Vous connaissez cette citation populaire d'Einstein sur la folie ? C'est comme ça "Folie :faire la même chose encore et encore en s'attendant à des résultats différents."
Récemment sur Facebook, j'ai demandé si quelqu'un était intéressé à perdre du gras. Et vous verrez dans les commentaires que j'ai levé la main. Je pense qu'il est temps pour moi de briser mon cycle de folie et j'espère aider quelques autres dans le processus. Je veux que vous me rejoigniez pour la balade au cours des 90 prochains jours. Entraidons-nous pour perdre quelques tailles de pantalons.
Depuis 3 ans, ma résolution du Nouvel An est de dévoiler mes abdos. Et j'ai échoué chaque année. J'ai des tas d'excuses pour les chirurgies, les blessures, les crises de boulimie, la paresse et une grande dose de stress.
Mais bien que tous ces événements soient réels, il n'en reste pas moins que je n'ai pas pris ma photo de vanité "Abs". Et c'est l'objectif en 2013.
Alors, regardons quelques raisons pour lesquelles j'ai échoué au cours des dernières années :
Chaque année, j'ai échoué dans au moins un domaine, sinon plusieurs. Et c'est tout ce qu'il faut pour faire dérailler un effort de perte de graisse. Perdre de la graisse est un travail difficile. Tout comme les gens qui n'ont jamais été malades ne comprennent pas, ceux qui n'ont jamais été gros ne comprennent pas vraiment. Certains pourraient demander :« Mais Steve, as-tu été gros ? A vous de juger…
J'appellerais ça de la graisse selon mes normes… c'est l'obtention du diplôme d'études collégiales en décembre 2007. Mon poids était d'environ 240 livres. J'avais peu d'énergie la plupart du temps et je luttais contre une alternance de constipation et de diarrhée.
Je suis passé de ce poids à environ 220 livres la première année. Puis, à la fin de 2009, en utilisant la combinaison de jeûne intermittent, d'entraînements Adonis et de régimes faibles en glucides, je suis tombé à environ 180 avec une taille de 34 pouces au début de 2010. À ce stade, je mangeais une version à faible teneur en glucides du régime spécifique en glucides. (entre 75 et 150 grammes par jour) mais je n'ai jamais vraiment perdu de poids. Même si je poussais des tonnes de suppléments et d'entraînements de force agressifs dans mon corps chaque semaine, il semblait que mon corps avait atteint son "point de consigne" et s'y sentait à l'aise.
J'ai plus ou moins le même tour de taille (33,5-36 pouces) et le même poids depuis 3 ans. Alors que de nombreux autres domaines de ma santé comme l'énergie, la digestion et la peau se sont beaucoup améliorés, pour diverses raisons énumérées ci-dessus, je n'ai tout simplement pas franchi mon plateau. Et donc maintenant je change les choses pour qu'ils ne me mettent pas dans une camisole de force !
Voici quelques photos plus récentes prises le 2 janvier ème , quand Je pesais 189,4 pouces avec un tour de taille de 35,5 pouces (c'est la responsabilité maximale).
Voici pourquoi je suis qualifié pour vous apprendre quelques choses sur la perte de graisse :
Vous nommez le régime, la routine de levage et je l'ai probablement essayé ou un très proche. Mon objectif ici est de perdre 10 cm de tour de taille et de vous aider à éviter les erreurs que j'ai commises dans le passé.
Peu m'importe si vous êtes en surpoids de 200 livres ou en surpoids de 20 livres, vous devrez suivre ces sept étapes si vous vous attendez à atteindre pleinement vos objectifs, comme enfiler ce jean skinny et être fier de la plage lorsque vous enlevez votre chemise. .
En termes clairs, si vous ne comprenez pas clairement « POURQUOI » vous voulez perdre de la graisse, il est très peu probable que vous atteigniez réellement votre objectif. Vous remarquerez que les objectifs ne font pas partie de ces sept étapes. Ce n'est pas qu'un objectif concret et réalisable n'est pas important, c'est juste que le « POURQUOI » qui le sous-tend est beaucoup plus important.
Voulez-vous être plus mince à cause de problèmes de santé connus qui sont compliqués par le surpoids ? Est-ce parce que vous voulez donner le meilleur exemple à vos enfants ? Que diriez-vous d'essayer d'être le changement que vous voulez dans ce monde, comme être en meilleure santé et plus en forme pour un être cher ? Il est sage d'y penser avec beaucoup d'efforts. En fait, vous pouvez décider que vous avez de nombreux « POURQUOI » comme moi. Plus vous pouvez empiler de « POURQUOI », mieux c'est.
