Tiedätkö Einsteinin suositun hulluuden lainauksen? Se menee näin:"Hulluutta:saman asian tekeminen yhä uudelleen ja uudelleen odottaen erilaisia tuloksia."
Äskettäin Facebookissa kysyin, olisiko joku kiinnostunut laihduttamisesta. Ja näet kommenteista, että nostin käteni. Luulen, että minun on aika katkaista hulluuden kierteeni ja toivottavasti auttaa muutamia muita tässä prosessissa. Haluan sinun liittyvän kanssani kyytiin seuraavien 90 päivän aikana. Autetaan toisiamme menettämään muutama housukoko.
Viimeisen 3 vuoden ajan uudenvuodenlupaukseni on ollut paljastaa vatsalihakseni. Ja olen epäonnistunut joka vuosi. Minulla on kasa tekosyitä leikkauksista, vammoista, ahmimisesta, laiskuudesta ja suuresta stressistä.
Mutta vaikka nämä kaikki ovat tosielämän tapahtumia, tosiasia on, että en ole napsannut turhamaisuuttani "vatsalihaksista". Ja se on tavoite vuonna 2013.
Katsotaanpa joitain syitä, miksi olen epäonnistunut muutaman viime vuoden aikana:
Joka vuosi olen epäonnistunut ainakin yhdellä, ellei monella alueella. Ja siinä kaikki, mitä rasvanpudotusyrityksen suistamiseen tarvitaan. Rasvan pudottaminen on kovaa työtä. Aivan kuten ihmiset, jotka eivät ole koskaan olleet sairaita, eivät ymmärrä, ne, jotka eivät ole koskaan olleet lihavia, eivät ymmärrä sitä. Jotkut saattavat kysyä:"Mutta Steve, oletko ollut lihava?" Ole sinä tuomari…
Kutsuisin sitä lihavaksi standardieni mukaan… se on yliopiston valmistuminen joulukuussa 2007. Painoni oli noin 240 kiloa. Minulla oli alhainen energia useimpina päivinä ja kamppailin vuorottelevan ummetuksen ja ripulin kanssa.
Pudotin painosta noin 220 kiloon ensimmäisenä vuonna. Sitten vuoden 2009 lopulla jaksoittaisen paaston, Adonis-harjoittelun ja vähähiilihydraattisen ruokavalion yhdistelmällä pudotin noin 180:een 34 tuuman vyötärönympärysmitan kanssa vuoden 2010 alkuun mennessä. Tässä vaiheessa söin vähähiilihydraattista versiota Spesifisen hiilihydraattien ruokavaliosta. (75-150 grammaa päivässä), mutta en oikeastaan koskaan laihtunut enempää. Vaikka työnsin runsaasti lisäravinteita ja aggressiivista voimaharjoittelua kehooni joka viikko, näytti siltä, että kehoni oli saavuttanut "asetuspisteen" ja viihtyi siellä.
Olen ollut suurin piirtein samassa vyötärön koossa (33,5-36 tuumaa) ja painossa viimeiset 3 vuotta. Vaikka monet muut terveyteni osa-alueet, kuten energia, ruoansulatus ja iho, ovat parantuneet paljon useista yllä luetelluista syistä, en vain ole murtautunut tasangollani. Ja niin nyt muutan asioita, jotta ne eivät laita minua takkiin!
Tässä on uusia kuvia, jotka on otettu 2. tammikuuta nd , kun Punnitsin 189,4 35,5 tuuman vyötäröllä (tämä on suurin vastuu).
Tästä syystä olen pätevä opettamaan sinulle muutamia asioita rasvanpudotukseen:
Nimeät ruokavalion, nostorutiinin ja olen todennäköisesti kokeillut sitä tai jotain hyvin lähellä sitä. Tavoitteeni on pudottaa 4 tuumaa vyötäröltäni ja auttaa sinua välttämään aiemmin tekemäni virheet.
En välitä, oletko 200 kiloa ylipainoinen vai 20 kiloa ylipainoinen, sinun on noudatettava näitä seitsemän vaihetta, jos aiot saavuttaa tavoitteesi, kuten pukeutua noihin ohuisiin farkkuihin ja olla ylpeä rannalla, kun otat paidan pois. .
