Znate onaj popularni Einsteinov citat o ludilu? To ide ovako "Ludilo:raditi istu stvar uvijek iznova očekujući različite rezultate."
Nedavno sam na Facebooku pitao je li netko zainteresiran za gubitak masti. A vidjet ćete u komentarima da sam digao ruku. Mislim da je vrijeme da prekinem svoj ciklus ludila i nadam se da pomognem nekolicini drugih u tom procesu. Želim da mi se pridružiš u vožnji tijekom sljedećih 90 dana. Pomozimo jedni drugima da izgubimo nekoliko veličina hlača.
Zadnje 3 godine moja je novogodišnja odluka bila otkriti trbušnjake. I padao sam svake godine. Imam hrpu isprika za operacije, ozljede, prejedanje, lijenost i veliku dozu stresa.
No, iako su sve to događaji iz istinitog života, ostaje činjenica da nisam snimio svoju taštinu "Trbušnjake". I to je cilj u 2013.
Dakle, pogledajmo neke razloge zašto nisam uspio u posljednjih nekoliko godina:
Svake godine sam podbacio barem u jednom području, ako ne i u mnogima. I to je sve što je potrebno da bi se iz kolosijeka nastojao gubitak masti. Gubitak masti je težak posao. Baš kao što ljudi koji nikada nisu bili bolesni ne razumiju, oni koji nikada nisu bili debeli to zapravo ne shvaćaju. Neki bi mogli pitati:"Ali Steve, jesi li bio debeo?" Ti budi sudac...
Ja bih to nazvao debelim po mojim standardima... to je diploma na fakultetu u prosincu 2007. Moja težina bila je oko 240 funti. Većinu dana imao sam slabu energiju i borio sam se s naizmjeničnim zatvorom i proljevom.
Smanjio sam te težine na oko 220 funti u prvoj godini. Zatim, krajem 2009., koristeći kombinaciju isprekidanog posta, Adonis treninga i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, pao sam na oko 180 sa strukom od 34 inča do početka 2010. U ovom trenutku, jeo sam verziju s malo ugljikohidrata s malo ugljikohidrata. (između 75-150 grama dnevno), ali nikad više nisam smršavjela. Iako sam svaki tjedan unosio tone dodataka i agresivnog treninga snage u svoje tijelo, činilo se kao da je moje tijelo doseglo svoju "set točku" i da mi je tamo ugodno.
Ja sam manje-više iste veličine struka (33,5-36 inča) i težine posljednje 3 godine. Dok su mnoga druga područja mog zdravlja, poput energije, probave i kože, postala mnogo bolja, iz raznih gore navedenih razloga, jednostavno nisam probio svoj plato. I tako sada mijenjam stvari kako me ne bi obukli u pravi sako!
Evo nekoliko novijih fotografija snimljenih 2 nd siječnja , kada Imao sam 189,4 sa strukom od 35,5 inča (ovo je maksimalna odgovornost).
Evo zašto sam kvalificiran da vas naučim nekoliko stvari o gubitku masti:
Vi imenujete dijetu, rutinu dizanja i vjerojatno sam je probao ili neku vrlo blisku. Moj cilj ovdje je izgubiti 4 inča na struku i pomoći vam da izbjegnete pogreške koje sam napravio u prošlosti.
Nije me briga imate li 200 funti prekomjerne težine ili 20 funti prekomjerne težine, morat ćete slijediti ovih sedam koraka ako očekujete da ćete u potpunosti postići svoje ciljeve kao što je uklopiti te uske traperice i ponositi se na plaži kada skinete majicu .
Jasno rečeno, ako vam ne bude kristalno jasno 'ZAŠTO' želite izgubiti masnoću, vrlo je malo vjerojatno da ćete zaista postići svoj cilj. Primijetit ćete da ciljevi nisu dio ovih sedam koraka. Nije važno da konkretan i ostvariv cilj nije važan, već je puno važnije 'ZAŠTO' iza njega.
Želite li biti mršaviji zbog poznatih zdravstvenih problema koje komplicira prekomjerna težina? Je li to zato što želite svojoj djeci dati najbolji primjer? Što kažete na to da pokušate biti promjena koju želite u ovom svijetu, poput zdravijeg i trimera za voljenu osobu? Pametno je razmišljati o tome s puno truda. Zapravo, možete odlučiti da imate mnogo 'ZAŠTO' poput mene. Što više 'ZAŠTO' možete skupiti, to bolje.
U tom slučaju slijedite moj primjer i napravite popis od 100 razloga zašto će vam mršavljenje poboljšati život (zahvaljujući Seanu Croxtonu). Čini se kao zastrašujući zadatak? Dobro, stvorite 10 dnevno sljedećih 10 dana. I onda se često vraćajte na ovaj popis. Ovo je jedan od najdubljih izvora moći iz kojeg se crpi. Nemojte to preskočiti.
