Det här är en gästinläggsserie från Matt Robinson, coach för matsmältningssjukdomar på Naturlig matsmältningsläkning .
Detta är det tredje inlägget i vår Big Picture-serie. (Läs inlägg ett och inlägg två.) Om du använder den här serien till fullo, kom ihåg att ta fram en penna och papper så att du är redo att skriva ner idéer och fundera över frågorna och begreppen som ställs längs vägen.
I det första inlägget diskuterade jag värdet av en helhetssyn och introducerade begreppen balans och prioritering när de relaterar till läkning från matsmältningssjukdomar. I det andra inlägget utökade jag dessa begrepp och gick igenom de första stegen för att utveckla en stor bildfokuserad läkningsplan. I det här inlägget kommer vi att använda din Go-sion och dina SMARTa mål för att utforma en läkningsplan. När vi går, kom ihåg att dina helande mål och plan är levande dokument. Idag kommer vi att utforma en bra första disposition, men ge dig själv utrymme att omarbeta planen om det behövs. Vi kommer in på det i det sista inlägget i serien.
I det här inlägget kommer vi att dekonstruera läkningspyramiden och infoga dina mål och Go-sion för att ta fram en läkningsplan. I slutet av varje avsnitt kommer jag att ge dig ett exempel på den delen av min läkningsplan.
Först en anteckning om journalföring. En bra kost-/symtomjournal kommer att räcka långt för att öka din läkningspotential. Det kommer att hålla dig från tidigare fallgropar, och det hjälper dig att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Om du är som jag glömmer jag ofta vad jag åt i morse, än mindre för tre veckor sedan, men din dagbok kan berätta för dig. Det kan berätta hur din magkänsla kändes en viss dag. Det kan berätta trender i symtom. Det kan berätta om du missat en dos probiotika eller annan medicin. Din dagbok kommer att vara din viktigaste följeslagare på din helande resa.
Tänk på:En diet-/symtomjournal, som används dagligen, är ett primärt vapen mot matsmältningssjukdomar. Jag skulle gå så långt som att säga att de som använder det här verktyget läker mycket mer regelbundet och på mycket kortare tid än de som inte gör det. Du kan designa din egen, eller så kan du använda en av de kostnadsfria mallarna i sidofältet på min blogg under "Spårnings-/journalföringsverktyg."
Från Matt’s Journal:Här är ett exempel på en daglig sida från min kost-/symptomdagbok.
Kostförändringar är din grund och den första platsen att börja med att läka från matsmältningssjukdomar. En personlig diet som fungerar för dig kommer att dramatiskt öka din läkande potential. Faktum är att kosten ökar effektiviteten hos andra naturliga läkningsmetoder som probiotika, enzymer och omega-3, och den kan också fungera tillsammans med konventionella medicinska behandlingar som steroider, sulfa-läkemedel och immunterapier. Den är basen i pyramiden eftersom den kan göra eller bryta din helande upplevelse.
Tänk på:Vilka kostförändringar kommer att ligga till grund för din läkningsplan?
Från Matts plan:(Relevanta mål:Stoppa diarré, öka energin, avvänja medicinering) Starta SCD, och gör det utan att fuska i 90 dagar, sedan omvärdera framstegen. Om jag ser positiva vinster efter 90 dagar, fortsätt sedan på dieten i ett år. Omvärdera efter ett år. Journal diet, symptom, humör, vikt, träning under hela processen.)
Anteckning från Steve: Jag håller med, en anpassad diet är grunden för din läkning. Kosten är inte neutral, den bidrar antingen till din hälsa eller skadar den. Vår bok är den enda steg-för-steg-planen som visar någon som lider av matsmältningssjukdom hur man kan reda ut denna del.
Tarmspecifika behandlingar är de som riktar sig mot tarmen. Dieten är ett exempel. Andra exempel är:
Probiotika: L. acidophilus, för dem på SCD.
Naturliga antimikrobiella medel: Om ihållande tarmdysbios är en primär orsak till matsmältningssjukdomar och om förändringar i tarmfloran ger läkning, så är naturliga antimikrobiella föreningar, i kombination med kost och probiotika vettigt. Jag har skrivit mer om naturliga antimikrobiella medel för IBD här.
Anteckning från Steve: Med andra ord, om du ser några förändringar från SCD och andra behandlingar men inte är där du vill vara, är det en utmärkt idé att testa dig för andra orsaker till dysbios och sedan behandla därefter.
L-glutamin: L-glutamin i fri form är den primära bränslekällan för reparation och regenerering av tarmslemhinnan, och när det tas på fastande mage, reverserar det den osmotiska potentialen i tarmen (sänder ut vatten) och fungerar som en antidiarré.
