в случае с одеждой вы не сможете ее использовать, пока не влезете в нее. В случае путешествий или мероприятий внесите авансовый платеж и каждый день проводите немного времени, представляя, как ваша будущая более худая версия делает это.
Наградой за то, что я добрался до пресса, будет фотосессия и новая одежда. И я буду размещать фотографии в блоге.
Раньше я действительно не воспринимал эту часть всерьез. И, конечно же, я потерпел неудачу. Надеюсь, это урок для вас. К скрытым проблемам относятся проблемы с кортизолом, воспаление, стресс, негатив и недостаток питания.
Например, я почти никогда серьезно не относился к управлению стрессом. А два года назад я сгорел до 3-й стадии усталости надпочечников. Практически невозможно похудеть, когда ваши гормоны испорчены. Я также усердно работал на протяжении многих лет, чтобы сделать все возможное, чтобы уменьшить воспаление. Если вы не знаете, есть у вас проблемы или нет, ответ — сдайте анализы, особенно если вы не похудели, как вы думали.
Вашему телу трудно думать о наращивании мышечной массы и сжигании жира, если оно постоянно борется с хронической инфекцией или воспалением. Когда мы худеем, мы хотим, чтобы наше тело работало на полную катушку, и если у вас есть какой-либо дефицит питательных микроэлементов, этого не произойдет. Важно принимать меры для защиты от этого, такие как надлежащие добавки, мясные субпродукты и костные бульоны.
Выводы из этого раздела:
Невыполнение любого из 4 пунктов выше может быть единственной причиной, по которой вы не достигаете своих целей по снижению веса. Меня проверяли снова и снова. Я точно знаю, где падают мои надпочечники, половые гормоны и уровень питательных веществ. Это гораздо лучшее использование ваших денег, чем «чудесные сжигатели жира» (которые не работают) и другие «пищевые добавки с серебряной пулей».
Наконец, стоит отметить, что хотя вы, возможно, и хотите сбросить немного жира, цель этого раздела — показать вам, что вы, возможно, еще недостаточно здоровы. Например, если вы все еще боретесь с ежедневной диареей, вам нужно сначала решить ее.
Как видишь, у меня есть небольшое преимущество перед тобой. Я сделал это, чтобы показать вам, что я серьезно настроен, показать вам, что я делаю и что это уже работает. Но я не собираюсь расслабляться.
Сегодня 17 января. Я считаю, что 90 дней — это очень реалистичный срок для того, чтобы сбросить жир, который я хочу, и нарастить мышечную массу. И я думаю, что это разумный срок для привлечения вас к ответственности. Итак, челлендж заканчивается 16 апреля. 90 дней до новой версии вас.
Как это работает:я буду публиковать обновления в блоге с фотографиями, чтобы быть подотчетным вам. И я ожидаю, что вы также будете публиковать обновления о том, как у вас дела. Если вы хотите, чтобы я помог вам сохранить приверженность делу, не стесняйтесь, присылайте мне деньги 🙂, и я также буду делать такие вещи, как публиковать чьи-либо фотографии в этом блоге, если они захотят (напишите мне по электронной почте с заголовком:задача по снижению веса).
Я ничего не ставлю на самотек. Потому что, как я уже говорил выше, речь идет о том, что эмоционально важно для вас и что вас пугает. Как вы обращаетесь к 7 ключам и какова ваша цель? Расскажите мне в комментариях ниже, и давайте все немного похудеем в 2013 году!
-Стив
фото предоставлено:Алан Кливер через photopin cc
Диализ
Почему антидепрессанты используются при СРК
Гемодиализное лечение почечной недостаточности
Времена года меняются:вот как вы можете поддержать здоровье иммунитета
Молочнокислые бактерии и кишечные бактерии способствуют пользе ржи для здоровья,
Новое мощное исследование того, что специфическая углеводная диета работает
Рецепт влажного апельсинового пирога
Для многих людей рождественский пудинг является частью ритуала Рождества, запах его выкипания может вернуть нас прямо в детство. В запахе цитрусовых есть что-то настолько напоминающее о Рождестве, поэ
Как я путешествовал по стране… и не заболел
Мы продали дом, собрали вещи… и загрузили машину. Двое детей, две собаки и одна переполненная Mazda 5. из Мичигана в Монтану за 4 дня… …проезжая через целые штаты без остановок для отдыха. Именно т
Что такое синдром Жильбера?
Синдром Жильбера — это безвредное генетическое заболевание, которое вызывает аномальный распад билирубина, соединения, которое образуется, когда гемоглобин из красного клетки крови деградируют. Высоки