Quadro geral:elaborando um plano de cura

Esta é uma série de guest post de Matt Robinson, treinador de doenças digestivas da Cura Digestiva Natural .

Este é o terceiro post da nossa série Big Picture. (Leia a postagem um e a postagem dois.) Se você estiver usando esta série ao máximo, lembre-se de pegar uma caneta e papel para estar pronto para anotar ideias e pensar sobre as questões e conceitos propostos ao longo do caminho.

No primeiro post, discuti o valor de uma visão geral e apresentei os conceitos de equilíbrio e priorização relacionados à cura de doenças digestivas. No segundo post, expandi esses conceitos e passei pelos primeiros passos do desenvolvimento de um grande plano de cura focado em imagens. Neste post, usaremos seu Go-sion e seus objetivos SMART para criar um plano de cura. À medida que avançamos, lembre-se de que seus objetivos e planos de cura são documentos vivos. Hoje, vamos projetar um bom primeiro esboço, mas permita-se o espaço para retrabalhar o plano, se necessário. Falaremos disso no último post da série.

Neste post, vamos desconstruir a pirâmide de cura e inserir seus objetivos e Go-sion para produzir um plano de cura. No final de cada seção, darei um exemplo dessa parte do meu plano de cura.

Diário

Primeiro, uma nota sobre o diário. Um bom diário de dieta/sintomas ajudará bastante a aumentar seu potencial de cura. Isso o manterá longe das armadilhas do passado e o ajudará a descobrir o que está funcionando e o que não está. Se você é como eu, muitas vezes esqueço o que comi esta manhã, quanto mais três semanas atrás, mas seu diário pode lhe dizer. Ele pode dizer como estava seu intestino em um determinado dia. Ele pode dizer tendências nos sintomas. Ele pode dizer se você perdeu uma dose de probióticos ou outro medicamento. Seu diário será seu companheiro mais importante em sua jornada de cura.

Pense em:Um diário de dieta/sintomas, usado diariamente, é a principal arma contra doenças digestivas. Eu chegaria a dizer que aqueles que usam bem esta ferramenta se curam com muito mais regularidade e em muito menos tempo do que aqueles que não o fazem. Você pode criar o seu próprio ou pode usar um dos modelos gratuitos na barra lateral do meu blog em “Ferramentas de rastreamento/diário”.

Do Matt's Journal:Aqui está um exemplo de página diária do meu diário de dieta/sintomas.

Mudanças na dieta (SCD, GAPS, etc.)

As mudanças na dieta são sua base e o primeiro ponto de partida para a cura de doenças digestivas. Uma dieta personalizada que funcione para você aumentará drasticamente seu potencial de cura. De fato, a dieta aumenta a eficácia de outras modalidades naturais de cura, como probióticos, enzimas e ômega-3, e também pode funcionar em conjunto com tratamentos médicos convencionais, como esteróides, medicamentos à base de sulfa e terapias imunológicas. É a base da pirâmide porque pode fazer ou quebrar sua experiência de cura.

Pense em:Que mudanças na dieta formarão a base do seu plano de cura?

Do plano de Matt:(objetivos relevantes:parar a diarreia, aumentar a energia, desmamar a medicação) Inicie o SCD e faça isso sem trapacear por 90 dias, depois reavalie o progresso. Se eu vir ganhos positivos após 90 dias, continue a dieta por um ano. Reavaliar após um ano. Diário de dieta, sintomas, humor, peso, exercício durante todo o processo.)

Nota de Steve: Concordo, uma dieta personalizada é a base para sua cura. A dieta não é neutra, ou está contribuindo para sua saúde ou prejudicando-a. Nosso livro é o único plano passo a passo que mostra a alguém que sofre de doença digestiva como descobrir essa parte.

Tratamentos específicos do intestino

Os tratamentos específicos do intestino são aqueles que visam o intestino. A dieta é um exemplo. Outros exemplos são:

Probióticos: L. acidophilus, para aqueles no SCD.

Antimicrobianos naturais: Se a disbiose intestinal persistente é a principal causa de doença digestiva e se a alteração da flora intestinal produz cura, os compostos antimicrobianos naturais, combinados com dieta e probióticos, fazem sentido. Eu escrevi mais sobre antimicrobianos naturais para IBD aqui.

Nota de Steve: Em outras palavras, se você vir algumas alterações da SCD e de outros tratamentos, mas não estiver onde deseja, é uma ótima ideia fazer o teste para outras causas de disbiose e tratá-la adequadamente.

L-glutamina: A L-glutamina de forma livre é a fonte primária de combustível para o reparo e regeneração da mucosa intestinal e, quando ingerida com o estômago vazio, reverte o potencial osmótico no intestino (manda água para fora), agindo como um antidiarreico.