Dans ce cas, suivez mon exemple et créez une liste de 100 raisons pour lesquelles devenir plus maigre améliorera votre vie (merci à Sean Croxton). Cela vous semble une tâche ardue ? Très bien, créez-en 10 par jour pendant les 10 prochains jours. Et ensuite, revenez souvent à cette liste. C'est l'un des puits de pouvoir les plus profonds dans lesquels puiser. Ne le sautez pas.
Cela semble simple, non ? Eh bien, ce serait le cas s'il n'y avait pas une industrie aussi folle dédiée à trop promettre et à ne pas servir ceux d'entre nous qui cherchent à perdre de la graisse. Ajoutez à cela le fait que chaque individu est confronté à des défis différents et spécifiques et il est facile de comprendre pourquoi la plupart ne perdent pas de poids. Je n'ai ni le temps ni l'énergie d'expliquer pourquoi chaque magazine et nouvel article se trompe sur la façon de perdre de la graisse. Tout ce que je peux faire, c'est vous présenter quelques plans qui, je le sais, fonctionneront pour vous si vous les appliquez. Si vous choisissez autre chose, eh bien vous souffrirez en créant votre propre parcours.
D'accord, vous avez besoin de 2 composants pour votre plan. Un plan de repas et un plan d'entraînement. Suis-je en train de dire que vous devez vous entraîner pour perdre de la graisse? Non, je dis que si vous voulez être en meilleure santé, perdre de la graisse plus rapidement et avoir l'air plus sexy, alors vous devez vous entraîner correctement.
Ce sont les meilleures stratégies que je connaisse qui sont également capables de s'adapter à votre situation alimentaire actuelle en matière d'aliments entiers / SCD. Pour le programme d'exercices que vous choisissez, oubliez la course et pensez à la marche. Oubliez les petits poids et pensez à soulever des objets lourds. Encore une fois, n'êtes pas d'accord, c'est bien et si vous atteignez votre objectif de perte de graisse, cela pourrait être malgré votre plan et non avec l'aide de vos plans de repas et d'entraînement.
Alors, comment en choisir un ? Eh bien, le plan le plus recherché est le plan de Dan. Avec un régime basé sur des décennies de recherche, de compétition de fitness et d'expérimentation, c'est mon choix. Le guide d'exercices est simple et prudent. Les entraînements Adonis/Venus sont les meilleurs pour une transformation physique complète. La méthode Eat Stop Eat est idéale pour ceux qui aiment la commodité. Leangains est le meilleur pour ceux qui sont des accros de la force, des haltérophiles expérimentés et qui ne souffrent pas de problèmes de glycémie. La cétose nutritionnelle est bonne pour ceux qui ont des problèmes de glycémie, des problèmes de malabsorption du fructose et ceux qui n'ont pas de problème laitier (suivez le plan d'entraînement de Dan ou les programmes d'entraînement Adonis/Venus Index).
Je vais manger les repas de Dan's Plan, suivre leurs recommandations de marche et suivre un programme d'entraînement très proche du leur.
Les balles en argent sont des choses brillantes comme les bouteilles de suppléments et le dernier programme d'entraînement à la mode (P90X n'importe qui). Ces balles argentées sont omniprésentes dans nos médias grand public, Internet et radio. Et j'ai gaspillé de l'argent sur beaucoup d'entre eux.
La tâche à accomplir est d'apprécier la faim, de savourer des repas simples et reproductibles, de faire de l'exercice plus fort que jamais, d'obtenir un représentant de plus, de dire non aux friandises, de dire non à l'alcool, de prendre le temps de planifier ma semaine. , pour relire mes raisons encore et encore.
Pensez que cela semble fou? Cela s'appelle en fait un recadrage. Le but est de prendre toutes les choses sur les «régimes» que vous redoutez et de les transformer en la raison positive pour laquelle elles vous aident réellement. Par exemple, la faim est une plainte courante. Eh bien, et si la faim n'était qu'un rappel que vous perdez de la graisse. Et si chaque fois que vous avez faim, vous souriiez d'un sourire narquois et riiez en réalisant que vous venez de vous rapprocher de votre objectif ? Cela semble bizarre jusqu'à ce que vous décidiez de le faire. C'est un changement de perspective.
Il en va de même pour manger les mêmes aliments encore et encore. Chaque fois que je mange le même repas pour le 5 ème moment de la semaine, je vais muscler mes abdominaux, célébrer dans ma tête et être encore plus excité parce que je sais que je travaille le plan. Et ces abdos sortiront pour faire la fête en un rien de temps.
Perdre de la graisse sera un travail difficile, ce sera parfois gênant et ce sera parfois difficile. Si ces types de pensées vous font dérailler cette année, alors vous n'avez pas fait l'étape 1. Et vous avez oublié de recadrer les perceptions négatives qui obscurcissent votre esprit et volent vos objectifs.