Yksinkertaisesti sanottuna, jos et saa täysin selvää "MIKSI" haluat laihtua, on erittäin epätodennäköistä, että saavutat tavoitteesi. Huomaat, että tavoitteet eivät ole osa näitä seitsemää vaihetta. Kyse ei ole siitä, etteikö konkreettinen ja saavutettavissa oleva tavoite olisi tärkeä, vaan sen takana oleva "MIKSI" on paljon tärkeämpi.
Haluatko olla laihempi tunnettujen terveysongelmien takia, joita ylipaino vaikeuttaa? Onko syynä se, että haluat näyttää lapsillesi parasta esimerkkiä? Mitä jos yrittäisit olla se muutos, jonka haluat tässä maailmassa, kuten terveempi ja trimmeri rakkaalle? On viisasta ajatella tätä suurella vaivalla. Itse asiassa saatat päättää, että sinulla on monia "MIKSI" kuten minä. Mitä enemmän MIKSI-lauseita voit kerätä, sitä parempi.
Siinä tapauksessa noudata esimerkkiäni ja luo luettelo 100 syystä, miksi laihtuminen parantaa elämääsi (Sean Croxtonin ansiosta). Vaikuttaako pelottavalta tehtävältä? Selvä, luo 10 päivässä seuraaville 10 päivälle. Ja sitten palaa tähän luetteloon usein. Tämä on yksi syvimmistä voimanlähteistä. Älä ohita sitä.
Vaikuttaako yksinkertaiselta? No, se olisi, jos ei olisi niin hullua alaa, joka on omistautunut ylilupaamaan ja alipalvelemaan niitä meistä, jotka haluavat laihtua. Yhdistä tähän tosiasiaan, että jokainen yksilö kohtaa erilaisia ja erityisiä haasteita, ja on helppo nähdä, miksi useimmat eivät laihduta. Minulla ei ole aikaa tai energiaa selittää, miksi jokainen aikakauslehti ja uusi artikkeli on väärässä siitä, kuinka laihduttaa. Voin vain esittää pari suunnitelmaa, joiden tiedän toimivan sinulle, jos käytät niitä. Jos valitset jotain muuta, kärsit vain, kun luot oman polkusi.
Okei, tarvitset 2 komponenttia suunnitelmaasi. Ruoka- ja harjoitussuunnitelma. Tarkoitanko, että sinun täytyy treenata laihtuaksesi? Ei, sanon, että jos haluat olla terveempi, laihtua nopeammin ja näyttää seksikkäämmältä, sinun pitäisi harjoitella kunnolla.
Nämä ovat parhaita strategioita, joista tiedän, että ne sopivat myös nykyiseen täysruoka- / SCD-ruokatilanteeseesi. Harjoitussuunnitelmaksi valitset unohda juoksemisen ja ajattele kävelyä. Unohda pienet painot ja ajattele nostaa raskaita asioita. Jälleen kerran, eri mieltä, se on hyvä, ja jos asetat rasvanpudotustavoitteesi, se saattaa tapahtua suunnitelmastasi huolimatta, etkä ateria- ja harjoitussuunnitelmiesi avulla.
Joten kuinka valita yksi? No, tutkituin suunnitelma on Danin suunnitelma. Kun ruokavalio perustuu vuosikymmenien tutkimukseen, kuntokilpailuihin ja kokeiluihin, se on minun valintani. Harjoitusopas on yksinkertainen ja huolellinen. Adonis/Venus-harjoitukset ovat parhaita täydelliseen fyysiseen muutokseen. Eat Stop Eat -ruokailutapa sopii mainiosti niille, jotka pitävät mukavuudesta. Leangains sopii parhaiten niille, jotka ovat voimaharrastajia, kokeneita nostajia ja joilla ei ole verensokeriongelmia. Ravitsemusketoosi on hyvä niille, joilla on verensokeriongelmia, fruktoosin imeytymisongelmia ja niille, joilla ei ole maitoongelmia (noudata Danin harjoitussuunnitelmaa tai Adonis/Venus Index -harjoitusohjelmia).
Syön Dan's Plan -aterioita, seuraan heidän kävelysuosituksiaan ja teen harjoitusohjelman, joka on hyvin lähellä heidän omaansa.
Hopealuotit ovat kiiltäviä asioita, kuten lisäravinteet ja viimeisin villitysharjoitusohjelma (P90X kuka tahansa). Nämä hopealuodit ovat kaikkialla valtamediassamme, internetissä ja radiossa. Ja olen tuhlannut rahaa moniin heistä.
