Dir wësst dat populär Wahnsinn Zitat vum Einstein? Et geet esou "Wannheet:datselwecht maachen ëmmer erëm an erwaarden verschidde Resultater."
Viru kuerzem op Facebook hunn ech gefrot ob iergendeen interesséiert wier fir Fett ze verléieren. An Dir gesitt an de Kommentaren datt ech meng Hand opgehuewe hunn. Ech mengen et ass Zäit fir mech mäi Wahnsinnszyklus ze briechen an hoffentlech e puer anerer am Prozess ze hëllefen. Ech wëll datt Dir an den nächsten 90 Deeg mat mir fuert. Loosst eis géigesäiteg hëllefen, e puer Hosengréissten ze verléieren.
Fir déi lescht 3 Joer war meng Neijoerschresolutioun meng Abs opzeweisen. An ech hunn all Joer gescheitert. Ech hu vill Ausried vu Chirurgie, Verletzungen, Binge-Iessen, Lazy an eng grouss Dosis Stress.
Awer wärend all déi richteg Liewensevenementer sinn, bleift de Fakt datt ech meng Vanity "Abs" Bild net geknipst hunn. An dat ass d'Zil 2013.
Also, loosst eis e puer Grënn kucken firwat ech an de leschte Joeren gescheitert hunn:
All Joer hunn ech op d'mannst ee Gebitt gescheitert, wann net vill. An dat ass alles wat et brauch fir e Fettverloscht Effort ze derail. Fett verléieren ass schwéier Aarbecht. Just wéi Leit, déi ni krank waren, net verstoen, déi, déi ni déck waren, kréien et net wierklech. E puer kënnen froen:"Awer Steve, sidd Dir fett?" Dir sidd de Riichter ...
Ech géif dat Fett no menge Standarden nennen ... dat ass College Ofschloss am Dezember 2007. Mäi Gewiicht war ongeféier 240lbs. Ech hat déi meescht Deeg wéineg Energie a kämpfe mat ofwiesselnd Verstopfung an Diarrho.
Ech hu vun deem Gewiicht op ongeféier 220lbs am éischte Joer ofgeschnidden. Dann, am spéiden 2009, mat der Kombinatioun vun intermittierender Fasten, Adonis Workouts a Low-Carbohydrat Diäten, sinn ech op ongeféier 180 mat enger 34 Zoll Taille bis fréi 2010 erofgaang. (tëscht 75-150 Gramm pro Dag) mee ech hunn ni wierklech méi Gewiicht verluer. Och wann ech all Woch Tonne Ergänzungen an aggressiv Stäerkttraining a mäi Kierper gedréckt hunn, huet et geschéngt wéi wann mäi Kierper säi "Setpoint" getraff hätt a war do bequem.
Ech war méi oder manner bei därselwechter Taillegréisst (33,5-36 Zoll) a Gewiicht fir déi lescht 3 Joer. Wärend vill aner Beräicher vu menger Gesondheet wéi Energie, Verdauung an Haut vill besser ginn, aus verschiddene Grënn uewen opgezielt, hunn ech just net duerch mäi Plateau gebrach. An dofir änneren ech elo Saachen, fir datt se mech net an eng riichter Jackett setzen!
Hei sinn e puer méi rezent Fotoen, déi den 2. Jan nd gemaach goufen , wann Ech hunn op 189,4 gewien mat enger 35,5 Zoll Taille (dëst ass maximal Rechenschaftspflicht).
Dofir sinn ech qualifizéiert Iech e puer Saachen iwwer Fettverloscht ze léieren:
Dir nennt d'Diät, d'Erhiewungsroutine an ech hu wahrscheinlech probéiert et oder eng ganz no. Mäin Zil hei ass 4 Zoll op meng Taille ze verléieren an Iech ze hëllefen Feeler ze vermeiden, déi ech an der Vergaangenheet gemaach hunn.
Et ass mir egal ob Dir 200 Pond Iwwergewiicht oder 20 Pond Iwwergewiicht sidd, Dir musst dës siwe Schrëtt verfollegen wann Dir erwaart Är Ziler voll z'erreechen wéi an déi dënn Jeans ze passen an Stolz op der Plage ze hunn wann Dir Äert Shirt aushuet .
Einfach gesot, wann Dir net glaskloer sidd iwwer 'WAT' Dir wëllt Fett verléieren, ass et héich onwahrscheinlech datt Dir Äert Zil tatsächlech erreecht. Dir mierkt datt Ziler net Deel vun dëse siwe Schrëtt sinn. Et ass net datt e konkret an erreechbar Zil net wichteg ass, just datt de "WHY" hannendrun vill méi wichteg ass.