D'accord, répétez-le avec moi maintenant… Le poids de la balance n'est pas un système de suivi reproductible. Le poids sur la balance n'est pas de la masse grasse. C'est une mesure de la gravité sur le corps. Votre corps est composé principalement d'eau, de muscles, d'organes, de graisse, d'aliments non digérés et de déchets. Pour considérer le poids de la balance comme une mesure précise et reproductible, vous devez garder toutes ces variables constantes semaine après semaine. Par conséquent, c'est le pire marqueur pour suivre vos progrès. N'utilisez pas uniquement la balance ou vous échouerez.
Le meilleur système de suivi reproductible que j'ai trouvé est celui des images. Ils sont extrêmement motivants et montrent toutes sortes de changements qu'une balance ne pourrait jamais. Il est préférable de les faire chaque semaine, de se tenir au même endroit, avec l'appareil photo au même endroit, de s'habiller de la même manière, à la même heure de la journée et à peu près au même laps de temps depuis le dernier repas. Pour moi, cela fait du matin avant le repas le meilleur moment pour prendre des photos. Bien que vous puissiez le faire avec n'importe quel vieil appareil photo, j'ai trouvé une excellente application à 99 cents. Cela vaudra de l'argent. Croyez-moi. Il fait des comparaisons automatiques, ce dont vous avez vraiment besoin. Regarde ça…
Le deuxième meilleur choix est un ruban à mesurer. Pour les hommes, mesurez autour du ventre/de la taille à son point le plus large (généralement à quelques centimètres sous le nombril). Pour les femmes, mesurez autour des hanches/fessiers. Ou mieux encore, suivez les recommandations Adonis/Venius Index sur les mesures. Ces systèmes sont décomposés étape par étape et sont les meilleurs que j'ai vus en matière d'utilisation de rubans à mesurer pour surveiller les améliorations.
Et c'est à peu près tout ce que vous devriez penser à faire. À moins bien sûr que vous ne prévoyiez de faire des analyses DEXA, auquel cas vous avez probablement sauté cette section de toute façon. N'oubliez pas que l'échelle est nulle. C'est le 3ème pire marqueur de progrès. Aucun mec n'a jamais pensé qu'une femme était sexy parce qu'elle pesait 130 livres et aucune femme n'a jamais pensé qu'un homme était sexy parce qu'il pesait 180 livres. C'est ce qui fait ces kilos qui nous attirent.
Histoire rapide. Au début, quand je suis passé au SCD, j'avais des envies terribles et des problèmes de triche. Cela a persisté pendant les 6 premiers mois. J'en ai finalement eu marre et j'étais déterminé à faire 100 jours sur SCD sans tricher. Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai écrit à Jordan un chèque personnel de 1 000 dollars. Et je lui ai fait promettre que si je faisais une bêtise, il le dépenserait pour quelque chose.
Devinez quoi? Je n'ai pas triché... J'ai réussi les 100 jours.
Le fait est que même si je souffrais sans le savoir de Candida, de parasites et de déséquilibres des neurotransmetteurs cérébraux, j'ai trouvé un moyen d'atteindre mon objectif lorsque je me suis rendu responsable.
Vous ne voyez pas l'aspect égoïste de ce post ?
Je me rends publiquement responsable devant chacun d'entre vous. Non seulement cela, mais j'ai posté ma graisse avant les photos. C'est douloureux? Oui. Un peu effrayant? Oui.
Et c'est comme ça que ça devrait se sentir.
Lorsque vous concevez votre stratégie de responsabilisation, vous devez avoir l'impression que vous n'avez pas d'autre choix que d'atteindre votre objectif. Voici quelques autres idées que j'ai entendues dans le passé et qui pourraient vous plaire :
Honnêtement, votre imagination est la limite, mais quoi que vous choisissiez, cela devrait vous mettre mal à l'aise et très nerveux à l'idée d'échouer. Vous voyez, il existe deux types de motivation :vers et loin de la motivation. La plupart d'entre nous sommes motivés par les deux types, mais privilégions l'éloignement de la motivation. En d'autres termes, nous préférons éviter la douleur plutôt que le plaisir.
En lisant ceci, vous pourriez être en désaccord, mais des études ont régulièrement montré que la douleur est un bien meilleur facteur de motivation. Alors, choisissez quelque chose de douloureux et d'effrayant, puis atteignez votre objectif pour ne pas avoir à le faire.
Ma responsabilité est ce poste ici. Et un pari de 50 dollars avec un ami. (Les 50 dollars sont vraiment un pari amical, ça ne me fait pas peur.)
