Hai presente quella famosa citazione sulla follia di Einstein? Dice così "Follia:fare la stessa cosa più e più volte aspettandosi risultati diversi".
Recentemente su Facebook, ho chiesto se qualcuno fosse interessato a perdere un po' di grasso. E vedrai nei commenti che ho alzato la mano. Penso che sia giunto il momento per me di interrompere il mio ciclo di follia e, si spera, aiutare qualcun altro nel processo. Voglio che ti unisci a me per il viaggio nei prossimi 90 giorni. Aiutiamoci a vicenda a perdere qualche taglia di pantaloni.
Negli ultimi 3 anni, il mio proposito per il nuovo anno è stato quello di rivelare i miei addominali. E ho fallito ogni anno. Ho un mucchio di scuse per interventi chirurgici, infortuni, abbuffate, pigrizia e una grande dose di stress.
Ma mentre tutti questi sono eventi della vita reale, resta il fatto che non ho scattato la mia foto di vanità "Abs". E questo è l'obiettivo nel 2013.
Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni motivi per cui ho fallito negli ultimi anni:
Ogni anno ho fallito in almeno un'area, se non in molte. E questo è tutto ciò che serve per far deragliare uno sforzo di perdita di grasso. Perdere grasso è un duro lavoro. Proprio come le persone che non sono mai state malate non capiscono, quelli che non sono mai stati grassi non lo capiscono davvero. Qualcuno potrebbe chiedere:"Ma Steve, sei stato grasso?" Sii tu il giudice...
Lo chiamerei grasso secondo i miei standard... questa è la laurea nel dicembre 2007. Il mio peso era di circa 240 libbre. Avevo poca energia quasi tutti i giorni e stavo lottando con costipazione e diarrea alternate.
Ho ridotto da quel peso a circa 220 libbre nel primo anno. Poi, verso la fine del 2009, usando la combinazione di digiuno intermittente, allenamenti Adonis e diete povere di carboidrati sono sceso a circa 180 con una vita di 34 pollici all'inizio del 2010. A questo punto, stavo mangiando una versione a basso contenuto di carboidrati della dieta a base di carboidrati specifici (tra 75-150 grammi al giorno) ma non ho mai perso più peso. Anche se ogni settimana infilavo tonnellate di integratori e allenamento di forza aggressivo nel mio corpo, sembrava che il mio corpo avesse raggiunto il suo "punto prestabilito" e si trovasse a suo agio.
Negli ultimi 3 anni ho più o meno lo stesso girovita (33,5-36 pollici) e peso. Mentre molte altre aree della mia salute come l'energia, la digestione e la pelle sono migliorate molto, per vari motivi sopra elencati, non ho semplicemente rotto il mio plateau. E così ora sto cambiando le cose in modo che non mi mettano una giacca di forza!
Ecco alcune foto più recenti scattate il 2 gennaio nd , quando Ho pesato a 189,4 con una vita di 35,5 pollici (questa è la massima responsabilità).
Ecco perché sono qualificato per insegnarti alcune cose sulla perdita di grasso:
Nomi la dieta, la routine di sollevamento e probabilmente l'ho provata o una molto vicina ad essa. Il mio obiettivo qui è perdere 4 pollici in vita e aiutarti a evitare gli errori che ho commesso in passato.
Non mi importa se sei 200 libbre in sovrappeso o 20 libbre in sovrappeso, dovrai seguire questi sette passaggi se ti aspetti di raggiungere completamente i tuoi obiettivi come indossare quei jeans attillati e avere l'orgoglio in spiaggia quando ti togli la maglietta .
In parole povere, se non hai le idee chiare sul "PERCHÉ" vuoi perdere grasso, è altamente improbabile che tu possa effettivamente raggiungere il tuo obiettivo. Noterai che gli obiettivi non fanno parte di questi sette passaggi. Non è che un obiettivo concreto e realizzabile non sia importante, solo che è molto più importante il "PERCHE'" che ci sta dietro.
Vuoi essere più magro a causa di noti problemi di salute complicati dal sovrappeso? È perché vuoi dare il miglior esempio ai tuoi figli? Che ne dici di provare ad essere il cambiamento che desideri in questo mondo, come più sano e più ordinato per una persona cara? È saggio pensarci con molto sforzo. In effetti, potresti decidere di avere molti "PERCHÉ" come me. Più "PERCHE'" puoi accumulare, meglio è.
