Iso kuva:paranemissuunnitelman suunnittelu

Tämä on vierasviestisarja Matt Robinsonilta, ruoansulatussairauksien valmentaja osoitteessa Luonnollinen ruoansulatuskanavan parantaminen .

Tämä on kolmas postaus Big Picture -sarjassamme. (Lue viesti yksi ja toinen.) Jos käytät tätä sarjaa täysillä, muista ottaa esille kynä ja paperi, jotta olet valmis kirjoittamaan ajatuksia muistiin ja pohtimaan matkan varrella esitettyjä kysymyksiä ja käsitteitä.

Ensimmäisessä viestissä keskustelin kokonaisvaltaisen näkemyksen arvosta ja esittelin tasapainon ja priorisoinnin käsitteet, koska ne liittyvät ruoansulatuskanavan sairauksista paranemiseen. Toisessa viestissä laajensin näitä käsitteitä ja kävin läpi ensimmäiset askeleet suuren kuvapainotteisen paranemissuunnitelman kehittämisessä. Tässä viestissä käytämme Go-sioniasi ja SMART-tavoitteitasi parantamissuunnitelman suunnittelussa. Muista, että parannustavoitteesi ja suunnitelmasi ovat eläviä asiakirjoja. Tänään suunnittelemme hyvän ensimmäisen ääriviivan, mutta anna itsellesi tilaa muokata suunnitelmaa tarvittaessa. Käsittelemme sitä sarjan viimeisessä viestissä.

Tässä viestissä puramme parantavan pyramidin ja lisäämme tavoitteesi ja Go-siosi parantamissuunnitelman laatimiseksi. Jokaisen osan lopussa annan sinulle esimerkin paranemissuunnitelmani kyseisestä osasta.

Journaling

Ensin muistiinpano päiväkirjasta. Hyvä ruokavalio/oirepäiväkirja auttaa parantamaan paranemispotentiaaliasi. Se suojaa sinua menneiltä sudenkuoppilta ja auttaa sinua selvittämään, mikä toimii ja mikä ei. Jos olet kuten minä, unohdan usein, mitä söin tänä aamuna, saati sitten kolme viikkoa sitten, mutta päiväkirjasi voi kertoa sinulle. Se voi kertoa sinulle, miltä suolisto tuntui tiettynä päivänä. Se voi kertoa oireiden suuntauksista. Se voi kertoa, oletko unohtanut annoksen probiootteja tai muita lääkkeitä. Päiväkirjasi on tärkein kumppanisi paranemismatkallasi.

Ajattele:Päivittäin käytetty ruokavalio-/oirepäiväkirja on ensisijainen ase ruoansulatuskanavan sairauksia vastaan. Menisin niin pitkälle kuin sanoisin, että ne, jotka käyttävät tätä työkalua hyvin, paranevat paljon säännöllisemmin ja paljon lyhyemmässä ajassa kuin ne, jotka eivät käytä sitä. Voit suunnitella omasi tai käyttää jotakin ilmaisista malleista blogini sivupalkin kohdassa "Seuranta-/päiväkirjatyökalut".

Matt's Journalista:Tässä on esimerkki päivittäinen sivu ruokavaliostani/oirepäiväkirjastani.

Ruokintaan liittyvät muutokset (SCD, GAPS jne.)

Ruokintaan liittyvät muutokset ovat perustasi, ja ensimmäinen paikka aloittaa ruoansulatuskanavan sairauksien paraneminen. Henkilökohtainen ruokavalio, joka toimii sinulle, lisää dramaattisesti paranemispotentiaaliasi. Itse asiassa ruokavalio lisää muiden luonnollisten paranemismenetelmien, kuten probioottien, entsyymien ja omega-3:n, tehokkuutta, ja se voi toimia myös yhdessä tavanomaisten lääkehoitojen, kuten steroidien, sulfalääkkeiden ja immuunihoitojen kanssa. Se on pyramidin pohja, koska se voi tehdä tai rikkoa parantava kokemuksesi.

Ajattele:Mitkä ruokavaliomuutokset muodostavat paranemissuunnitelmasi perustan?

Mattin suunnitelmasta:(Olevat tavoitteet:Lopeta ripuli, lisää energiaa, vieroittaa lääkitys) Aloita SCD ja tee se pettämättä 90 päivää ja arvioi sitten edistymistä uudelleen. Jos näen positiivista hyötyä 90 päivän jälkeen, jatka ruokavaliota vuoden ajan. Arvioi uudelleen vuoden kuluttua. Päiväkirjan ruokavalio, oireet, mieliala, paino, liikunta koko prosessin ajan.)

