Kender du det populære sindssygecitat af Einstein? Det lyder sådan her:"Vandsyge:at gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater."
For nylig på Facebook spurgte jeg, om nogen var interesseret i at tabe sig noget fedt. Og du vil se i kommentarerne, at jeg rakte hånden op. Jeg tror, det er på tide for mig at bryde min sindssyge-cyklus og forhåbentlig hjælpe et par andre i processen. Jeg vil have dig med på turen i løbet af de næste 90 dage. Lad os hjælpe hinanden med at tabe et par buksestørrelser.
I de sidste 3 år har mit nytårsforsæt været at afsløre mine mavemuskler. Og jeg har fejlet hvert år. Jeg har bunke af undskyldninger fra operationer, skader, overspisning, dovenskab og en stor dosis stress.
Men selvom alle disse er begivenheder fra det sande liv, er det et faktum, at jeg ikke har taget mit forfængelige "Abs"-billede. Og det er målet i 2013.
Så lad os se på nogle grunde til, at jeg har fejlet i løbet af de sidste par år:
Hvert år har jeg fejlet på mindst ét område, hvis ikke mange. Og det er alt, der skal til for at afspore en indsats for at tabe fedt. At tabe fedt er hårdt arbejde. Ligesom folk, der aldrig har været syge, ikke forstår, forstår de, der aldrig har været tykke, det ikke rigtigt. Nogle vil måske spørge:"Men Steve, har du været fed?" Du skal være dommeren...
Jeg ville kalde det fedt efter mine standarder... det er universitetseksamen i december 2007. Min vægt var omkring 240 lbs. Jeg havde lav energi de fleste dage og kæmpede med skiftevis forstoppelse og diarré.
Jeg skar ned fra den vægt til omkring 220 kg i det første år. Så sent i 2009, ved at bruge kombinationen af intermitterende faste, Adonis-træning og lavkulhydratdiæter faldt jeg ned til omkring 180 med en 34 tommer talje i begyndelsen af 2010. På dette tidspunkt spiste jeg en low-carb version af Specific Carbohydrate Diet (mellem 75-150 gram om dagen), men jeg har aldrig rigtig tabt mig mere. Selvom jeg skubbede tonsvis af kosttilskud og aggressiv styrketræning ind i min krop hver uge, så det ud til, at min krop havde ramt sit "setpunkt" og var komfortabel der.
Jeg har mere eller mindre haft den samme taljestørrelse (33,5-36 tommer) og vægt i de sidste 3 år. Mens mange andre områder af mit helbred som energi, fordøjelse og hud er blevet meget bedre, er jeg af forskellige årsager nævnt ovenfor bare ikke brudt igennem mit plateau. Og så nu ændrer jeg tingene, så de ikke lægger mig i en lige jakke!
Her er nogle nyere billeder taget den 2. januar nd , når Jeg vejede 189,4 med en 35,5 tommer talje (dette er maksimal ansvarlighed).
Her er grunden til, at jeg er kvalificeret til at lære dig et par ting om fedttab:
Du nævner diæten, løfterutinen, og jeg har sandsynligvis prøvet det eller en meget tæt på den. Mit mål her er at tabe 4 tommer på min talje og hjælpe dig med at undgå fejl, jeg har lavet tidligere.
Jeg er ligeglad med, om du er 200 pund overvægtig eller 20 pund overvægtig. Du bliver nødt til at følge disse syv trin, hvis du forventer at nå dine mål fuldt ud, som at passe ind i de skinny jeans og være stolte på stranden, når du tager din skjorte af .
Sagt helt klart, hvis du ikke bliver krystalklar på 'HVORFOR' du ønsker at tabe fedt, er det højst usandsynligt, at du rent faktisk vil nå dit mål. Du vil bemærke, at mål ikke er en del af disse syv trin. Det er ikke sådan, at et konkret og opnåeligt mål ikke er vigtigt, bare at 'HVORFOR' bag det er meget vigtigere.
Vil du være tyndere på grund af kendte helbredsproblemer, der kompliceres af overvægt? Er det fordi du ønsker at sætte det bedste eksempel for dine børn? Hvad med at prøve at være den forandring, du ønsker i denne verden, som sundere og trimmer for en elsket? Det er klogt at tænke over dette med stor indsats. Faktisk kan du beslutte dig for, at du har mange 'HVORFOR' som mig. Jo flere 'HVORFOR' du kan stable op, jo bedre.
I så fald, følg mit spor og lav en liste med 100 grunde til, hvorfor det vil forbedre dit liv at blive tyndere (takket være Sean Croxton). Virker det som en skræmmende opgave? Fint, opret 10 om dagen i de næste 10 dage. Og vend så ofte tilbage til denne liste. Dette er en af de dybeste brønde af magt at trække fra. Spring det ikke over.
