Ken je die populaire krankzinnigheidscitaat van Einstein? Het gaat als volgt:"Waanzin:steeds hetzelfde doen en verschillende resultaten verwachten."
Onlangs op Facebook vroeg ik of iemand interesse had om wat vet te verliezen. En je zult in de reacties zien dat ik mijn hand opstak. Ik denk dat het tijd is om mijn waanzincyclus te doorbreken en hopelijk een paar anderen daarbij te helpen. Ik wil dat je de komende 90 dagen met me mee gaat. Laten we elkaar helpen een paar broekmaten te verliezen.
De afgelopen 3 jaar was mijn goede voornemen voor het nieuwe jaar om mijn buikspieren te laten zien. En ik heb elk jaar gefaald. Ik heb bergen excuses voor operaties, verwondingen, eetaanvallen, luiheid en een grote dosis stress.
Maar hoewel dit allemaal waargebeurde gebeurtenissen zijn, blijft het een feit dat ik mijn ijdelheid "Abs" -foto niet heb gemaakt. En dat is het doel in 2013.
Laten we eens kijken naar enkele redenen waarom ik de afgelopen jaren heb gefaald:
Elk jaar heb ik op minstens één gebied gefaald, zo niet veel. En dat is alles wat nodig is om een poging tot vetverlies te laten ontsporen. Vet verliezen is hard werken. Net zoals mensen die nooit ziek zijn het niet begrijpen, begrijpen degenen die nooit dik zijn het niet echt. Sommigen vragen misschien:"Maar Steve, ben je dik geweest?" Jij bent de rechter...
Ik zou dat dik noemen naar mijn maatstaven... dat is afstuderen in december 2007. Mijn gewicht was ongeveer 240 pond. Ik had de meeste dagen weinig energie en worstelde met afwisselend constipatie en diarree.
Ik bezuinigde van dat gewicht tot ongeveer 220 pond in het eerste jaar. Toen, eind 2009, met de combinatie van intermitterend vasten, Adonis-workouts en koolhydraatarme diëten, viel ik begin 2010 terug tot ongeveer 180 met een taille van 34 inch. Op dit moment at ik een koolhydraatarme versie van Specific Carbohydrate Diet (tussen 75-150 gram per dag) maar ik ben eigenlijk nooit meer afgevallen. Hoewel ik elke week tonnen supplementen en agressieve krachttraining in mijn lichaam duwde, leek het alsof mijn lichaam zijn "setpoint" had bereikt en zich daar comfortabel voelde.
Ik heb de afgelopen 3 jaar min of meer dezelfde tailleomvang (33,5-36 inch) en hetzelfde gewicht gehad. Hoewel veel andere gebieden van mijn gezondheid, zoals energie, spijsvertering en huid, veel beter zijn geworden, heb ik om verschillende redenen die hierboven zijn vermeld, mijn plateau niet doorbroken. En dus verander ik nu dingen zodat ze me niet in een keurslijf stoppen!
Hier zijn wat meer recente foto's gemaakt op 2 januari nd , wanneer Ik woog 189,4 met een taille van 35,5 inch (dit is maximale verantwoording).
Dit is waarom ik gekwalificeerd ben om je een paar dingen te leren over vetverlies:
Noem het dieet, de tilroutine en ik heb het waarschijnlijk geprobeerd of een heel dichtbij. Mijn doel hier is om 10 centimeter om mijn middel te verliezen en je te helpen fouten te voorkomen die ik in het verleden heb gemaakt.
Het kan me niet schelen of je 200 pond te zwaar of 20 pond te zwaar bent, je moet deze zeven stappen volgen als je verwacht je doelen volledig te bereiken, zoals in die skinny jeans passen en trots zijn op het strand als je je shirt uittrekt .
Simpel gezegd, als je niet glashelder krijgt over 'WAAROM' je vet wilt verliezen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je je doel daadwerkelijk zult bereiken. Je zult merken dat doelen geen deel uitmaken van deze zeven stappen. Het is niet zo dat een concreet en haalbaar doel niet belangrijk is, alleen het 'WAAROM' erachter is veel belangrijker.