Steven huomautus: Olen samaa mieltä, mukautettu ruokavalio on paranemisesi perusta. Ruokavalio ei ole neutraali, se joko edistää terveyttäsi tai vahingoittaa sitä. Kirjamme on ainoa vaiheittainen suunnitelma, joka näyttää ruoansulatuskanavan sairaudesta kärsivälle, kuinka tämä osa selviää.

Suolistokohtaiset hoidot

Suolistospesifiset hoidot ovat sellaisia, jotka kohdistuvat suolistoon. Ruokavalio on yksi esimerkki. Muita esimerkkejä ovat:

Probiootit: L. acidophilus, SCD:ssä oleville.

Luonnolliset antimikrobiset aineet: Jos jatkuva suoliston dysbioosi on ruoansulatuskanavan sairauksien ensisijainen syy ja jos suolistoflooran muuttaminen tuottaa paranemista, luonnolliset antimikrobiset yhdisteet yhdessä ruokavalion ja probioottien kanssa ovat järkeviä. Olen kirjoittanut täällä lisää luonnollisista antimikrobisista aineista IBD:tä vastaan.

Steven huomautus: Toisin sanoen, jos näet muutoksia SCD:stä ja muista hoidoista, mutta et ole siellä, missä haluat olla, on hyvä idea käydä testaamassa muiden dysbioosin syiden varalta ja sitten hoitaa sen mukaisesti.

L-glutamiini: Vapaamuotoinen L-glutamiini on ensisijainen polttoaineen lähde suolen limakalvon korjaamiseen ja uudistumiseen, ja tyhjään mahaan otettuna se kääntää suoliston osmoottisen potentiaalin (lähettää vettä ulos) toimien ripulin estäjinä.

HCl ja ruoansulatusentsyymit: Tri Campbell-McBride kirjassaan Gut and Psychology Syndrome …, toteaa, että useimmilla ihmisillä, joilla on GAPS (suoliston dysbioosista johtuva sairaus), on alhainen HCl:n tuotanto. HCl:n palauttaminen voi olla yksi linkki terveen ruoansulatuksen palauttamiseen. Varoitus:niille, joilla on Crohnin tauti tai paksusuolentulehdus, HCl voi lisätä ripulia. Testaa tämä ensin ja jos huomaat oireiden lisääntyvän, lopeta HCl:n ja/tai entsyymien käyttö.

Steven huomautus: Jordan ja minä olemme puhuneet satojen Crohnin ja paksusuolentulehduksen sairastavien kanssa, joilla on ollut suuri menestys HCL:n kanssa. Kannatamme, kuten minkä tahansa parannussuunnitelmasi muutoksen kohdalla, että muutat vain yhtä asiaa kerrallaan. Siksi kokeilisit vain HCL:ää pitäen samalla kaiken muun vakiona. Sitten on erittäin helppo ymmärtää, jos sinulla on paradoksaalinen reaktio, kuten ripuli HCL:stä. HCL:n haittavaikutuksia esiintyy jopa ihmisillä, joilla on alhainen mahahappo. Tohtori Wright selittää syyn kirjassaan sanomalla, että heillä on tulehtuneimmat vatsat ja niitä on nostettava hitaasti suurempiin HCL-annoksiin.

Mieti:Mitkä suolistokohtaiset hoidot ovat järkeviä tavoitteidesi kannalta? Milloin lisäät ne?

Mattin suunnitelmasta:(Relevantit tavoitteet:Lopeta ripuli, lisää energiaa, vieroittaa lääkitystä) Kun olet ollut SCD:ssä 90 päivää, arvioi edistymistä uudelleen. Jos SCD toimii, lisää hitaasti, hitaasti L. acidophilius. Työskentele terapeuttiseen annokseen asti. Kun L. acidophilusin terapeuttinen annos on saavutettu kahden viikon ajan, aloita probioottiretentioperäruiskeen käyttö 1-2 kertaa kuukaudessa; 1x testi, sitten säännöllinen käyttö. Kun olen tehnyt retentioperäruiskeita turvallisesti 3 kuukauden ajan, lisää L-glutamiinia. Arvioi edistymistä jokaisessa vaiheessa…)

Vartalojärjestelmien tuki

Kehomme ja siten sairautemme ovat monimutkaisia. Krooninen sairaus ei koskaan vaikuta vain yhteen järjestelmään. Esimerkiksi krooninen suolistotulehdus voi johtaa aliravitsemukseen, kilpirauhasen ongelmiin ja lisämunuaisten väsymykseen. Joten kroonisesta sairaudesta parantuessa auttaa kuvittelemaan paranemisen tapahtuvan kerroksittain – aloita sisältä, kriittisimmistä osista ja siirry ulospäin. Aloita suolesta – siitä, mitä laitat siihen. Arvioi ja aloita sitten dysbioosin hoito. Arvioi ja ala sitten tarkastella muita järjestelmiä. Täällä tarvitset hyvän naturopaattisen lääkärin tai ravitsemusterapeutin tukea, joka ymmärtää ruoansulatuskanavan sairauden ja siitä paranemisen. Alla on vain muutamia alueita, joihin voit puuttua:

Tarkista ruuansulatuksen toimintaan tarkemmin uloste- ja verikokeilla

• Kilpirauhasen toiminta
• Lisämunuaisten toiminta/väsymys (yleinen kroonisten sairauksien yhteydessä)
• Ravintoaineiden puutteet (esim. D-vitamiini, sinkki tai magnesium)
• Hormonaaliset epätasapainot
• Korkeat histamiinitasot

Nämä ja muut "kerrokset" voivat olla syynä siihen, miksi me (ruoansulatuskanavan sairaudet) koemme usein masennusta, mielialan vaihteluita, alhaista energiaa ja sukupuolihalua, hitaasti kasvavia hiuksia tai hauraita kynsiä tai allergisten oireiden lisääntymistä.

Mieti:Mitä muita oireita sinulla on. Missä ja milloin parannussuunnitelmassasi näitä elementtejä aletaan käsitellä?

Mattin suunnitelmasta:(Relevantit tavoitteet:Lisää energiaa; löydä kutinani/ihottumani syy; opi ruoka-intoleranssit; opi suoliston bakteerikoostumus; opi ruoansulatuksen tehokkuus) Vieraile naturopaatilla kattavaa ruoansulatuskanavan ulosteanalyysiä ja ruokaherkkyystestiä varten. Tee lisämunuaisten toimintatesti väsymykseni varalta. Keskustele kroonisesta väsymyksestä ja kutinasta/ihottumasta (miksi niitä tapahtuu)? Noudata itse asiassa lääkärin määräyksiä, elleivät ne ole ristiriidassa SCD:n kanssa (keskustele sitten vaihtoehdosta).

Steven huomautus: Säännöllinen testaus on erittäin tärkeää terveyden pitkän aikavälin hallinnan ja akuutin sairauden hoitovaihtoehtojen ymmärtämisen kannalta. Minulle testataan erilaisia ​​laboratorioarvoja muutaman kuukauden välein. Olemme nähneet melkoisen vaihtelun ruokaherkkyystesteissä ja havainneet niiden olevan epäluotettavia. On halvempaa ja nopeampaa testata todellisia ruokia itse, kun luot oman mukautetun version ruokavaliosta, joka sopii sinulle.

Elämäntapa ja sosiaalis-emotionaalinen

Koska stressi laukaisee ruoansulatuskanavan sairauden oireita, voidaan väittää, että tämän luokan pitäisi olla pyramidissa alempana. Olen samaa mieltä. Mikään malli ei ole täydellinen. Itse asiassa luulen, että tämän kategorian pitäisi olla läsnä kaikkialla paranemissuunnitelmassasi alusta loppuun.

Elämäntapa

Elämäntapa-ongelmilla voi olla suuri vaikutus paranemiseen. Joitakin tähän luokkaan kuuluvia elämän osia ovat:

Lepotila: Saatko tarpeeksi ja onko unesi laadukasta?

Lepo: Uni ja lepo ovat samoja, mutta erilaisia. Uni on elämän parasta lepoa, mutta kuinka moni valveillaolotunneistasi on levollista? Koetko rauhaa pitkin päivää?

Harjoitus: Säännöllinen harjoittelu voi olla yksinkertainen kävely portaissa (jos olet todella sairas), kävely korttelissa tai metsässä, jooga, painot, pyöräily, uinti - saat kuvan. Kuitenkin, kun olet parantumassa, harjoituksen pitäisi antaa sinulle virkistynyt, rento ja energinen olo. Teille urheilijoille (tiedän!), nyt ei ole aika haastaa kehoasi. Sairaus on riittävä haaste kehollesi – yksi asia kerrallaan.

Meditaatio: Säännöllisellä meditaatiolla on monia etuja, kuten stressin väheneminen, henkisen vireyden lisääntyminen, tulehduksen väheneminen, masennuksen oireiden lievitys ja paljon muuta.

Steven huomautus: Olemme havainneet, että ne, joilla on päivittäinen stressinhallintaohjelma, kuten meditaatio tai 2 minuutin stressinpoisto-ohjelmamme, vähentävät oireitaan paljon nopeammin ja voivat paremmin pidempään. Sen merkitystä ei voi liioitella.