Wëllt Dir méi dënn sinn wéinst bekannte Gesondheetsproblemer, déi komplizéiert sinn duerch Iwwergewiicht? Ass et well Dir dat bescht Beispill fir Är Kanner wëllt stellen? Wéi wier et ze probéieren d'Verännerung ze sinn déi Dir op dëser Welt wëllt, wéi méi gesond an Trimmer fir e beléiften? Et ass schlau iwwer dëst mat vill Effort ze denken. Tatsächlech kënnt Dir entscheeden datt Dir vill "WHY" wéi ech hutt. Wat méi 'WHY' Dir kënnt opstapelen, wat besser.
An deem Fall, befollegt meng Leed an erstellt eng Lëscht vun 100 Grënn firwat méi dënn Äert Liewen verbessert (dank dem Sean Croxton). Schéngt wéi eng beängschtegend Aufgab? Gutt, erstellt 10 pro Dag fir déi nächst 10 Deeg. An dann zréck op dës Lëscht oft. Dëst ass eng vun den déifste Wells vu Kraaft fir aus ze zéien. Sprang et net iwwer.
Schéngt einfach richteg? Gutt, et wier wann et net sou eng verréckt Industrie wier fir iwwerverspriechend an Ënnerdéngscht déi vun eis ze sichen fir Fett ze verléieren. Koppel dat mat der Tatsaach datt all Individuum mat verschiddenen a spezifesche Erausfuerderunge steet an et ass einfach ze gesinn firwat déi meescht net Gewiicht verléieren. Ech hu keng Zäit oder Energie fir z'erklären firwat all Magazin an neien Artikel falsch ass wéi Fett ze verléieren. Alles wat ech maache kann ass e puer Pläng presentéieren déi ech weess fir Iech funktionnéieren wann Dir se applizéiert. Wann Dir eppes anescht wielt, gutt, da wäert Dir just leiden wéi Dir Ären eegene Trail erstellt.
Okay, Dir braucht 2 Komponente fir Äre Plang. E Iessensplang an e Workoutplang. Ech soen datt Dir musst trainéieren fir Fett ze verléieren? Neen, ech soen, wann Dir méi gesond wëllt sinn, Fett méi séier verléieren, a méi sexy ausgesinn, da sollt Dir richteg ausschaffen, wat Dir maache sollt.
Dëst sinn déi bescht Strategien, déi ech weess, déi och fäeg sinn an Är aktuell ganz Liewensmëttel / SCD Liewensmëttel Situatioun ze passen. Fir d'Übung plangen Dir wielen vergiessen Lafen an denken Fouss. Vergiessen kleng Gewiichter an denken schwéier Saachen ophiewen. Nach eng Kéier, net averstanen, dat ass gutt a wann Dir Äert Fettverloscht Zil maacht, ass et vläicht trotz Ärem Plang net mat der Hëllef vun Ären Iessen an Trainingspläng.
Also, wéi een ze wielen? Gutt, de meeschte recherchéierte Plang ass dem Dan säi Plang. Mat enger Diät baséiert op Joerzéngte vu Fuerschung, Fitnesskonkurrenz an Experimenter, ass et mäi Choix. Den Trainingsguide ass einfach a virsiichteg. Adonis / Venus Workouts sinn déi Bescht fir eng komplett kierperlech Transformatioun. Eat Stop Eat Method fir ze iessen ass super fir déi déi Komfort gär hunn. Leangains ass am Beschten fir déi, déi Kraaftjunkies sinn, erfuerene Lifter sinn an net ënner Bluttzockerprobleemer leiden. Ernärungsketose ass gutt fir déi mat Bluttzockerproblemer, Fruktose-Malabsorptiounsprobleemer an déi, déi keng Mëllechprobleemer hunn (befollegt dem Dan säi Plang Workout oder Adonis / Venus Index Workout Programmer).
Ech iessen den Dan's Plan Iessen, verfollegen hir Spazéieren Empfehlungen, an maachen e Workout Programm ganz no bei hirem.
Sëlwer Kugel sinn glänzend Saachen wéi Ergänzungsflaschen an de leschten Craze Workout Programm (P90X jiddereen). Dës Sëlwerkugel sinn ubiquitär an eise Mainstream Medien, Internet a Radio. An ech hu Suen op vill vun hinnen verschwenden.
D'Aufgab ass den Honger ze genéissen, einfach widderhuelend Iessen ze genéissen, den Training méi haart ze schloen wéi jee, nach eng Rep ze kréien, Nee ze soen zu de Schneekereien, Neen ze soen fir ze drénken, Zäit ze huelen fir meng Woch ze plangen , fir meng Grënn firwat ëmmer erëm ze liesen.
