Vet du det populære sinnssykesitatet av Einstein? Det går slik:"Gullskap:å gjøre det samme om og om igjen og forvente forskjellige resultater."
Nylig på Facebook spurte jeg om noen var interessert i å miste litt fett. Og du vil se i kommentarene at jeg rakte opp hånden. Jeg tror det er på tide for meg å bryte galskapssyklusen min og forhåpentligvis hjelpe noen få andre i prosessen. Jeg vil at du skal bli med meg på turen de neste 90 dagene. La oss hjelpe hverandre med å miste noen buksestørrelser.
De siste 3 årene har nyttårsforsettet mitt vært å avsløre magen min. Og jeg har mislyktes hvert år. Jeg har hauger av unnskyldninger fra operasjoner, skader, overspising, latskap og en stor dose stress.
Men selv om alle disse er sanne hendelser, er det faktum at jeg ikke har knipset mitt forfengelighet "Abs"-bilde. Og det er målet i 2013.
Så, la oss se på noen årsaker til at jeg har mislyktes de siste årene:
Hvert år har jeg feilet på minst ett område, om ikke mange. Og det er alt som skal til for å avspore en innsats for fetttap. Å miste fett er hardt arbeid. Akkurat som folk som aldri har vært syke ikke forstår, forstår de som aldri har vært tykke det. Noen vil kanskje spørre:"Men Steve, har du vært feit?" Du skal være dommeren...
Jeg vil kalle det fett etter mine standarder ... det er college-eksamen i desember 2007. Vekten min var omtrent 240 kg. Jeg hadde lav energi de fleste dagene og slet med vekslende forstoppelse og diaré.
Jeg kuttet ned fra den vekten til ca 220lbs det første året. Så sent i 2009, ved å bruke kombinasjonen av periodisk faste, Adonis-trening og lavkarbodietter, falt jeg ned til rundt 180 med en 34 tommer midje tidlig i 2010. På dette tidspunktet spiste jeg en lavkarboversjon av Specific Carbohydrate Diet (mellom 75-150 gram om dagen) men jeg gikk egentlig aldri ned i vekt. Selv om jeg dyttet tonnevis av kosttilskudd og aggressiv styrketrening inn i kroppen hver uke, virket det som om kroppen min hadde truffet "settpunktet" og var komfortabel der.
Jeg har mer eller mindre hatt samme midjestørrelse (33,5-36 tommer) og vekt de siste 3 årene. Mens mange andre områder av helsen min som energi, fordøyelse og hud har blitt mye bedre, har jeg av ulike grunner nevnt ovenfor, bare ikke brutt gjennom platået mitt. Og så nå endrer jeg ting slik at de ikke legger meg i en straight jakke!
Her er noen nyere bilder tatt 2. januar nd , når Jeg veide inn 189,4 med en 35,5 tommers midje (dette er maksimal ansvarlighet).
Her er grunnen til at jeg er kvalifisert til å lære deg noen ting om fetttap:
Du nevner dietten, løfterutinen og jeg har sannsynligvis prøvd den eller en som er veldig nær den. Målet mitt her er å miste 4 tommer på midjen og hjelpe deg å unngå feil jeg har gjort tidligere.
Jeg bryr meg ikke om du er 200 pund overvektig eller 20 pund overvektig, du må følge disse syv trinnene hvis du forventer å nå målene dine fullt ut som å passe inn i de tynne jeansene og være stolte på stranden når du tar av deg skjorten .
For å si det enkelt, hvis du ikke blir krystallklar på "HVORFOR" du ønsker å miste fett, er det svært usannsynlig at du faktisk vil nå målet ditt. Du vil legge merke til at mål ikke er en del av disse syv trinnene. Det er ikke det at et konkret og oppnåelig mål ikke er viktig, bare at "HVORFOR" bak det er mye viktigere.
Ønsker du å bli tynnere på grunn av kjente helseproblemer som er komplisert av overvekt? Er det fordi du ønsker å sette det beste eksemplet for barna dine? Hva med å prøve å være den forandringen du ønsker i denne verden, som sunnere og trimmer for en du er glad i? Det er lurt å tenke på dette med mye innsats. Faktisk kan du bestemme deg for at du har mange "HVORFOR" som meg. Jo flere «HVORFOR» du kan stable opp, jo bedre.
I så fall, følg min veiledning og lag en liste over 100 grunner til at det å bli tynnere vil forbedre livet ditt (takket være Sean Croxton). Virker som en vanskelig oppgave? Greit, lag 10 om dagen for de neste 10 dagene. Og så gå tilbake til denne listen ofte. Dette er en av de dypeste kraftbrønnene å hente fra. Ikke hopp over det.