Tehtävänä on nauttia nälästä, nauttia yksinkertaisista toistetuista aterioista, lyödä treeniä kovemmin kuin koskaan, saada yksi toisto lisää, sanoa ei herkkuille, sanoa ei viinalle, varata aikaa viikon suunnitteluun , lukeakseni syyni yhä uudelleen ja uudelleen.
Kuulostaako se mielestäsi hullulta? Sitä kutsutaan itse asiassa uudelleenkehykseksi. Tavoitteena on ottaa kaikki "laihduttamiseen" liittyvät asiat, joita pelkäät, ja kääntää ne positiiviseksi syyksi, miksi ne todella auttavat sinua. Esimerkiksi nälkä on yleinen valitus. Entä jos nälkä olisi vain muistutus siitä, että menetät rasvaa. Entä jos joka kerta kun tulee nälkä, hymyilisit viekkaasti hymyillen ja nauraisit huomatessasi, että olet vain muutaman askeleen lähempänä tavoitettasi? Kuulostaa oudolta, kunnes todella päätät tehdä sen. Se on näkökulman muutos.
Sama pätee samojen ruokien syömiseen yhä uudelleen ja uudelleen. Joka kerta kun syön saman aterian 5. th Viikon aikaan aion koukistaa vatsalihaksiani, juhlia päässäni ja olla vieläkin kiihkeämpi, koska tiedän toteuttavani suunnitelmaa. Ja nuo vatsalihakset tulevat pian juhlimaan.
Rasvan pudottaminen on kovaa työtä, se on toisinaan hankalaa ja toisinaan haastavaa. Jos tämäntyyppiset ajatukset suistavat sinut tänä vuonna, et tehnyt vaihetta 1. Unohdit muotoilla uudelleen negatiiviset käsitykset, jotka sumentavat mielesi ja varastavat tavoitteitasi.
Okei, toista se nyt kanssani… Vaa'an paino ei ole toistettava seurantajärjestelmä. Vaa'an paino ei ole rasvamassaa. Se on kehon painovoiman mitta. Kehosi koostuu pääasiassa vedestä, lihaksista, elimistä, rasvasta, sulamattomasta ruoasta ja jätetuotteista. Jotta vaakapaino olisi tarkka ja toistettava mittaus, sinun on pidettävä kaikki nämä muuttujat vakiona viikoittain. Siksi se on huonoin merkki edistymisen seuraamiseen. Älä käytä vain vaakaa, muuten epäonnistut.
Paras toistettavissa oleva seurantajärjestelmä, jonka olen löytänyt, ovat kuvat. Ne ovat erittäin motivoivia ja osoittavat kaikenlaisia muutoksia, joita mittakaava ei koskaan pystyisi. On parasta tehdä ne viikoittain, seistä samassa paikassa, kamera samassa paikassa, vaatteet samassa paikassa, samaan aikaan vuorokaudesta ja suunnilleen saman ajan kuluttua viimeisestä syömisestä. Minulle tämä tekee aamusta ennen ruokailua parhaan ajan ottaa kuvia. Vaikka voit tehdä tämän millä tahansa vanhalla kameralla, olen löytänyt loistavan 99 sentin APP:n. Se on rahan arvoinen. Luota minuun. Se tekee automaattisia vertailuja, joita todella tarvitset. Katso tämä…
Seuraavaksi paras valinta on mittanauha. Miehet mittaa vatsan/vyötärön ympäriltä sen suurimmasta kohdasta (yleensä muutaman tuuman navan alapuolelta). Naisille mittaa lantion/pakaran ympäriltä. Tai vielä parempaa, noudata Adonis/Venius-indeksin suosituksia mittauksissa. Nämä järjestelmät on eritelty vaiheittain, ja ne ovat parhaita, joita olen nähnyt mittanauhan käyttämisessä parannusten seuraamiseen.
Ja siinä on kaikki, mitä sinun pitäisi ajatella tekeväsi. Ellei tietenkään aiot tehdä DEXA-skannauksia, jolloin luultavasti ohitit tämän osan joka tapauksessa. Muista, että vaaka on perseestä. Se on kolmanneksi huonoin edistyksen merkki. Kukaan kaveri ei ole koskaan ajatellut naista seksikkäänä, koska hän oli 130 kiloa, eikä kukaan nainen ole koskaan ajatellut, että mies olisi kuuma, koska hän painoi 180 kiloa. Se muodostaa ne kilot, joista olemme kiinnostuneita.
