Poznáte ten populárny citát o šialenstve od Einsteina? Znie to takto:„Šialenstvo:robiť to isté znova a znova a očakávať rôzne výsledky.“
Nedávno som sa na Facebooku pýtal, či má niekto záujem schudnúť nejaký tuk. A v komentároch uvidíte, že som zdvihol ruku. Myslím, že je čas, aby som prelomil svoj cyklus šialenstva a dúfam, že v tomto procese pomôžem niekoľkým ďalším. Chcem, aby ste sa ku mne pridali počas nasledujúcich 90 dní. Pomôžme si navzájom stratiť pár veľkostí nohavíc.
Posledné 3 roky bolo mojím novoročným predsavzatím odhaliť moje brušné svaly. A každý rok som zlyhal. Mám kopec výhovoriek na operácie, zranenia, prejedanie sa, lenivosť a veľkú dávku stresu.
Ale aj keď sú to všetky udalosti zo skutočného života, faktom zostáva, že som si nevyfotil svoj ješitný „brušák“. A to je cieľ v roku 2013.
Poďme sa teda pozrieť na niekoľko dôvodov, prečo som v posledných rokoch neuspel:
Každý rok som zlyhal aspoň v jednej oblasti, ak nie v mnohých. A to je všetko, čo potrebujete na vykoľajenie úsilia o znižovanie tuku. Strata tuku je náročná práca. Rovnako ako tomu nerozumejú ľudia, ktorí nikdy neboli chorí, ani tí, ktorí nikdy neboli tuční, to v skutočnosti nechápu. Niektorí by sa mohli opýtať:"Ale Steve, bol si tučný?" Vy budete sudcom...
Podľa mojich noriem by som to nazval tuk... to je promócia na vysokej škole v decembri 2007. Moja váha bola asi 240 libier. Väčšinu dní som mal málo energie a bojoval som so striedavou zápchou a hnačkou.
V prvom roku som znížil z tejto hmotnosti na približne 220 libier. Potom, koncom roka 2009, pomocou kombinácie prerušovaného hladovania, cvičení Adonis a diéty s nízkym obsahom sacharidov som začiatkom roku 2010 klesol na približne 180 s 34-palcovým pásom. V tomto bode som jedol verziu špecifickej sacharidovej diéty s nízkym obsahom sacharidov. (medzi 75-150 gramov denne), ale nikdy som naozaj neschudol. Aj keď som do svojho tela každý týždeň cpal tony suplementov a agresívny silový tréning, zdalo sa, že moje telo dosiahlo svoj „nastavený bod“ a bolo tam pohodlne.
Viac-menej som mal rovnakú veľkosť pásu (33,5-36 palcov) a váhu posledné 3 roky. Zatiaľ čo mnohé iné oblasti môjho zdravia, ako je energia, trávenie a pokožka, sa z rôznych dôvodov uvedených vyššie výrazne zlepšili, jednoducho som neprelomil svoju plošinu. A tak teraz mením veci, aby ma neobliekli do rovného saka!
Tu je niekoľko najnovších fotiek z 2. januára nd , keď Vážil som na 189,4 s 35,5-palcovým pásom (toto je maximálna zodpovednosť).
Tu je dôvod, prečo som kvalifikovaný, aby som vás naučil pár vecí o strate tuku:
Pomenujete diétu, zdvíhaciu rutinu a ja som ju pravdepodobne vyskúšal alebo jednu, ktorá je jej veľmi blízka. Mojím cieľom je schudnúť 4 palce v páse a pomôcť vám vyhnúť sa chybám, ktorých som sa v minulosti dopustil.
Je mi jedno, či máte nadváhu 200 libier alebo 20 libier, ak očakávate, že plne dosiahnete svoje ciele, ako je to, že sa zmestíte do úzkych džínsov a keď si vyzlečiete tričko, budete musieť byť hrdí na pláži. .