Denkt dat kléngt verréckt? Et gëtt tatsächlech e Reframe genannt. D'Zil ass all d'Saachen iwwer "Diät" ze huelen, déi Dir fäert, an se an de positiven Grond ze spin firwat se Iech tatsächlech hëllefen. Zum Beispill, Honger ass eng gemeinsam Plainte. Gutt, wat wann den Honger just eng Erënnerung war datt Dir Fett verléiert. Wat wann all Kéier wann Dir hongereg sidd Dir e schlau Laachen a laacht wéi Dir gemierkt hutt datt Dir just e puer Schrëtt méi no bei Ärem Zil sidd? Kléngt komesch bis Dir tatsächlech decidéiert et ze maachen. Et ass eng Perspektivwiessel.
Datselwecht gëlt fir ëmmer déiselwecht Liewensmëttel ze iessen. All Kéier wann ech datselwecht Iessen iessen fir de 5 th Zäit vun der Woch, Ech wäert meng Abs flexéieren, a mengem Kapp feieren an nach méi jacked ginn, well ech weess datt ech de Plang schaffen. An déi Abs kommen an der kuerzer Zäit eraus op Party.
Fett verléieren wäert haarder Aarbecht sinn, et wäert heiansdo onbequem sinn an et wäert heiansdo Erausfuerderung sinn. Wann dës Zorte vu Gedanken sinn wat Dir dëst Joer entfalen, dann hutt Dir de Schrëtt 1 net gemaach. An Dir hutt vergiess déi negativ Perceptiounen ze reframe, déi Äre Geescht verstoppen an Är Ziler klauen.
Okay widderhuelen et elo mat mir ... D'Skala Gewiicht ass keen widderholl Tracking System. Skala Gewiicht ass net Fett Mass. Et ass eng Moossnam vun der Schwéierkraaft um Kierper. Äre Kierper besteet haaptsächlech aus Waasser, Muskelen, Organer, Fett, onverdaachte Liewensmëttel an Offallprodukter. Fir d'Skalagewiicht eng korrekt a widderhuelend Miessung ze betruechten, musst Dir all dës Variabelen konstant Woch an Woch aus halen. Dofir ass et de schlëmmste Marker fir Är Fortschrëtter ze verfolgen. Benotzt d'Skala net nëmmen oder Dir wäert FAIL.
Déi bescht widderhuelend Tracking System ech fonnt hunn ass Biller. Si sinn extrem motivéierend a weisen all Zorte vun Ännerungen déi eng Skala ni konnt. Et ass am beschten se wöchentlech ze maachen, op der selwechter Plaz ze stoen, mat der Kamera op der selwechter Plaz, Kleeder déiselwecht, déiselwecht Zäit vum Dag, an ongeféier déiselwecht Zäit zënter datt Dir d'lescht giess hutt. Fir mech mécht dat de Moien virum Iessen déi bescht Zäit fir Fotoen ze maachen. Och wann Dir dëst mat all aler Kamera maache kënnt, hunn ech eng super 99 Cent APP fonnt. Et wäert d'Sue wäert sinn. Vertrau mir. Et mécht automatesch Vergläicher wat ass wat Dir wierklech braucht. Kuckt dëst eraus ...
Déi nächst bescht Wiel ass e Miessband. Fir Männer, moosst ronderëm de Bauch / Taille op sengem gréisste Punkt (normalerweis e puer Zentimeter ënner dem Bauchknäppchen). Fir Fraen, moosse ronderëm d'Hëfte / Hënner. Oder nach besser, befollegt den Adonis / Venius Index Empfehlungen iwwer Miessunge. Dës Systemer gi Schrëtt-fir-Schrëtt opgedeelt a sinn déi Bescht, déi ech gesinn hunn, fir Bänner ze benotzen fir Verbesserungen ze iwwerwaachen.
An dat ass ongeféier alles wat Dir sollt drun denken ze maachen. Ausser natierlech, Dir plangt DEXA Scans ze maachen, op deem Punkt Dir wahrscheinlech dës Sektioun iwwerspréngt hutt. Denkt drun datt d'Skala suckt. Et ass den 3. schlëmmste Marker vum Fortschrëtt. Keen Guy huet jee geduecht datt eng Fra sexy wier well hatt 130 Pond war a keng Fra huet jeemools geduecht datt e Mann waarm wier well hien 180 Pond war. Et ass wat dës Pond ausmaacht, op déi mir ugezunn sinn.