Pikainen tarina. Varhain, kun vaihdoin SCD:hen, minulla oli kauhea himo ja huijausongelmia. Tämä jatkui ensimmäiset 6 kuukautta. Lopulta kyllästyin ja päätin tehdä 100 päivää SCD:llä pettämättä. Mitä minä tein? Kirjoitin Jordanille 1000 dollarin henkilökohtaisen shekin. Ja annoin hänelle lupauksen, että jos menisin pilalle, hän kuluttaisi sen johonkin.
Arvaa mitä? En huijannut… Selvisin kaikki 100 päivää.
Tässä on kysymys siitä, että vaikka tietämättäni kärsin Candidasta, loisista ja aivojen välittäjäaineiden epätasapainosta, löysin tavan saavuttaa tavoitteeni, kun tein itseni tilivelvolliseksi.
Etkö näe tämän viestin itsekästä puolta?
Teen itseni julkisesti tilivelvolliseksi jokaiselle teistä. Ei vain sitä, vaan julkaisin rasvani ennen kuvia. Sattuuko se? Joo. Pelottavaa? Kyllä.
Ja siltä sen pitäisi tuntua.
Kun suunnittelet vastuullisuusstrategiaasi, pitäisi tuntua, ettei sinulla ole muita vaihtoehtoja kuin tavoitteesi saavuttaminen. Tässä on joitain muita aiemmin kuullut ideoita, joista saatat pitää:
Rehellisesti sanottuna mielikuvituksesi on rajana, mutta minkä tahansa valitsetkin sen pitäisi tehdä sinusta epämukavaksi ja erittäin hermostuneeksi epäonnistua. Katso, on olemassa kahdenlaisia motivaatioita:kohti motivaatiota ja pois motivaatiosta. Useimmat meistä ovat motivoituneita molemmista, mutta suosivat motivaation poistamista. Toisin sanoen vältämme mieluummin kipua kuin nautimme.
Kun luet tätä, saatat olla eri mieltä, mutta tutkimukset ovat rutiininomaisesti osoittaneet, että kipu on paljon parempi motivaattori. Valitse siis jotain tuskallista ja pelottavaa ja saavuta sitten tavoitteesi, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä.
Minun vastuuni on tämä postaus täällä. Ja 50 dollarin veto ystävän kanssa. (50 dollaria on todella ystävällinen veto, se ei pelota minua.)
Mikset käyttäisi molempia? Mielestäni paras idea on tunnustaa, että me ihmisinä tarvitsemme mahdollisimman paljon stimulaatiota kohti tavoitteitamme. Joten nyt, kun olemme keskustelleet tuskallisista asioista, puhutaanpa nautinnosta.
Tätä on paljon hauskempaa ajatella ja puhua. Ja juuri siksi se on vähemmän motivoivaa. Mutta joinakin päivinä, kun et pakene ystävääsi, haluat unelmoida suuresta palkinnosta, jonka saat muutaman viikon sisällä.
On parasta sitoa palkinnot maaliin. Joten tässä tapauksessa tavoitteeni on näyttää paremmalta alasti. Tässä muutamia ideoita palkintoihin:
Minkä tahansa valitsetkin, ideana on alkaa sitoutua nautintoon. Katso palkinto, haista se, ehkä jopa ostat sen etukäteen. Mutta vaatteiden tapauksessa et voi käyttää niitä, ennen kuin istut niihin. Jos matkustat tai teet aktiviteetteja, laita siihen käsiraha ja käytä joka päivä vähän aikaa kuvitellaksesi tulevaa laihampaa versiotasi tekeväsi sitä.
Minun palkintoni vatsalihasteni saavuttamisesta on valokuvaus ja uudet vaatteet. Ja julkaisen kuvat blogiin.
Aiemmin en todellakaan ottanut tätä osaa vakavasti. Ja tietysti epäonnistuin. Toivottavasti se on opetus sinulle. Piilotettuja ongelmia ovat esimerkiksi kortisoliongelmat, tulehdus, stressi, negatiivisuus ja ravinnon puute.
En esimerkiksi koskaan ottanut stressinhallintaa vakavasti. Ja kaksi vuotta sitten poltin itseni vaiheen 3 lisämunuaisen väsymykseen. On melkein mahdotonta laihduttaa, kun hormonit ovat sekaisin. Olen myös työskennellyt kovasti vuosien ajan tehdäkseni kaikkeni vähentääkseni tulehdusta. Jos et tiedä, onko sinulla ongelmia vai ei, vastaus on mennä testaamaan, varsinkin jos et ole laihduttanut niin kuin ajattelit.
