Questa è una serie di post per gli ospiti di Matt Robinson, allenatore di malattie digestive presso Guarigione digestiva naturale .
Questo è il terzo post della nostra serie Big Picture. (Leggi il primo post e il secondo post.) Se stai utilizzando questa serie al meglio, ricorda di tirare fuori carta e penna in modo da essere pronto per annotare idee e pensare alle domande e ai concetti posti lungo il percorso.
Nel primo post, ho discusso il valore di una visione d'insieme e ho introdotto i concetti di equilibrio e definizione delle priorità in relazione alla guarigione da malattie digestive. Nel secondo post, ho ampliato questi concetti e ho percorso i primi passi per lo sviluppo di un grande piano di guarigione incentrato sull'immagine. In questo post, useremo la tua Go-sion e i tuoi obiettivi SMART per progettare un piano di guarigione. Mentre procediamo, ricorda, i tuoi obiettivi e il tuo piano di guarigione sono documenti viventi. Oggi progetteremo una buona prima bozza, ma concediti lo spazio per rielaborare il piano, se necessario. Ne parleremo nel post finale della serie.
In questo post, decostruiremo la piramide di guarigione e inseriremo i tuoi obiettivi e Go-sion per produrre un piano di guarigione. Alla fine di ogni sezione, ti darò un esempio di quella parte del mio piano di guarigione.
Innanzitutto, una nota sull'inserimento nel diario. Un buon diario dietetico/sintomatico farà molto per aumentare il tuo potenziale di guarigione. Ti terrà lontano dalle insidie del passato e ti aiuterà a capire cosa funziona e cosa no. Se sei come me, spesso dimentico cosa ho mangiato stamattina, figuriamoci tre settimane fa, ma il tuo diario può dirtelo. Può dirti come si sentiva il tuo istinto in un certo giorno. Può dirti le tendenze dei sintomi. Può dirti se hai dimenticato una dose di probiotici o altri farmaci. Il tuo diario sarà il tuo compagno più importante nel tuo viaggio di guarigione.
Pensa a:Un diario dietetico/sintomatico, usato quotidianamente, è un'arma primaria contro le malattie digestive. Direi che chi usa bene questo strumento guarisce molto più regolarmente e in molto meno tempo rispetto a chi non lo fa. Puoi crearne uno tuo oppure puoi utilizzare uno dei modelli gratuiti nella barra laterale del mio blog in "Strumenti di monitoraggio/diario".
Dal diario di Matt:ecco una pagina giornaliera di esempio dal mio diario dietetico/sintomatico.
I cambiamenti nella dieta sono la tua base e il primo punto di partenza per la guarigione dalle malattie digestive. Una dieta personalizzata che funziona per te aumenterà notevolmente il tuo potenziale di guarigione. Infatti, la dieta aumenta l'efficacia di altre modalità di guarigione naturale come probiotici, enzimi e omega-3 e può anche collaborare con i trattamenti medici convenzionali come steroidi, sulfamidici e terapie immunitarie. È la base della piramide perché può creare o distruggere la tua esperienza di guarigione.
Pensa a:quali cambiamenti dietetici formeranno la base del tuo piano di guarigione?
Dal piano di Matt:(Obiettivi rilevanti:fermare la diarrea, aumentare l'energia, svezzare i farmaci) Avvia l'SCD e fallo senza imbrogliare per 90 giorni, quindi rivaluta i progressi. Se vedo guadagni positivi dopo 90 giorni, continua la dieta per un anno. Rivalutare dopo un anno. Dieta del diario, sintomi, umore, peso, esercizio durante tutto il processo.)
Nota di Steve: Sono d'accordo, una dieta personalizzata è la base per la tua guarigione. La dieta non è neutra, sta contribuendo alla tua salute o danneggiandola. Il nostro libro è l'unico piano passo dopo passo che mostra a qualcuno che soffre di malattie digestive come capire questa parte.
I trattamenti specifici per l'intestino sono quelli che prendono di mira l'intestino. La dieta è un esempio. Altri esempi sono:
Probiotici: L. acidophilus, per quelli con SCD.
Antimicrobici naturali: Se la disbiosi intestinale persistente è una causa primaria di malattie digestive e se il cambiamento della flora intestinale produce guarigione, allora i composti antimicrobici naturali, combinati con dieta e probiotici, hanno senso. Ho scritto di più sugli antimicrobici naturali per le IBD qui.
Nota di Steve: In altre parole, se noti alcuni cambiamenti da SCD e altri trattamenti ma non sei dove vorresti essere, è un'ottima idea sottoporsi al test per altre cause di disbiosi e quindi trattare di conseguenza.
L-glutammina: La L-glutammina in forma libera è la principale fonte di carburante per la riparazione e la rigenerazione della mucosa intestinale e, se assunta a stomaco vuoto, inverte il potenziale osmotico nell'intestino (fa uscire l'acqua), agendo come antidiarroico.