Virker enkelt ikke sant? Vel, det ville vært hvis det ikke fantes en så gal bransje dedikert til å overlove og undertjene de av oss som ønsker å miste litt fett. Sammen med det faktum at hver enkelt står overfor ulike og spesifikke utfordringer, og det er lett å se hvorfor de fleste ikke går ned i vekt. Jeg har ikke tid eller energi til å forklare hvorfor hvert blad og hver ny artikkel er feil om hvordan man mister fett. Alt jeg kan gjøre er å presentere et par planer som jeg vet vil fungere for deg hvis du bruker dem. Hvis du velger noe annet, vil du bare lide når du lager din egen sti.
Ok, du trenger 2 komponenter for planen din. En måltidsplan og en treningsplan. Sier jeg at du må trene for å miste fett? Nei, jeg sier at hvis du ønsker å bli sunnere, miste fett raskere og se mer sexy ut, så er det å trene riktig det du bør gjøre.
Dette er de beste strategiene jeg vet om som også er i stand til å passe inn i din nåværende situasjon med hele matvarer / SCD mat. For treningsplanen velger du glem løping og tenk å gå. Glem små vekter og tenk løft tunge ting. Igjen, uenig, det er greit, og hvis du setter deg målet ditt for å miste fett, kan det være til tross for planen din, ikke ved hjelp av måltids- og treningsplanene dine.
Så, hvordan velge en? Vel, den mest undersøkte planen er Dans plan. Med en diett basert på tiår med forskning, treningskonkurranse og eksperimentering, er det mitt valg. Treningsveiledningen er enkel og forsiktig. Adonis/Venus-treningsøktene er de beste for en fullstendig fysisk transformasjon. Eat Stop Eat metoden for å spise er flott for de som liker bekvemmelighet. Leangains er best for de som er styrkenarkomane, erfarne løftere og ikke lider av blodsukkerproblemer. Ernæringsmessig ketose er bra for de med blodsukkerproblemer, problemer med fruktosemalabsorpsjon og de som ikke har et melkeproblem (følg Dans plan for treningsøkt eller Adonis/Venus Index treningsprogrammer).
Jeg skal spise Dan's Plan-måltider, følge deres ganganbefalinger og gjøre et treningsprogram veldig nært deres.
Sølvkuler er skinnende ting som kosttilskuddsflasker og det nyeste treningsprogrammet (P90X hvem som helst). Disse sølvkulene er allestedsnærværende i våre vanlige medier, internett og radio. Og jeg har kastet bort penger på mange av dem.
Oppgaven er å nyte sulten, å nyte enkle repeterbare måltider, å trene hardere enn noen gang, å få en repetisjon til, å si nei til godbitene, å si nei til sprit, å ta seg tid til å planlegge uken. , for å lese grunnene mine om og om igjen.
Synes du det høres sprøtt ut? Det kalles faktisk en reframe. Målet er å ta alle tingene om "slanking" som du gruer deg til og snurre dem til den positive grunnen til at de faktisk hjelper deg. For eksempel er sult en vanlig klage. Vel, hva om sult bare var en påminnelse om at du mister fett. Hva om hver gang du ble sulten smilte du et lurt smil og lo mens du innså at du bare kom noen flere skritt nærmere målet ditt? Høres rart ut til du faktisk bestemmer deg for å gjøre det. Det er et perspektivskifte.
Det samme gjelder å spise den samme maten om og om igjen. Hver gang jeg spiser det samme måltidet den 5. tiden i uken skal jeg bøye magen, feire i hodet mitt og bli enda mer knekt fordi jeg vet at jeg jobber etter planen. Og disse magene kommer ut for å feste på kort tid.
Å miste fett vil være hardt arbeid, det vil være upraktisk til tider og det vil til tider være utfordrende. Hvis denne typen tanker er det som avsporer deg i år, så gjorde du ikke trinn 1. Og du glemte å omformulere de negative oppfatningene som forvirrer sinnet ditt og stjeler målene dine.
Ok, gjenta det med meg nå ... Vekten er ikke et repeterbart sporingssystem. Vektvekt er ikke fettmasse. Det er et mål på tyngdekraften på kroppen. Kroppen din består hovedsakelig av vann, muskler, organer, fett, ufordøyd mat og avfallsstoffer. For å vurdere vekten som en nøyaktig og repeterbar måling, må du holde alle disse variablene konstante uke ut og uke inn. Derfor er det den verste markøren for å spore fremgangen din. Ikke bruk bare vekten, ellers mislykkes du.