Wilt u slanker zijn vanwege bekende gezondheidsproblemen die gecompliceerd worden door overgewicht? Is het omdat je het beste voorbeeld wilt geven voor je kinderen? Wat dacht je van proberen de verandering te zijn die je wilt in deze wereld, zoals gezonder en trimmer voor een geliefde? Het is verstandig om hier met veel moeite over na te denken. Sterker nog, je zou kunnen besluiten dat je net als ik veel ‘WAAROM’ hebt. Hoe meer 'WAAROM' je kunt stapelen, hoe beter.
Volg in dat geval mijn voorbeeld en maak een lijst met 100 redenen waarom dunner worden je leven zal verbeteren (met dank aan Sean Croxton). Lijkt het je een hele opgave? Prima, maak er 10 per dag voor de komende 10 dagen. En verwijs dan vaak terug naar deze lijst. Dit is een van de diepste bronnen van kracht om uit te putten. Sla het niet over.
Lijkt simpel toch? Nou, dat zou het zijn als er niet zo'n gekke industrie was die zich toelegt op het te veel beloven en te weinig bedienen van degenen onder ons die wat vet willen verliezen. Koppel dat aan het feit dat elk individu met verschillende en specifieke uitdagingen wordt geconfronteerd en het is gemakkelijk in te zien waarom de meesten niet afvallen. Ik heb niet de tijd of energie om uit te leggen waarom elk tijdschrift en elk nieuw artikel fout is over hoe je vet kunt verliezen. Het enige dat ik kan doen, is een paar plannen presenteren waarvan ik weet dat ze voor u zullen werken als u ze toepast. Als je iets anders kiest, dan zul je er alleen maar onder lijden terwijl je je eigen spoor creëert.
Oké, je hebt 2 componenten nodig voor je plan. Een voedingsschema en een trainingsplan. Zeg ik dat je moet trainen om vet te verliezen? Nee, ik zeg dat als je gezonder wilt zijn, sneller vet wilt verliezen en er sexyer uit wilt zien, je dan goed moet trainen.
Dit zijn de beste strategieën die ik ken en die ook in je huidige situatie met hele voedingsmiddelen / SCD-voedsel kunnen passen. Als beweegplan kies je hardlopen vergeten en wandelen denken. Vergeet kleine gewichten en denk aan zware dingen tillen. Nogmaals, niet mee eens, dat is prima en als je je doel voor vetverlies haalt, is het misschien ondanks je plan niet met behulp van je maaltijd- en trainingsschema's.
Dus, hoe kies je er een? Welnu, het meest onderzochte plan is Dan's Plan. Met een dieet gebaseerd op tientallen jaren van onderzoek, fitnesscompetitie en experimenten, is het mijn keuze. De oefengids is eenvoudig en verstandig. Adonis/Venus-workouts zijn het beste voor een volledige fysieke transformatie. Eat Stop Eat-methode van eten is geweldig voor degenen die van gemak houden. Leangains is het beste voor mensen die krachtjunkies zijn, ervaren lifters en geen last hebben van bloedsuikerproblemen. Nutritionele ketose is goed voor mensen met bloedsuikerproblemen, fructosemalabsorptieproblemen en mensen die geen zuivelprobleem hebben (volg de Dan's plan-training of Adonis/Venus Index-trainingsprogramma's).
Ik eet Dan's Plan-maaltijden, volg hun wandelaanbevelingen en doe een trainingsprogramma dat heel dicht bij dat van hen ligt.
Zilveren kogels zijn glimmende dingen zoals supplementenflessen en het nieuwste rage-trainingsprogramma (P90X iedereen). Deze zilveren kogels zijn alomtegenwoordig in onze reguliere media, internet en radio. En ik heb er veel geld aan verspild.
De taak die voor ons ligt is om te genieten van de honger, te genieten van eenvoudige herhaalbare maaltijden, om harder dan ooit te trainen, om nog een rep te krijgen, nee te zeggen tegen de lekkernijen, nee te zeggen tegen drank, om de tijd te nemen om mijn week te plannen , om mijn redenen waarom keer op keer te lezen.