Čini se jednostavno zar ne? Pa, bilo bi da ne postoji tako luda industrija posvećena preobećavanju i nedovoljno služenju onima od nas koji žele izgubiti malo masti. Uparite to s činjenicom da se svaki pojedinac suočava s različitim i specifičnim izazovima i lako je vidjeti zašto većina ne gubi težinu. Nemam vremena ni energije objašnjavati zašto je svaki časopis i novi članak pogrešan o tome kako izgubiti masnoću. Sve što mogu učiniti je predstaviti nekoliko planova za koje znam da će vam uspjeti ako ih primijenite. Ako odaberete nešto drugo, onda ćete samo patiti dok stvarate svoj vlastiti trag.
U redu, trebaju vam 2 komponente za vaš plan. Plan obroka i plan vježbanja. Kažem li da trebate vježbati da biste izgubili masnoću? Ne, kažem da ako želite biti zdraviji, brže gubiti masnoću i izgledati seksipilnije, onda biste trebali pravilno vježbati.
Ovo su najbolje strategije za koje znam, a koje se također mogu uklopiti u vašu trenutnu situaciju s cjelovitom hranom / SCD hranom. Za plan vježbanja koji odaberete zaboravite trčanje i razmislite o hodanju. Zaboravite male utege i razmislite o podizanju teških stvari. Opet, ne slažem se, to je u redu i ako postignete svoj cilj gubitka masti, to bi moglo biti unatoč vašem planu, a ne uz pomoć vaših planova obroka i vježbanja.
Dakle, kako odabrati jedan? Pa, najviše istražen plan je Danov plan. Uz prehranu temeljenu na desetljećima istraživanja, fitness natjecanja i eksperimentiranja, to je moj izbor. Vodič za vježbe je jednostavan i razborit. Adonis/Venera treninzi su najbolji za potpunu fizičku transformaciju. Način prehrane Eat Stop Eat odličan je za one koji vole udobnost. Leangains je najbolji za one koji su ovisnici o snazi, iskusni dizači i ne pate od problema sa šećerom u krvi. Nutritivna ketoza je dobra za one koji imaju probleme sa šećerom u krvi, probleme s malapsorpcijom fruktoze i one koji nemaju problema s mliječnim proizvodima (slijedite Danov plan vježbanja ili programe vježbanja Adonis/Venus Index).
Jest ću obroke Dan's Plana, slijediti njihove preporuke za hodanje i raditi program vježbanja koji je vrlo sličan njihovom.
Srebrni meci su sjajne stvari poput boca s suplementima i najnovijeg programa za vježbanje ludosti (P90X bilo tko). Ovi srebrni meci su sveprisutni u našim mainstream medijima, internetu i radiju. I potrošio sam novac na mnoge od njih.
Pred vama je zadatak uživati u gladi, uživati u jednostavnim obrocima koji se mogu ponoviti, vježbati teže nego ikad, dobiti još jedno ponavljanje, reći ne poslasticama, reći ne piću, odvojiti vrijeme za planiranje svog tjedna , da uvijek iznova čitam svoje razloge zašto.
Mislite da to zvuči ludo? To se zapravo zove reframe. Cilj je uzeti sve stvari o 'dijeti' kojih se bojite i pretvoriti ih u pozitivan razlog zašto vam zapravo pomažu. Na primjer, glad je uobičajena pritužba. Pa, što ako je glad samo podsjetnik da gubite masnoću. Što ako se svaki put kad ogladnite, nasmiješite se lukavim osmijehom i nasmijete se dok shvatite da ste samo još nekoliko koraka bliže svom cilju? Zvuči čudno dok zapravo ne odlučite to učiniti. To je promjena perspektive.
Isto vrijedi i za jedenje iste hrane iznova i iznova. Svaki put jedem isti obrok za 5 . doba u tjednu, savijat ću trbušne mišiće, slaviti u glavi i biti još više napet jer znam da radim po planu. A ti trbušnjaci će začas izaći na zabavu.
Gubitak masti bit će težak posao, ponekad će biti nezgodan, a ponekad i izazovan. Ako su ove vrste misli ono što vas izbacuje iz kolosijeka ove godine, onda niste učinili 1. korak. I zaboravili ste preoblikovati negativne percepcije koje vam zamagljuju um i kradu vaše ciljeve.
U redu, ponovite to sa mnom sada... Težina na vagi nije ponovljivi sustav praćenja. Težina na vagi nije masna masa. To je mjera gravitacije na tijelu. Vaše tijelo se sastoji prvenstveno od vode, mišića, organa, masti, neprobavljene hrane i otpadnih proizvoda. Kako bi se težina ljestvice smatrala točnim i ponovljivim mjerenjem, sve te varijable morate održavati konstantnim iz tjedna u tjedan. Stoga je to najgori pokazatelj za praćenje vašeg napretka. Nemojte koristiti samo vagu ili ćete KAPITI.
