Veľký obrázok:Navrhnutie liečebného plánu

Toto je séria hosťujúcich príspevkov od Matta Robinsona, trénera tráviacich chorôb v Prirodzené liečenie trávenia .

Toto je tretí príspevok v našej sérii Veľkých obrázkov. (Prečítajte si príspevok 1 a príspevok 2.) Ak túto sériu využívate naplno, nezabudnite si zobrať pero a papier, aby ste boli pripravení zapisovať si nápady a premýšľať o otázkach a konceptoch, ktoré vám budú počas cesty kladené.

V prvom príspevku som diskutoval o hodnote perspektívy veľkého obrazu a predstavil som koncepty rovnováhy a priorít, ktoré súvisia s liečením chorôb tráviaceho traktu. V druhom príspevku som tieto pojmy rozvinul a prešiel prvými krokmi vývoja veľkého liečebného plánu zameraného na obraz. V tomto príspevku použijeme váš Go-sion a vaše SMART ciele na navrhnutie liečebného plánu. Keď ideme, pamätajte, že vaše liečebné ciele a plán sú živými dokumentmi. Dnes navrhneme dobrý prvý náčrt, ale v prípade potreby si nechajte priestor na prepracovanie plánu. Dostaneme sa k tomu v poslednom príspevku seriálu.

V tomto príspevku dekonštruujeme liečebnú pyramídu a vložíme do nej vaše ciele a cieľ, aby sme vytvorili liečebný plán. Na konci každej časti vám dám príklad tej časti môjho liečebného plánu.

Uvádzanie denníkov

Najprv poznámka k žurnálovaniu. Dobrá diéta / denník symptómov vám pomôže zvýšiť váš liečebný potenciál. Ochráni vás pred nástrahami minulosti a pomôže vám zistiť, čo funguje a čo nie. Ak ste ako ja, často zabúdam, čo som dnes ráno jedol, nieto ešte pred tromi týždňami, ale váš denník vám to môže povedať. Môže vám povedať, ako sa vaše črevá cítili v určitý deň. Môže vám povedať trendy symptómov. Môže vám povedať, či ste vynechali dávku probiotík alebo iných liekov. Váš denník bude vaším najdôležitejším spoločníkom na vašej ceste uzdravenia.

Zamyslite sa nad tým:Denník o strave/príznakoch, ktorý sa používa denne, je primárnou zbraňou proti chorobám tráviaceho traktu. Išiel by som tak ďaleko, že by som povedal, že tí, ktorí používajú tento nástroj dobre, sa liečia oveľa pravidelnejšie a za oveľa kratší čas ako tí, ktorí ho nepoužívajú. Môžete si navrhnúť svoje vlastné, alebo môžete použiť jednu z bezplatných šablón na bočnom paneli môjho blogu v časti „Nástroje sledovania/žurnálov“.

Z Matt's Journal:Tu je príklad dennej stránky z môjho denníka o diéte/príznakoch.

Zmeny v stravovaní (SCD, GAPS atď.)

Zmeny stravovania sú váš základ a prvé miesto, kde začať pri liečení chorôb tráviaceho traktu. Personalizovaná strava, ktorá vám vyhovuje, dramaticky zvýši váš liečebný potenciál. Strava skutočne zvyšuje účinnosť iných prírodných liečebných modalít, ako sú probiotiká, enzýmy a omega-3, a môže tiež fungovať spolu s konvenčnými liečebnými postupmi, ako sú steroidy, sulfátové lieky a imunitné terapie. Je základom pyramídy, pretože môže spôsobiť alebo zlomiť váš zážitok z liečenia.

Zamyslite sa nad tým:Aké zmeny v stravovaní budú tvoriť základ vášho liečebného plánu?

Z Mattovho plánu:(Relevantné ciele:zastaviť hnačku, zvýšiť energiu, vysadiť lieky) Spustite SCD a robte to bez podvádzania po dobu 90 dní, potom prehodnoťte pokrok. Ak po 90 dňoch vidím pozitívne prírastky, pokračujte v diéte jeden rok. Prehodnoťte po roku. Diéta, symptómy, nálada, hmotnosť, cvičenie počas celého procesu.)