HCl och matsmältningsenzymer: Dr. Campbell-McBride, i sin bok, Gut and Psychology Syndrome …, säger att de flesta med GAPS (sjukdom till följd av tarmdysbios) har låg HCl-produktion. Att återställa HCl kan vara en länk till att återställa en hälsosam matsmältning. Varning:för dem med Crohns eller kolit kan HCl öka din diarré. Testa detta först, och om du ser en ökning av symtomen, avbryt HCl och/eller enzymer.
Anteckning från Steve: Jordan och jag har pratat med hundratals drabbade av Crohns och kolit som har haft stor framgång med HCL. Vi förespråkar, som med alla förändringar av din läkningsplan, att du bara ändrar en sak i taget. Därför skulle du bara experimentera med HCL samtidigt som du höll allt annat konstant. Då är det väldigt lätt att förstå om du har en paradoxal reaktion som diarré från HCL. Biverkningar av HCL inträffar, även hos personer med låg magsyra. Dr Wright förklarar varför i sin bok, och säger att de har de mest inflammerade magarna och långsamt måste ökas till högre doser av HCL.
Tänk på:Vilka tarmspecifika behandlingar är vettiga för dina mål? När lägger du till dem?
Från Matts plan:(Relevanta mål:Stoppa diarré, öka energin, avvänja medicinering) Efter 90 dagar på SCD, omvärdera framstegen. Om SCD fungerar, tillsätt långsamt, långsamt L. acidophilius. Arbeta upp till terapeutisk dos. En gång upp till en terapeutisk dos av L. acidophilus i två veckor, börja använda probiotiska retentionlavemang 1-2x/månad; 1x test, sedan regelbunden användning. När jag har gjort retentionlavemang säkert i 3 månader, lägg till L-glutamin. Utvärdera framstegen vid varje steg...)
Våra kroppar, och följaktligen våra sjukdomar, är komplexa. Aldrig påverkas bara ett system av kronisk sjukdom. Till exempel kan kronisk tarminflammation leda till undernäring, sköldkörtelproblem och binjureutmattning, för att nämna några. Så när man läker från kronisk sjukdom hjälper det att föreställa sig att läkning sker i lager – börja med insidan, de mest kritiska delarna och gå utåt. Börja med magen – med vad du stoppar i den. Utvärdera och börja sedan behandla dysbiosen. Utvärdera och börja sedan titta på andra system. Det är här du vill ha stöd från en bra naturläkare eller näringsterapeut som förstår matsmältningssjukdomar och läkning av den. Nedan är bara några områden du kan ta itu med:
Titta djupare på matsmältningsfunktionen med avföring och blodprov
Dessa och andra "lager" kan vara anledningen till att vi (med matsmältningssjukdom) ofta upplever depression, humörsvängningar, låg energi och sexlust, långsamt växande hår eller sköra naglar, eller ökade symptom från allergier.
Tänk på:Vilka andra symtom du har. Var och när i din läkningsplan börjar dessa element behandlas?
Från Matts plan:(Relevanta mål:Öka energin; hitta orsaken till min klåda/utslag; lära mig matintoleranser; lära mig bakteriesammansättningen i min tarm; lära mig min matsmältningseffektivitet) Besök naturläkare för omfattande analys av matsmältningsavföring och matkänslighetstestning. Gör binjurefunktionstest för min trötthet. Diskutera kronisk trötthet och klåda/utslag (varför händer det)? Följ faktiskt läkarens order om de inte är i konflikt med SCD (diskutera sedan ett alternativ).
Anteckning från Steve: Regelbundna tester är mycket viktiga för långsiktig hantering av hälsa och förståelse av behandlingsalternativ för akuta sjukdomar. Jag får olika labbvärden testade med några månaders mellanrum. Vi har sett ganska stora skillnader i tester för livsmedelskänslighet och funnit att de är opålitliga. Det är billigare och snabbare att testa den faktiska maten själv när du skapar din egen anpassade version av dieten som fungerar för dig.
Eftersom stress är en sådan utlösande faktor för symtom på matsmältningssjukdomar, kan man argumentera för att denna kategori borde ligga lägre på pyramiden. Jag håller med. Ingen modell är perfekt. Jag tror faktiskt att den här kategorin borde finnas överallt i hela din läkningsplan, från början till slut.
Livsstilsproblem kan ha stor inverkan på din läkning. Några livskomponenter som faller under denna kategori inkluderar:
Sömn: Får du i dig tillräckligt och är din sömn av god kvalitet?
Vila: Sömn och vila är samma, men olika. Sömn är den ultimata vilan i livet, men hur många av dina vakna timmar är vilsamma? Upplever du lugn under hela dagen?
Träning: Regelbunden träning kan ta formen av en enkel promenad uppför trappan (om du är riktigt sjuk), en promenad runt kvarteret eller i skogen, yoga, vikter, cykling, simning – du förstår. Men när du läker, bör träning göra att du känner dig upplivad, avslappnad och energisk. För er idrottare (jag vet!) är det inte dags att utmana din kropp nu. Din sjukdom är tillräckligt med utmaning för din kropp – en sak i taget.