Alkoholi, tupakointi jne.: Mitään näistä ei pitäisi olla elämässäsi. Jotkut harvat ihmiset voivat sietää pieniä määriä kuivaa punaviiniä tai tiettyjä kovia alkoholeja. Varmasti minulla oli ongelmia tämän kanssa, ja haluaisin silti mielelläni viiniä. Ajan myötä teoriani on kehittynyt seuraavasti:Ei ole neutraaleja ruokia; jos se ei auta, se sattuu. Tiedän, kaipaan myös olutta, mutta kaipaisin paksusuoleani enemmän, jos menettäisin sen.

Ajattele:Kuinka sinun on mukautettava elämäntapaasi parantaaksesi paranemispotentiaaliasi?

Mattin suunnitelmasta:(Olevat tavoitteet:Vähennä stressiäni; rentoudu enemmän; ole henkisesti "vapaa" leikkiä lasten kanssa) Jatka säännöllistä harjoittelua. Aloita tietoinen meditaatio 20 min, 2x/viikko; työtä jopa 20 min/päivä. Tee joka päivä jotain, josta todella pidän.

Sosiaalinen-emotionaalinen

On olemassa teoria, jonka mukaan jokaisella kroonisella sairaudella on psykologinen osa. Emme tuomitse tänään, onko tuo teoria oikea; Haastan sinut kuitenkin pohtimaan kysymystä:Jos sairauteeni olisi psykologinen osa, mikä se olisi?

Stressi on niin keskeinen rooli ruoansulatuskanavan sairauden pahentamisessa (ja ehkä jopa aiheuttajana), että emme voi sivuuttaa sitä. Joitakin elämän alueita, joita kannattaa tutkia paranemismatkallasi:

Stressin lähteet: Mitkä ovat stressin lähteesi? Miten aiot minimoida ne?

Yhteisö: Onko sinulla yhteisöä ihmisistä, joiden kanssa voit jakaa voittosi ja kamppailusi? Onko sinulla ihmisiä, jotka voivat pitää sinut vastuullisena paranemissuunnitelmastasi ja jotka tukevat sinua, kun tarvitset sitä – vaikka et pyytäisi sitä?

Ajattele:Miten aiot käsitellä sairautesi psykologista osaa?

Mattin suunnitelmasta:(Olevat tavoitteet:Muuta asennettani itsekeskeisyydestä muihin. Löydä tyytyväisyys jokaiseen päivään) Löydä aikaa kirjoittaa luovasti – minulle. Tee jotain palvellaksesi vaimoani ja lapsiani joka päivä – mieti:Mitä he tarvitsevat?

Ylläpito

Onnittelut! Olet onnistunut. Olet terve ja haluat pysyä sellaisena. Katso taaksepäin päiväkirjaasi ja paranemissuunnitelmaasi. Korosta asioita, jotka ovat toimineet ja varmista, että ne ovat säännöllinen osa jokapäiväistä elämääsi. Yliviivaa ne, jotka eivät toimineet, äläkä mieti niitä.

Jos voit, mieti elämäsi läpi ennen ruoansulatuskanavan sairautta. Kysy itseltäsi:Miltä uusi elämäntapani näyttää? Miltä sen pitäisi näyttää, jotta pysyn terveenä?

Ole kiitollinen terveydestäsi päivittäin.

Päätiminen

Tämän oppaan ja kahden ensimmäisen postauksen periaatteiden mukaisesti sinun pitäisi pystyä kirjoittamaan oma paranemissuunnitelmasi. Aloita Go-sionistasi (visionäärinen tavoitteesi), lisää SMART-tavoitteesi ja hahmottele sitten, kuinka aiot saavuttaa sen.

Kun olet kirjoittanut suunnitelmasi, harkitse osien jakamista siitä kommenteissa. Mitä luovia ideoita suunnitelmassasi on? Mikä on toiminut sinulle? Jos sinulla on jo suunnitelma, kuinka suunnitelma on auttanut paranemistasi?

Seuraavalla kerralla keskustelemme siitä, kuinka voit arvioida ja muokata suunnitelmaasi matkan varrella.

Eteenpäin terveyteen,

Matt

Steven huomautus: Kuten Matt sanoi, parasta on laittaa kynä paperille ja alkaa kysyä joitain näistä kysymyksistä. Jos tunnet olosi väsyneeksi, yritä käsitellä yhtä aluetta viikossa seuraavan kuukauden aikana. Kun alat muodostaa omia vastauksiasi, esiin tulee uusia kysymyksiä. Jätä ne alle, jotta voimme auttaa!

• Pahentiko SCD, GAPS tai Paleo sinua?
• Kuinka nauttia muistopäivän kokkailuista aitoa ruokaa syömällä