Poznámka od Steva: Súhlasím, vlastná strava je základom vášho uzdravenia. Strava nie je neutrálna, buď prispieva k vášmu zdraviu, alebo mu škodí. Naša kniha je jediným podrobným plánom, ktorý ukazuje niekomu, kto trpí tráviacou chorobou, ako na túto časť prísť.

Ošetrenia špecifické pre črevá

Črevovo špecifické liečby sú tie, ktoré sa zameriavajú na črevá. Diéta je jedným z príkladov. Ďalšie príklady sú:

Probiotiká: L. acidophilus, pre tých, ktorí sú na SCD.

Prírodné antimikrobiálne látky: Ak je primárnou príčinou tráviacich chorôb pretrvávajúca črevná dysbióza a ak zmena črevnej flóry vedie k uzdraveniu, potom prirodzené antimikrobiálne zlúčeniny v kombinácii s diétou a probiotikami majú zmysel. Viac o prírodných antimikrobiálnych látkach pre IBD som napísal tu.

Poznámka od Steva: Inými slovami, ak vidíte nejaké zmeny od SCD a iných liečebných postupov, ale nie ste tam, kde by ste chceli byť, je skvelý nápad nechať sa otestovať na iné príčiny dysbiózy a následne podľa toho liečiť.

L-glutamín: Voľná ​​forma L-glutamínu je primárnym zdrojom paliva na opravu a regeneráciu črevnej sliznice, a keď sa užíva nalačno, obracia osmotický potenciál v čreve (vypúšťa vodu), čím pôsobí proti hnačke.

HCl a tráviace enzýmy: Dr. Campbell-McBride vo svojej knihe Gut and Psychology Syndrome …, uvádza, že väčšina ľudí s GAPS (ochorenie spôsobené črevnou dysbiózou) má nízku produkciu HCl. Obnova HCl môže byť jedným z odkazov na obnovenie zdravého trávenia. Pozor:u pacientov s Crohnovou chorobou alebo kolitídou môže HCl zvýšiť hnačku. Najprv to otestujte a ak spozorujete zvýšenie príznakov, prestaňte užívať HCl a/alebo enzýmy.

Poznámka od Steva: Jordan a ja sme hovorili so stovkami pacientov s Crohnovou chorobou a kolitídou, ktorí mali veľký úspech s HCL. Obhajujeme, ako pri každej zmene vášho liečebného plánu, aby ste menili iba jednu vec naraz. Preto by ste experimentovali iba s HCL, pričom by ste všetko ostatné udržiavali konštantné. Potom je veľmi ľahké pochopiť, ak máte paradoxnú reakciu, ako je hnačka z HCL. Nežiaduce reakcie na HCL sa vyskytujú, dokonca aj u ľudí s nízkou žalúdočnou kyselinou. Dr. Wright vo svojej knihe vysvetľuje prečo, keď hovorí, že majú najviac zapálené žalúdky a musia sa pomaly zvyšovať na vyššie dávky HCL.

Zamyslite sa nad tým:Aké liečby špecifické pre črevá majú zmysel pre vaše ciele? Kedy ich pridáte?

Z Mattovho plánu:(Relevantné ciele:zastaviť hnačku, zvýšiť energiu, vysadiť lieky) Po 90 dňoch na SCD prehodnoťte pokrok. Ak SCD funguje, tak pomaly, pomaly pridávajte L. acidophilius. Dopracujte sa až na terapeutickú dávku. Po dosiahnutí terapeutickej dávky L. acidophilus na dva týždne začnite používať probiotický retenčný klystír 1-2x/mesiac; 1x test, potom pravidelné používanie. Keď som 3 mesiace bezpečne robil retenčné klystíry, pridajte L-glutamín. Vyhodnoťte pokrok v každom kroku...)