Det virker simpelt ikke? Nå, det ville være, hvis der ikke var sådan en skør industri dedikeret til at over-love og undertjene dem af os, der ønsker at tabe noget fedt. Kombiner det med det faktum, at hver enkelt person står over for forskellige og specifikke udfordringer, og det er let at se, hvorfor de fleste ikke taber sig. Jeg har ikke tid eller energi til at forklare, hvorfor hvert blad og hver ny artikel er forkert om, hvordan man taber fedt. Alt, hvad jeg kan gøre, er at præsentere et par planer, som jeg ved, vil fungere for dig, hvis du anvender dem. Hvis du vælger noget andet, så vil du bare lide, når du laver dit eget spor.
Okay, du skal bruge 2 komponenter til din plan. En madplan og en træningsplan. Siger jeg, at du skal træne for at tabe dig? Nej, jeg siger, at hvis du vil være sundere, tabe dig hurtigere og se mere sexet ud, så er det at træne ordentligt, hvad du bør gøre.
Dette er de bedste strategier, jeg kender til, og som også er i stand til at passe ind i din nuværende hele fødevarer / SCD fødevaresituation. Til træningsplanen vælger du at glemme at løbe og tænke på at gå. Glem små vægte og tænk at løfte tunge ting. Igen, uenig, det er fint, og hvis du laver dit fedttabsmål, kan det være på trods af din plan, ikke ved hjælp af dine måltids- og træningsplaner.
Så hvordan vælger man en? Nå, den mest undersøgte plan er Dan's Plan. Med en kost baseret på årtiers forskning, fitnesskonkurrence og eksperimenter er det mit valg. Træningsvejledningen er enkel og forsigtig. Adonis/Venus træning er det bedste til en komplet fysisk transformation. Eat Stop Eat spisemetoden er fantastisk til dem, der kan lide bekvemmelighed. Leangains er bedst for dem, der er styrkejunkier, erfarne løftere og ikke lider af blodsukkerproblemer. Ernæringsmæssig ketose er godt for dem med blodsukkerproblemer, fructosemalabsorptionsproblemer og dem, der ikke har et mælkeproblem (følg Dans træningsplan eller Adonis/Venus Index træningsprogrammer).
Jeg spiser Dan's Plan-måltider, følger deres gåanbefalinger og laver et træningsprogram meget tæt på deres.
Sølvkugler er skinnende ting som kosttilskudsflasker og det seneste dilletræningsprogram (P90X hvem som helst). Disse sølvkugler er allestedsnærværende i vores almindelige medier, internet og radio. Og jeg har spildt penge på mange af dem.
Opgaven er at nyde sult, at nyde simple gentagelige måltider, at træne hårdere end nogensinde, at få en gentagelse mere, at sige nej til godbidderne, at sige nej til sprut, at tage sig tid til at planlægge min uge , for at læse mine grunde til hvorfor igen og igen.
Synes du, det lyder skørt? Det kaldes faktisk en reframe. Målet er at tage alle de ting om 'slankekure', som du frygter, og spinde dem ind i den positive grund til, at de faktisk hjælper dig. For eksempel er sult en almindelig klage. Tja, hvad nu hvis sult bare var en påmindelse om, at du taber fedt. Hvad hvis du, hver gang du blev sulten, smilede et snedigt smil og grinede, da du indså, at du lige er kommet et par skridt mere tættere på dit mål? Det lyder mærkeligt, indtil du faktisk beslutter dig for at gøre det. Det er et perspektivskifte.
Det samme gælder med at spise den samme mad igen og igen. Hver gang jeg spiser det samme måltid den 5. . tidspunkt på ugen vil jeg bøje mine mavemuskler, fejre det i mit hoved og blive endnu mere spændt, fordi jeg ved, at jeg arbejder efter planen. Og de mavemuskler kommer ud for at feste på ingen tid.
At tabe fedt vil være hårdt arbejde, det vil til tider være ubelejligt, og det vil til tider være udfordrende. Hvis disse typer tanker er det, der afsporer dig i år, så gjorde du ikke trin 1. Og du glemte at omformulere de negative opfattelser, der forplumrer dit sind og stjæler dine mål.
Okay, gentag det med mig nu... Vægten er ikke et sporingssystem, der kan gentages. Vægtvægt er ikke fedtmasse. Det er et mål for tyngdekraften på kroppen. Din krop består primært af vand, muskler, organer, fedt, ufordøjet mad og affaldsstoffer. For at betragte vægten som en nøjagtig og gentagelig måling, er du nødt til at holde alle disse variabler konstante uge ud og uge ind. Derfor er det den værste markør til at spore dine fremskridt. Brug ikke kun vægten, ellers vil du FAIL.