In tal caso, segui il mio esempio e crea un elenco di 100 motivi per cui diventare più magri migliorerà la tua vita (grazie a Sean Croxton). Ti sembra un compito arduo? Bene, creane 10 al giorno per i prossimi 10 giorni. E poi fare riferimento spesso a questo elenco. Questo è uno dei pozzi di potere più profondi da cui attingere. Non saltarlo.
Sembra semplice vero? Bene, lo sarebbe se non ci fosse un'industria così pazza dedita a promettere troppo e sottovalutare quelli di noi che cercano di perdere un po' di grasso. Abbinalo al fatto che ogni individuo sta affrontando sfide diverse e specifiche ed è facile capire perché la maggior parte non sta perdendo peso. Non ho il tempo o l'energia per spiegare perché ogni rivista e ogni nuovo articolo è sbagliato su come perdere grasso. Tutto quello che posso fare è presentare un paio di piani che so funzioneranno per te se li applichi. Se scegli qualcos'altro, allora soffrirai semplicemente mentre crei il tuo percorso.
Ok, hai bisogno di 2 componenti per il tuo piano. Un piano alimentare e un piano di allenamento. Sto dicendo che devi allenarti per perdere grasso? No, sto dicendo che se vuoi essere più sano, perdere grasso più velocemente e sembrare più sexy, allenarti correttamente è quello che dovresti fare.
Queste sono le migliori strategie che conosco che sono anche in grado di adattarsi alla tua attuale situazione di cibi integrali / SCD. Per il piano di esercizi che scegli, dimentica la corsa e pensa a camminare. Dimentica i piccoli pesi e pensa di sollevare cose pesanti. Ancora una volta, non sono d'accordo, va bene e se raggiungi il tuo obiettivo di perdita di grasso potrebbe essere nonostante il tuo piano non con l'aiuto dei tuoi pasti e piani di allenamento.
Allora, come sceglierne uno? Bene, il piano più studiato è il piano di Dan. Con una dieta basata su decenni di ricerca, competizione fitness e sperimentazione, è una mia scelta. La guida agli esercizi è semplice e prudente. Gli allenamenti Adone/Venere sono i migliori per una completa trasformazione fisica. Il metodo Eat Stop Eat per mangiare è ottimo per chi ama la praticità. Leangains è la soluzione migliore per coloro che sono drogati di forza, sollevatori esperti e non soffrono di problemi di zucchero nel sangue. La chetosi nutrizionale fa bene a chi ha problemi di zucchero nel sangue, problemi di malassorbimento del fruttosio e coloro che non hanno problemi di latticini (segui il programma di allenamento di Dan o i programmi di allenamento Adonis/Venus Index).
Mangerò i pasti di Dan's Plan, seguirò i loro consigli per camminare e farò un programma di allenamento molto simile al loro.
I proiettili d'argento sono cose luccicanti come flaconi di integratori e l'ultimo programma di allenamento maniacale (P90X chiunque). Questi proiettili d'argento sono onnipresenti nei nostri media mainstream, Internet e radio. E ho sprecato soldi per molti di loro.
Il compito a portata di mano è godersi la fame, gustare pasti semplici e ripetibili, svolgere l'allenamento più duramente che mai, fare un'altra ripetizione, dire no alle prelibatezze, dire no all'alcol, prendersi il tempo per pianificare la mia settimana , per leggere più e più volte i miei motivi.
Pensi che suoni pazzesco? In realtà si chiama reframe. L'obiettivo è prendere tutte le cose della "dieta" che temi e trasformarle nel motivo positivo per cui ti stanno effettivamente aiutando. Ad esempio, la fame è un disturbo comune. E se la fame fosse solo un promemoria che stai perdendo grasso. E se ogni volta che avevi fame sorridessi sornione e ridessi quando ti rendessi conto che ti sei avvicinato di qualche passo al tuo obiettivo? Sembra strano finché non decidi davvero di farlo. È un cambio di prospettiva.
Lo stesso vale per mangiare sempre gli stessi cibi. Ogni volta che mangio lo stesso pasto per il 5 esimo momento della settimana, ho intenzione di flettere gli addominali, festeggiare nella mia testa e diventare ancora più sollevato perché so che sto lavorando al piano. E quegli addominali usciranno per festeggiare in men che non si dica.
Perdere grasso sarà un duro lavoro, a volte sarà scomodo e a volte sarà impegnativo. Se questo tipo di pensieri è ciò che ti fa deragliare quest'anno, allora non hai eseguito il passaggio 1. E hai dimenticato di riformulare le percezioni negative che stanno offuscando la tua mente e rubando i tuoi obiettivi.