Podpora telesných systémov

Naše telá a následne aj naše choroby sú zložité. Chronickým ochorením nikdy nie je postihnutý len jeden systém. Napríklad chronický zápal čriev môže viesť k podvýžive, problémom so štítnou žľazou a únave nadobličiek, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Takže pri liečení chronických chorôb pomáha predstavovať si, že liečenie prebieha vo vrstvách – začnite zvnútra, najkritickejšími časťami a prejdite von. Začnite s črevom – s tým, čo doň vložíte. Vyhodnoťte a potom začnite liečiť dysbiózu. Vyhodnoťte a potom sa začnite pozerať na iné systémy. Tu budete chcieť podporu dobrého naturopatického lekára alebo nutričného terapeuta, ktorý rozumie tráviacim chorobám a uzdraveniu z nich. Nižšie je uvedených len niekoľko oblastí, ktorým sa môžete venovať:

Pozrite sa hlbšie do funkcie trávenia pomocou testov stolice a krvi

• Funkcia štítnej žľazy
• Funkcia nadobličiek/únava (bežné pri chronických ochoreniach)
• Nedostatok živín (napríklad vitamín D, zinok alebo horčík)
• Hormonálna nerovnováha
• Vysoká hladina histamínu

Tieto a ďalšie „vrstvy“ môžu byť dôvodom, prečo (s tráviacimi chorobami) často pociťujeme depresiu, zmeny nálad, nízku energiu a sexuálnu túžbu, pomaly rastúce vlasy alebo lámavé nechty alebo zvýšené príznaky alergií.

Zamyslite sa nad tým:Aké ďalšie príznaky máte. Kde a kedy sa vo vašom liečebnom pláne začínajú tieto prvky riešiť?

Z Mattovho plánu:(Relevantné ciele:Zvýšiť energiu; nájsť príčinu svrbenia/vyrážok; naučiť sa potravinové intolerancie; naučiť sa bakteriálne zloženie môjho čreva; zistiť moju efektivitu trávenia) Navštívte naturopata pre komplexnú analýzu tráviacej stolice a testovanie citlivosti na potraviny. Urobte test funkcie nadobličiek na moju únavu. Diskutujte o chronickej únave a svrbení/vyrážkach (prečo sa vyskytujú)? V skutočnosti postupujte podľa pokynov lekára, pokiaľ nie sú v rozpore s SCD (potom diskutujte o alternatíve).

Poznámka od Steva: Pravidelné testovanie je veľmi dôležité pre dlhodobý manažment zdravia a pochopenie možností liečby akútnych ochorení. Každých pár mesiacov nechávam testovať rôzne laboratórne hodnoty. V testovaní citlivosti na potraviny sme videli značné rozdiely a zistili sme, že sú nespoľahlivé. Je lacnejšie a rýchlejšie otestovať skutočné potraviny sami, keď si vytvoríte vlastnú verziu stravy, ktorá vám vyhovuje.

Životný štýl a sociálno-emocionálne aspekty

Pretože stres je spúšťačom symptómov chorôb tráviaceho traktu, je diskutabilné, že táto kategória by mala byť v pyramíde nižšie. Súhlasím. Žiadny model nie je dokonalý. V skutočnosti si myslím, že táto kategória by mala byť všadeprítomná počas celého vášho liečebného plánu, od začiatku do konca.

Životný štýl

Problémy so životným štýlom môžu mať veľký vplyv na vaše uzdravenie. Niektoré zložky života, ktoré patria do tejto kategórie, zahŕňajú:

Spánok: Máte dostatok a je váš spánok kvalitný?

Odpočinok: Spánok a odpočinok sú rovnaké, ale odlišné. Spánok je najvyšším odpočinkom v živote, ale koľko z vašich hodín bdenia je pokojných? Zažívate pokoj počas celého dňa?

Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže mať formu jednoduchej chôdze po schodoch (ak ste naozaj chorí), prechádzky okolo bloku alebo v lese, jogy, činiek, bicyklovania, plávania – pochopíte. Keď sa však liečite, cvičenie by vám malo zanechať pocit posilnenia, uvoľnenia a energie. Pre vás, športovcov (viem!), teraz nie je čas, aby ste vyzývali svoje telo. Vaša choroba je pre vaše telo dostatočnou výzvou – jedna vec po druhej.

Meditácia: Pravidelná meditácia má množstvo výhod, vrátane zníženia stresu, zvýšenej duševnej bdelosti, zníženého zápalu, zmiernenia symptómov depresie a oveľa viac.

Poznámka od Steva: Zistili sme, že tí, ktorí majú denný program na zníženie stresu, ako je meditácia alebo náš 2-minútový program na zmiernenie stresu, zmierňujú príznaky oveľa rýchlejšie a dlhšie sa cítia lepšie. Jeho dôležitosť nemožno preceňovať.