Najbolji ponovljivi sustav praćenja koji sam pronašao su slike. Iznimno su motivirajući i pokazuju sve vrste promjena koje ljestvica nikad ne bi mogla. Najbolje ih je raditi tjedno, stajati na istom mjestu, s kamerom na istom mjestu, odjenuti isto, u isto doba dana i otprilike isto vrijeme od kada ste zadnji put jeli. Za mene je to jutro prije jela najbolje vrijeme za slikanje. Iako to možete učiniti s bilo kojim starim fotoaparatom, pronašao sam sjajnu APP od 99 centi. Vrijedit će novca. Vjeruj mi. Radi automatske usporedbe što vam je stvarno potrebno. Pogledajte ovo…
Sljedeći najbolji izbor je mjerna traka. Za muškarce, mjerite oko trbuha/struka na najvećoj točki (obično nekoliko centimetara ispod pupka). Za žene, izmjerite oko bokova/stražnjice. Ili još bolje, slijedite preporuke Adonis/Venius indeksa o mjerenjima. Ti se sustavi raščlanjuju korak po korak i najbolji su što sam vidio u korištenju mjerača trake za praćenje poboljšanja.
I to je otprilike sve o čemu biste trebali razmišljati. Osim ako, naravno, ne planirate napraviti DEXA skeniranje u kojem trenutku ste vjerojatno preskočili ovaj odjeljak. Zapamtite da je vaga sranje. To je treći najgori pokazatelj napretka. Nijedan tip nikada nije pomislio da je žena seksi jer je imala 130 funti i nijedna žena nikada nije pomislila da je muškarac zgodan jer je imao 180 funti. To je ono što čini te kilograme koje nas privlače.
Brza priča. Rano kada sam prešao na SCD imao sam strašne žudnje i probleme s varanjem. To je potrajalo prvih 6 mjeseci. Konačno sam se zasitio i odlučio sam odraditi 100 dana na SCD-u bez varanja. Što sam učinio? Napisao sam Jordanu osobni ček od 1000 dolara. I natjerala sam ga da obeća da će ga potrošiti na nešto, ako zeznem.
Pogodi što? Nisam varao… Napravio sam to cijelih 100 dana.
Poanta je ovdje da sam čak i dok sam nesvjesno patila od Candide, parazita i neravnoteže neurotransmitera mozga, pronašla način da postignem svoj cilj kada sam sebe učinila odgovornom.
Ne vidite sebičan aspekt ovog posta?
Postavljam se javno odgovornim svakome od vas. I ne samo to, nego sam objavila svoje salo prije slika. Je li bolno? Da. Nekako zastrašujuće? Da.
I takav bi se trebao osjećati.
Kada osmišljavate svoju strategiju odgovornosti, trebalo bi se osjećati kao da nemate drugih opcija osim da postignete svoj cilj. Evo još nekih ideja koje sam čuo u prošlosti, možda bi vam se svidjele:
Iskreno, vaša mašta je granica, ali što god odaberete, trebalo bi vam biti neugodno i biti vrlo nervozno zbog neuspjeha. Vidite, postoje dvije vrste motivacije:prema motivaciji i dalje od motivacije. Većina nas je motivirana objema vrstama, ali daju prednost daleko od motivacije. Drugim riječima, radije ćemo izbjeći bol nego uživati.
Dok ovo čitate, možda se ne slažete, ali studije su rutinski pokazale da je bol puno bolji motivator. Dakle, odaberite nešto bolno i zastrašujuće, a zatim ostvarite svoj cilj kako to ne biste morali činiti.
Moja odgovornost je ovaj post ovdje. I oklada od 50 dolara s prijateljem. (50 dolara je stvarno prijateljska oklada da me ne plaši.)
Zašto ne koristiti oboje? Mislim da je najbolja ideja prepoznati da, kao ljudi, trebamo što je više moguće stimulacije prema našim ciljevima. Dakle, sada kada smo razgovarali o bolnoj vrsti, razgovarajmo o zadovoljstvu.
O ovome je puno zabavnije razmišljati i razgovarati. I upravo zato je manje motivirajuće. Ali nekoliko dana kada ne bježite od prijatelja poželjet ćete sanjati o velikoj nagradi koju ćete dobiti za nekoliko kratkih tjedana.