Va bene, ripetilo con me ora... Il peso della bilancia non è un sistema di tracciamento ripetibile. Il peso della bilancia non è massa grassa. È una misura della gravità sul corpo. Il tuo corpo è composto principalmente da acqua, muscoli, organi, grasso, cibo non digerito e prodotti di scarto. Per considerare il peso della bilancia una misurazione accurata e ripetibile, dovresti mantenere tutte queste variabili costanti settimana dopo settimana. Pertanto, è l'indicatore peggiore per tenere traccia dei tuoi progressi. Non utilizzare solo la bilancia o fallirai.
Il miglior sistema di tracciamento ripetibile che ho trovato sono le immagini. Sono estremamente motivanti e mostrano tutti i tipi di cambiamenti che una scala non potrebbe mai. È meglio farli settimanalmente, stare nello stesso posto, con la fotocamera nella stessa posizione, vestiti allo stesso modo, alla stessa ora del giorno e all'incirca la stessa quantità di tempo dall'ultima volta che hai mangiato. Per me, questo rende la mattina prima del cibo il momento migliore per scattare foto. Anche se puoi farlo con qualsiasi vecchia fotocamera, ho trovato un'ottima APP da 99 centesimi. Ne varrà la pena. Fidati di me. Fa confronti automatici che è ciò di cui hai veramente bisogno. Dai un'occhiata...
La prossima scelta migliore è un metro a nastro. Per gli uomini, misura intorno alla pancia/vita nel punto più grande (di solito pochi centimetri sotto l'ombelico). Per le donne, misurare intorno ai fianchi/glutei. O meglio ancora, segui le raccomandazioni dell'Adonis/Venius Index sulle misurazioni. Questi sistemi sono suddivisi passo dopo passo e sono i migliori che abbia mai visto nell'utilizzo di metro a nastro per monitorare i miglioramenti.
E questo è tutto ciò che dovresti pensare di fare. A meno che, ovviamente, non prevedi di eseguire scansioni DEXA, a quel punto probabilmente hai comunque saltato questa sezione. Ricorda che la bilancia fa schifo. È il terzo peggior indicatore di progresso. Nessun ragazzo ha mai pensato che una donna fosse sexy perché pesava 130 libbre e nessuna donna ha mai pensato che un uomo fosse sexy perché pesava 180 libbre. È ciò che compone quei chili da cui siamo attratti.
Storia veloce. All'inizio, quando sono passato a SCD, avevo voglie terribili e problemi di tradimento. Questo è persistito per i primi 6 mesi. Alla fine mi sono stufato ed ero determinato a fare 100 giorni su SCD senza barare. Cosa ho fatto? Ho scritto a Jordan un assegno personale da 1.000 dollari. E gli ho fatto promettere che se avessi sbagliato lo avrebbe speso per qualcosa.
Indovina un po? Non ho imbrogliato... l'ho fatto per 100 giorni interi.
Il punto qui è che anche mentre soffrivo inconsapevolmente di Candida, parassiti e squilibri dei neurotrasmettitori cerebrali, ho trovato un modo per raggiungere il mio obiettivo quando mi sono reso responsabile.
Non vedi l'aspetto egoistico di questo post?
Mi sto rendendo pubblicamente responsabile nei confronti di ognuno di voi. Non solo, ma ho pubblicato il mio grasso prima delle foto. È doloroso? Sì. Un po' spaventoso? Sì.
Ed è così che dovrebbe sentirsi.
Quando progetti la tua strategia di responsabilità, dovrebbe sembrare di non avere altre opzioni oltre a raggiungere il tuo obiettivo. Ecco alcune altre idee che ho sentito in passato che potrebbero piacerti:
Onestamente la tua immaginazione è il limite, ma qualunque cosa tu scelga dovrebbe metterti a disagio e molto nervoso per fallire. Vedi, ci sono due tipi di motivazione:verso e lontano dalla motivazione. La maggior parte di noi è motivata da entrambi i tipi, ma preferisce allontanarsi dalla motivazione. In altre parole, preferiamo evitare il dolore piuttosto che provare piacere.
Mentre leggi questo, potresti non essere d'accordo, ma gli studi hanno regolarmente dimostrato che il dolore è un motivatore molto migliore. Quindi, scegli qualcosa di doloroso e spaventoso e poi raggiungi il tuo obiettivo in modo da non doverlo fare.
La mia responsabilità è questo post proprio qui. E una scommessa di 50 dollari con un amico. (I $ 50 dollari sono davvero una scommessa amichevole che non mi spaventa.)