Alkohol, fajčenie atď.: Nič z toho by nemalo byť vo vašom živote. Niektorí ľudia znesú malé množstvá suchého červeného vína alebo určitých tvrdých alkoholov. Iste, mal som s tým problémy a rád by som si dal víno. Postupom času sa moja teória vyvinula na:Neexistujú žiadne neutrálne potraviny; ak to nepomáha, tak to bolí. Viem, že mi tiež chýba pivo, ale hrubé črevo by mi chýbalo viac, keby som ho stratil.

Zamyslite sa nad tým:Ako potrebujete upraviť svoj životný štýl, aby ste zlepšili svoj liečebný potenciál?

Z Mattovho plánu:(Relevantné ciele:Znížiť stres; viac relaxovať; byť duševne „voľný“ na hranie sa s deťmi) Pokračujte v pravidelnom cvičení. Začnite vedomú meditáciu 20 min, 2x/týždeň; pracovať až 20 min/deň. Každý deň rob niečo, čo ma naozaj baví.

Sociálno-emocionálne

Existuje teória, že každé chronické ochorenie má psychologickú zložku. Dnes neposudzujeme, či je táto teória správna; Vyzývam vás však, aby ste sa zamysleli nad otázkou:Ak by moja choroba mala nejaký psychologický prvok, čo by to bolo?

Stres zohráva takú kľúčovú úlohu pri zhoršovaní (a možno aj spôsobení) tráviacich chorôb, že ho nemôžeme ignorovať. Niektoré oblasti života, ktoré by ste mali preskúmať na svojej liečebnej ceste:

Zdroje stresu: Aké sú vaše zdroje stresu? Ako ich minimalizujete?

Komunita: Máte komunitu ľudí, s ktorými môžete zdieľať svoje víťazstvá a zápasy? Máte ľudí, ktorí vás môžu viesť k zodpovednosti za váš liečebný plán a ktorí vás podporia, keď to budete potrebovať – aj keď o to nepožiadate?

Zamyslite sa nad tým:Ako budete riešiť psychologickú zložku svojej choroby?

Z Mattovho plánu:(Relevantné ciele:Posunúť svoj postoj zo zamerania sa na seba na druhých. Nájsť spokojnosť v každom dni) Nájdite si čas na tvorivé písanie – pre mňa. Urob každý deň niečo, čím poslúžiš mojej žene a mojim deťom – pomysli:Čo potrebujú?

Údržba

Gratulujem! Dokázali ste to. Si zdravý a chceš taký aj ostať. Prezrite si svoj denník a svoj liečebný plán. Zvýraznite veci, ktoré fungovali, a uistite sa, že sú bežnou súčasťou vášho každodenného života. Prečiarknite tie, ktoré nefungovali, a nezaoberajte sa nimi.

Ak môžete, premyslite si svoj život pred tráviacimi chorobami. Opýtajte sa sami seba:Ako vyzerá môj nový životný štýl? Ako by to malo vyzerať, aby som zostal zdravý?

Buďte každý deň vďační za svoje zdravie.

Zhrnutie

Podľa tohto návodu a princípov z prvých dvoch príspevkov by ste mali byť schopní napísať si svoj vlastný liečebný plán. Začnite so svojím Go-sion (vaším vizionárskym cieľom), vložte svoje SMART ciele a potom načrtnite, ako sa k tomu plánujete dostať.

Keď napíšete svoj plán, porozmýšľajte, či by ste sa o jeho časti mohli podeliť v komentároch. Aké kreatívne nápady máte v pláne? Čo sa vám osvedčilo? Ak už máte plán, ako vám tento plán pomohol vyliečiť sa?

Nabudúce si povieme, ako hodnotiť a upravovať svoj plán.

Vpred k zdraviu

Matt

Poznámka od Steva: Ako povedal Matt, najlepšie urobíte, ak priložíte pero na papier a začnete klásť niektoré z týchto otázok. Ak sa cítite preťažení, skúste sa počas nasledujúceho mesiaca venovať jednej oblasti týždenne. Keď začnete tvoriť svoje vlastné odpovede, objavia sa nové otázky. Nechajte ich nižšie, aby sme vám mohli pomôcť!

• Zhoršili vás SCD, GAPS alebo Paleo?
• Ako si pochutnať na varení počas Pamätného dňa a jesť skutočné jedlo