Zjednodušene povedané, ak nemáte krištáľovo jasné „PREČO“ chcete schudnúť, je veľmi nepravdepodobné, že skutočne dosiahnete svoj cieľ. Všimnete si, že ciele nie sú súčasťou týchto siedmich krokov. Nie je to tak, že konkrétny a dosiahnuteľný cieľ nie je dôležitý, ale oveľa dôležitejšie je „PREČO“ za ním.
Chcete byť chudší kvôli známym zdravotným problémom, ktoré komplikuje nadváha? Je to preto, že chcete ísť svojim deťom tým najlepším príkladom? Čo tak skúsiť byť tou zmenou, po ktorej túžite v tomto svete, napríklad zdravším a ostrihaným pre milovanú osobu? Je rozumné o tom premýšľať s veľkým úsilím. V skutočnosti sa môžete rozhodnúť, že máte veľa „PREČO“ ako ja. Čím viac „PREČO“ dokážete nahromadiť, tým lepšie.
V tom prípade nasledujte môj príklad a vytvorte si zoznam 100 dôvodov, prečo chudnutie zlepší váš život (vďaka Seanovi Croxtonovi). Zdá sa vám to ako náročná úloha? Dobre, vytvorte 10 denne počas nasledujúcich 10 dní. A potom sa k tomuto zoznamu často vracajte. Toto je jedna z najhlbších studní sily, z ktorej sa dá čerpať. Nepreskočte to.
Zdá sa to jednoduché? Bolo by to tak, keby tu nebolo také šialené odvetvie, ktoré by sa venovalo prílišným sľubom a nedostatočným službám pre tých z nás, ktorí chcú schudnúť. Spojte to so skutočnosťou, že každý jednotlivec čelí iným a špecifickým výzvam a je ľahké pochopiť, prečo väčšina z nich neschudne. Nemám čas ani energiu vysvetľovať, prečo je každý časopis a nový článok nesprávne o tom, ako schudnúť. Jediné, čo môžem urobiť, je predstaviť vám pár plánov, o ktorých viem, že ak ich použijete, budú pre vás fungovať. Ak si vyberiete niečo iné, budete len trpieť, keď si vytvoríte vlastnú stopu.
Dobre, potrebujete 2 komponenty pre váš plán. Jedálniček a cvičebný plán. Hovorím, že musíte cvičiť, aby ste stratili tuk? Nie, hovorím, že ak chcete byť zdravší, schudnúť rýchlejšie a vyzerať viac sexy, potom by ste mali robiť správne cvičenie.
Toto sú najlepšie stratégie, o ktorých viem, že sú tiež schopné zapadnúť do vašej súčasnej situácie s celými potravinami / SCD. Ako cvičebný plán si vyberiete, zabudnite na beh a myslite na chôdzu. Zabudnite na malé závažia a myslite na zdvíhanie ťažkých vecí. Opäť nesúhlasím, je to v poriadku a ak si stanovíte cieľ v oblasti chudnutia, môže to byť napriek vášmu plánu, nie s pomocou vašich plánov stravovania a cvičenia.
Ako si teda vybrať? No, najviac preskúmaným plánom je Danov plán. So stravou založenou na desaťročiach výskumu, fitness súťaží a experimentov je to moja voľba. Návod na cvičenie je jednoduchý a rozvážny. Cvičenie Adonis/Venuša je najlepšie na úplnú fyzickú premenu. Eat Stop Eat spôsob stravovania je skvelý pre tých, ktorí majú radi pohodlie. Leangains je najlepší pre tých, ktorí sú silní narkomani, skúsení lifteri a netrpia problémami s hladinou cukru v krvi. Nutričná ketóza je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, problémy s malabsorpciou fruktózy a tých, ktorí nemajú problém s mliečnymi výrobkami (postupujte podľa Danovho plánu cvičenia alebo cvičebných programov Adonis/Venus Index).
Budem jesť jedlá Dan’s Plan, budem sa riadiť ich odporúčaniami pre chôdzu a budem robiť cvičebný program veľmi blízky ich.
Strieborné náboje sú lesklé veci, ako sú fľaše s doplnkami a najnovší cvičebný program šialenstva (ktokoľvek P90X). Tieto strieborné guľky sú všadeprítomné v našich mainstreamových médiách, na internete a v rádiu. A na mnohé z nich som minul peniaze.