Det bedste gentagelige sporingssystem, jeg har fundet, er billeder. De er ekstremt motiverende og viser alle slags forandringer, som en skala aldrig kunne. Det er bedst at gøre dem ugentligt, stå det samme sted, med kameraet på samme sted, tøj det samme, samme tidspunkt på dagen og nogenlunde samme tid, siden du sidst spiste. For mig gør det morgenen før mad til det bedste tidspunkt at tage billeder. Selvom du kan gøre dette med et hvilket som helst gammelt kamera, har jeg fundet en fantastisk 99 cent APP. Det vil være pengene værd. Stol på mig. Det laver automatiske sammenligninger, hvilket er det, du virkelig har brug for. Tjek dette ud...
Det næstbedste valg er et målebånd. For mænd, mål rundt om maven/taljen på dets største punkt (normalt et par centimeter under navlen). For kvinder, mål omkring hofter/balder. Eller endnu bedre, følg Adonis/Venius Index anbefalingerne om målinger. Disse systemer er opdelt trin-for-trin og er de bedste, jeg har set til at bruge målebånd til at overvåge forbedringer.
Og det er omtrent alt, hvad du bør tænke på at gøre. Medmindre du selvfølgelig planlægger at lave DEXA-scanninger, på hvilket tidspunkt du sandsynligvis sprunget over dette afsnit alligevel. Husk skalaen stinker. Det er den tredje værste markør for fremskridt. Ingen fyr har nogensinde troet, at en kvinde var sexet, fordi hun vejede 130 pund, og ingen kvinde har nogensinde troet, at en mand var hot, fordi han vejede 180 pund. Det er det, der udgør de kilo, som vi er tiltrukket af.
Hurtig historie. Tidligt, da jeg skiftede til SCD, havde jeg frygtelige trang og snydeproblemer. Dette varede ved de første 6 måneder. Jeg blev endelig træt og var fast besluttet på at tage 100 dage på SCD uden at snyde. Hvad har jeg gjort? Jeg skrev til Jordan en personlig check på $1.000. Og jeg fik ham til at love, at hvis jeg skruede op, ville han bruge det på noget.
Gæt hvad? Jeg snød ikke... jeg klarede det hele 100 dage.
Pointen her er, at selv mens jeg ubevidst led af Candida, parasitter og neurotransmitterubalancer i hjernen, fandt jeg en måde at nå mit mål på, da jeg gjorde mig selv ansvarlig.
Kan du ikke se det egoistiske aspekt af dette indlæg?
Jeg stiller mig offentligt ansvarlig over for hver og en af jer. Ikke kun det, men jeg postede mine fedt før billeder. Er det smertefuldt? Ja. Lidt skræmmende? Ja.
Og sådan skal det føles.
Når du designer din ansvarlighedsstrategi, skal det føles, som om du ikke har andre muligheder end at nå dit mål. Her er nogle andre ideer, jeg har hørt tidligere, som du måske kunne lide:
Helt ærligt sætter din fantasi grænsen, men uanset hvad du vælger, burde det gøre dig utilpas og meget nervøs for at fejle. Se, der er to slags motivation:mod og væk fra motivation. De fleste af os er motiveret af begge slags, men foretrækker væk fra motivation. Med andre ord vil vi hellere undgå smerte end at få glæde.
Mens du læser dette, er du måske uenig, men undersøgelser har rutinemæssigt vist, at smerte er en meget bedre motivator. Så vælg noget smertefuldt og skræmmende og nå dit mål, så du ikke behøver at gøre det.
Mit ansvar er dette indlæg lige her. Og et væddemål på $50 med en ven. (De 50 dollars er virkelig et venligt væddemål, det skræmmer mig ikke.)
Hvorfor ikke bruge begge dele? Jeg tror, den bedste idé er at erkende, at vi som mennesker har brug for så meget stimulering som muligt mod vores mål. Så nu hvor vi har diskuteret den smertefulde slags, lad os tale om fornøjelsen.
Denne er meget sjovere at tænke og tale om. Og netop derfor er det mindre motiverende. Men nogle dage, hvor du ikke løber fra en ven, vil du gerne drømme om den store belønning, du får om et par korte uger.
Det er bedst at binde belønningen til målet. Så i dette tilfælde er mit mål at se bedre ud nøgen. Her er nogle ideer til belønninger:
Uanset hvad du vælger, er ideen at begynde at forpligte dig til fornøjelsen. Se belønningen, lugt til den, måske køber du den i forvejen. Men i tilfælde af tøj, vil du ikke kunne bruge det, før du passer i det. I tilfælde af rejser eller aktiviteter, læg en udbetaling på det, og hver dag skal du bruge lidt tid på at forestille dig, at din fremtidige tyndere version af dig gør det.
