Žinote tą populiarią Einšteino citatą apie beprotybę? Tai skamba taip:„Beprotybė:kartoti tą patį dalyką vėl ir vėl, tikintis skirtingų rezultatų.“
Neseniai feisbuke paklausiau, ar kas nors nori numesti riebalų. Ir pamatysite komentaruose, kad aš pakėliau ranką. Manau, atėjo laikas man nutraukti savo beprotybės ciklą ir, tikiuosi, padėti keliems kitiems. Noriu, kad prisijungtumėte prie manęs ir važiuotumėte per ateinančias 90 dienų. Padėkime vieni kitiems atsikratyti kelių dydžių kelnių.
Pastaruosius 3 metus mano Naujųjų metų pažadas buvo atskleisti pilvo raumenis. Ir kiekvienais metais man nesiseka. Turiu krūvas pasiteisinimų dėl operacijų, traumų, persivalgymo, tinginystės ir didelės streso dozės.
Bet nors tai yra tikri įvykiai, faktas lieka faktas, kad aš nepadariau savo tuštybės „Abs“ nuotraukos. Ir toks yra 2013 m. tikslas.
Taigi, pažvelkime į keletą priežasčių, kodėl man nepavyko per pastaruosius kelerius metus:
Kiekvienais metais man nepasisekė bent vienoje srityje, jei ne daugelyje. Ir tai viskas, ko reikia norint sužlugdyti riebalų metimo pastangas. Riebalų praradimas yra sunkus darbas. Kaip nesupranta žmonės, kurie niekada nesirgo, taip ir tie, kurie niekada nebuvo stori, to nesupranta. Kai kas gali paklausti:„Bet Steve, ar tu buvai storas? Būkite teisėjas...
Pagal savo standartus tai pavadinčiau riebalais... tai yra koledžo baigimas 2007 m. gruodį. Mano svoris buvo apie 240 svarų. Daugelį dienų turėjau mažai energijos ir kovojau su kintančiu vidurių užkietėjimu ir viduriavimu.
Pirmaisiais metais numečiau svorį iki maždaug 220 svarų. Tada, 2009 m. pabaigoje, derindamas protarpinį badavimą, Adonis treniruotes ir mažai angliavandenių turinčias dietas, iki 2010 m. pradžios nukritau iki maždaug 180 su 34 colių juosmeniu. Šiuo metu valgiau mažai angliavandenių turinčią specifinės angliavandenių dietos versiją. (nuo 75 iki 150 gramų per dieną), bet aš niekada daugiau nenumečiau svorio. Nors kiekvieną savaitę į savo kūną skirdavau daugybę papildų ir agresyvių jėgos treniruočių, atrodė, kad mano kūnas pasiekė savo „nustatytas taškas“ ir ten jaučiuosi patogiai.
Pastaruosius 3 metus buvau daugiau ar mažiau tokio paties juosmens dydžio (33,5–36 colių) ir svorio. Nors daugelis kitų mano sveikatos sričių, tokių kaip energija, virškinimas ir oda, pagerėjo, dėl įvairių anksčiau išvardytų priežasčių aš tiesiog neįveikiau savo plokščiakalnio. Taigi dabar keičiu daiktus, kad jie manęs neapkrautų tiesiomis striukėmis!
Štai keletas naujesnių nuotraukų, darytų sausio 2 d. nd , kai Aš svėriau 189,4 su 35,5 colio juosmuo (tai yra didžiausia atskaitomybė).
Štai kodėl esu kvalifikuotas išmokyti jus kelių dalykų apie riebalų metimą:
Jūs įvardijate dietą, pratimų kėlimą, ir aš tikriausiai išbandžiau tai arba labai artimą. Mano tikslas yra numesti 4 colius nuo juosmens ir padėti išvengti klaidų, kurias padariau praeityje.
Man nesvarbu, ar turite 200 svarų antsvorio, ar 20 svarų antsvorio, turėsite atlikti šiuos septynis veiksmus, jei tikitės visiškai pasiekti savo tikslus, pavyzdžiui, įsisegti į tuos siaurus džinsus ir didžiuotis paplūdimyje, kai nusivilksite marškinius. .
Aiškiai tariant, jei nesate visiškai aiškus „KODĖL“ norite numesti riebalų, mažai tikėtina, kad iš tikrųjų pasieksite savo tikslą. Pastebėsite, kad tikslai nėra šių septynių žingsnių dalis. Tai nereiškia, kad konkretus ir pasiekiamas tikslas nėra svarbus, tiesiog daug svarbesnis yra „KODĖL“.