Perché non utilizzare entrambi? Penso che l'idea migliore sia riconoscere che, come esseri umani, abbiamo bisogno di quanta più stimolazione possibile verso i nostri obiettivi. Quindi, ora che abbiamo discusso del tipo doloroso, parliamo del piacere.
Questo è molto più divertente da pensare e di cui parlare. Ed è proprio per questo che è meno motivante. Ma alcuni giorni in cui non stai scappando da un amico vorrai sognare la grande ricompensa che riceverai in poche settimane.
È meglio legare le ricompense all'obiettivo. Quindi, in questo caso il mio obiettivo è apparire meglio nuda. Ecco alcune idee per i premi:
Qualunque cosa tu scelga, l'idea è quella di iniziare a dedicarti al piacere. Guarda la ricompensa, annusala, magari la compri anche in anticipo. Ma nel caso dei vestiti, non sarai in grado di usarli finché non li avrai indossati. In caso di viaggi o attività, metti un acconto e ogni giorno dedica un po' di tempo a immaginare la tua futura versione più magra di te che lo fa.
La mia ricompensa per aver raggiunto gli addominali sarà un servizio fotografico e dei vestiti nuovi. E posterò le foto sul blog.
In passato, non ho davvero preso questa parte sul serio. E ovviamente ho fallito. Spero che questa sia una lezione per te. I problemi nascosti sono cose come problemi di cortisolo, infiammazione, stress, negatività e mancanza di nutrimento.
Ad esempio, non ho quasi mai preso sul serio la gestione dello stress. E due anni fa mi sono esaurito in una stanchezza surrenale di stadio 3. È praticamente impossibile perdere peso quando i tuoi ormoni sono incasinati. Ho anche lavorato duramente nel corso degli anni per fare tutto il possibile per ridurre la mia infiammazione. Se non sai se hai problemi o meno, la risposta è fare il test soprattutto se sei una persona che non ha perso grasso come pensavi di dover fare.
È difficile per il tuo corpo pensare a costruire muscoli e bruciare grasso se sta sempre combattendo un'infezione cronica o un'infiammazione. Quando perdiamo peso, vogliamo che il nostro corpo si attivi su tutti i cilindri e se hai carenze di micronutrienti, ciò non accadrà. Adottare misure per proteggersi da questo è importante come integratori adeguati, carni di organi e brodi di ossa.
I risultati di questa sezione sono:
Il fallimento di uno qualsiasi dei 4 sopra potrebbe essere l'unico motivo per cui non raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Sono stato testato più e più volte. So esattamente dove cadono le mie ghiandole surrenali, gli ormoni sessuali e lo stato dei nutrienti. Questo è un uso molto migliore dei tuoi soldi rispetto ai "bruciagrassi miracolosi" (che non funzionano) e altri "integratori proiettili d'argento".
Infine, vale la pena notare che mentre potresti voler perdere un po' di grasso, lo scopo di questa sezione è mostrarti che potresti non essere ancora abbastanza sano. Se, ad esempio, stai ancora lottando con la diarrea quotidiana, devi prima risolverlo.
Come puoi vedere, ho un po' di vantaggio su di te. L'ho fatto per mostrarti che intendo affari, per mostrarti cosa sto facendo e che sta già funzionando. Ma non me la caverò facilmente.
Oggi è il 17 gennaio. Credo che 90 giorni siano un lasso di tempo molto realistico per me per perdere il grasso che voglio e costruire un po' di muscoli. E penso che sia un lasso di tempo ragionevole per ritenerti responsabile. Quindi, la sfida termina il 16 aprile. 90 giorni per una nuova versione di te.
Come funziona:pubblicherò aggiornamenti sul blog con immagini per rendermi conto di te. E mi aspetto che pubblichi anche aggiornamenti su come stai. Se vuoi che ti aiuti a rimanere impegnato, sentiti libero di inviarmi denaro 🙂 e farò anche cose come pubblicare le foto di chiunque pubblicamente su questo blog se lo desidera (inviami un'e-mail con il titolo:sfida per la perdita di grasso).
Non sto mettendo nulla in palio. Perché, come ho spiegato sopra, si tratta di ciò che è emotivamente importante per te e di ciò che ti spaventa. Come stai affrontando le 7 chiavi e qual è il tuo obiettivo? Dimmelo nei commenti qui sotto e sembriamo tutti un po' skinner nel 2013!
-Steve
credito fotografico:Alan Cleaver tramite photopin cc
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