7 ključev za hitro in celostno izgubo maščobe!

Poznate tisti priljubljeni Einsteinov citat norosti? Gre takole »Norost:vedno znova delaš isto stvar in pričakuješ drugačne rezultate.«

Pred kratkim sem na Facebooku vprašal, če koga zanima izguba maščobe. In v komentarjih boste videli, da sem dvignil roko. Mislim, da je čas, da prekinem cikel norosti in upam, da pri tem pomagam še nekaj drugim. Želim, da se mi pridružiš na vožnji v naslednjih 90 dneh. Pomagajmo drug drugemu izgubiti nekaj velikosti hlač.

Zadnja 3 leta je bila moja novoletna zaobljuba, da razkrijem svoje trebušne mišice. In vsako leto mi je spodletelo. Imam kup izgovorov za operacije, poškodbe, prenajedanje, lenobo in velik odmerek stresa.

Čeprav so vse to dogodki iz resničnega življenja, ostaja dejstvo, da nisem posnel svoje nečimrne slike »Abs«. In to je cilj v letu 2013.

Torej, poglejmo nekaj razlogov, zakaj mi v zadnjih nekaj letih ni uspelo:

• Zakaj ni dovolj močan
• Pomanjkanje dobrega načrta
• Prekomerno zanašanje na srebrno kroglo
• Slabo sledenje
• Pomanjkanje odgovornosti
• Pomanjkanje nagrade
• Težave z življenjskim slogom

Vsako leto sem spodletel na vsaj enem področju, če ne na številnih. In to je vse, kar je potrebno, da iztirimo prizadevanje za izgubo maščobe. Izguba maščobe je težko delo. Tako kot ne razumejo ljudje, ki nikoli niso bili bolni, tudi tisti, ki nikoli niso bili debeli, tega v resnici ne razumejo. Nekateri bi se morda vprašali:"A Steve, ali si bil debel?" Vi bodi sodnik ...

Temu bi rekel debelo po svojih merilih ... to je diploma na fakulteti decembra 2007. Moja teža je bila približno 240 funtov. Večino dni sem imel nizko energijo in sem se boril z izmenično zaprtjem in drisko.

V prvem letu sem s te teže zmanjšal na približno 220 funtov. Nato sem pozno leta 2009 s kombinacijo občasnega posta, Adonisovih vadb in diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov padel na približno 180 s 34-palčnim pasom do začetka leta 2010. Na tej točki sem jedel različico diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. (med 75-150 grami na dan), vendar nisem nikoli več shujšala. Čeprav sem vsak teden v svoje telo vnašal na tone dodatkov in agresivnega treninga za moč, se je zdelo, da je moje telo doseglo svojo "nastavljeno točko" in se je tam počutilo udobno.

Zadnja 3 leta sem bila bolj ali manj enake velikosti pasu (33,5-36 palcev) in teže. Medtem ko se je veliko drugih področij mojega zdravja, kot so energija, prebava in koža, izboljšalo, zaradi različnih zgoraj navedenih razlogov preprosto nisem prebil svojega platoja. In tako zdaj spreminjam stvari, da me ne oblečejo v naravnost!

Tukaj je nekaj novejših slik, posnetih 2 ^nd januarja , ko Tehtal sem 189,4 s 35,5-palčnim pasom (to je največja odgovornost).

Tukaj sem usposobljen, da vas naučim nekaj stvari o izgubi maščobe:

• Prvi je bil, da sem v preteklosti izgubil 60 kilogramov.
• Drugi je, da sem usposobljen za metodo funkcionalne medicine Kalish, pri kateri smo se nekaj časa seznanili s kliničnimi razlogi, zakaj nekateri ljudje kljub spremembam prehrane in vadbe zelo težko shujšajo.
• Tretjič, hvaležen sem, da imam dostop do nekaterih najboljših zdravstvenih strokovnjakov na svetu, da lahko postavljam vprašanja.
• In četrtič, že več kot 12 let se ukvarjam z dvigovanjem uteži, uporabljam diete za bodybuilding in vse vrste dodatkov.