Schnell Geschicht. Fréi wéi ech op SCD gewiesselt hunn, hat ech schrecklech Verlaangen a Bedruchsprobleemer. Dëst huet fir déi éischt 6 Méint bestoe bliwwen. Ech krut endlech midd a war décidéiert fir 100 Deeg op SCD ze maachen ouni ze fuddelen. Wat hunn ech gemaach? Ech hunn dem Jordan e perséinleche Scheck vun $ 1.000 geschriwwen. An ech hunn him verspriechen, datt wann ech schrauwen, hie géif et op eppes ausginn.
Rot emol? Ech hunn net fuddelen ... ech hunn et déi ganz 100 Deeg gemaach.
De Punkt hei ass datt och wann ech onbewosst vu Candida, Parasiten a Gehirneurotransmitter Ongläichgewiicht leiden, hunn ech e Wee fonnt fir mäi Zil z'erreechen wann ech mech verantwortlech gemaach hunn.
Gesitt Dir net den egoisteschen Aspekt vun dësem Post?
Ech maachen mech ëffentlech verantwortlech fir jidderee vun iech. Net nëmmen dat mee ech posted meng Fett virun Biller. Ass et schmerzhaf? Jo. Aart vun Angscht? Jo.
An esou soll et sech fillen.
Wann Dir Är Verantwortungsstrategie designt, da sollt et fille wéi wann Dir keng aner Méiglechkeeten hutt wéi Äert Zil ze kréien. Hei sinn e puer aner Iddien, déi ech an der Vergaangenheet héieren hunn, déi Dir gär hätt:
Éierlech, Är Fantasi ass d'Limite, awer wat och ëmmer Dir wielt, sollt Iech onwuel a ganz nervös maachen fir ze versoen. Kuckt, et ginn zwou Aarte vu Motivatioun:Richtung an ewech vun der Motivatioun. Déi meescht vun eis si vu béiden Aarte motivéiert awer ginn Präferenz fir ewech vun der Motivatioun. An anere Wierder, mir géife léiwer Péng vermeiden wéi Freed kréien.
Wéi Dir dëst liest, kënnt Dir net averstane sinn, awer Studien hu regelméisseg gewisen datt Schmerz e vill bessere Motivator ass. Also, wielt eppes schmerzhafte a grujeleg an erreechen dann Äert Zil fir datt Dir et net maache musst.
Meng Rechenschaftspflicht ass dëse Post hei. An eng $ 50 Dollar wetten mat engem Frënd. (Déi $ 50 Dollar ass wierklech eng frëndlech Wette et mécht mech net Angscht.)
Firwat net béid benotzen? Ech mengen déi bescht Iddi ass ze erkennen datt mir als Mënsch esou vill Stimulatioun wéi méiglech fir eis Ziler brauchen. Also, elo, wou mir déi schmerzhafte Aart diskutéiert hunn, loosst eis iwwer d'Freed schwätzen.
Dëst ass vill méi lëschteg ze denken an iwwer ze schwätzen. A genee dofir ass et manner motivéiert. Awer e puer Deeg, wann Dir net vun engem Frënd leeft, wëllt Dir vun der grousser Belounung dreemen, déi Dir an e puer kuerze Wochen kritt.
Et ass am beschten d'Belounungen an d'Zil ze verbannen. Also, an dësem Fall ass mäi Zil et besser plakeg ze kucken. Hei sinn e puer Iddie fir Belounungen:
Wat och ëmmer Dir wielt, d'Iddi ass fir d'Freed ze engagéieren. Kuckt d'Belounung, richt et, vläicht kaaft Dir et souguer virdru. Awer am Fall vu Kleeder kënnt Dir se net benotze bis Dir an hinnen passt. Am Fall vun Reesen oder Aktivitéiten, setzt en Acompte drop a verbréngt all Dag e bëssen Zäit fir Är zukünfteg méi schlank Versioun vun Iech virzestellen.
Meng Belounung fir op meng ABS ze kommen ass e Fotoshooting an e puer nei Kleeder. An ech wäert d'Biller op de Blog posten.
An der Vergaangenheet hunn ech dësen Deel wierklech net eescht geholl. An natierlech hunn ech gescheitert. Hoffentlech ass dat eng Lektioun fir Iech. Verstoppte Probleemer si Saachen wéi Cortisol Themen, Entzündung, Stress, Negativitéit a Mangel un Ernärung.
