Ismered Einstein népszerű őrültségi idézetét? Ez így hangzik:„Őrültség:ugyanazt csinálni újra és újra, és más eredményt várni.”
Nemrég a Facebookon megkérdeztem, érdekel-e valakit a zsírégetés. És látni fogod a megjegyzésekben, hogy felemeltem a kezem. Azt hiszem, itt az ideje, hogy megtörjem az őrületi ciklusomat, és remélhetőleg segítsek még néhány embernek a folyamatban. Azt akarom, hogy csatlakozzon hozzám a következő 90 napban. Segítsünk egymásnak elveszíteni néhány nadrágméretet.
Az elmúlt 3 évben az újévi fogadalmam az volt, hogy felfedem a hasizom. És minden évben elbuktam. Rengeteg kifogásom van műtétek, sérülések, falás, lustaság és nagy adag stressz miatt.
De bár ezek mind valós események, az tény, hogy nem vágtam le a hiúságos „has-has” képemről. És ez a cél 2013-ban.
Tehát nézzünk meg néhány okot, amelyek miatt kudarcot vallottam az elmúlt néhány évben:
Minden évben elbuktam legalább egy területen, ha nem sok. És ennyi kell ahhoz, hogy kisikljon egy zsírégetést. A zsírégetés kemény munka. Ahogy azok az emberek, akik soha nem voltak betegek, nem értik, azok sem értik igazán, akik soha nem voltak kövérek. Néhányan megkérdezhetik:„De Steve, kövér voltál?” Te légy a bíró…
Az én mércem szerint ezt kövérnek nevezném… ez a főiskolai diploma megszerzése 2007 decemberében. A súlyom körülbelül 240 font volt. A legtöbb nap kevés energiám volt, és váltakozó székrekedéssel és hasmenéssel küszködtem.
Erről a súlyról körülbelül 220 fontra fogytam az első évben. Aztán 2009 végén, az időszakos böjt, az Adonis edzések és az alacsony szénhidráttartalmú diéták kombinációjával 2010 elejére körülbelül 180-ra estem le 34 hüvelykes derékbőség mellett. Ekkor már a Specific Carbohydrate Diet alacsony szénhidráttartalmú változatát ettem. (napi 75-150 gramm között), de igazából soha többet nem fogytam. Annak ellenére, hogy hetente rengeteg táplálékkiegészítőt és agresszív erősítő edzést nyomtam a testembe, úgy tűnt, hogy a testem elérte a „beállítási pontot”, és jól éreztem magam ott.
Az elmúlt 3 évben nagyjából ugyanabban a derékbőségben (33,5-36 hüvelyk) és súlyban voltam. Míg az egészségem sok más területe, például az energia, az emésztés és a bőr sokkal jobb lett, a fent felsorolt okok miatt egyszerűen nem törtem át a fennsíkon. És ezért most megváltoztatom a dolgokat, nehogy egyenes zakóba tegyenek!
Íme néhány újabb kép, amelyek január 2-án készültek nd , amikor 189,4-et mértem 35,5 hüvelykes derékkal (ez a maximális felelősség).
Íme, miért vagyok képesítéssel megtanítani néhány dologra a zsírégetésről:
Ön megnevezi a diétát, az emelési rutint, és én valószínűleg kipróbáltam, vagy egy nagyon közel állót. Az a célom, hogy 4 centit veszítsek a derekamról, és segítsek elkerülni a múltban elkövetett hibákat.
Nem érdekel, hogy 200 kilós vagy 20 kilós túlsúlyos vagy, ezt a hét lépést kell követned, ha arra számítasz, hogy teljes mértékben eléred céljaidat, mint például, hogy beleférj abba a vékony farmerbe, és büszke legyél a strandon, amikor leveszed az inged. .
Egyértelműen fogalmazva, ha nem kapod kristálytisztán azt, hogy „MIÉRT” akarsz zsírt fogyni, akkor nagyon valószínűtlen, hogy valóban eléred a célodat. Észre fogja venni, hogy a célok nem részei ennek a hét lépésnek. Nem arról van szó, hogy a konkrét és elérhető cél nem fontos, csak a mögötte rejlő „MIÉRT” sokkal fontosabb.