Det beste repeterbare sporingssystemet jeg har funnet er bilder. De er ekstremt motiverende og viser alle slags endringer som en skala aldri kunne. Det er best å gjøre dem ukentlig, stå på samme sted, med kameraet på samme sted, klær på samme tid på dagen og omtrent like lang tid siden sist du spiste. For meg gjør det morgenen før mat til den beste tiden å ta bilder. Selv om du kan gjøre dette med et hvilket som helst gammelt kamera, har jeg funnet en flott 99 cent APP. Det vil være verdt pengene. Stol på meg. Den gjør automatiske sammenligninger som er det du virkelig trenger. Sjekk dette ut...
Det nest beste valget er et målebånd. For menn, mål rundt magen/midjen på det største punktet (vanligvis noen få centimeter under navlen). For kvinner, mål rundt hofter/rumper. Eller enda bedre, følg Adonis/Venius Index-anbefalingene for målinger. Disse systemene brytes ned trinn for trinn og er de beste jeg har sett på å bruke målebånd for å overvåke forbedringer.
Og det er omtrent alt du bør tenke på å gjøre. Med mindre du planlegger å gjøre DEXA-skanninger, da har du sannsynligvis hoppet over denne delen uansett. Husk skalaen suger. Det er den tredje verste markøren for fremgang. Ingen fyr har noen gang trodd at en kvinne var sexy fordi hun veide 130 pund, og ingen kvinne har noen gang trodd at en mann var hot fordi han veide 180 pund. Det er det som utgjør de kiloene vi tiltrekkes av.
Rask historie. Tidlig da jeg byttet til SCD hadde jeg forferdelige cravings og jukseproblemer. Dette vedvarte de første 6 månedene. Jeg ble til slutt lei og var fast bestemt på å gjøre 100 dager på SCD uten å jukse. Hva gjorde jeg? Jeg skrev til Jordan en personlig sjekk på 1000 dollar. Og jeg fikk ham til å love at han ville bruke det på noe.
Gjett hva? Jeg jukset ikke ... jeg klarte det hele 100 dager.
Poenget her er at selv mens jeg ubevisst led av Candida, parasitter og nevrotransmitterubalanser i hjernen, fant jeg en måte å nå målet mitt da jeg tok meg selv til ansvar.
Ser du ikke det egoistiske aspektet ved dette innlegget?
Jeg gjør meg selv offentlig ansvarlig overfor hver og en av dere. Ikke bare det, men jeg la ut mine fett før-bilder. Er det smertefullt? Ja. Litt skummelt? Ja.
Og det er slik det skal føles.
Når du utformer din ansvarlighetsstrategi, skal det føles som om du ikke har andre alternativer enn å nå målet ditt. Her er noen andre ideer jeg har hørt tidligere som du kanskje liker:
Ærlig talt er det fantasien din som setter grensen, men uansett hva du velger bør det gjøre deg ukomfortabel og veldig nervøs for å mislykkes. Se, det er to typer motivasjon:mot og bort fra motivasjon. De fleste av oss er motivert av begge typer, men foretrekker bort fra motivasjon. Med andre ord, vi vil heller unngå smerte enn å glede oss.
Når du leser dette, kan du være uenig, men studier har rutinemessig vist at smerte er en mye bedre motivator. Så velg noe smertefullt og skummelt og nå målet ditt slik at du ikke trenger å gjøre det.
Mitt ansvar er dette innlegget her. Og en innsats på $50 med en venn. (De 50 dollar er virkelig et vennlig spill, det skremmer meg ikke.)
Hvorfor ikke bruke begge? Jeg tror den beste ideen er å erkjenne at vi som mennesker trenger så mye stimulering som mulig mot våre mål. Så nå som vi har diskutert den smertefulle typen, la oss snakke om gleden.
Denne er mye morsommere å tenke og snakke om. Og det er nettopp derfor det er mindre motiverende. Men noen dager når du ikke flykter fra en venn, vil du ønske å drømme om den store belønningen du vil få om noen få uker.
Det er best å knytte belønningene til målet. Så i dette tilfellet er målet mitt å se bedre ut naken. Her er noen ideer til belønninger:
Uansett hva du velger, er ideen å begynne å forplikte deg til nytelsen. Se belønningen, lukt den, kanskje du til og med kjøper den på forhånd. Men når det gjelder klær, vil du ikke kunne bruke dem før du passer i dem. I tilfelle av reiser eller aktiviteter, sett en forskuddsbetaling på det og bruk litt tid hver dag på å forestille deg din fremtidige tynnere versjon av deg som gjør det.
