¿Conoces esa cita popular de locura de Einstein? Dice así:"Locura:hacer lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes".
Recientemente en Facebook, pregunté si alguien estaba interesado en perder algo de grasa. Y verán en los comentarios que levanté la mano. Creo que es hora de romper mi ciclo de locura y, con suerte, ayudar a algunos otros en el proceso. Quiero que me acompañes en el viaje durante los próximos 90 días. Ayudémonos unos a otros a perder algunas tallas de pantalones.
Durante los últimos 3 años, mi resolución de Año Nuevo ha sido revelar mis abdominales. Y he fallado cada año. Tengo montones de excusas de cirugías, lesiones, atracones, pereza y una gran dosis de estrés.
Pero si bien todos esos son eventos de la vida real, el hecho es que no he tomado mi imagen vanidosa de "abdominales". Y ese es el objetivo en 2013.
Entonces, veamos algunas razones por las que he fallado en los últimos años:
Cada año he fallado en al menos un área, si no en muchas. Y eso es todo lo que se necesita para descarrilar un esfuerzo por perder grasa. Perder grasa es un trabajo duro. Así como las personas que nunca han estado enfermas no entienden, aquellos que nunca han estado gordos realmente no lo entienden. Algunos podrían preguntar:"Pero Steve, ¿has estado gordo?" Tú eres el juez...
Yo lo llamaría gordo según mis estándares... eso es graduación universitaria en diciembre de 2007. Mi peso era de alrededor de 240 libras. Tenía poca energía la mayoría de los días y luchaba alternando estreñimiento y diarrea.
Bajé de ese peso a alrededor de 220 libras en el primer año. Luego, a fines de 2009, usando la combinación de ayuno intermitente, ejercicios de Adonis y dietas bajas en carbohidratos, bajé a alrededor de 180 con una cintura de 34 pulgadas a principios de 2010. En este punto, estaba comiendo una versión baja en carbohidratos de la dieta de carbohidratos específicos. (entre 75-150 gramos al día) pero realmente nunca perdí más peso. A pesar de que estaba inyectando toneladas de suplementos y entrenamiento de fuerza agresivo en mi cuerpo cada semana, parecía que mi cuerpo había llegado a su "punto de ajuste" y se sentía cómodo allí.
He estado más o menos en el mismo tamaño de cintura (33.5-36 pulgadas) y peso durante los últimos 3 años. Si bien muchas otras áreas de mi salud, como la energía, la digestión y la piel, han mejorado mucho, por varias razones enumeradas anteriormente, simplemente no he superado mi estancamiento. ¡Y ahora estoy cambiando las cosas para que no me pongan una camisa de fuerza!
Aquí hay algunas fotos más recientes tomadas el 2 de enero nd , cuando Pesé 189,4 con una cintura de 35,5 pulgadas (esta es la máxima responsabilidad).
Esta es la razón por la que estoy calificado para enseñarte algunas cosas sobre la pérdida de grasa:
Usted nombra la dieta, la rutina de levantamiento y es probable que la haya probado o una muy parecida. Mi objetivo aquí es perder 4 pulgadas en mi cintura y ayudarte a evitar errores que cometí en el pasado.
No me importa si tiene 200 libras de sobrepeso o 20 libras de sobrepeso, deberá seguir estos siete pasos si espera alcanzar plenamente sus objetivos, como ponerse esos jeans ajustados y sentirse orgulloso de la playa cuando se quita la camisa. .
En pocas palabras, si no tiene muy claro "POR QUÉ" quiere perder grasa, es muy poco probable que realmente logre su objetivo. Notarás que las metas no son parte de estos siete pasos. No es que una meta concreta y alcanzable no sea importante, solo que el 'POR QUÉ' detrás de ella es mucho más importante.
¿Quieres estar más delgado debido a problemas de salud conocidos que se complican con el sobrepeso? ¿Es porque quieres dar el mejor ejemplo a tus hijos? ¿Qué tal tratar de ser el cambio que deseas en este mundo, como más saludable y esbelto para un ser querido? Es sabio pensar en esto con mucho esfuerzo. De hecho, puede decidir que tiene muchos 'POR QUÉ' como yo. Cuantos más "POR QUÉ" puedas acumular, mejor.