Denk je dat dat gek klinkt? Het wordt eigenlijk een reframe genoemd. Het doel is om alle dingen over 'diëten' waar je bang voor bent te nemen en ze om te draaien in de positieve reden waarom ze je echt helpen. Honger is bijvoorbeeld een veelgehoorde klacht. Nou, wat als honger slechts een herinnering was dat je vet verliest. Wat als je elke keer dat je honger kreeg, een sluwe glimlach glimlachte en lachte toen je je realiseerde dat je nog maar een paar stappen dichter bij je doel bent gekomen? Klinkt raar totdat je daadwerkelijk besluit om het te doen. Het is een perspectiefverschuiving.
Hetzelfde geldt voor het steeds opnieuw eten van hetzelfde voedsel. Elke keer dat ik dezelfde maaltijd eet voor de 5 e tijd van de week, ga ik mijn buikspieren buigen, feestvieren in mijn hoofd en nog meer opgejaagd worden omdat ik weet dat ik aan het plan werk. En die buikspieren zullen binnen de kortste keren naar buiten komen om te feesten.
Vet verliezen zal hard werken zijn, het zal soms lastig zijn en het zal soms een uitdaging zijn. Als dit soort gedachten je dit jaar doen ontsporen, dan heb je stap 1 niet gedaan. En je bent vergeten de negatieve percepties die je geest vertroebelen en je doelen stelen opnieuw te formuleren.
Oké, herhaal het nu met mij ... Het weegschaalgewicht is geen herhaalbaar volgsysteem. Weegschaalgewicht is geen vetmassa. Het is een maat voor de zwaartekracht op het lichaam. Je lichaam bestaat voornamelijk uit water, spieren, organen, vet, onverteerd voedsel en afvalproducten. Om het weegschaalgewicht als een nauwkeurige en herhaalbare meting te beschouwen, moet u al deze variabelen week in, week uit constant houden. Daarom is het de slechtste marker om je voortgang bij te houden. Gebruik niet alleen de weegschaal, anders faal je.
Het beste herhaalbare volgsysteem dat ik heb gevonden, zijn afbeeldingen. Ze zijn enorm motiverend en laten allerlei veranderingen zien die een weegschaal nooit zou kunnen. Het is het beste om ze wekelijks te doen, op dezelfde plek te staan, met de camera op dezelfde locatie, kleding op hetzelfde tijdstip, op hetzelfde tijdstip en ongeveer even lang sinds je voor het laatst hebt gegeten. Voor mij maakt dat de ochtend voor het eten de beste tijd om foto's te maken. Hoewel je dit met elke oude camera kunt doen, heb ik een geweldige APP van 99 cent gevonden. Het zal het geld waard zijn. Geloof me. Het doet automatische vergelijkingen en dat is wat je echt nodig hebt. Bekijk dit eens...
De volgende beste keuze is een meetlint. Voor mannen, meet rond de buik/taille op het grootste punt (meestal enkele centimeters onder de navel). Voor vrouwen, meet rond de heupen/billen. Of beter nog, volg de aanbevelingen van de Adonis/Venius Index over metingen. Deze systemen worden stap voor stap afgebroken en zijn de beste die ik heb gezien bij het gebruik van meetlinten om verbeteringen te monitoren.
En dat is ongeveer alles waar u aan zou moeten denken om te doen. Tenzij u natuurlijk van plan bent DEXA-scans uit te voeren, waarna u deze sectie waarschijnlijk toch hebt overgeslagen. Onthoud dat de schaal slecht is. Het is de 3e slechtste marker van vooruitgang. Geen enkele man heeft ooit gedacht dat een vrouw sexy was omdat ze 130 pond woog en geen enkele vrouw heeft ooit gedacht dat een man sexy was omdat hij 180 pond woog. Het vormt de kilo's waartoe we ons aangetrokken voelen.