Pourquoi ne pas utiliser les deux ? Je pense que la meilleure idée est de reconnaître qu'en tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'autant de stimulation que possible pour atteindre nos objectifs. Donc, maintenant que nous avons discuté du genre douloureux, parlons du plaisir.
Celui-ci est beaucoup plus amusant à penser et à discuter. Et c'est justement pour ça que c'est moins motivant. Mais certains jours, lorsque vous ne fuyez pas un ami, vous voudrez rêver de la grande récompense que vous obtiendrez dans quelques semaines.
Il est préférable de lier les récompenses à l'objectif. Donc, dans ce cas, mon objectif est de mieux paraître nu. Voici quelques idées de récompenses :
Quoi que vous choisissiez, l'idée est de commencer à vous engager pour le plaisir. Voyez la récompense, sentez-la, peut-être même l'achetez-vous à l'avance. Mais dans le cas des vêtements, vous ne pourrez pas les utiliser tant que vous ne vous y intégrerez pas. Dans le cas d'un voyage ou d'activités, mettez un acompte dessus et passez chaque jour un peu de temps à imaginer votre future version plus maigre de vous en train de le faire.
Ma récompense pour avoir atteint mes abdominaux sera une séance photo et de nouveaux vêtements. Et je posterai les photos sur le blog.
Dans le passé, je ne prenais vraiment pas cette partie au sérieux. Et bien sûr j'ai échoué. J'espère que c'est une leçon pour vous. Les problèmes cachés sont des choses comme les problèmes de cortisol, l'inflammation, le stress, la négativité et le manque de nourriture.
Par exemple, je n'ai presque jamais pris au sérieux la gestion du stress. Et il y a deux ans, je me suis brûlé dans la fatigue surrénalienne de stade 3. Il est pratiquement impossible de perdre du poids lorsque vos hormones sont perturbées. J'ai également travaillé dur au fil des ans pour faire tout mon possible pour réduire mon inflammation. Si vous ne savez pas si vous avez des problèmes ou non, la réponse est de vous faire tester, surtout si vous êtes quelqu'un qui n'a pas perdu de graisse comme vous le pensiez.
Il est difficile pour votre corps de penser à développer des muscles et à brûler des graisses s'il combat toujours une infection ou une inflammation chronique. Lorsque nous perdons du poids, nous voulons que notre corps fonctionne à plein régime et si vous avez des carences en micronutriments, cela ne se produira pas. Il est important de prendre des mesures pour se protéger contre cela, comme des suppléments appropriés, des abats et des bouillons d'os.
Les plats à emporter de cette section sont :
Échouer à l'un des 4 ci-dessus pourrait bien être la seule raison pour laquelle vous n'atteignez pas vos objectifs de perte de graisse. J'ai été testé à maintes reprises. Je sais exactement où se situent mes glandes surrénales, mes hormones sexuelles et mon état nutritionnel. C'est une bien meilleure utilisation de votre argent que les "brûleurs de graisse miracles" (qui ne fonctionnent pas) et d'autres "suppléments miracles".
Enfin, il convient de noter que même si vous souhaitez perdre de la graisse, le but de cette section est de vous montrer que vous n'êtes peut-être pas encore en assez bonne santé. Si vous souffrez toujours de diarrhée quotidienne, par exemple, vous devez d'abord y remédier.
Comme vous pouvez le voir, j'ai un peu d'avance sur vous. Je l'ai fait pour vous montrer que je suis sérieux, pour vous montrer ce que je fais et que ça marche déjà. Mais je ne vais pas me la couler douce.
Aujourd'hui, c'est le 17 janvier. Je crois que 90 jours est un délai très réaliste pour perdre la graisse que je veux et développer du muscle. Et je pense que c'est un délai raisonnable pour que je vous tienne responsable. Ainsi, le défi se termine le 16 avril. 90 jours pour une nouvelle version de vous.
Comment ça marche :Je vais publier des mises à jour sur le blog avec des photos pour me tenir responsable envers vous. Et je m'attends à ce que vous postiez des mises à jour sur la façon dont vous vous débrouillez également. Si vous voulez que je vous aide à rester engagé, n'hésitez pas à m'envoyer de l'argent 🙂 et je ferai aussi des choses comme publier publiquement les photos de n'importe qui sur ce blog s'ils le souhaitent (envoyez-moi un e-mail avec le titre :défi perte de graisse).
Je ne mets rien en jeu. Parce que, comme je l'ai expliqué ci-dessus, il s'agit de ce qui est émotionnellement important pour vous et de ce qui vous fait peur. Comment abordez-vous les 7 clés et quel est votre objectif ? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous et soyons tous un peu plus maigres en 2013 !
-Steve
crédit photo :Alan Cleaver via photopin cc
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