HCl ed enzimi digestivi: Dr. Campbell-McBride, nel suo libro Sindrome dell'intestino e della psicologia …, afferma che la maggior parte delle persone con GAPS (malattia derivante da disbiosi intestinale) ha una bassa produzione di HCl. Il ripristino dell'HCl può essere un collegamento per ripristinare una sana digestione. Attenzione:per chi ha il morbo di Crohn o la colite, l'HCl può aumentare la diarrea. Prima provalo e, se vedi un aumento dei sintomi, interrompi l'HCl e/o gli enzimi.
Nota di Steve: Jordan e io abbiamo parlato con centinaia di malati di Crohn e colite che hanno avuto un grande successo con l'HCL. Sosteniamo, come per qualsiasi modifica al tuo piano di guarigione, di cambiare solo una cosa alla volta. Pertanto, sperimenteresti solo l'HCL mantenendo tutto il resto costante. Quindi, è molto facile capire se hai una reazione paradossale come la diarrea da HCL. Le reazioni avverse all'HCL si verificano, anche nelle persone con bassa acidità di stomaco. Il Dr. Wright spiega perché nel suo libro, dicendo che hanno lo stomaco più infiammato e devono essere gradualmente aumentati a dosaggi più elevati di HCL.
Pensa a:quali trattamenti specifici per l'intestino hanno senso per i tuoi obiettivi? Quando li aggiungerai?
Dal piano di Matt:(Obiettivi rilevanti:fermare la diarrea, aumentare l'energia, svezzare i farmaci) Dopo 90 giorni di SCD, rivalutare i progressi. Se l'SCD funziona, aggiungere lentamente L. acidophilius. Procedi fino alla dose terapeutica. Una volta raggiunta la dose terapeutica di L. acidophilus per due settimane, iniziare a utilizzare il clistere a ritenzione probiotica 1-2 volte al mese; 1x test, quindi uso regolare. Dopo aver fatto clisteri di ritenzione in sicurezza per 3 mesi, aggiungi L-glutammina. Valuta i progressi in ogni passaggio...)
I nostri corpi, e di conseguenza le nostre malattie, sono complessi. Mai un solo sistema è affetto da malattie croniche. Ad esempio, l'infiammazione cronica dell'intestino può portare a malnutrizione, problemi alla tiroide e affaticamento surrenale, solo per citarne alcuni. Quindi, quando si guarisce da una malattia cronica, aiuta a immaginare che la guarigione avvenga a strati:inizia con l'interno, i pezzi più critici e spostati verso l'esterno. Inizia con l'intestino, con ciò che ci metti dentro. Valutare e quindi iniziare a trattare la disbiosi. Valuta, quindi inizia a guardare altri sistemi. È qui che vorrai il supporto di un buon medico naturopata o terapista nutrizionale che comprenda la malattia digestiva e la guarigione da essa. Di seguito sono elencate solo alcune aree a cui puoi rivolgerti:
Esamina più a fondo la funzione digestiva con gli esami delle feci e del sangue
Questi e altri "strati" possono essere il motivo per cui noi (con malattie digestive) spesso sperimentiamo depressione, sbalzi d'umore, scarsa energia e desiderio sessuale, capelli a crescita lenta o unghie fragili o aumento dei sintomi delle allergie.
Pensa a:quali altri sintomi hai. Dove e quando nel tuo piano di guarigione iniziano a essere affrontati questi elementi?
Dal piano di Matt:(Obiettivi rilevanti:aumentare l'energia; trovare la causa del mio prurito/eruzioni cutanee; imparare le intolleranze alimentari; imparare la composizione batterica del mio intestino; imparare la mia efficacia digestiva) Visita un naturopata per un'analisi completa delle feci digestive e test di sensibilità alimentare. Fai un test di funzionalità surrenale per la mia stanchezza. Discutere di stanchezza cronica e prurito/eruzioni cutanee (perché si verificano)? Segui effettivamente gli ordini del medico a meno che non siano in conflitto con SCD (quindi discuti un'alternativa).
Nota di Steve: Test regolari sono molto importanti per la gestione a lungo termine della salute e per la comprensione delle opzioni di trattamento delle malattie acute. Ottengo vari valori di laboratorio testati ogni pochi mesi. Abbiamo riscontrato una notevole variazione nei test di sensibilità alimentare e li abbiamo trovati inaffidabili. È più economico e veloce testare tu stesso gli alimenti reali mentre crei la tua versione personalizzata della dieta che funziona per te.
Poiché lo stress è un tale fattore scatenante per i sintomi della malattia digestiva, è discutibile che questa categoria dovrebbe essere più bassa nella piramide. Concordo. Nessun modello è perfetto. Penso, infatti, che questa categoria dovrebbe essere onnipresente in tutto il tuo piano di guarigione, dall'inizio alla fine.
I problemi di stile di vita possono avere un impatto importante sulla tua guarigione. Alcuni componenti della vita che rientrano in questa categoria includono:
Dormire: Ne hai abbastanza e il tuo sonno è di buona qualità?