En ese caso, sigue mi ejemplo y crea una lista de 100 razones por las que adelgazar mejorará tu vida (gracias a Sean Croxton). ¿Parece una tarea desalentadora? Bien, crea 10 al día durante los próximos 10 días. Y luego consulte esta lista con frecuencia. Este es uno de los pozos de poder más profundos para extraer. No te lo saltes.
¿Parece sencillo verdad? Bueno, lo sería si no hubiera una industria tan loca dedicada a prometer demasiado y desatender a aquellos de nosotros que buscamos perder algo de grasa. Combine eso con el hecho de que cada individuo enfrenta desafíos diferentes y específicos y es fácil ver por qué la mayoría no está perdiendo peso. No tengo el tiempo ni la energía para explicar por qué todas las revistas y artículos nuevos están equivocados sobre cómo perder grasa. Todo lo que puedo hacer es presentar un par de planes que sé que funcionarán para usted si los aplica. Si eliges otra cosa, entonces solo sufrirás mientras creas tu propio rastro.
Bien, necesitas 2 componentes para tu plan. Un plan de alimentación y un plan de entrenamiento. ¿Estoy diciendo que necesitas hacer ejercicio para perder grasa? No, estoy diciendo que si quieres estar más saludable, perder grasa más rápido y lucir más sexy, lo que debes hacer es ejercitarte adecuadamente.
Estas son las mejores estrategias que conozco que también son capaces de encajar en su situación alimentaria actual de alimentos integrales / SCD. Para el plan de ejercicios que elijas olvídate de correr y piensa en caminar. Olvídate de las pesas pequeñas y piensa en levantar cosas pesadas. Una vez más, no estoy de acuerdo, está bien y si logra su objetivo de pérdida de grasa, podría ser a pesar de su plan, no con la ayuda de sus planes de comidas y ejercicios.
Entonces, ¿cómo elegir uno? Bueno, el plan más investigado es el Plan de Dan. Con una dieta basada en décadas de investigación, competencia física y experimentación, es mi elección. La guía de ejercicios es sencilla y prudente. Los entrenamientos de Adonis/Venus son los mejores para una transformación física completa. El método Eat Stop Eat para comer es excelente para quienes gustan de la comodidad. Leangains es mejor para aquellos que son adictos a la fuerza, levantadores experimentados y que no sufren problemas de azúcar en la sangre. La cetosis nutricional es buena para las personas con problemas de azúcar en la sangre, problemas de malabsorción de fructosa y para aquellos que no tienen problemas con los lácteos (siga el plan de ejercicios de Dan o los programas de ejercicios de Adonis/Venus Index).
Comeré las comidas del Plan de Dan, seguiré sus recomendaciones para caminar y haré un programa de ejercicios muy parecido al de ellos.
Las balas de plata son cosas brillantes como botellas de suplementos y el último programa de entrenamiento de moda (P90X cualquiera). Estas balas de plata son omnipresentes en nuestros principales medios de comunicación, Internet y radio. Y he desperdiciado dinero en muchos de ellos.
La tarea que tenemos entre manos es disfrutar del hambre, disfrutar de comidas sencillas y repetibles, hacer ejercicio con más fuerza que nunca, hacer una repetición más, decir no a las golosinas, decir no a las bebidas alcohólicas, tomarme el tiempo para planificar mi semana. , para leer mis razones una y otra vez.
¿Crees que suena loco? En realidad se llama reencuadre. El objetivo es tomar todas las cosas sobre la "dieta" que te dan pavor y convertirlas en la razón positiva por la que realmente te están ayudando. Por ejemplo, el hambre es una queja común. Bueno, ¿y si el hambre fuera solo un recordatorio de que estás perdiendo grasa? ¿Qué pasaría si cada vez que tienes hambre sonríes con picardía y te ríes al darte cuenta de que te acercaste unos pasos más a tu meta? Suena raro hasta que realmente decides hacerlo. Es un cambio de perspectiva.
Lo mismo ocurre con comer los mismos alimentos una y otra vez. Cada vez que como la misma comida el 5 th momento de la semana, voy a flexionar mis abdominales, celebrar en mi cabeza y estar aún más excitado porque sé que estoy trabajando en el plan. Y esos abdominales saldrán de fiesta en poco tiempo.