Úlohou je užiť si hlad, vychutnať si jednoduché opakovateľné jedlá, zacvičiť si tvrdšie ako kedykoľvek predtým, urobiť si ešte jedno opakovanie, povedať nie pochúťkam, povedať nie chlastu, nájsť si čas na plánovanie týždňa. , aby som si znova a znova prečítal moje dôvody.
Zdá sa vám to šialené? V skutočnosti sa to nazýva reframe. Cieľom je vziať všetky veci o „diéte“, ktorých sa bojíte, a premeniť ich na pozitívny dôvod, prečo vám vlastne pomáhajú. Bežnou sťažnosťou je napríklad hlad. Čo keby bol hlad len pripomienkou toho, že strácate tuk? Čo keby ste sa zakaždým, keď vás prepadne hlad, pousmiali ste sa šibalsky a zasmiali ste sa, keď ste si uvedomili, že ste sa k svojmu cieľu priblížili o pár krokov? Znie to divne, kým sa to skutočne nerozhodnete. Ide o posun perspektívy.
To isté platí pre jedenie rovnakých potravín znova a znova. Zakaždým, keď jem rovnaké jedlo na 5. v čase týždňa si natiahnem brušné svaly, budem oslavovať v hlave a ešte viac sa naštvem, pretože viem, že pracujem podľa plánu. A tieto brušné svaly sa čoskoro dostanú na párty.
Chudnutie tuku bude náročná práca, niekedy to bude nepohodlné a niekedy náročné. Ak vás tento rok vykoľajujú tieto typy myšlienok, potom ste neurobili krok 1. A zabudli ste preformulovať negatívne vnímanie, ktoré vám zatemňuje myseľ a kradne vám ciele.
Dobre, zopakujte mi to teraz... Váha nie je opakovateľný systém sledovania. Váha váhy nie je tuková hmota. Je to miera gravitácie na tele. Vaše telo sa skladá predovšetkým z vody, svalov, orgánov, tuku, nestráveného jedla a odpadových produktov. Aby ste považovali váhu váhy za presné a opakovateľné meranie, museli by ste udržiavať všetky tieto premenné konštantné týždeň čo týždeň. Preto je to najhorší ukazovateľ na sledovanie vášho pokroku. Nepoužívajte len váhu, inak zlyháte.
Najlepší opakovateľný systém sledovania, ktorý som našiel, sú obrázky. Sú mimoriadne motivujúce a ukazujú všetky druhy zmien, ktoré by škála nikdy nedokázala. Najlepšie je robiť ich každý týždeň, stáť na rovnakom mieste, s fotoaparátom na rovnakom mieste, v rovnakom oblečení, v rovnaký čas dňa a približne rovnako dlho, ako ste naposledy jedli. Pre mňa je to ráno pred jedlom najlepší čas na fotenie. Aj keď to môžete urobiť s akýmkoľvek starým fotoaparátom, našiel som skvelú 99 centovú APP. Bude to stáť za tie peniaze. Dôveruj mi. Vykonáva automatické porovnávanie, čo je to, čo skutočne potrebujete. Pozrite si toto…
Ďalšou najlepšou voľbou je zvinovací meter. U mužov merajte okolo brucha/pásu v jeho najväčšom bode (zvyčajne niekoľko palcov pod pupkom). U žien merajte okolo bokov/zadku. Alebo ešte lepšie, postupujte podľa odporúčaní Adonis/Venius Index o meraniach. Tieto systémy sú rozdelené krok za krokom a sú najlepšie, aké som kedy videl pri používaní páskových mier na monitorovanie zlepšení.
A to je všetko, o čom by ste mali premýšľať. Ak samozrejme neplánujete vykonať skenovanie DEXA, v tomto bode ste pravdepodobne túto časť aj tak preskočili. Pamätajte, že vodný kameň je nanič. Je to 3. najhorší ukazovateľ pokroku. Žiadny chlap si nikdy nemyslel, že žena je sexi, pretože váži 130 kíl a žiadna žena si nikdy nemyslela, že muž je sexy, pretože vážil 180 kíl. To je to, čo tvorí tie kilá, ktoré nás priťahujú.