Min belønning for at komme til mine mavemuskler vil være en fotoshoot og noget nyt tøj. Og jeg vil lægge billederne op på bloggen.
Tidligere tog jeg virkelig ikke denne del seriøst. Og selvfølgelig fejlede jeg. Forhåbentlig er det en lektie for dig. Skjulte problemer er ting som kortisolproblemer, betændelse, stress, negativitet og mangel på næring.
For eksempel tog jeg næsten aldrig stresshåndtering seriøst. Og for to år siden brændte jeg mig ud i fase 3 binyretræthed. Det er stort set umuligt at tabe sig, når dine hormoner er rodet. Jeg har også arbejdet hårdt gennem årene for at gøre alt for at sænke min betændelse. Hvis du ikke ved, om du har problemer eller ej, er svaret at blive testet, især hvis du er en person, der ikke har tabt fedt, som du troede, du burde.
Det er svært for din krop at tænke på at opbygge muskler og forbrænde fedt, hvis den altid kæmper mod en kronisk infektion eller betændelse. Når vi taber os, vil vi have, at vores krop skyder på alle cylindre, og hvis du har nogle mikronæringsstofmangler, kommer det ikke til at ske. Det er vigtigt at træffe foranstaltninger for at beskytte mod dette, såsom ordentlige kosttilskud, organkød og knoglebouillon.
Tag-aways fra denne sektion er:
Hvis du svigter nogen af de 4 ovenstående, kan det være den eneste grund til, at du ikke når dine mål for fedttab. Jeg er blevet testet igen og igen. Jeg ved præcis, hvor mine binyrer, kønshormoner og næringsstofstatus falder. Dette er en meget bedre brug af dine penge end "mirakelfedtforbrændere" (der ikke virker) og andre "silver bullet kosttilskud."
Til sidst er det værd at bemærke, at selvom du måske ønsker at tabe noget fedt, er meningen med dette afsnit at vise dig, at du måske ikke er sund nok endnu. Hvis du f.eks. stadig kæmper med daglig diarré, så skal du rette op på det først.
Som du kan se, har jeg lidt af et forspring på dig. Jeg gjorde dette for at vise dig, at jeg mener alvor, for at vise dig, hvad jeg laver, og at det allerede virker. Men jeg skal ikke tage det roligt på mig selv.
I dag er det den 17. januar. Jeg tror på, at 90 dage er en meget realistisk tidsramme for mig at tabe det fedt, jeg ønsker, og opbygge nogle muskler. Og jeg synes, det er en rimelig tidsramme for mig at holde dig ansvarlig. Så udfordringen slutter den 16. april. 90 dage til en ny version af dig.
Sådan fungerer det:Jeg vil lægge opdateringer ud på bloggen med billeder for at holde mig ansvarlig over for dig. Og jeg forventer, at du også sender opdateringer om, hvordan du har det. Hvis du vil have mig til at hjælpe dig med at forblive engageret, er du velkommen til at sende mig penge 🙂 og jeg vil også gøre ting som at poste nogens billeder offentligt på denne blog, hvis de vælger det (e-mail mig med overskriften:fat loss challenge).
Jeg lægger ikke op til noget. For som jeg dækkede ovenfor, handler det om, hvad der er følelsesmæssigt vigtigt for dig, og hvad der skræmmer dig. Hvordan adresserer du de 7 nøgler, og hvad er dit mål? Fortæl mig i kommentarerne nedenfor, og lad os alle se en lille smule tyndere ud i 2013!
-Steve
fotokredit:Alan Cleaver via photopin cc
vejtest af blodsukkerdiæten af dr. michael mosley
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Tarminkontinens (fækal inkontinens)
Thailandske fiskefrikadeller (med grønne bønner og hjemmelavet spicy mayo)
skammelfarve, ændringer i farve, tekstur og form
Er det cøliaki eller noget andet?
Påvirkningen af diæt-inducerede tarmmikrobiotaændringer på autoimmun sygdom
Autoimmune sygdomme er stigende, og resultater fra videnskabsmænd som Dr. Charles Mackay peger på tarmmikrobiotaen som en nøglespiller i denne stigning. Dr. Mackay, immunolog professor ved Monash Univ
Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression
Tidligere forskning har knyttet psykiske problemer og udviklingsforstyrrelser til tarmsundheden. Nu, et team af britiske forskere har vist, at fødevarer, der udvider profilen af nyttige bakterier i
Håndtering af cøliaki
Cøliaki er en immunreaktion mod at spise gluten. Gluten er et protein, der findes i hvede, rug, byg, og triticale. De fleste mennesker tænker på glutens med pasta, brød, pizza skorpe, og lignende, men