HCl e enzimas digestivas: Dr. Campbell-McBride, em seu livro, Gut and Psychology Syndrome …, afirma que a maioria das pessoas com GAPS (doença resultante da disbiose intestinal) tem baixa produção de HCl. Restaurar o HCl pode ser um elo para restaurar a digestão saudável. Cuidado:para aqueles com Crohn ou colite, o HCl pode aumentar sua diarreia. Teste isso primeiro e, se notar um aumento nos sintomas, interrompa o HCl e/ou as enzimas.

Nota de Steve: Jordan e eu conversamos com centenas de portadores de Crohn e colite que tiveram grande sucesso com HCL. Defendemos, como acontece com qualquer mudança em seu plano de cura, que você mude apenas uma coisa de cada vez. Portanto, você só experimentaria com HCL, mantendo todo o resto constante. Então, é muito fácil entender se você tem uma reação paradoxal, como diarréia por HCL. As reações adversas ao HCL acontecem, mesmo em pessoas com baixo ácido estomacal. Dr. Wright explica por que em seu livro, dizendo que eles têm os estômagos mais inflamados e devem ser lentamente aumentados para doses mais altas de HCL.

Pense em:Quais tratamentos específicos para o intestino fazem sentido para seus objetivos? Quando você vai adicioná-los?

Do plano de Matt:(objetivos relevantes:parar a diarréia, aumentar a energia, desmamar a medicação) Após 90 dias no SCD, reavalie o progresso. Se o SCD estiver funcionando, adicione lentamente L. acidophilius. Trabalhe até a dose terapêutica. Uma vez até uma dose terapêutica de L. acidophilus por duas semanas, começar a utilizar o enema de retenção probiótico 1-2x/mês; 1x teste, depois uso regular. Depois de fazer enemas de retenção com segurança por 3 meses, adicione L-glutamina. Avalie o progresso em cada etapa...)

Suporte de sistemas corporais

Nossos corpos e, consequentemente, nossas doenças, são complexos. Nunca é apenas um sistema afetado por uma doença crônica. Por exemplo, a inflamação crônica do intestino pode levar à desnutrição, problemas de tireóide e fadiga adrenal, para citar alguns. Portanto, ao se curar de uma doença crônica, é útil imaginar a cura acontecendo em camadas – comece com o interior, as peças mais críticas e vá para fora. Comece com o intestino – com o que você coloca nele. Avaliar, e então começar a tratar a disbiose. Avalie, então comece a olhar para outros sistemas. É aqui que você precisará do apoio de um bom médico naturopata ou terapeuta nutricional que entenda as doenças digestivas e a cura delas. Abaixo estão apenas algumas áreas que você pode abordar:

Analise mais profundamente a função digestiva com exames de fezes e sangue

• Função da tireóide
• Função/fadiga adrenal (comum em doenças crônicas)
• Deficiências de nutrientes (vitamina D, zinco ou magnésio, por exemplo)
• Desequilíbrios hormonais
• Níveis elevados de histamina

Essas e outras “camadas” podem ser o motivo pelo qual nós (com doenças digestivas) muitas vezes experimentamos depressão, mudanças de humor, baixa energia e desejo sexual, cabelo de crescimento lento ou unhas quebradiças ou aumento dos sintomas de alergias.

Pense em:Quais outros sintomas você está tendo. Onde e quando em seu plano de cura esses elementos começam a ser abordados?

Do plano de Matt:(objetivos relevantes:aumentar a energia; encontrar a causa da minha coceira / erupções cutâneas; aprender intolerâncias alimentares; aprender a composição bacteriana do meu intestino; aprender minha eficácia digestiva) Visite o naturopata para uma análise abrangente das fezes digestivas e testes de sensibilidade alimentar. Faça teste de função adrenal para minha fadiga. Discutir fadiga crônica e coceira/erupções (por que eles estão acontecendo)? Na verdade, siga as ordens do médico, a menos que elas entrem em conflito com a SCD (depois discuta uma alternativa).

Nota de Steve: Testes regulares são muito importantes para o gerenciamento a longo prazo da saúde e para a compreensão das opções de tratamento de doenças agudas. Recebo vários valores de laboratório testados a cada poucos meses. Vimos uma grande variação nos testes de sensibilidade alimentar e descobrimos que eles não são confiáveis. É mais barato e mais rápido testar você mesmo os alimentos reais ao criar sua própria versão personalizada da dieta que funciona para você.

Estilo de vida e socioemocional

Como o estresse é um gatilho para os sintomas de doenças digestivas, é discutível que essa categoria deva ser mais baixa na pirâmide. Eu concordo. Nenhum modelo é perfeito. Acho, na verdade, que essa categoria deve ser onipresente em todo o seu plano de cura, do começo ao fim.