Ar norite būti lieknesni dėl žinomų sveikatos problemų, kurias apsunkina antsvoris? Ar taip yra todėl, kad norite parodyti geriausią pavyzdį savo vaikams? O kaip pabandyti būti tokiais pokyčiais, kokių nori šiame pasaulyje, kaip sveikesniam ir mylimam žmogui kirpti? Išmintinga apie tai galvoti dedant daug pastangų. Tiesą sakant, galite nuspręsti, kad turite daug „KODĖL“ tokių kaip aš. Kuo daugiau „KODĖL“ galite sukrauti, tuo geriau.
Tokiu atveju vadovaukitės mano pavyzdžiu ir sukurkite sąrašą 100 priežasčių, kodėl lieknėjimas pagerins jūsų gyvenimą (ačiū Sean Croxton). Atrodo bauginanti užduotis? Gerai, sukurkite 10 per dieną kitas 10 dienų. Ir tada dažnai grįžkite į šį sąrašą. Tai vienas iš giliausių energijos šaltinių. Nepraleiskite to.
Atrodo paprasta, tiesa? Na, taip būtų, jei nebūtų tokios beprotiškos pramonės, skirtos per daug žadėti ir nepakankamai aptarnauti tuos iš mūsų, kurie nori numesti riebalų. Susiekite tai su tuo, kad kiekvienas žmogus susiduria su skirtingais ir specifiniais iššūkiais, ir nesunku suprasti, kodėl daugumai nepavyksta numesti svorio. Neturiu nei laiko, nei jėgų paaiškinti, kodėl kiekvienas žurnalas ir naujas straipsnis yra neteisingas apie tai, kaip mesti riebalus. Viskas, ką galiu padaryti, tai pateikti keletą planų, kurie, žinau, tiks jums, jei juos pritaikysite. Jei pasirinksite ką nors kita, tada jūs tiesiog kentėsite kurdami savo pėdsaką.
Gerai, planui reikia 2 komponentų. Valgymo planas ir treniruočių planas. Ar aš sakau, kad norint numesti riebalų reikia mankštintis? Ne, aš sakau, kad jei norite būti sveikesni, greičiau numesti riebalus ir atrodyti seksualiau, turėtumėte tinkamai mankštintis.
Tai yra geriausios mano žinomos strategijos, kurios taip pat gali būti pritaikytos jūsų dabartinei viso maisto / SCD maisto situacijai. Treniruočių planui pasirenkate pamiršti bėgimą ir galvoti apie ėjimą. Pamirškite mažus svorius ir pagalvokite, kaip pakelti sunkius daiktus. Vėlgi, nesutikite, tai yra gerai, o jei užsibrėžiate tikslą numesti riebalus, tai gali būti nepaisant jūsų plano, o ne valgymo ir treniruočių planų pagalba.
Taigi, kaip išsirinkti vieną? Na, labiausiai ištirtas planas yra Dano planas. Dieta, pagrįsta dešimtmečius trukusiais tyrimais, fitneso varžybomis ir eksperimentais, yra mano pasirinkimas. Pratimų vadovas yra paprastas ir apdairus. Adonis/Venus treniruotės yra geriausios pilnai fizinei transformacijai. Eat Stop Eat valgymo būdas puikiai tinka tiems, kurie mėgsta patogumą. Leangains geriausiai tinka tiems, kurie yra jėgos mėgėjai, patyrę kilnotojai ir neturi problemų dėl cukraus kiekio kraujyje. Mitybinė ketozė yra naudinga tiems, kurie turi problemų su cukraus kiekiu kraujyje, fruktozės malabsorbcija ir tiems, kurie neturi problemų su pienu (sekite Dano plano treniruotes arba Adonis/Venus Index treniruočių programas).
Valgysiu Dan's Plan patiekalus, laikysiuosi jų vaikščiojimo rekomendacijų ir atliksiu jiems labai artimą treniruočių programą.
Sidabrinės kulkos yra blizgūs daiktai, tokie kaip papildų buteliukai ir naujausia pamišimo treniruočių programa (P90X bet kam). Šios sidabrinės kulkos yra visur mūsų pagrindinėje žiniasklaidoje, internete ir radijuje. Ir aš iššvaistau pinigus daugeliui jų.