Szeretnél soványabb lenni ismert egészségügyi problémák miatt, amelyeket a túlsúly bonyolít? Azért, mert a legjobb példát szeretnéd mutatni a gyerekeidnek? Mit szólnál ahhoz, hogy megpróbálj azzá a változáshoz vezetni, amilyenre vágysz ebben a világban, mint egy egészségesebb és egy szeretett ember számára? Bölcs dolog ezt sok erőfeszítéssel végiggondolni. Valójában eldöntheti, hogy sok olyan „MIÉRT” van, mint én. Minél több „MIÉRT”-et tudsz felhalmozni, annál jobb.
Ebben az esetben kövesd az én példámat, és készíts egy listát 100 okból, amiért a soványabbá válás jobbá teszi az életedet (Sean Croxtonnak köszönhetően). Ijesztő feladatnak tűnik? Rendben, hozzon létre napi 10-et a következő 10 napra. Utána pedig gyakran térjen vissza erre a listára. Ez az egyik legmélyebb erőforrás, ahonnan meríthetünk. Ne hagyja ki.
Egyszerűnek tűnik igaz? Nos, az lenne, ha nem lenne egy olyan őrült iparág, amely túlígéri és alul szolgálja azokat, akik zsírt akarnak fogyni. Párosítsa ezt azzal a ténnyel, hogy minden egyén más és más kihívásokkal néz szembe, és könnyen belátható, hogy a legtöbb miért nem fogy. Nincs időm és energiám elmagyarázni, miért rossz minden magazin és új cikk a zsírégetésről. Nem tudok mást tenni, mint bemutatni néhány tervet, amelyekről tudom, hogy működni fognak, ha alkalmazza őket. Ha valami mást választ, akkor csak szenvedni fog, miközben létrehozza saját nyomát.
Rendben, 2 összetevőre van szüksége a tervhez. Étkezési terv és edzésterv. Azt akarom mondani, hogy edzeni kell a zsírvesztéshez? Nem, azt mondom, ha egészségesebb szeretnél lenni, gyorsabban fogyni és szexisebbnek látszani, akkor a megfelelő edzést kell tenned.
Ezek az általam ismert legjobb stratégiák, amelyek szintén képesek illeszkedni a jelenlegi teljes élelmiszerek / SCD élelmiszerek helyzetébe. Az edzéstervhez úgy dönt, felejtse el a futást, és gondoljon a gyaloglásra. Felejtsd el a kis súlyokat, és gondolj arra, hogy nehéz dolgokat emelj fel. Még egyszer, nem értek egyet, ez rendben van, és ha a zsírégetési célt mégis kitűzi, akkor lehet, hogy a terve ellenére nem az étkezési és edzéstervek segítségével.
Szóval, hogyan válassz egyet? Nos, a legtöbbet kutatott terv Dan terve. Több évtizedes kutatáson, fitneszversenyen és kísérletezésen alapuló diétával az én választásom. A gyakorlati útmutató egyszerű és körültekintő. Az Adonis/Venus edzések a legjobbak a teljes fizikai átalakuláshoz. Eat Stop Az Eat étkezési módszer nagyszerű azok számára, akik szeretik a kényelmet. A Leangains azok számára a legjobb, akik erős drogosok, tapasztalt emelők és nem szenvednek vércukorproblémáktól. A táplálkozási ketózis azoknak jó, akiknek vércukorproblémákkal, fruktóz-felszívódási problémákkal küzdenek, és akiknek nincs tejtermékproblémája (kövesse Dan edzéstervét vagy az Adonis/Venus Index edzésprogramjait).
A Dan's Plan ételeit fogom enni, követem a gyaloglási ajánlásaikat, és egy olyan edzésprogramot végzek, amely nagyon közel áll az övékhez.
Az ezüstgolyók olyan fényes dolgok, mint a kiegészítő palackok és a legújabb őrületes edzésprogram (P90X bárki). Ezek az ezüstgolyók mindenütt jelen vannak a fősodratú médiánkban, az interneten és a rádiónkban. És sokukra kidobtam a pénzt.