Poimenujete dieto, rutino dvigovanja in verjetno sem jo preizkusil ali eno zelo blizu. Moj cilj je izgubiti 4 cm na pasu in vam pomagati, da se izognete napakam, ki sem jih naredil v preteklosti.

7 korakov do hitre in celostne izgube maščobe

Vseeno mi je, ali imate 200 funtov prekomerne teže ali 20 funtov prekomerne telesne teže, boste morali slediti teh sedmih korakov, če pričakujete, da boste v celoti dosegli svoje cilje, kot je vlečenje v te ozke kavbojke in ponos na plaži, ko slečete srajco. .

1. korak. Pojasnite svoje ZAKAJ

Očitno povedano, če vam ne bo kristalno jasno "ZAKAJ", da želite izgubiti maščobo, je zelo malo verjetno, da boste dejansko dosegli svoj cilj. Opazili boste, da cilji niso del teh sedmih korakov. Ne gre za to, da ni pomemben konkreten in dosegljiv cilj, ampak je veliko pomembnejši 'ZAKAJ' za njim.

Želite biti bolj suhi zaradi znanih zdravstvenih težav, ki jih otežuje prekomerna telesna teža? Je to zato, ker želite svojim otrokom dati najboljši zgled? Kaj pa, če bi poskušali biti sprememba, ki si jo želite na tem svetu, na primer bolj zdrav in prirezovalec za ljubljeno osebo? O tem je pametno razmišljati z veliko truda. Pravzaprav se lahko odločite, da imate veliko "ZAKAJ", kot sem jaz. Več »ZAKAJ« lahko zberete, bolje je.

V tem primeru sledite mojemu zgledu in ustvarite seznam 100 razlogov, zakaj vam bo shujšanje izboljšalo življenje (hvala Seanu Croxtonu). Se vam zdi zastrašujoča naloga? V redu, ustvarite 10 na dan naslednjih 10 dni. In potem se pogosto vračajte na ta seznam. To je eden najglobljih vodnjakov moči, iz katerega lahko črpate. Ne preskočite.

2. korak. Sledite preverjenemu načrtu za izgubo maščobe

Zdi se preprosto kajne? No, bilo bi, če ne bi bilo tako nore industrije, ki je preveč obetala in premalo služila tistim, ki želimo izgubiti nekaj maščobe. Povežite to z dejstvom, da se vsak posameznik sooča z različnimi in specifičnimi izzivi in ​​je enostavno razumeti, zakaj večina ne shujša. Nimam časa ali energije, da bi razlagal, zakaj je vsaka revija in nov članek napačen glede tega, kako izgubiti maščobo. Vse, kar lahko storim, je, da predstavim nekaj načrtov, za katere vem, da vam bodo delovali, če jih boste uporabili. Če izbereš kaj drugega, boš pač trpel, ko boš ustvarjal svojo pot.

V redu, za svoj načrt potrebujete 2 komponenti. Načrt prehrane in načrt vadbe. Ali pravim, da morate telovaditi, da izgubite maščobo? Ne, pravim, da če želite biti bolj zdravi, hitreje izgubljati maščobo in videti bolj seksi, potem morate pravilno telovaditi.

To so najboljše strategije, ki jih poznam in se lahko prilegajo vašemu trenutnemu stanju polnovrednih živil / SCD hrane. Za načrt vadbe izberete pozabite na tek in pomislite na hojo. Pozabite na majhne uteži in pomislite na dvigovanje težkih stvari. Še enkrat, ne strinjam se, to je v redu in če si zadate cilj za izgubo maščobe, je to morda kljub vašemu načrtu, ne pa s pomočjo načrtov obrokov in vadbe.