Užduotis yra mėgautis alkiu, mėgautis paprastais pakartojamais patiekalais, treniruotis stipriau nei bet kada, gauti dar vieną pakartojimą, pasakyti „ne“ skanėstams, pasakyti „ne“ gėrimui, skirti laiko planuoti savo savaitę. , perskaityti mano priežastis, kodėl vėl ir vėl.
Manote, kad tai skamba beprotiškai? Iš tikrųjų tai vadinama perrėmimu. Tikslas yra atsižvelgti į visus dalykus, susijusius su „dieta“, kurių bijai, ir paversti juos teigiama priežastimi, kodėl jie iš tikrųjų jums padeda. Pavyzdžiui, alkis yra dažnas skundas. Na, o jei alkis būtų tik priminimas, kad netenki riebalų. O kas, jei kiekvieną kartą, kai išalktumėte, nusišypsotumėte gudria šypsena ir nusijuoktumėte supratę, kad tik dar keliais žingsniais priartėjote prie savo tikslo? Skamba keistai, kol iš tikrųjų nenusprendi tai padaryti. Tai perspektyvos pokytis.
Tas pats pasakytina ir apie tą patį maistą vėl ir vėl. Kiekvieną kartą, kai valgau tą patį patiekalą 5 th Savaitės metu ketinu lenkti pilvo raumenis, švęsti mintyse ir dar labiau įsitempti, nes žinau, kad vykdau planą. Ir tie pilvo raumenys greitai išeis į vakarėlį.
Numesti riebalus bus sunkus darbas, kartais tai bus nepatogu, o kartais – sudėtinga. Jei šiais metais jus išmuša iš vėžių tokio tipo mintys, vadinasi, neatlikote 1 veiksmo. Ir pamiršote iš naujo suformuluoti neigiamus suvokimus, kurie drumsčia jūsų mintis ir vagia jūsų tikslus.
Gerai, pakartokite tai su manimi dabar... Svarstyklių svoris nėra pakartojama sekimo sistema. Svarstyklių svoris nėra riebalų masė. Tai kūno gravitacijos matas. Jūsų kūnas daugiausia susideda iš vandens, raumenų, organų, riebalų, nesuvirškinto maisto ir atliekų. Jei norite, kad svarstyklių svoris būtų tikslus ir pakartojamas matavimas, turite išlaikyti visus šiuos kintamuosius pastovius kiekvieną savaitę. Todėl tai yra pats blogiausias ženklas jūsų pažangai stebėti. Nenaudokite tik svarstyklių, antraip jums nepavyks.
Geriausia pakartojama sekimo sistema, kurią radau, yra nuotraukos. Jie labai motyvuoja ir parodo visokius pokyčius, kurių mastas niekada negalėjo. Geriausia juos daryti kas savaitę, stovėti toje pačioje vietoje, fotoaparatą toje pačioje vietoje, drabužius taip pat, tuo pačiu paros metu ir maždaug tiek pat laiko nuo paskutinio valgymo. Mano nuomone, rytas prieš valgį yra geriausias laikas fotografuoti. Nors tai galite padaryti su bet kokiu senu fotoaparatu, radau puikią 99 centų APP. Tai bus verta pinigų. Pasitikėk manimi. Tai atlieka automatinius palyginimus, kurių jums tikrai reikia. Patikrinkite tai…
Kitas geriausias pasirinkimas yra matavimo juosta. Vyrams matuokite aplink pilvą / juosmenį didžiausioje vietoje (paprastai keli coliai žemiau bambos). Moterims matuokite aplink klubus / sėdmenis. Ar dar geriau, vadovaukitės Adonis / Venius Index rekomendacijomis dėl matavimų. Šios sistemos yra suskaidomos žingsnis po žingsnio ir yra geriausios, kurias mačiau naudojant matavimo juostas patobulinimams stebėti.
Ir tai yra viskas, ką turėtumėte galvoti apie tai. Nebent, žinoma, planuojate atlikti DEXA nuskaitymą, tada tikriausiai vis tiek praleidote šį skyrių. Prisiminkite, kad svarstyklės yra prastos. Tai trečias blogiausias progreso rodiklis. Nė vienas vaikinas niekada nemanė, kad moteris yra seksuali, nes ji sveria 130 svarų, ir jokia moteris niekada nemanė, kad vyras yra karštas, nes sveria 180 svarų. Būtent tai sudaro tuos svarus, kurie mus traukia.