A feladat:élvezni az éhséget, élvezni az egyszerű, megismételhető ételeket, keményebben beleütni az edzésbe, mint valaha, még egy ismétlést szerezni, nemet mondani a finomságokra, nemet mondani a piára, időt szánni a hét megtervezésére. , hogy újra és újra elolvashassa az indokaimat.
Szerinted őrülten hangzik? Valójában reframe-nek hívják. A cél az, hogy a „fogyókúrával” kapcsolatos összes dolgot, amitől rettegsz, a pozitív okokba fejtse ki, miért segítenek neked. Például az éhség gyakori panasz. Nos, mi van, ha az éhség csak arra emlékeztet, hogy fogyni kezd. Mi lenne, ha minden alkalommal, amikor megéheznél, ravasz mosollyal mosolyogsz és nevetsz, amikor ráébredsz, hogy csak néhány lépéssel közelebb kerültél a célodhoz? Furcsán hangzik, amíg el nem döntöd, hogy megteszed. Ez egy perspektívaváltás.
Ugyanez vonatkozik ugyanazon ételek újra és újra elfogyasztására. Minden alkalommal, amikor ugyanazt az ételt eszem az 5. th A hét minden szakában megfeszítem a hasizmomat, ünnepelek a fejemben, és még jobban felkapaszkodok, mert tudom, hogy teljesítem a tervemet. És ezek a hasizmok rövid időn belül bulizni fognak.
A zsírégetés nehéz munka lesz, időnként kényelmetlen lesz, időnként pedig kihívást jelent. Ha ebben az évben az ilyen típusú gondolatok kisiklik Önt, akkor nem tette meg az 1. lépést. És elfelejtette átfogalmazni azokat a negatív felfogásokat, amelyek elhomályosítják az elméjét és ellopják a céljait.
Oké, ismételje meg most velem… A mérleg súlya nem megismételhető nyomkövető rendszer. A mérleg súlya nem zsírtömeg. Ez a gravitáció mértéke a testen. Tested elsősorban vízből, izomból, szervekből, zsírból, emésztetlen élelmiszerekből és salakanyagokból áll. Ahhoz, hogy a mérleg súlyát pontos és megismételhető mérésnek tekintse, ezeket a változókat hétről hétre állandónak kell tartania. Ezért ez a legrosszabb jelző a fejlődésed nyomon követésére. Ne csak a mérleget használja, különben ELBUKSZ.
A legjobb megismételhető nyomkövető rendszer, amit találtam, a képek. Rendkívül motiválóak, és minden olyan változást mutatnak be, amire egy mérleg soha nem tudott. A legjobb, ha hetente csinálod, ugyanazon a helyen állsz, a kamerával ugyanott, ugyanabban a ruhában, ugyanabban a napszakban, és nagyjából ugyanannyi idő telt el az utolsó étkezés óta. Számomra az étkezés előtti reggel a legjobb alkalom a képek készítésére. Bár ezt bármelyik régi fényképezőgéppel megteheti, találtam egy nagyszerű 99 centes APP-t. Megéri a pénzt. Bízz bennem. Automatikus összehasonlítást végez, amire valóban szüksége van. Nézze meg ezt…
A következő legjobb választás a mérőszalag. Férfiaknál mérje meg a has/derek környékét a legnagyobb pontján (általában néhány centivel a köldök alatt). Nőknél a csípő/fenék körül kell mérni. Vagy ami még jobb, kövesse az Adonis/Venius Index ajánlásait a méréseknél. Ezek a rendszerek lépésről lépésre vannak lebontva, és a legjobbak, amiket valaha láttam mérőszalag használatával a fejlesztések nyomon követésére.
És nagyjából ez minden, amire gondolnia kell. Kivéve persze, ha DEXA-vizsgálatot tervez, és akkor valószínűleg mégis kihagyta ezt a részt. Ne feledje, a mérleg szívás. Ez a haladás 3. legrosszabb jelzője. Soha egyetlen srác sem gondolta, hogy egy nő szexi, mert 130 kiló volt, és egyetlen nő sem gondolta azt, hogy egy férfi dögös azért, mert 180 kiló. Ez adja azokat a kilókat, amelyekhez vonzódunk.