• Danov načrt za idealno težo – Stephan Guyenet in Dan Pardi sta ustvarila izjemen program, ki hrano, vadbo, nivoje aktivnosti in spanje prepleta v program izgube maščobe. Všeč mi je, da je načrt prehranjevanja celovit pristop k hrani in ga je mogoče enostavno prilagoditi prehranskim potrebam vseh. Odločil sem se in dobil fitbit, ki mi je pomagal spremljati raven aktivnosti in spanja. Všeč mi je, da ta program združuje več majhnih, a pomembnih sprememb, ki ustvarjajo ogromen val izgube maščobe.
• Adonis / Venus Index in Eat Stop Eat – program Adonis sem uporabljal zelo učinkovito in od takrat sem videl, da deluje pri več ljudeh. Všeč mi je, da imajo posebne standarde sledenja in da so programi prilagojeni temu, kar si skoraj vsi resnično želijo (videti dobro gol). Velik bonus je tudi ločeni načrti za moške in ženske. Metoda Eat Stop Eat za zmanjšanje kalorij je izjemno enostavna za uporabo in jo je mogoče uporabiti s katero koli dieto po meri.
• Leangains – Martin Berkhan že dolgo raztrga stranke. Njegov največji prispevek je uporaba okna za prehranjevanje. To vam omogoča, da izkoristite prednosti občasnega posta, medtem ko še vedno jeste in živite nekoliko normalno življenje. Je tudi velik oboževalec dvigovanja težkih stvari.
• Prehranska ketoza – ki jo je nedavno populariziral Jimmy Moore, je to v bistvu način prehranjevanja z zelo veliko maščobami, nizko vsebnostjo beljakovin in celo manj ogljikovih hidratov. Nekateri ljudje, kot je Jimmy, vidijo neverjetne spremembe v programu, kot je ta. Če se odločite za to pot, kupite to knjigo.

Torej, kako izbrati enega? No, najbolj raziskan načrt je Danov načrt. Z dieto, ki temelji na desetletjih raziskav, fitnes tekmovanja in eksperimentiranja, je to moja izbira. Vodnik za vadbo je preprost in preudaren. Treningi Adonis/Venera so najboljši za popolno fizično preobrazbo. Način prehranjevanja Eat Stop Eat je odličen za tiste, ki imajo radi udobje. Leangains je najboljši za tiste, ki so odvisniki od moči, izkušeni dvigovalci in nimajo težav s krvnim sladkorjem. Prehranska ketoza je dobra za tiste, ki imajo težave s krvnim sladkorjem, težave z malabsorpcijo fruktoze in tiste, ki nimajo težav z mlečnimi izdelki (upoštevajte vadbo Danovega načrta ali vadbene programe Adonis/Venerin indeks).

Jedel bom obroke Dan's Plan, sledil njihovim priporočilom za hojo in izvajal program vadbe, ki je zelo blizu njihovemu.

3. korak. Pozabite na srebrne krogle in se osredotočite na nalogo

Srebrne krogle so sijoče stvari, kot so stekleničke z dodatki in najnovejši program vadbe za norost (P90X kdorkoli). Te srebrne krogle so vseprisotne v naših osrednjih medijih, internetu in radiu. In za mnoge od njih sem zapravil denar.

Naloga je, da uživam v lakoti, uživam v preprostih ponovljivih obrokih, da vadbo udarim bolj kot kdaj koli prej, da dobim še eno ponovitev, rečem ne priboljški, rečem ne pijači, da si vzamem čas za načrtovanje svojega tedna , da znova in znova preberem svoje razloge za to.

Mislite, da se to sliši noro? Pravzaprav se imenuje preoblikovanje. Cilj je vzeti vse stvari v zvezi z 'dieto', ki se jih bojite, in jih zasukati v pozitiven razlog, zakaj vam dejansko pomagajo. Na primer, lakota je pogosta pritožba. No, kaj pa, če bi bila lakota le opomnik, da izgubljate maščobo. Kaj pa, če bi se vsakič, ko ste postali lačni, nasmehnili zvit nasmeh in se zasmejali, ko ste ugotovili, da ste le še nekaj korakov bližje svojemu cilju? Sliši se čudno, dokler se dejansko ne odločiš za to. To je premik perspektive.