Kehosi on vaikea ajatella lihasten rakentamista ja rasvanpolttoa, jos se taistelee jatkuvasti kroonista infektiota tai tulehdusta vastaan. Laihduttaessamme haluamme, että kehomme ampuu kaikkiin sylintereihin, ja jos sinulla on hivenravinteiden puutteita, niin sitä ei tapahdu. On tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin suojautumiseksi tätä vastaan, kuten asianmukaiset lisäravinteet, elinlihat ja luuliemet.
Tämän osion poimintoja ovat:
Jos jokin yllä olevista neljästä epäonnistuu, se voi olla ainoa syy, miksi et saavuta rasvanpudotustavoitteitasi. Minua on testattu kerta toisensa jälkeen. Tiedän tarkalleen, mihin lisämunuaiseni, sukupuolihormonit ja ravintoainetilani putoavat. Tämä on paljon parempaa rahankäyttöä kuin "ihme rasvanpolttoaineet" (jotka eivät toimi) ja muut "silver bullet -lisät".
Lopuksi on syytä huomata, että vaikka saatat haluta pudottaa rasvaa, tämän osion tarkoitus on näyttää sinulle, että et ehkä ole vielä tarpeeksi terve. Jos kamppailet edelleen esimerkiksi päivittäisen ripulin kanssa, sinun on ensin korjattava se.
Kuten näette, minulla on hieman etumatkaa. Tein tämän osoittaakseni sinulle, että tarkoitan liiketoimintaa, näyttääkseni sinulle, mitä teen ja että se jo toimii. Mutta en aio ottaa sitä rennosti.
Tänään on tammikuun 17. Uskon, että 90 päivää on erittäin realistinen aika, jotta voin menettää haluamani rasvan ja rakentaa lihaksia. Ja mielestäni on kohtuullinen aika pitää sinut vastuullisena. Haaste siis päättyy 16. huhtikuuta. 90 päivää uuteen versioon.
Miten se toimii:Julkaisen blogiin päivityksiä kuvien kera, jotta voin olla tilivelvollinen sinulle. Ja odotan myös sinun julkaisevan päivityksiä siitä, miten voit. Jos haluat, että autan sinua pysymään sitoutuneina, lähetä minulle rahaa 🙂 ja teen myös asioita, kuten julkaisen kenen tahansa kuvia julkisesti tähän blogiin, jos he niin haluavat (lähetän minulle sähköpostin otsikolla:rasvanpudotushaaste).
En laita mitään käteen. Koska kuten edellä mainitsin, kyse on siitä, mikä on sinulle emotionaalisesti tärkeää ja mikä sinua pelottaa. Kuinka käsittelet seitsemää avainta ja mikä on tavoitteesi? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa, niin näytämme kaikki hieman ihoisemmalta vuonna 2013!
-Steve
kuvan luotto:Alan Cleaver photopin cc:n kautta
TT-skannauksen käyttö lapsilla väheni viimeisen vuosikymmenen aikana
Maksan ja alkoholin hajoaminen
Miten hikka aiheutuu?
Lapsuuden vatsakivut voivat olla sidoksissa aikuisten ahdistukseen, masennukseen
SCD Intro Diet -kanakeitto:miten se tehdään oikein ja miksi sinun pitäisi syödä sitä!
Koledokaalikysta
Verta ulosteessa (peräsuolen verenvuoto, hematokeesia)
Peräsuolen verenvuodon määritelmä ja tosiasiat Kuva paksusuolen anatomiasta ja peräsuolen verenvuodon lähteistä Peräsuolen verenvuoto on veren kulkeutumista peräaukon läpi. Verenvuoto voi aiheuttaa k
Acid refluksi:oireet, riskitekijät ja hoito
Jos et ole kokenut happorefluksia henkilökohtaisesti, olet todennäköisesti kuullut siitä. Olet myös todennäköisesti kuullut närästyksestä ja GERD:stä (gastroesofageaalinen refluksitauti). Vaikka monet
paimenpiirakka – uudelleen muotoiltu
Ah, Paimenen Pie . Maalaismainen, australialainen klassikko, johon voimme aina luottaa. Tämä ei kuitenkaan ole mikä tahansa vanha valmiustilaresepti. Tämä on uusi suosikkisi SIBO-ystävällinen illall