Rýchly príbeh. Na začiatku, keď som prešiel na SCD, mal som hrozné chute a problémy s podvádzaním. Toto pretrvávalo prvých 6 mesiacov. Konečne som sa nabažil a bol som odhodlaný urobiť 100 dní na SCD bez podvádzania. Čo som spravil? Napísal som Jordanovi osobný šek na 1000 dolárov. A prinútil som ho sľúbiť, že ak to pokazím, minie to na niečo.
Hádaj čo? Nepodvádzal som... Zvládol som to celých 100 dní.
Ide o to, že aj keď som nevedomky trpel Candidou, parazitmi a nerovnováhou mozgových neurotransmiterov, našiel som spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ, keď som sa prihlásil k zodpovednosti.
Nevidíte sebecký aspekt tohto príspevku?
Robím sa verejne zodpovedným každému z vás. Nielen to, ale zverejnil som svoje fotografie pred tukom. Je to bolestivé? Áno. Trochu strašidelné? Áno.
A tak by to malo byť.
Pri navrhovaní stratégie zodpovednosti by ste mali mať pocit, že nemáte iné možnosti, ako dosiahnuť svoj cieľ. Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré som v minulosti počul, a mohli by sa vám páčiť:
Úprimne povedané, vaša predstavivosť je limitom, ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, by vám malo byť nepríjemné a veľmi nervózne zlyhať. Vidíte, existujú dva druhy motivácie:smerom k motivácii a od nej. Väčšina z nás je motivovaná oboma druhmi, ale dáva prednosť pred motiváciou. Inými slovami, radšej sa vyhýbame bolesti, než aby sme mali potešenie.
Keď toto čítate, možno nebudete súhlasiť, ale štúdie bežne ukázali, že bolesť je oveľa lepšou motiváciou. Takže si vyberte niečo bolestivé a desivé a potom dosiahnite svoj cieľ, aby ste to nemuseli robiť vy.
Mojou zodpovednosťou je tento príspevok tu. A stávka 50 dolárov s priateľom. (Tých 50 dolárov je skutočne priateľská stávka, ktorá ma nevystraší.)
Prečo nepoužiť oboje? Myslím, že najlepším nápadom je uznať, že ako ľudia potrebujeme čo najviac stimulov smerom k našim cieľom. Takže, teraz, keď sme diskutovali o bolestivom druhu, poďme hovoriť o potešení.
Toto je oveľa zábavnejšie na premýšľanie a rozprávanie. A práve preto je menej motivujúci. Ale niektoré dni, keď neutečiete pred priateľom, budete chcieť snívať o skvelej odmene, ktorú dostanete za pár týždňov.
Najlepšie je spojiť odmeny s cieľom. Takže v tomto prípade je mojím cieľom vyzerať lepšie nahá. Tu je niekoľko nápadov na odmeny:
Nech už si vyberiete čokoľvek, cieľom je začať sa venovať pôžitku. Vidieť odmenu, ovoňať ju, možno si ju aj kúpiť v predstihu. Ale v prípade oblečenia ich nebudete môcť používať, kým sa do nich nezmestíte. V prípade cestovania alebo aktivít si zložte zálohu a každý deň venujte trochu času tomu, aby ste si predstavili svoju budúcu vychudnutejšiu verziu.
Mojou odmenou za to, že som sa dostal na brušné svaly, bude fotenie a nejaké nové oblečenie. A fotky zverejním na blogu.
V minulosti som túto časť naozaj nebral vážne. A samozrejme som neuspel. Dúfam, že je to pre vás lekcia. Skryté problémy sú veci ako problémy s kortizolom, zápal, stres, negativita a nedostatok výživy.