Meditation: Regelbunden meditation har många fördelar, inklusive minskad stress, ökad mental vakenhet, minskad inflammation, lindrade symtom på depression och mycket mer.
Anteckning från Steve: Vi har upptäckt att de som har ett dagligt stressreduceringsprogram, som meditation eller vårt 2-minuters stresslindringsprogram, minskar sina symtom mycket snabbare och mår bättre längre. Dens betydelse kan inte överskattas.
Alkohol, rökning etc.: Inget av dessa borde finnas i ditt liv. Vissa få människor kan tolerera små mängder torrt rött vin eller vissa hårda alkoholer. Visst, jag hade problem med den här, och skulle fortfarande älska att ha lite vin. Med tiden har min teori utvecklats till:Det finns inga neutrala livsmedel; om det inte hjälper så gör det ont. Jag vet, jag saknar öl också, men jag skulle sakna min kolon mer om jag skulle tappa den.
Tänk på:Hur behöver du anpassa din livsstil för att förbättra din läkningspotential?
Från Matts plan:(Relevanta mål:Minska min stress; slappna av mer; vara mentalt "fri" att leka med barnen) Fortsätt regelbunden träning. Börja medveten meditation 20 min, 2x/vecka; arbeta upp till 20 min/dag. Gör något jag verkligen tycker om varje dag.
Det finns en teori där ute att varje kronisk sjukdom har en psykologisk komponent i sig. Vi bedömer inte idag om den teorin är korrekt; men jag utmanar dig att fundera över frågan:Om det fanns en psykologisk komponent i min sjukdom, vad skulle det vara?
Stress spelar en så avgörande roll för att förvärra (och kanske till och med orsaka) matsmältningssjukdomar att vi inte kan ignorera det. Några områden i livet att utforska i din helande resa:
Källor till stress: Vilka är dina källor till stress? Hur kommer du att minimera dem?
Community: Har du en gemenskap av människor som du kan dela dina segrar och din kamp med? Har du människor som kan hålla dig ansvarig för din läkningsplan och som kommer att stödja dig när du behöver det – även när du inte ber om det?
Tänk på:Hur kommer du att ta itu med den psykologiska delen av din sjukdom?
Från Matts plan:(Relevanta mål:Flytta min attityd från självfokuserad till andrasfokuserad. Hitta tillfredsställelse i varje dag) Hitta tid att skriva kreativt – för mig. Gör något för att tjäna min fru och mina barn varje dag – tänk:Vad behöver de?
Grattis! Du har klarat det. Du är frisk och det vill du förbli. Titta tillbaka genom din dagbok och din läkningsplan. Markera de saker som har fungerat och se till att de är en regelbunden del av din vardag. Stryk ut de som inte fungerade och dröja inte vid dem.
Om du kan, tänk igenom ditt liv innan matsmältningssjukdom. Fråga dig själv:Hur ser min nya livsstil ut? Hur ska det se ut för att jag ska hålla mig frisk?
Var tacksam för din hälsa varje dag.
Genom att följa denna guide och principerna från de två första inläggen bör du kunna skriva din egen läkningsplan. Börja med din Go-sion (ditt visionära mål), infoga dina SMARTA mål och beskriv sedan hur du planerar att nå dit.
När du har skrivit din plan, tänk på att dela delar av den i kommentarerna. Vilka kreativa idéer finns i din plan? Vad har fungerat för dig? Om du redan har en plan, hur har en plan hjälpt din läkning?
Nästa gång kommer vi att diskutera hur du ska bedöma och justera din plan längs vägen.
Framåt till hälsa,
Matt
Anteckning från Steve: Som Matt sa, det bästa du kan göra är att sätta pennan på papper och börja ställa några av dessa frågor. Om du känner dig överväldigad, försök att ta itu med ett område i veckan under nästa månad. När du börjar skapa dina egna svar kommer nya frågor dyka upp. Lämna dem nedan så att vi kan hjälpa till!
Vad händer när din Ileum tas bort?
Vad är ileum? I tillstånd där ileum avlägsnas kirurgiskt är tolvfingertarmen ansluten till tjocktarmen. Detta kallas anastomos. Hela tunntarmen är cirka 20 fot lång och är uppdelad i tre delar.
SIBO-vänligt recept på kokossmulade räkor
Julen är en tid för njutning och njutning, hur är det bättre att skapa det än med din aptitretare? Med en förrätt som en liten tallrik kan du använda de mer lyxiga ingredienserna eftersom du inte behö
Vad är bromelain bra för?
Vad är bromelain? Bromelain är ett naturligt förekommande ämne som kommer från ananas. Bromelain kan vara bra för matsmältningen, ta bort döda hudceller från brännskador och minska inflammation, sv