Perder grasa será un trabajo duro, será un inconveniente a veces y será un desafío a veces. Si este tipo de pensamientos son los que te descarrilan este año, entonces no hiciste el Paso 1. Y olvidaste replantear las percepciones negativas que nublan tu mente y te roban tus metas.
Está bien, repítelo conmigo ahora... El peso de la báscula no es un sistema de seguimiento repetible. El peso de la báscula no es masa grasa. Es una medida de la gravedad sobre el cuerpo. Su cuerpo se compone principalmente de agua, músculos, órganos, grasa, alimentos no digeridos y productos de desecho. Para considerar que el peso de la báscula es una medida precisa y repetible, debe mantener todas estas variables constantes semana tras semana. Por lo tanto, es el peor marcador para seguir su progreso. No uses solo la báscula o FALLARÁS.
El mejor sistema de seguimiento repetible que he encontrado son las imágenes. Son extremadamente motivadores y muestran todo tipo de cambios que una báscula nunca podría. Es mejor hacerlo semanalmente, pararse en el mismo lugar, con la cámara en el mismo lugar, vestirse igual, a la misma hora del día y aproximadamente la misma cantidad de tiempo desde la última vez que comió. Para mí, eso hace que la mañana antes de la comida sea el mejor momento para tomar fotografías. Si bien puedes hacer esto con cualquier cámara antigua, encontré una excelente aplicación de 99 centavos. Valdrá la pena el dinero. Confía en mí. Hace comparaciones automáticas que es lo que realmente necesitas. Mira esto...
La siguiente mejor opción es una cinta métrica. Para los hombres, mida alrededor del vientre/cintura en su punto más grande (generalmente unos centímetros por debajo del ombligo). Para mujeres, mida alrededor de las caderas/nalgas. O mejor aún, siga las recomendaciones de Adonis/Venius Index sobre medidas. Estos sistemas se desglosan paso a paso y son los mejores que he visto en el uso de cintas métricas para monitorear las mejoras.
Y eso es todo lo que deberías estar pensando en hacer. A menos, por supuesto, que planee hacer escaneos DEXA, momento en el cual probablemente se salteó esta sección de todos modos. Recuerda que la báscula apesta. Es el tercer peor marcador de progreso. Ningún hombre pensó que una mujer era sexy porque pesaba 130 libras y ninguna mujer pensó que un hombre era sexy porque pesaba 180 libras. Es lo que compone esos kilos que nos atraen.
Historia rápida. Al principio, cuando cambié a SCD, tenía antojos terribles y problemas de trampa. Esto persistió durante los primeros 6 meses. Finalmente me harté y estaba decidido a pasar 100 días con SCD sin hacer trampa. ¿Qué hice? Le escribí a Jordan un cheque personal de $1,000 dólares. Y le hice prometer que si la cagaba se lo gastaría en algo.
¿Adivina qué? No hice trampa... Lo hice los 100 días completos.
El punto aquí es que incluso cuando sin saberlo sufría de Candida, parásitos y desequilibrios de neurotransmisores cerebrales, encontré una manera de lograr mi objetivo cuando me hice responsable.
¿No ves el aspecto egoísta de esta publicación?
Me estoy haciendo públicamente responsable ante todos y cada uno de ustedes. No solo eso, sino que publiqué mi grasa antes de las fotos. ¿Es doloroso? Si. ¿Tipo de miedo? Sí.
Y así es como debería sentirse.
Cuando diseñe su estrategia de rendición de cuentas, debe sentir que no tiene más opciones que lograr su objetivo. Aquí hay algunas otras ideas que he escuchado en el pasado que te pueden gustar:
Honestamente, tu imaginación es el límite, pero elijas lo que elijas, debería hacerte sentir incómodo y muy nervioso por fallar. Mira, hay dos tipos de motivación:hacia y lejos de la motivación. La mayoría de nosotros estamos motivados por ambos tipos, pero preferimos alejarnos de la motivación. En otras palabras, preferimos evitar el dolor que obtener placer.
Mientras lee esto, es posible que no esté de acuerdo, pero los estudios han demostrado de forma rutinaria que el dolor es un motivador mucho mejor. Por lo tanto, elija algo doloroso y aterrador y luego logre su objetivo para no tener que hacerlo.
Mi responsabilidad es esta publicación aquí. Y una apuesta de $50 dólares con un amigo. (Los $50 dólares son realmente una apuesta amistosa, no me asusta).