Snel verhaal. Al vroeg, toen ik overstapte naar SCD, had ik vreselijke verlangens en problemen met valsspelen. Dit hield de eerste 6 maanden aan. Ik kreeg er eindelijk genoeg van en was vastbesloten om 100 dagen op SCD te doen zonder vals te spelen. Wat heb ik gedaan? Ik schreef Jordan een persoonlijke cheque van $1.000 uit. En ik liet hem beloven dat als ik het verknalde, hij het ergens aan zou uitgeven.
Raad eens? Ik heb niet vals gespeeld... Ik heb het de hele 100 dagen gehaald.
Het punt hier is dat zelfs terwijl ik onbewust leed aan Candida, parasieten en onevenwichtigheden in de neurotransmitters in de hersenen, ik een manier vond om mijn doel te bereiken toen ik mezelf verantwoordelijk maakte.
Zie je het egoïstische aspect van dit bericht niet?
Ik leg mezelf publiekelijk verantwoording af aan jullie allemaal. Niet alleen dat, maar ik plaatste mijn vet voordat foto's. Is het pijnlijk? Ja. Beetje eng? Ja.
En zo zou het moeten voelen.
Wanneer u uw accountability-strategie ontwerpt, moet het voelen alsof u geen andere keuze heeft dan uw doel te bereiken. Hier zijn enkele andere ideeën die ik in het verleden heb gehoord die je misschien leuk vindt:
Eerlijk gezegd is je verbeeldingskracht de limiet, maar wat je ook kiest, het zou je ongemakkelijk en erg nerveus moeten maken om te falen. Kijk, er zijn twee soorten motivatie:naar en weg van motivatie. De meesten van ons worden door beide soorten gemotiveerd, maar geven de voorkeur aan weg van motivatie. Met andere woorden, we vermijden liever pijn dan plezier te beleven.
Terwijl u dit leest, bent u het er misschien niet mee eens, maar onderzoeken hebben routinematig aangetoond dat pijn een veel betere motivator is. Kies dus iets pijnlijks en eng en bereik dan je doel, zodat je het niet hoeft te doen.
Mijn verantwoordelijkheid is dit bericht hier. En een weddenschap van $50 dollar met een vriend. (De $ 50 dollar is echt een vriendelijke gok, het maakt me niet bang.)
Waarom niet beide gebruiken? Ik denk dat het beste idee is om te erkennen dat we als mensen zoveel mogelijk stimulatie nodig hebben om onze doelen te bereiken. Dus, nu we de pijnlijke soort hebben besproken, laten we het hebben over het plezier.
Deze is veel leuker om over na te denken en over te praten. En juist daarom is het minder motiverend. Maar op sommige dagen dat je niet op de vlucht bent voor een vriend, wil je dromen over de geweldige beloning die je over een paar weken zult krijgen.
Het is het beste om de beloningen te koppelen aan het doel. Dus in dit geval is mijn doel om er naakt beter uit te zien. Hier zijn enkele ideeën voor beloningen:
Wat je ook kiest, het idee is om je te gaan inzetten voor het plezier. Zie de beloning, ruik eraan, misschien koop je het zelfs van tevoren. Maar in het geval van kleding kun je ze pas gebruiken als je erin past. In het geval van reizen of activiteiten, zet er een aanbetaling op en besteed elke dag een beetje tijd aan het bedenken van je toekomstige magere versie van jezelf.
Mijn beloning voor het bereiken van mijn buikspieren is een fotoshoot en wat nieuwe kleren. En ik zal de foto's op de blog plaatsen.
Vroeger nam ik dit deel echt niet serieus. En natuurlijk heb ik gefaald. Hopelijk is dat een les voor je. Verborgen problemen zijn zaken als cortisolproblemen, ontstekingen, stress, negativiteit en gebrek aan voeding.
Ik nam stressmanagement bijvoorbeeld bijna nooit serieus. En twee jaar geleden heb ik mezelf opgebrand in stadium 3 bijniervermoeidheid. Het is vrijwel onmogelijk om af te vallen als je hormonen in de war zijn. Ik heb de afgelopen jaren ook hard gewerkt om al het mogelijke te doen om mijn ontsteking te verminderen. Als je niet weet of je al dan niet problemen hebt, is het antwoord om je te laten testen, vooral als je iemand bent die geen vet heeft verloren zoals je dacht dat het zou moeten.