Enako velja za vedno znova uživanje iste hrane. Vsakič, ko jem isti obrok za 5 ^. V času tedna bom upognil trebušne mišice, slavil v glavi in ​​se še bolj razburil, ker vem, da delam po načrtu. In ti trebušnjaki bodo kmalu prišli na zabavo.

Izguba maščobe bo težko delo, včasih bo neprijetno in včasih zahtevno. Če vas letos iztirijo tovrstne misli, potem niste naredili 1. koraka. In pozabili ste preoblikovati negativna zaznavanja, ki zameglijo vaš um in kradejo vaše cilje.

4. korak. Namestite ponovljive sisteme sledenja, ki delujejo

V redu, ponovite z mano zdaj ... Teža tehtnice ni ponovljiv sistem sledenja. Teža na tehtnici ni maščobna masa. Je merilo gravitacije na telesu. Vaše telo je sestavljeno predvsem iz vode, mišic, organov, maščobe, neprebavljene hrane in odpadnih produktov. Če želite, da je teža na tehtnici natančna in ponovljiva meritev, bi morali vse te spremenljivke ohranjati konstantne iz tedna v teden. Zato je to najslabši pokazatelj za spremljanje vašega napredka. Ne uporabljajte samo tehtnice, sicer ne boste uspeli.

Najboljši ponovljivi sistem sledenja, ki sem ga našel, so slike. So izjemno motivirajoči in kažejo vse vrste sprememb, ki jih lestvica nikoli ne bi mogla. Najbolje je, da jih izvajate tedensko, stojite na istem mestu, s fotoaparatom na isti lokaciji, oblečete enako, ob istem času dneva in približno enako časa, odkar ste nazadnje jedli. Zame je zato jutro pred jedjo najboljši čas za fotografiranje. Čeprav lahko to storite s katerim koli starim fotoaparatom, sem našel odlično APP za 99 centov. To bo vredno denarja. Zaupaj mi. Opravlja samodejne primerjave, kar resnično potrebujete. Preverite to …

Naslednja najboljša izbira je merilni trak. Pri moških merite okoli trebuha/pasu na največji točki (običajno nekaj centimetrov pod popkom). Za ženske merite okoli bokov/ zadnjice. Ali še bolje, sledite priporočilom Adonis/Venius Index glede meritev. Ti sistemi so razčlenjeni korak za korakom in so najboljši, kar sem jih videl pri uporabi merilnih trakov za spremljanje izboljšav.

In to je približno vse, o čemer bi morali razmišljati. Če seveda ne nameravate opraviti skeniranja DEXA, takrat ste verjetno vseeno preskočili ta razdelek. Ne pozabite, da je tehtnica zanič. To je 3. najslabši pokazatelj napredka. Noben fant si ni nikoli mislil, da je ženska seksi, ker je imela 130 funtov, in nobena ženska si ni nikoli mislila, da je moški vroč, ker je imel 180 funtov. To je tisto, kar sestavlja te kilograme, ki nas privlačijo.

5. korak. Vrzi čevelj čez ograjo (Postani odgovoren)

Hitra zgodba. Že na začetku, ko sem prešel na SCD, sem imel grozno hrepenenje in težave z goljufanjem. To je trajalo prvih 6 mesecev. Končno sem se naveličal in bil sem odločen narediti 100 dni na SCD brez goljufanja. Kaj sem naredil? Jordanu sem napisal osebni ček za 1000 dolarjev. In prisilil sem ga, da obljubi, da bo porabil za nekaj, če bom zajebal.

Ugani kaj? Nisem goljufal ... uspelo mi je celih 100 dni.

Bistvo tukaj je, da sem, čeprav sem nezavedno trpel za kandido, paraziti in neravnovesjem možganskih nevrotransmiterjev, našel način, kako doseči svoj cilj, ko sem se prevzel za odgovornost.