Estilo de vida

Problemas de estilo de vida podem ter um grande impacto na sua cura. Alguns componentes da vida que se enquadram nesta categoria incluem:

Dormir: Você está recebendo o suficiente e seu sono é de boa qualidade?

Descansar: Dormir e descansar são os mesmos, mas diferentes. O sono é o descanso final da vida, mas quantas horas de vigília são repousantes? Você sente paz ao longo do dia?

Exercício: O exercício regular pode assumir a forma de uma simples caminhada pelas escadas (se você estiver realmente doente), uma caminhada ao redor do quarteirão ou na floresta, ioga, pesos, ciclismo, natação – você entendeu. No entanto, quando você está se curando, o exercício deve deixá-lo revigorado, relaxado e energizado. Para vocês atletas (eu sei!), agora não é hora de desafiar seu corpo. Sua doença é um desafio suficiente para o seu corpo – uma coisa de cada vez.

Meditação: A meditação regular tem muitos benefícios, incluindo diminuição do estresse, aumento do estado de alerta mental, diminuição da inflamação, alívio dos sintomas da depressão e muito mais.

Nota de Steve: Descobrimos que aqueles com um programa diário de redução de estresse, como meditação ou nosso programa de alívio de estresse de 2 minutos, reduzem seus sintomas muito mais rapidamente e se sentem melhor por mais tempo. Sua importância não pode ser exagerada.

Álcool, fumo, etc.: Nada disso deve estar em sua vida. Algumas poucas pessoas podem tolerar pequenas quantidades de vinho tinto seco ou certos álcoois fortes. Certamente, tive problemas com este, e ainda adoraria tomar um pouco de vinho. Com o tempo, minha teoria evoluiu para:Não existem alimentos neutros; se não está ajudando, está doendo. Eu sei, eu sinto falta de cerveja também, mas eu sentiria mais falta do meu cólon se eu o perdesse.

Pense em:Como você precisa ajustar seu estilo de vida para melhorar seu potencial de cura?

Do plano de Matt:(objetivos relevantes:reduzir meu estresse; relaxar mais; ser mentalmente “livre” para brincar com as crianças) Continue o exercício regular. Comece a meditação consciente 20 min, 2x/semana; trabalhar até 20 min/dia. Todos os dias, faça algo que eu realmente goste.

Social-emocional

Existe uma teoria de que toda doença crônica tem um componente psicológico. Não estamos julgando, hoje, se essa teoria está correta; no entanto, desafio você a pensar sobre a questão:se houvesse um componente psicológico na minha doença, qual seria?

O estresse desempenha um papel tão importante na exacerbação (e talvez até na causa) de doenças digestivas, que não podemos ignorá-lo. Algumas áreas da vida para explorar em sua jornada de cura:

Fontes de estresse: Quais são suas fontes de estresse? Como você vai minimizá-los?

Comunidade: Você tem uma comunidade de pessoas com quem você pode compartilhar suas vitórias e suas lutas? Você tem pessoas que podem responsabilizá-lo pelo seu plano de cura e que o apoiarão quando você precisar — ​​mesmo quando você não pedir?

Pense em:Como você abordará o componente psicológico de sua doença?

Do plano de Matt:(Objetivos relevantes:Mudar minha atitude de foco em si mesmo para foco nos outros. Encontre contentamento em cada dia) Encontre tempo para escrever de forma criativa - para mim. Faça algo para servir minha esposa e meus filhos todos os dias — pense:Do que eles precisam?

Manutenção

Parabéns! Você conseguiu. Você é saudável e quer continuar assim. Olhe para trás em seu diário e seu plano de cura. Destaque as coisas que funcionaram e certifique-se de que elas sejam uma parte regular de sua vida cotidiana. Risque aqueles que não funcionaram e não se debruce sobre eles.

Se puder, pense em sua vida antes da doença digestiva. Pergunte a si mesmo:como é meu novo estilo de vida? Como deve ser para que eu permaneça saudável?

Agradeça diariamente pela sua saúde.

Encerrando

Seguindo este guia e os princípios dos dois primeiros posts, você poderá escrever seu próprio plano de cura. Comece com seu Go-sion (seu objetivo visionário), insira seus objetivos SMART e, em seguida, descreva como você planeja chegar lá.

Depois de escrever seu plano, pense em compartilhar partes dele nos comentários. Que ideias criativas estão no seu plano? O que funcionou para você? Se você já tem um plano, como ter um plano ajudou na sua cura?

Da próxima vez, discutiremos como avaliar e ajustar seu plano ao longo do caminho.

Rumo à saúde,

Matt

Nota de Steve: Como Matt disse, a melhor coisa a fazer é colocar a caneta no papel e começar a fazer algumas dessas perguntas. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, tente abordar uma área por semana durante o próximo mês. À medida que você começa a formar suas próprias respostas, novas perguntas aparecerão. Deixe-os abaixo para que possamos ajudar!

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