Velika slika:oblikovanje načrta zdravljenja

To je serija objav za goste Matta Robinsona, trenerja za prebavne bolezni pri Naravno zdravljenje prebave .

To je tretja objava v naši seriji Big Picture. (Preberite prvo in drugo objavo.) Če to serijo uporabljate v največji možni meri, ne pozabite vzeti pisala in papirja, da boste pripravljeni zapisati ideje in razmisliti o vprašanjih in konceptih, ki se postavljajo na poti.

V prvi objavi sem razpravljal o vrednosti obsežnega pogleda in predstavil koncepte ravnotežja in prednostnega razvrščanja, saj se nanašata na zdravljenje prebavnih bolezni. V drugi objavi sem razširil te koncepte in se sprehodil skozi prve korake razvoja velikega načrta zdravljenja, osredotočenega na sliko. V tej objavi bomo uporabili vaš Go-sion in vaše SMART cilje za oblikovanje načrta zdravljenja. Ko gremo, se spomnite, da so vaši cilji in načrt zdravljenja živi dokumenti. Danes bomo oblikovali dober prvi oris, vendar si dovolite prostor za predelavo načrta, če je potrebno. O tem bomo govorili v zadnji objavi v seriji.

V tej objavi bomo razgradili zdravilno piramido in vstavili vaše cilje in Go-sion, da bomo izdelali načrt zdravljenja. Na koncu vsakega razdelka vam bom dal primer tega dela mojega načrta zdravljenja.

Dnevnik

Najprej opomba o dnevniku. Dober dnevnik prehrane/simptomov bo v veliki meri povečal vaš potencial zdravljenja. Obvaroval vas bo pred pastem iz preteklosti in vam bo pomagal ugotoviti, kaj deluje in kaj ne. Če ste kot jaz, pogosto pozabim, kaj sem jedla zjutraj, kaj šele pred tremi tedni, toda vaš dnevnik vam lahko pove. Lahko vam pove, kako se je vaše črevesje počutilo na določen dan. Lahko vam pove trende simptomov. Lahko vam pove, ali ste zamudili odmerek probiotikov ali drugih zdravil. Vaš dnevnik bo vaš najpomembnejši spremljevalec na vaši poti zdravljenja.

Pomislite na:Dnevnik o prehrani/simptomih, ki se uporablja vsak dan, je glavno orožje proti prebavnim boleznim. Šel bi tako daleč, da bi rekel, da se tisti, ki to orodje dobro uporabljajo, zdravijo veliko bolj redno in v veliko krajšem času kot tisti, ki ga ne. Lahko oblikujete svoje ali pa uporabite eno od brezplačnih predlog v stranski vrstici mojega spletnega dnevnika v razdelku »Orodja za sledenje/registriranje«.

Iz Matt's Journala:Tukaj je primer dnevne strani iz mojega dnevnika prehrane/simptomov.

Spremembe v prehrani (SCD, GAPS itd.)

Spremembe v prehrani so vaš temelj in prvo mesto za začetek zdravljenja prebavnih bolezni. Osebno prilagojena prehrana, ki deluje za vas, bo dramatično povečala vaš zdravilni potencial. Prehrana dejansko poveča učinkovitost drugih naravnih načinov zdravljenja, kot so probiotiki, encimi in omega-3, prav tako pa lahko deluje skupaj s konvencionalnimi zdravili, kot so steroidi, sulfa zdravila in imunske terapije. Je osnova piramide, ker lahko povzroči ali prekine vašo izkušnjo zdravljenja.

Pomislite:Katere prehranske spremembe bodo osnova vašega načrta zdravljenja?

Iz Mattovega načrta:(Ustrezni cilji:ustaviti drisko, povečati energijo, opustiti zdravila) Zaženite SCD in to storite brez goljufanja 90 dni, nato ponovno ocenite napredek. Če po 90 dneh opazim pozitivne rezultate, nadaljujte z dieto eno leto. Po enem letu ponovno ocenite. Dnevnik prehrane, simptomi, razpoloženje, teža, vadba skozi celoten proces.)

Opomba Steva: Strinjam se, dieta po meri je temelj za vaše zdravljenje. Prehrana ni nevtralna, ali prispeva k vašemu zdravju ali mu škodi. Naša knjiga je edini načrt po korakih, ki nekomu, ki trpi zaradi prebavne bolezni, pokaže, kako naj ta del ugotovi.

Zdravljenje, specifično za črevesje

Zdravljenja, specifična za črevesje, so tista, ki ciljajo na črevesje. Dieta je en primer. Drugi primeri so:

Probiotiki: L. acidophilus, za tiste na SCD.

Naravna protimikrobna sredstva: Če je vztrajna črevesna disbioza primarni vzrok za prebavne bolezni in če sprememba črevesne flore povzroči zdravljenje, potem so naravne protimikrobne spojine v kombinaciji s prehrano in probiotiki smiselne. Več o naravnih protimikrobnih zdravilih za KVČB sem napisal tukaj.

Opomba Steva: Z drugimi besedami, če opazite nekaj sprememb zaradi SCD in drugih zdravljenj, vendar niste tam, kjer bi želeli, je odlična ideja, da se testirate za druge vzroke disbioze in nato ustrezno zdravite.

L-glutamin: L-glutamin v prosti obliki je primarni vir goriva za popravilo in regeneracijo črevesne sluznice, in če ga jemljemo na prazen želodec, obrne osmotski potencial v črevesju (oddaja vodo ven), kar deluje proti driski.