Gyors történet. Már az elején, amikor SCD-re váltottam, rettenetes sóvárgásom és csalási problémáim voltak. Ez az első 6 hónapban megmaradt. Végül elegem lett, és elhatároztam, hogy 100 napot töltök SCD-n csalás nélkül. Mit tettem? Írtam Jordannek egy 1000 dolláros személyes csekket. És megígértem vele, hogy ha elrontom, elkölti valamire.
Találd ki? Nem csaltam… végigcsináltam a 100 napot.
Itt az a lényeg, hogy még akkor is, amikor tudtán kívül Candida-kórtól, parazitáktól és agyi neurotranszmitterek egyensúlyhiányától szenvedtem, megtaláltam a módját, hogy elérjem a célt, amikor felelősségre vontam magam.
Nem látod ennek a bejegyzésnek az önző oldalát?
Nyilvánosan felelősségre vonom magam mindenki előtt. Nem csak ez, hanem a zsírom előtt tettem fel képeket. Ez fájdalmas? Igen. Félelmetes? Igen.
És ennek így kell éreznie magát.
Amikor megtervezi az elszámoltathatósági stratégiát, úgy kell éreznie, hogy nincs más lehetősége, mint a cél elérése. Íme néhány más ötlet, amelyet a múltban hallottam, és amelyek tetszhetnek:
Őszintén szólva a képzeleted szab határt, de bármit is választasz, kényelmetlenül kell érezned, és nagyon ideges leszel a kudarc miatt. Nézze meg, kétféle motiváció létezik:a motiváció felé és attól távol. A legtöbbünket mindkét fajta motiválja, de előnyben részesítjük a motivációtól való távolodást. Más szóval, inkább elkerüljük a fájdalmat, mintsem hogy örömet szerezzünk.
Amikor ezt olvassa, lehet, hogy nem ért egyet, de a tanulmányok rendszeresen kimutatták, hogy a fájdalom sokkal jobb motivátor. Tehát válassz valami fájdalmasat és ijesztőt, majd érd el a célodat, hogy ne kelljen megtenned.
Az én felelősségem ez a bejegyzés itt. És egy 50 dolláros fogadás egy baráttal. (Az 50 dollár valóban baráti fogadás, nem ijeszt meg.)
Miért nem használja mindkettőt? Szerintem a legjobb ötlet az, ha felismerjük, hogy emberekként a lehető legtöbb ösztönzésre van szükségünk céljaink elérése érdekében. Szóval, most, hogy megbeszéltük a fájdalmas fajtát, beszéljünk az élvezetről.
Ezen sokkal szórakoztatóbb gondolkodni és beszélni. És pontosan ezért kevésbé motivál. De néhány nap, amikor nem menekülsz egy barát elől, szívesen álmodozhatsz arról a nagyszerű jutalomról, amelyet néhány rövid héten belül megkapsz.
A legjobb, ha a jutalmat a célhoz köti. Tehát ebben az esetben az a célom, hogy jobban nézzek ki meztelenül. Íme néhány ötlet a jutalmakhoz:
Bármit is választ, az ötlet az, hogy elkezdje elkötelezni magát az öröm iránt. Nézze meg a jutalmat, szagolja meg, esetleg még előre megveszi. De a ruhák esetében nem fogja tudni használni, amíg el nem fér bennük. Utazás vagy tevékenység esetén fizessen előleget, és minden nap töltsön egy kis időt azzal, hogy elképzelje a jövőbeli soványabb verzióját, hogy ezt csinálja.
A hasizmomra jutásért egy fotózás és néhány új ruha lesz a jutalmam. A képeket pedig felteszem a blogra.
Régebben tényleg nem vettem komolyan ezt a részt. És persze elbuktam. Remélhetőleg ez egy lecke számodra. A rejtett problémák közé tartozik a kortizolproblémák, a gyulladás, a stressz, a negativitás és a táplálékhiány.