Zum Beispill hunn ech kaum Stressmanagement eescht geholl. An virun zwee Joer hunn ech mech an der Etapp 3 Adrenal Middegkeet verbrannt. Et ass zimlech onméiglech fir Gewiicht ze verléieren wann Är Hormone verstoppt sinn. Ech hunn och iwwer d'Jore schwéier geschafft fir alles ze maachen fir meng Entzündung ze senken. Wann Dir net wësst ob Dir Probleemer hutt oder net, ass d'Äntwert fir getest ze ginn, besonnesch wann Dir een sidd deen net Fett verluer huet wéi Dir geduecht hutt.
Et ass schwéier fir Äre Kierper ze denken iwwer Muskel opzebauen a Fett ze verbrennen wann et ëmmer géint eng chronesch Infektioun oder Entzündung kämpft. Wann Dir Gewiicht verléiert, wëlle mir datt eise Kierper op all Zylinder brennt a wann Dir Mikronährstoffmangel hutt, da wäert dat net geschéien. Moossnamen huelen fir géint dëst ze schützen ass wichteg wéi adäquate Ergänzunge, Uergelfleesch a Schankenbouillon.
D'Ofhale vun dëser Sektioun sinn:
Wann ee vun de 4 hei uewen feelt, ass just den eenzege Grond firwat Dir Är Fettverloschtziler net erfëllt. Ech sinn ëmmer erëm getest ginn. Ech weess genau wou meng Adrenale, Geschlechtshormonen an Nährstoffstatus falen. Dëst ass eng vill besser Notzung vun Äre Suen wéi "Wonner Fettverbrenner" (déi net funktionnéieren) an aner "Sëlwer Kugel Ergänzungen."
Schlussendlech ass et derwäert ze notéieren datt wann Dir e bësse Fett wëllt verléieren, de Punkt vun dëser Sektioun ass Iech ze weisen datt Dir nach net gesond genuch sidd. Wann Dir nach ëmmer mat deeglechen Diarrho kämpft, zum Beispill, da musst Dir dat als éischt fixéieren.
Wéi Dir gesitt, hunn ech e bësse Virsprong op Iech. Ech hunn dat gemaach fir Iech ze weisen, ech mengen Geschäft, fir Iech ze weisen wat ech maachen an datt et scho funktionnéiert. Mee ech wäert et net einfach op mech huelen.
Haut ass den 17. Januar. Ech gleewen datt 90 Deeg e ganz realistesche Zäitframe fir mech ass fir de Fett ze verléieren deen ech wëll an e bësse Muskel opbauen. An ech mengen et ass eng raisonnabel Zäitframe fir mech Iech verantwortlech ze halen. Also, den Challenge geet de 16. Abrëll op. 90 Deeg bis eng nei Versioun vun Iech.
Wéi et funktionnéiert:Ech wäert Updates um Blog mat Biller posten fir Iech verantwortlech ze halen. An ech erwaarden datt Dir och Updates poste wéi Dir et maacht. Wann Dir wëllt datt ech Iech hëllefe fir engagéiert ze bleiwen, schéckt mir gären Sue 🙂 an ech wäert och Saache maachen wéi jidderengem seng Biller ëffentlech op dësem Blog posten wa se wielen (E-Mail mir mat der Iwwerschrëft:Fettverloscht Challenge).
Ech setzen näischt op. Well wéi ech uewen bedeckt hunn, geet et ëm wat emotional wichteg ass fir Iech a wat Iech Angscht mécht. Wéi adresséiert Dir déi 7 Schlësselen a wat ass Äert Zil? Sot mir an de Kommentaren hei drënner a loosst eis all e bësse méi dënn am Joer 2013 kucken!
-Steve
Fotokreditt:Alan Cleaver via photopin cc
Sollt Dir fir Leckeg Darm getest ginn?
Mir hu vill Froen iwwer leaky Darm kritt, well iwwer 45.000 Leit eise leaky Darm Quiz gemaach hunn ... Froen wéi ... Soll ech fir Leaky Gut getest ginn? Maacht dCandida meng Darm leck? Deckt Kr
Short Bowel Syndrome
Op dëser Säit: Wat ass Short Bowel Syndrome Wat ass den Dënndarm? Wat ass de groussen Darm? Wat verursaacht Short Bowel Syndrome? Wéi heefeg ass Short Bowel Syndrome? Wat sinn dZeechen an dSymptomer
Mächteg nei Fuerschung déi spezifesch Kuelenhydrater Diät funktionnéiert
Ech kann Iech soen datt dSpezifesch Kuelenhydrater Diät funktionnéiert well ech et selwer gefollegt hunn. Tatsächlech hunn ech gesinn datt et fir Dausende funktionnéiert vu Leit mat all Zorte vu vers