Ali ne vidite sebičnega vidika te objave?

Javno sem odgovoren vsakemu izmed vas. Ne samo to, svojo maščobo sem objavila pred slikami. Je boleče? da. Nekako strašljivo? Da.

In tako bi se moralo počutiti.

Ko oblikujete svojo strategijo odgovornosti, se mora počutiti, kot da nimate drugih možnosti, kot da dosežete svoj cilj. Tukaj je nekaj drugih idej, ki sem jih slišal v preteklosti, ki bi vam lahko všeč:

• Sklenite pakt, da boste storili nekaj zelo javnega in neprijetnega, če vam ne uspe
• Objavite javni izziv
• Napišite ček prijatelju in mu naročite, naj ga da nekomu, ki vam ni všeč
• Poiščite partnerja in se dogovorite za cilj, kot je vsak dan obisk telovadnice. Vsak dan stavite $1, $5, $10 in če eden od vaju ne pride, ste dolžni
• Najemite trenerja, osebnega trenerja itd., ki vas ne bo pustil
• Sodelujte na javnem tekmovanju v bodybuildingu ali fitnesu
• Plačajte vnaprej za »fotografiranje«, da pokažete svoj novi videz

Iskreno povedano, vaša domišljija je meja, a karkoli že izberete, bi vam moralo biti neprijetno in zelo nervozni, da ne uspe. Glejte, obstajata dve vrsti motivacije:proti motivaciji in stran od motivacije. Večina nas je motivirana z obema vrstama, vendar daje prednost stran od motivacije. Z drugimi besedami, raje se izognemo bolečini, kot da bi dobili užitek.

Ko to berete, se morda ne boste strinjali, vendar študije rutinsko kažejo, da je bolečina veliko boljši motivator. Torej izberite nekaj bolečega in strašljivega in nato dosežete svoj cilj, da vam tega ne bo treba storiti.

Moja odgovornost je ta objava tukaj. In stava za 50 dolarjev s prijateljem. (50 dolarjev je res prijazna stava, da me ne prestraši.)

6. korak. Nastavite nagrado za vsa svoja prizadevanja

Zakaj ne bi uporabili obojega? Mislim, da je najboljša ideja priznati, da kot ljudje potrebujemo čim več spodbude za dosego svojih ciljev. Torej, ko smo razpravljali o boleči vrsti, se pogovorimo o užitku.

O tem je veliko bolj zabavno razmišljati in govoriti. In ravno zato je manj motivirajoče. Toda nekaj dni, ko ne bežite pred prijateljem, boste želeli sanjati o veliki nagradi, ki jo boste prejeli v nekaj kratkih tednih.

Najbolje je, da nagrade povežete s ciljem. Torej, v tem primeru je moj cilj videti bolje gol. Tukaj je nekaj idej za nagrade:

• Predložite akontacijo za počitnice na plaži
• Nakupujte novo obleko v svoji novi »velikosti« in jo kupite
• Če izgubite več velikosti, rezervirajte nekaj denarja za nova oblačila
• Prihranite denar, ki ga lahko porabite na dan zdravilišča
• Ali pa se zavežite, da boste, če boste dosegli svoj cilj, naredili tisto stvar, ki ste jo odlašali

Karkoli izberete, je ideja, da se začnete zavezati užitku. Oglejte si nagrado, povohajte jo, morda jo celo kupite pred časom. Toda v primeru oblačil jih ne boste mogli uporabljati, dokler se ne prilegate vanje. V primeru potovanj ali dejavnosti nanj položite akontacijo in si vsak dan namenite malo časa, da si predstavljate svojo bodočo bolj suho različico, kako to počnete.

Moja nagrada, da sem prišel do trebušnih mišic, bo fotografiranje in nekaj novih oblačil. In slike bom objavil na blogu.