Het is moeilijk voor je lichaam om na te denken over het opbouwen van spieren en het verbranden van vet als het altijd vecht tegen een chronische infectie of ontsteking. Bij het afvallen willen we dat ons lichaam op volle kracht draait en als je een tekort aan micronutriënten hebt, zal dat niet gebeuren. Het nemen van maatregelen om je hiertegen te beschermen is belangrijk, zoals goede supplementen, orgaanvlees en bottenbouillon.
De afhaalrestaurants uit deze sectie zijn:
Als u niet aan een van de 4 bovenstaande punten voldoet, is dit misschien wel de enige reden waarom u uw doelstellingen voor vetverlies niet haalt. Ik ben keer op keer getest. Ik weet precies waar mijn bijnieren, geslachtshormonen en voedingsstatus vallen. Dit is een veel betere besteding van uw geld dan 'wondermiddelvetverbranders' (die niet werken) en andere 'silver bullet-supplementen'.
Ten slotte is het vermeldenswaard dat hoewel je misschien wat vet wilt verliezen, het doel van deze sectie is om je te laten zien dat je misschien nog niet gezond genoeg bent. Als je bijvoorbeeld nog steeds last hebt van dagelijkse diarree, moet je dat eerst oplossen.
Zoals je kunt zien, heb ik een beetje een voorsprong op je. Ik deed dit om je te laten zien dat ik het meen, om je te laten zien wat ik doe en dat het al werkt. Maar ik ga het mezelf niet gemakkelijk maken.
Het is vandaag 17 januari. Ik geloof dat 90 dagen voor mij een zeer realistisch tijdsbestek is om het gewenste vet te verliezen en wat spieren op te bouwen. En ik denk dat het voor mij een redelijk tijdsbestek is om u verantwoordelijk te houden. De challenge loopt dus af op 16 april. 90 dagen tot een nieuwe versie van jou.
Hoe het werkt:ik ga updates op de blog plaatsen met foto's om mezelf verantwoordelijk voor je te houden. En ik verwacht dat je ook updates plaatst over hoe het met je gaat. Als je wilt dat ik je help toegewijd te blijven, stuur me dan gerust geld 🙂 en ik zal ook dingen doen zoals iemands foto's openbaar op deze blog plaatsen als ze dat willen (e-mail me met de kop:vetverliesuitdaging).
Ik leg niets voor het grijpen. Omdat, zoals ik hierboven heb beschreven, het gaat om wat emotioneel belangrijk voor je is en wat je bang maakt. Hoe pak je de 7 sleutels aan en wat is je doel? Vertel het me in de reacties hieronder en laten we er allemaal een beetje mager uitzien in 2013!
-Steve
fotocredit:Alan Cleaver via photopin cc
Ernstige COVID-19-complicaties die verband houden met de afbraak van de darmbarrière
Wat te doen als u een rectale prolaps ervaart
Inguinale hernia
7 eenvoudig te maken SIBO-maaltijden die je deze winter kunt bereiden
Wanneer moet ik naar de dokter voor bloed in de ontlasting?
Generieke vorm van Nexium goedgekeurd
Naarmate naties zich ontwikkelen, kunnen darmaandoeningen ook optreden
Laatste spijsverteringsnieuws Als niertransplantatie mislukt, is opnieuw proberen het beste Laat maagzuur je vakantiefeest niet verpesten Vraag naar levertransplantatie stijgt sterk Lage dosis CT-sca
Omgaan met coeliakie
Coeliakie is een immuunreactie op het consumeren van gluten, een eiwit dat voorkomt in granen zoals tarwe. Als u een van de miljoenen mensen bent bij wie coeliakie is vastgesteld, weet u dat het behee
Hoe galzuurbindende harsen werken
Als uw cholesterol hoog is, kan uw zorgverlener besluiten om een galzuurbindend hars toe te voegen aan uw cholesterolverlagende regime. Galzuurbindende harsen, ook bekend als galzuurharsen of BARs,