Napríklad zvládanie stresu som takmer nikdy nebral vážne. A pred dvoma rokmi som sa spálil do štádia 3 adrenálnej únavy. Je takmer nemožné schudnúť, keď máte narušené hormóny. V priebehu rokov som tiež tvrdo pracoval, aby som urobil všetko možné, aby som zmiernil zápal. Ak neviete, či máte alebo nemáte problémy, odpoveďou je nechať sa otestovať, najmä ak ste niekto, kto neschudol tuk tak, ako ste si mysleli.
Pre vaše telo je ťažké myslieť na budovanie svalov a spaľovanie tukov, ak neustále bojuje s chronickou infekciou alebo zápalom. Pri chudnutí chceme, aby naše telo pálilo na plné obrátky a ak máte nedostatok mikroživín, tak sa to nestane. Prijatie opatrení na ochranu pred týmto je dôležité, ako sú vhodné doplnky, mäso z orgánov a vývary z kostí.
Výsledky z tejto sekcie sú:
Zlyhanie v niektorom zo 4 vyššie uvedených môže byť jediným dôvodom, prečo nespĺňate svoje ciele v oblasti chudnutia. Bol som testovaný znova a znova. Presne viem, kam padajú moje nadobličky, pohlavné hormóny a stav živín. Toto je oveľa lepšie využitie vašich peňazí ako „zázračné spaľovače tukov“ (ktoré nefungujú) a iné „suplementy so striebornými guľkami“.
Nakoniec stojí za zmienku, že aj keď možno chcete stratiť nejaký tuk, zmyslom tejto časti je ukázať vám, že možno ešte nie ste dostatočne zdraví. Ak napríklad stále bojujete s každodennou hnačkou, musíte to najskôr vyriešiť.
Ako vidíte, mám vo vás trochu náskok. Urobil som to, aby som vám ukázal, že to myslím vážne, aby som vám ukázal, čo robím a že to už funguje. Ale nezľahčím to.
Dnes je 17. januára. Verím, že 90 dní je veľmi realistický časový rámec na to, aby som schudol tuk, ktorý chcem, a vybudoval nejaké svaly. A myslím si, že je to primeraný časový rámec na to, aby som vás bral na zodpovednosť. Výzva teda končí 16. apríla. 90 dní na vašu novú verziu.
Ako to funguje:Na blogu budem uverejňovať aktualizácie s obrázkami, aby som sa vám mohol zodpovedať. A očakávam, že budete uverejňovať aktualizácie o tom, ako sa vám darí. Ak chcete, aby som vám pomohol zostať odhodlaný, pokojne mi pošlite peniaze 🙂 a tiež urobím veci, ako napríklad uverejním fotky kohokoľvek na tomto blogu, ak sa tak bude chcieť (napíšte mi e-mailom s nadpisom:výzva na chudnutie).
Nedávam nič do ruky. Pretože, ako som uviedol vyššie, ide o to, čo je pre vás emocionálne dôležité a čo vás desí. Ako riešite 7 kľúčov a aký je váš cieľ? Povedzte mi to v komentároch nižšie a poďme všetci vyzerať v roku 2013 tak trochu štíhlejšie!
-Steve
Fotografický kredit:Alan Cleaver cez photopin cc
Vírus Ebola:prepuknutia, epidémie a symptómy
Čo je vírus Ebola? Ebola je vírusové hemoragické (krvácajúce) ochorenie, ktoré má vysokú úmrtnosť. Vírus bol objavený v roku 1976 v blízkosti rieky Ebola v dnešnej Demokratickej republike Kongo. Exi
Niektoré druhy baktérií môžu zvýšiť riziko HIV u žien,
nachádza novú štúdiu Nedávna štúdia publikovaná v Lancetove infekčné choroby, opisuje sedem druhov vaginálnych baktérií, ktoré môžu u žien výrazne zvýšiť riziko infekcie HIV. Kredit:I
7 príznakov, že môžete mať SIBO bakteriálny nadmerný rast v tenkom čreve (a čo s tým robiť)
Trápi vás nadúvanie, zápcha, plynatosť či vetry? Chceli by ste vedieť, čo to spôsobuje? Existuje málo známy stav nazývaný bakteriálny prerastanie tenkého čreva (SIBO), ktorý podľa odhadov spôsobuje až