A stresszkezelést például szinte soha nem vettem komolyan. Két éve pedig kiégettem magam a 3. stádiumú mellékvese-fáradtságba. Nagyjából lehetetlen fogyni, ha a hormonok össze vannak zavarodva. Az évek során keményen dolgoztam azon is, hogy mindent megtegyek a gyulladásom csökkentése érdekében. Ha nem tudja, hogy vannak-e problémái, a válasz az, hogy el kell végeznie a vizsgálatot, különösen akkor, ha Ön nem fogyott úgy, ahogyan azt gondolta.
A szervezetnek nehéz izomépítésre és zsírégetésre gondolni, ha állandóan egy krónikus fertőzéssel vagy gyulladással küzd. Fogyáskor azt akarjuk, hogy a testünk minden hengerre tüzeljen, és ha bármilyen mikrotápanyag-hiányod van, az nem fog megtörténni. Fontos az ez ellen védekező intézkedések megtétele, például megfelelő táplálékkiegészítők, szervhúsok és csontlevesek.
Ebből a szakaszból az alábbiak olvashatók:
Ha a fenti 4 közül bármelyik nem sikerül, az lehet az egyetlen oka annak, hogy miért nem érte el zsírcsökkentési céljait. Újra és újra teszteltem. Pontosan tudom, hova esik a mellékvesék, a nemi hormonok és a tápanyag-állapotom. Ez sokkal jobb felhasználása a pénzednek, mint a „csoda zsírégetők” (amelyek nem működnek) és más „ezüstgolyós kiegészítők”.
Végül érdemes megjegyezni, hogy bár lehet, hogy szeretnél fogyni egy kis zsírt, ennek a résznek az a lényege, hogy megmutassa, lehet, hogy még nem vagy elég egészséges. Ha például továbbra is napi hasmenéssel küszködik, először ezt kell orvosolnia.
Amint látod, egy kis előnyöm van veled kapcsolatban. Ezt azért tettem, hogy megmutassam, az üzletre gondolok, hogy megmutassam, mit csinálok, és hogy ez már működik. De nem fogom nyugodtan venni magam.
Ma január 17. Úgy gondolom, hogy a 90 nap egy nagyon reális idő ahhoz, hogy elveszítsem a kívánt zsírt, és izmot építsek. És azt hiszem, ez egy ésszerű időkeret arra, hogy felelősségre vonjalak. Tehát a kihívás április 16-án ér véget. 90 nap az Ön új verziójára.
Hogyan működik:Frissítéseket fogok közzétenni a blogon képekkel, hogy felelősséggel tartozhassak neked. És azt is elvárom, hogy tegyen közzé frissítéseket arról, hogyan teljesít. Ha szeretnéd, hogy segítsek az elkötelezettséged megőrzésében, nyugodtan küldj nekem pénzt 🙂 és olyanokat is megteszek, mint bárkinek nyilvánosan közzéteszem a képeit, ha úgy dönt (e-mail címe:zsírégetési kihívás).
Nem adok fel semmit. Mert ahogy fentebb kifejtettem, arról van szó, hogy mi az, ami érzelmileg fontos számodra, és mitől félsz. Hogyan kezeled a 7 kulcsot, és mi a célod? Mondja el nekem az alábbi megjegyzésekben, és 2013-ban nézzünk ki egy kicsit bőresebben!
-Steve
fotó forrása:Alan Cleaver a photopin cc
segítségével
„Az étrend módosításával a mikrobáit is módosíthatod”:Interjú Clara Belzerrel
Egyre több tudományos tanulmány bizonyítja, hogy az étrend a bél mikrobiotán keresztül befolyásolhatja az egészséget. „Az étrend módosításával a mikrobáit is módosíthatod. A mikrobák hozzájárulhatnak
Ciguatera-mérgezés
Ciguatera mérgezési központ Töltse ki a hasnyálmirigy-gyulladás kvízt Az emésztés javítása Emésztési zavarok Diavetítés:Problémás ételek, amelyeket el kell kerülni A páciens megjegyzései:Ciguatera-mér
Speciális szénhidrát diéta barátok reflektorfényben:Arden Eats
Kiemelt feladatunknak tekintjük az SCD személyiségek kiemelését az interneten. Szeretünk sikertörténeteket hallani, és szeretnénk terjeszteni azoknak a tudását, akik elég bátrak ahhoz, hogy megosszák