7. korak. Preverite, ali obstajajo skrite težave, ki bodo vplivale na izgubo maščobe

V preteklosti tega dela res nisem jemal resno. In seveda mi ni uspelo. Upajmo, da je to lekcija za vas. Skrite težave so stvari, kot so težave s kortizolom, vnetja, stres, negativnost in pomanjkanje hrane.

Na primer, obvladovanja stresa se skoraj nikoli nisem ukvarjal resno. In pred dvema letoma sem se opekel v 3. stopnji utrujenosti nadledvične žleze. Skoraj nemogoče je shujšati, ko so ti hormoni pokvarjeni. V preteklih letih sem tudi trdo delal, da bi naredil vse, kar je v moji moči, da zmanjšam svoje vnetje. Če ne veste, ali imate težave ali ne, je odgovor, da se testirate, še posebej, če ste nekdo, ki ni izgubil maščobe, kot ste mislili, da bi moral.

Vaše telo težko razmišlja o gradnji mišic in kurjenju maščob, če se vedno bori s kronično okužbo ali vnetjem. Ko hujšamo, želimo, da naše telo deluje na vse jeklenke in če vam primanjkuje mikrohranil, se to ne bo zgodilo. Sprejemanje ukrepov za zaščito pred tem je pomembno, kot so ustrezni dodatki, meso organov in kostna juha.

Izvzemi iz tega razdelka so:

1. Jejte nizko vnetno prehrano z visoko vsebnostjo hranil
2. Previdno dodajajte mikrohranila
3. Opravite vsakodnevno rutino obvladovanja stresa
4. Če ste nekdo, ki je poskušal izgubiti maščobo in se to nikoli ni zgodilo, preverite svoje nadledvične žleze, hormone in prebavni trakt glede težav

Neuspeh katerega koli od 4 zgornjih je lahko edini razlog, zakaj ne dosežete svojih ciljev za izgubo maščobe. Vedno znova sem bil testiran. Točno vem, kje padejo moje nadledvične žleze, spolni hormoni in stanje hranil. To je veliko boljša poraba vašega denarja kot "čudežni gorilniki maščob" (ki ne delujejo) in drugi "dodatki srebrne krogle".

Nazadnje je treba omeniti, da čeprav bi morda želeli izgubiti nekaj maščobe, je namen tega razdelka pokazati, da morda še niste dovolj zdravi. Če se na primer še vedno borite z vsakodnevno drisko, morate to najprej odpraviti.

Tukaj je izziv ...

Kot lahko vidite, imam malo prednosti pri vas. To sem storil, da bi vam pokazal, da mislim na posel, da bi vam pokazal, kaj počnem in da že deluje. Vendar si ne bom olajšal.

Danes je 17. januar. Verjamem, da je 90 dni zelo realen časovni okvir, da izgubim želeno maščobo in zgradim nekaj mišic. In mislim, da je to razumen časovni okvir, da vas odgovarjam. Izziv se torej zaključi 16. aprila. 90 dni do vaše nove različice.

Kako deluje:na blogu bom objavljal posodobitve s slikami, da vam bom odgovarjal. In pričakujem, da boste objavljali tudi posodobitve o tem, kako vam gre. Če želite, da vam pomagam ostati zavezan, mi lahko pošljite denar 🙂 in naredil bom tudi stvari, kot je na primer, da bom javno objavil slike kogar koli na tem blogu, če bo želel (pošljite mi e-pošto z naslovom:izziv za izgubo maščobe).

Ničesar ne dajem v roke. Ker, kot sem že omenil, gre za to, kaj je za vas čustveno pomembno in kaj vas prestraši. Kako naslavljate 7 ključev in kaj je vaš cilj? Povejte mi v spodnjih komentarjih in poglejmo, da bomo v letu 2013 vsi nekoliko boljši!

-Steve

avtor fotografije:Alan Cleaver prek photopin cc

• Hej, te lahko pokličem?
• Dokumentarni film o IBD razkriva okvir 5-R za zdravljenje