¿Por qué no usar ambos? Creo que la mejor idea es reconocer que, como humanos, necesitamos tanta estimulación como sea posible para alcanzar nuestras metas. Entonces, ahora que hemos discutido el tipo doloroso, hablemos del placer.
Este es mucho más divertido para pensar y hablar. Y precisamente por eso es menos motivador. Pero algunos días, cuando no estés huyendo de un amigo, querrás soñar con la gran recompensa que obtendrás en unas pocas semanas.
Lo mejor es vincular las recompensas a la meta. Entonces, en este caso mi objetivo es lucir mejor desnudo. Estas son algunas ideas de recompensas:
Elijas lo que elijas, la idea es empezar a comprometerte con el placer. Vea la recompensa, huela, tal vez incluso la compre con anticipación. Pero en el caso de la ropa, no podrás usarla hasta que te quepa. En el caso de viajes o actividades, haga un pago inicial y cada día pase un poco de tiempo imaginando su futura versión más delgada de usted haciéndolo.
Mi recompensa por llegar a mis abdominales será una sesión de fotos y ropa nueva. Y estaré publicando las fotos en el blog.
En el pasado, realmente no me tomaba esta parte en serio. Y por supuesto fracasé. Esperemos que sea una lección para ti. Los problemas ocultos son cosas como problemas de cortisol, inflamación, estrés, negatividad y falta de nutrición.
Por ejemplo, casi nunca me tomé en serio el manejo del estrés. Y hace dos años me quemé hasta la etapa 3 de fatiga suprarrenal. Es casi imposible perder peso cuando tus hormonas están en mal estado. También he trabajado duro a lo largo de los años para hacer todo lo posible para reducir mi inflamación. Si no sabe si tiene problemas o no, la respuesta es hacerse la prueba, especialmente si es alguien que no ha perdido grasa como pensaba que debería hacerlo.
Es difícil para su cuerpo pensar en desarrollar músculo y quemar grasa si siempre está luchando contra una infección o inflamación crónica. Al perder peso, queremos que nuestro cuerpo funcione a toda máquina y si tiene alguna deficiencia de micronutrientes, eso no va a suceder. Es importante tomar medidas para protegerse contra esto, como suplementos adecuados, vísceras y caldos de huesos.
Las conclusiones de esta sección son:
Fallar en cualquiera de los 4 anteriores podría ser la única razón por la que no cumple con sus objetivos de pérdida de grasa. Me han probado una y otra vez. Sé exactamente dónde caen mis glándulas suprarrenales, hormonas sexuales y estado nutricional. Este es un uso mucho mejor de su dinero que los "quemadores de grasa milagrosos" (que no funcionan) y otros "suplementos milagrosos".
Por último, vale la pena señalar que, si bien es posible que desee perder algo de grasa, el objetivo de esta sección es mostrarle que es posible que aún no esté lo suficientemente saludable. Si todavía tiene problemas con la diarrea diaria, por ejemplo, primero debe solucionarlo.
Como puede ver, tengo un poco de ventaja sobre usted. Hice esto para mostrarle que hablo en serio, para mostrarle lo que estoy haciendo y que ya está funcionando. Pero no me lo voy a tomar con calma.
Hoy es 17 de enero. Creo que 90 días es un período de tiempo muy realista para perder la grasa que quiero y desarrollar algo de músculo. Y creo que es un marco de tiempo razonable para mí para hacerte responsable. Entonces, el desafío termina el 16 de abril. 90 días para una nueva versión de ti.
Cómo funciona:voy a publicar actualizaciones en el blog con imágenes para rendir cuentas ante ustedes. Y espero que publiques actualizaciones sobre cómo te va también. Si quieres que te ayude a mantener tu compromiso, siéntete libre de enviarme dinero 🙂 y también haré cosas como publicar fotos de cualquier persona públicamente en este blog si así lo desean (envíame un correo electrónico con el título:desafío de pérdida de grasa).
No estoy poniendo nada en juego. Porque como mencioné anteriormente, se trata de lo que es emocionalmente importante para ti y lo que te asusta. ¿Cómo estás abordando las 7 claves y cuál es tu objetivo? ¡Cuéntamelo en los comentarios a continuación y veamos todos un poco más delgados en 2013!
-Steve
Crédito de la foto:Alan Cleaver vía photopin cc
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