Min belønning for å komme til magen vil være en fotoseanse og noen nye klær. Og jeg kommer til å legge ut bildene på bloggen.
Tidligere tok jeg virkelig ikke denne delen seriøst. Og selvfølgelig mislyktes jeg. Forhåpentligvis er det en lærdom for deg. Skjulte problemer er ting som kortisolproblemer, betennelser, stress, negativitet og mangel på næring.
For eksempel tok jeg nesten aldri stressmestring på alvor. Og for to år siden brente jeg meg ut i fase 3 adrenal fatigue. Det er ganske umulig å gå ned i vekt når hormonene dine er rotete. Jeg har også jobbet hardt gjennom årene for å gjøre alt for å redusere betennelsen min. Hvis du ikke vet om du har problemer eller ikke, er svaret å bli testet, spesielt hvis du ikke har mistet fett slik du trodde du burde.
Det er vanskelig for kroppen din å tenke på å bygge muskler og brenne fett hvis den alltid kjemper mot en kronisk infeksjon eller betennelse. Når vi går ned i vekt, vil vi at kroppen skal skyte på alle sylindre, og hvis du har mangler på mikronæringsstoffer, kommer det ikke til å skje. Å iverksette tiltak for å beskytte mot dette er viktig som riktige kosttilskudd, organkjøtt og beinbuljonger.
Takeawayene fra denne delen er:
Å mislykkes med noen av de 4 ovenfor kan bare være den eneste grunnen til at du ikke når målene dine for fetttap. Jeg har blitt testet om og om igjen. Jeg vet nøyaktig hvor binyrene mine, kjønnshormonene og næringsstatusen min faller. Dette er en mye bedre bruk av pengene dine enn "mirakelfettforbrennere" (som ikke fungerer) og andre "silver bullet-tilskudd."
Til slutt er det verdt å merke seg at selv om du kanskje vil miste litt fett, er poenget med denne delen å vise deg at du kanskje ikke er sunn nok ennå. Hvis du fortsatt sliter med daglig diaré, for eksempel, må du fikse det først.
Som du ser har jeg et forsprang på deg. Jeg gjorde dette for å vise deg at jeg mener alvor, for å vise deg hva jeg gjør og at det allerede fungerer. Men jeg skal ikke ta det med ro på meg selv.
I dag er det 17. januar. Jeg tror at 90 dager er en veldig realistisk tidsramme for meg å miste fettet jeg ønsker og bygge litt muskler. Og jeg tror det er en rimelig tidsramme for meg å holde deg ansvarlig. Så, utfordringen avsluttes 16. april. 90 dager til en ny versjon av deg.
Slik fungerer det:Jeg kommer til å legge ut oppdateringer på bloggen med bilder for å holde meg ansvarlig overfor deg. Og jeg forventer at du også legger ut oppdateringer om hvordan du har det. Hvis du vil at jeg skal hjelpe deg med å holde deg engasjert, send meg gjerne penger 🙂 og jeg vil også gjøre ting som å legge ut noens bilder offentlig på denne bloggen hvis de velger det (e-post meg med overskriften:fat loss challenge).
Jeg legger ikke opp til noe. For som jeg dekket ovenfor, handler det om hva som er følelsesmessig viktig for deg og hva som skremmer deg. Hvordan adresserer du de 7 nøklene og hva er målet ditt? Fortell meg i kommentarfeltet nedenfor, og la oss alle se litt tynnere ut i 2013!
-Steve
bildekreditt:Alan Cleaver via photopin cc
Lupus:Hvordan slå av den autoimmune prosessen og helbrede naturlig
Kjenner du noen som sliter med lupus? Det er en av de sykdommene der ett eller to symptomer raskt kan bli til femti. Og det påvirker ikke bare ett område av kroppen. Huden, leddene, nyrene, lungene
Crohns sykdom:Symptomer, årsaker, diett
Hva er Crohns sykdom? Crohns (eller Crohns) sykdom er en type kronisk tarmbetennelse. Det påvirker vanligvis tynntarmen og sjeldnere tykktarmen, men det kan involvere hele mage-tarmkanalen, inkluder
Søt og krydret SCD Pumpkin Chili
Hvis du ikke har skåret opp alle gresskarene dine i jack-o-lanterns, er det på tide å lage mat med dem. Og hva er vel bedre å gjøre enn å lage en stor gryte med delikatesser som du kan spise i flere d