Greita istorija. Anksti, kai perėjau į SCD, turėjau baisų potraukį ir apgaudinėjimo problemų. Tai tęsėsi pirmuosius 6 mėnesius. Pagaliau man atsibodo ir buvau pasiryžęs 100 dienų praleisti SCD be apgaulės. Ką aš padariau? Aš išrašiau Jordanui 1000 USD asmeninį čekį. Ir aš priverčiau jį pažadėti, kad jei sugausiu, jis ką nors išleis.
Spėk? Aš neapgavau... Ištvėriau visas 100 dienų.
Esmė ta, kad net nesąmoningai kenčiant nuo Candida, parazitų ir smegenų neuromediatorių disbalanso, radau būdą pasiekti savo tikslą, kai prisiverčiau atsakyti.
Ar nematote savanaudiško šio įrašo aspekto?
Aš darau save viešai atskaitingą kiekvienam iš jūsų. Negana to, aš paskelbiau savo riebalus prieš nuotraukas. Ar tai skausminga? Taip. Kažkaip baisu? Taip.
Ir taip turėtų jaustis.
Kai kuriate savo atskaitomybės strategiją, turėtų atrodyti, kad neturite kitų pasirinkimų, kaip tik pasiekti tikslą. Štai keletas kitų anksčiau girdėtų idėjų, kurios jums gali patikti:
Tiesą sakant, jūsų vaizduotė yra riba, bet kad ir ką pasirinktumėte, turėtumėte jaustis nepatogiai ir labai nervintis dėl nesėkmės. Žiūrėkite, yra dviejų rūšių motyvacija:motyvacijos link ir nuo jos. Daugelis iš mūsų yra motyvuoti abiejų rūšių, tačiau pirmenybę teikia motyvacijos pašalinimui. Kitaip tariant, mes geriau vengiame skausmo, nei gausime malonumą.
Skaitydami tai galite nesutikti, bet tyrimai reguliariai parodė, kad skausmas yra daug geresnis motyvatorius. Taigi, išsirinkite ką nors skausmingo ir baisaus ir pasiekite savo tikslą, kad jums nereikėtų to daryti.
Mano atsakomybė yra šis įrašas čia. Ir 50 USD statymas su draugu. (50 USD yra tikrai draugiškas statymas, tai manęs negąsdina.)
Kodėl nepanaudojus abiejų? Manau, kad geriausia yra pripažinti, kad mums, žmonėms, reikia kuo daugiau stimuliacijos siekiant savo tikslų. Taigi, dabar, kai aptarėme skausmingą rūšį, pakalbėkime apie malonumą.
Apie tai daug smagiau galvoti ir kalbėti. Ir būtent todėl tai mažiau motyvuoja. Tačiau kai kuriomis dienomis, kai nebėgate nuo draugo, norėsite svajoti apie puikų atlygį, kurį gausite po kelių savaičių.
Geriausia atlygį susieti su tikslu. Taigi, šiuo atveju mano tikslas – atrodyti geriau nuogai. Štai keletas apdovanojimų idėjų:
Kad ir ką pasirinktumėte, idėja yra pradėti įsipareigoti malonumui. Pamatykite atlygį, užuoskite jį, galbūt net nusipirksite anksčiau laiko. Tačiau drabužių atveju negalėsite jų naudoti, kol netilpsite į juos. Keliaudami ar vykdami į veiklą, sumokėkite įmoką ir kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko įsivaizduodami būsimą lieknesnę jūsų versiją.
Mano atlygis už tai, kad pasiekiau pilvo raumenis, bus fotosesija ir nauji drabužiai. Ir aš paskelbsiu nuotraukas tinklaraštyje.
Anksčiau į šią dalį tikrai nežiūrėjau rimtai. Ir, žinoma, man nepavyko. Tikimės, kad tai jums pamoka. Paslėptos problemos yra kortizolio problemos, uždegimai, stresas, negatyvumas ir mitybos trūkumas.
Pavyzdžiui, aš beveik niekada rimtai nežiūrėjau į streso valdymą. Ir prieš dvejus metus perdegiau nuo 3 stadijos antinksčių nuovargio. Beveik neįmanoma numesti svorio, kai jūsų hormonai yra sutrikę. Taip pat daug metų sunkiai dirbau, kad padaryčiau viską, kas įmanoma, kad sumažinčiau uždegimą. Jei nežinote, ar turite problemų, ar ne, išsitirkite, ypač jei esate žmogus, kuris nenumetė riebalų taip, kaip manėte.