Riposo: Il sonno e il riposo sono gli stessi, ma diversi. Il sonno è il massimo riposo nella vita, ma quante delle tue ore di veglia sono riposanti? Provi pace durante il giorno?
Esercizio: L'esercizio fisico regolare può assumere la forma di una semplice salita per le scale (se sei davvero malato), una passeggiata intorno all'isolato o nei boschi, yoga, pesi, ciclismo, nuoto:hai capito. Tuttavia, quando stai guarendo, l'esercizio dovrebbe farti sentire rinvigorito, rilassato ed energizzato. Per voi atleti (lo so!), ora non è il momento di sfidare il vostro corpo. La tua malattia è una sfida sufficiente per il tuo corpo, una cosa alla volta.
Meditazione: La meditazione regolare ha un mondo di benefici, tra cui diminuzione dello stress, maggiore prontezza mentale, diminuzione dell'infiammazione, riduzione dei sintomi della depressione e molto altro.
Nota di Steve: Abbiamo scoperto che coloro che seguono un programma quotidiano di riduzione dello stress, come la meditazione o il nostro programma di sollievo dallo stress di 2 minuti, riducono i sintomi molto più velocemente e si sentono meglio più a lungo. La sua importanza non può essere sopravvalutata.
Alcool, fumo, ecc.: Nessuno di questi dovrebbe essere nella tua vita. Alcune poche persone possono tollerare piccole quantità di vino rosso secco o determinati alcolici. Certamente, ho avuto problemi con questo e mi piacerebbe ancora avere del vino. Nel tempo, la mia teoria si è evoluta in:non ci sono cibi neutri; se non aiuta, fa male. Lo so, anche la birra mi manca, ma mi mancherebbe di più il colon se lo perdessi.
Pensa a:come devi adattare il tuo stile di vita per migliorare il tuo potenziale di guarigione?
Dal piano di Matt:(Obiettivi rilevanti:ridurre il mio stress; rilassarmi di più; essere mentalmente "libero" di giocare con i bambini) Continuare a fare esercizio fisico regolare. Inizia la meditazione consapevole 20 min, 2 volte a settimana; lavorare fino a 20 min/giorno. Ogni giorno, fai qualcosa che mi piace davvero.
C'è una teoria là fuori che ogni malattia cronica ha una componente psicologica. Non stiamo giudicando, oggi, se quella teoria sia corretta; tuttavia, ti sfido a pensare alla domanda:se ci fosse una componente psicologica nella mia malattia, quale sarebbe?
Lo stress gioca un ruolo così fondamentale nell'esacerbare (e forse anche causare) la malattia digestiva, che non possiamo ignorarlo. Alcune aree della vita da esplorare nel tuo viaggio di guarigione:
Fonti di stress: Quali sono le tue fonti di stress? Come li ridurrai al minimo?
Comunità: Hai una comunità di persone con cui condividere le tue vittorie e le tue lotte? Hai persone che possono ritenerti responsabile del tuo piano di guarigione e che ti sosterranno quando ne avrai bisogno, anche quando non lo chiedi?
Pensa a:come affronterai la componente psicologica della tua malattia?
Dal piano di Matt:(Obiettivi rilevanti:sposta il mio atteggiamento da egocentrico a focalizzato sugli altri. Trova la soddisfazione ogni giorno) Trova il tempo per scrivere in modo creativo, per me. Fai qualcosa per servire mia moglie e i miei figli ogni giorno, pensa:di cosa hanno bisogno?
Congratulazioni! Ce l'hai fatta. Sei sano e vuoi rimanere così. Ripensa al tuo diario e al tuo piano di guarigione. Evidenzia le cose che hanno funzionato e assicurati che siano una parte regolare della tua vita quotidiana. Cancella quelli che non hanno funzionato e non soffermarti su di essi.
Se puoi, pensa alla tua vita prima della malattia digestiva. Chiediti:che aspetto ha il mio nuovo stile di vita? Come dovrebbe essere per mantenermi in salute?
Sii grato per la tua salute ogni giorno.
Seguendo questa guida e i principi dei primi due post, dovresti essere in grado di scrivere il tuo piano di guarigione. Inizia con la tua Go-sion (il tuo obiettivo visionario), inserisci i tuoi obiettivi SMART e poi delinea come prevedi di arrivarci.
Dopo aver scritto il tuo piano, pensa a condividerne parti nei commenti. Quali idee creative sono nel tuo piano? Cosa ha funzionato per te? Se hai già un piano, in che modo avere un piano ha aiutato la tua guarigione?
La prossima volta, discuteremo come valutare e adattare il tuo piano lungo il percorso.
Avanti verso la salute,
Matt
Nota di Steve: Come ha detto Matt, la cosa migliore da fare è mettere penna su carta e iniziare a porre alcune di queste domande. Se ti senti sopraffatto, prova ad affrontare un'area alla settimana nel mese successivo. Quando inizi a formare le tue risposte, verranno visualizzate nuove domande. Lasciali qui sotto così possiamo aiutarti!
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