Najbolje je povezati nagrade s ciljem. Dakle, u ovom slučaju moj cilj je izgledati bolje golo. Evo nekoliko ideja za nagrade:
Što god odabrali, ideja je početi se posvetiti užitku. Vidite nagradu, pomirišite je, možda je čak i kupite prije vremena. Ali u slučaju odjeće, nećete je moći koristiti dok ne stanete u nju. U slučaju putovanja ili aktivnosti, uplatite predujam i svaki dan provedite malo vremena zamišljajući svoju buduću mršaviju verziju sebe kako to radite.
Moja nagrada za postizanje trbušnjaka bit će fotografiranje i nova odjeća. A slike ću objaviti na blogu.
U prošlosti ovaj dio stvarno nisam shvaćao ozbiljno. I naravno nisam uspio. Nadamo se da je to lekcija za vas. Skriveni problemi su stvari poput problema s kortizolom, upale, stresa, negativnosti i nedostatka hrane.
Na primjer, rijetko sam ozbiljno shvaćao upravljanje stresom. A prije dvije godine sam se izgorjela u 3. stupnju umora nadbubrežne žlijezde. Gotovo je nemoguće smršaviti kada su vam hormoni pokvareni. Također sam naporno radio tijekom godina kako bih učinio sve što je moguće da smanjim svoju upalu. Ako ne znate imate li problema ili ne, odgovor je da se testirate, posebno ako ste netko tko nije izgubio masnoću kao što ste mislili da bi trebao.
Vašem tijelu je teško razmišljati o izgradnji mišića i sagorijevanju masti ako se uvijek bori protiv kronične infekcije ili upale. Kada mršavimo, želimo da naše tijelo radi na svim cilindrima i ako imate nedostatak mikronutrijenata, to se neće dogoditi. Važno je poduzimanje mjera za zaštitu od toga, poput odgovarajućih dodataka prehrani, mesa organa i juhe od kostiju.
Zahtjevi iz ovog odjeljka su:
Neuspjeh u bilo kojem od 4 gore navedena može biti jedini razlog zašto ne postignete svoje ciljeve gubitka masti. Bio sam testiran iznova i iznova. Točno znam gdje padaju moje nadbubrežne žlijezde, spolni hormoni i status hranjivih tvari. Ovo je puno bolja upotreba vašeg novca od "čudotvornih sagorevača masti" (koji ne rade) i drugih "dodataka srebrnog metka".
Na kraju, vrijedno je napomenuti da, iako možda želite izgubiti malo masnoće, poanta je ovog odjeljka pokazati vam da možda još niste dovoljno zdravi. Ako se, na primjer, još uvijek borite s dnevnim proljevom, prvo to morate riješiti.
Kao što vidite, imam malo prednosti kod vas. Učinio sam ovo da vam pokažem da mislim na posao, da vam pokažem što radim i da to već funkcionira. Ali neću se opuštati.
Danas je 17. siječnja. Vjerujem da je 90 dana vrlo realan vremenski okvir da izgubim masnoću koju želim i izgradim mišiće. I mislim da je razuman vremenski okvir da vas smatram odgovornim. Dakle, izazov završava 16. travnja. 90 dana do nove vaše verzije.
Kako to funkcionira:Objavljivat ću ažuriranja na blogu sa slikama kako bih bila odgovorna vama. I očekujem da objavite i novosti o tome kako ste. Ako želite da vam pomognem da ostanete predani, slobodno mi pošaljite novac 🙂, a ja ću također učiniti stvari kao što je objavljivanje nečijih slika javno na ovom blogu ako žele (pošaljite mi e-poruku s naslovom:izazov za mršavljenje).
Ne stavljam ništa u ruke. Jer kao što sam gore pokrio, radi se o tome što je emocionalno važno za vas i što vas plaši. Kako rješavate 7 ključeva i koji je vaš cilj? Recite mi u komentarima u nastavku i neka svi izgledaju malo mršaviji u 2013.!
-Steve
foto kredit:Alan Cleaver putem photopin cc
Pregled klistira i vašeg zdravlja
Klistir je alternativna metoda liječenja za koju se kaže da čisti debelo crijevo. Kao i kod debelog crijeva, ova metoda uključuje uvođenje vode u debelo crijevo putem rektuma. Često se koriste za lije
Vibracije cijelog tijela smanjuju upalu,
zahvaljujući crijevnom mikrobiomu Čini se da vibracije cijelog tijela poboljšavaju mnoge simptome dijabetesa melitusa tipa II, pri čemu raste glukoza i destruktivna upala. Postupak pomaže tijelu da ko
Zašto Low FODMAP Dijeta prestaje djelovati
Ovaj tjedan na #AskADietitian pisali smo zašto dijeta s niskim FODMAP-om ponekad prestaje djelovati! Ovo može biti TAKO frustrirajuće – ali ne brinite – postoji mnogo načina na koje se možete vratiti