Jūsų kūnui sunku galvoti apie raumenų auginimą ir riebalų deginimą, jei jis nuolat kovoja su lėtine infekcija ar uždegimu. Mesdami svorį norime, kad mūsų kūnas apšaudytų visus cilindrus, o jei turite kokių nors mikroelementų trūkumo, to neatsitiks. Svarbu imtis apsaugos nuo to priemonių, pavyzdžiui, tinkamų papildų, organų mėsos ir kaulų sultinio.
Šios skilties ištraukos yra:
Nesugebėjimas bet kurio iš 4 aukščiau nurodytų dalykų gali būti vienintelė priežastis, kodėl nepasiekiate savo riebalų mažinimo tikslų. Mane išbandė ne kartą. Tiksliai žinau, kur krenta mano antinksčiai, lytiniai hormonai ir maistinių medžiagų būklė. Tai daug geriau panaudoti savo pinigus nei „stebuklingi riebalų degikliai“ (kurie neveikia) ir kiti „sidabriniai papildai“.
Galiausiai verta paminėti, kad nors galbūt norėsite numesti šiek tiek riebalų, šio skyriaus tikslas yra parodyti, kad galbūt dar nesate pakankamai sveikas. Pavyzdžiui, jei vis dar kovojate su kasdieniu viduriavimu, pirmiausia turite tai sutvarkyti.
Kaip matote, aš turiu šiek tiek pranašumo jūsų atžvilgiu. Tai padariau norėdamas parodyti, kad turiu omenyje verslą, parodyti, ką darau ir kad tai jau veikia. Tačiau aš nesiruošiu to nusileisti.
Šiandien yra sausio 17 d. Tikiu, kad 90 dienų yra labai realus laiko tarpas, per kurį galėčiau numesti norimų riebalų ir užsiauginti raumenų. Ir manau, kad tai yra tinkamas laikas, kad galėčiau priversti jus atsakyti. Taigi, iššūkis baigiasi balandžio 16 d. 90 dienų iki naujos jūsų versijos.
Kaip tai veikia:ketinu paskelbti naujienas tinklaraštyje su nuotraukomis, kad būčiau atsakingas prieš jus. Taip pat tikiuosi, kad paskelbsite naujienas apie tai, kaip jums sekasi. Jei norite, kad padėčiau jums išlikti įsipareigojusiems, nedvejodami siųskite man pinigų 🙂 ir aš taip pat padarysiu ką nors, pavyzdžiui, bet kurio asmens nuotraukas viešai paskelbsiu šiame tinklaraštyje, jei jie nuspręs (atsiųskite el. laišką su antrašte:riebalų mažinimo iššūkis).
Nieko nededu. Kadangi, kaip minėjau aukščiau, kalbama apie tai, kas jums emociškai svarbu ir kas jus gąsdina. Kaip sprendžiate 7 raktus ir koks yra jūsų tikslas? Papasakokite man toliau pateiktuose komentaruose ir 2013 m. atrodykime šiek tiek lieknesni!
-Steve
nuotraukos kreditas:Alanas Cleaveris per fotopin cc
Nelaimingų atsitikimų vonios kambaryje priežastys
Kiek ilgai galima palikti tulžies stentą?
Vietoj kolonoskopijos, apsauga nuo kolonos?
Virškinimo sutrikimai:vaizdinis skrandžio opų vadovas
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Kodėl esate sveikatos didvyris ir ką daryti su šia energija
Po kolonoskopijos
Tiek daug diskusijų apie kolonoskopijos procedūrą sukasi apie jai reikalingą pasiruošimą. Tikroji procedūra yra gana įprasta ir gali išgelbėti jūsų gyvybę reguliariai atliekant kolorektalinio vėžio ty
Atvirosios prieigos kolonoskopija
Atvirosios prieigos kolonoskopija Atviros prieigos kolonoskopija leidžia kvalifikuotiems pacientams Plano, TX srityje numatyti kolonoskopijos planą, prieš procedūrą nesikreipiant į savo gastroentero
Probiotikai žarnyno sveikatai ir ne tik
Eik su savo žarnynu:probiotikų vadovas Pastaraisiais metais kasmet apsilankymų pas gydytojus, susijusių su žarnynu, skaičius siekė net 30 mln.1 Ir vis daugiau žmonių kreipiasi į probiotikus, kad pad