HCl in prebavni encimi: Dr. Campbell-McBride v svoji knjigi Črevesni in psihološki sindrom …, navaja, da ima večina ljudi z GAPS (bolezen, ki je posledica črevesne disbioze) nizko proizvodnjo HCl. Obnavljanje HCl je lahko ena od povezav do ponovne vzpostavitve zdrave prebave. Pozor:pri tistih s Crohnovo ali kolitisom lahko HCl poveča vašo drisko. Najprej preizkusite to in če opazite povečanje simptomov, prenehajte jemati HCl in/ali encime.

Opomba Steva: Z Jordanom sva se pogovarjala s stotinami bolnikov s Crohnovo boleznijo in kolitisom, ki so imeli velik uspeh s HCL. Kot pri vsaki spremembi vašega načrta zdravljenja zagovarjamo, da spreminjate samo eno stvar naenkrat. Zato bi eksperimentirali samo s HCL, medtem ko bi vse ostalo ohranili konstantno. Potem je zelo enostavno razumeti, če imate paradoksalno reakcijo, kot je driska zaradi HCL. Neželeni učinki na HCL se pojavijo, tudi pri ljudeh z nizko želodčno kislino. Dr. Wright v svoji knjigi pojasnjuje, zakaj, in pravi, da imajo najbolj vnete želodce in da jih je treba počasi povečati na višje odmerke HCL.

Razmislite o tem:Kateri tretmaji, specifični za črevesje, so smiselni za vaše cilje? Kdaj jih boste dodali?

Iz Mattovega načrta:(Ustrezni cilji:ustaviti drisko, povečati energijo, opustiti zdravila) Po 90 dneh na SCD ponovno ocenite napredek. Če SCD deluje, potem počasi, počasi dodajajte L. acidophilius. Delajte do terapevtskega odmerka. Ko dosežete terapevtski odmerek L. acidophilus za dva tedna, začnite uporabljati probiotični retencijski klistir 1-2x/mesec; 1x test, nato redna uporaba. Ko 3 mesece varno delam retencione klistirje, dodajte L-glutamin. Ocenite napredek na vsakem koraku ...)

Podpora za sisteme telesa

Naše telo in posledično naše bolezni so kompleksne. Kronična bolezen nikoli ne prizadene samo en sistem. Na primer, kronično vnetje črevesja lahko povzroči podhranjenost, težave s ščitnico in utrujenost nadledvične žleze, če naštejemo le nekaj. Pri zdravljenju kronične bolezni si torej pomaga zamisliti, da se celjenje dogaja v plasteh – začnite z notranjostjo, najbolj kritičnimi deli in se premaknite navzven. Začnite s črevesjem – s tem, kar vnesete vanj. Ocenite in nato začnite zdraviti disbiozo. Ocenite, nato začnite gledati druge sisteme. Tukaj boste želeli podporo dobrega naturopata ali nutricionista, ki razume prebavne bolezni in zdravljenje od nje. Spodaj je le nekaj področij, ki jih lahko obravnavate:

Preglejte prebavne funkcije s preiskavami blata in krvi

• Delovanje ščitnice
• Deljenje nadledvične žleze/utrujenost (pogosto pri kroničnih boleznih)
• Pomanjkanje hranil (na primer vitamina D, cinka ali magnezija)
• Hormonska neravnovesja
• Visoke ravni histamina

Te in druge »plasti« so lahko razlogi, zakaj (s prebavnimi boleznimi) pogosto doživljamo depresijo, nihanje razpoloženja, nizko energijo in spolni nagon, počasi rastoče lase ali krhke nohte ali povečane simptome alergij.

Pomislite:katere druge simptome imate. Kje in kdaj v vašem načrtu zdravljenja začnete obravnavati te elemente?

Iz Mattovega načrta:(Ustrezni cilji:povečati energijo; poiskati vzrok mojega srbenja/izpuščaja; naučiti se intolerance na hrano; spoznati bakterijsko sestavo mojega črevesja; spoznati mojo prebavno učinkovitost) Obiščite naturopata za celovito analizo prebavnega blata in testiranje občutljivosti na hrano. Naredite test delovanja nadledvične žleze za mojo utrujenost. Pogovorite se o kronični utrujenosti in srbenju/izpuščajih (zakaj se pojavljajo)? Dejansko upoštevajte zdravnikova navodila, razen če so v nasprotju z SCD (nato se pogovorite o alternativi).

Opomba Steva: Redno testiranje je zelo pomembno za dolgoročno obvladovanje zdravja in razumevanje možnosti zdravljenja akutne bolezni. Vsakih nekaj mesecev dobim različne laboratorijske preiskave. Videli smo precejšnje razlike pri testiranju občutljivosti na živila in ugotovili, da so nezanesljivi. Ceneje in hitreje je, da sami preizkusite dejanska živila, saj ustvarite svojo različico diete po meri, ki vam ustreza.

Življenjski slog in socialno-čustveni

Ker je stres tak sprožilec za simptome prebavne bolezni, je mogoče trditi, da bi morala biti ta kategorija nižja v piramidi. Strinjam se. Noben model ni popoln. Pravzaprav mislim, da bi morala biti ta kategorija povsod prisotna v vašem načrtu zdravljenja, od začetka do konca.

Življenjski slog

Težave z življenjskim slogom lahko močno vplivajo na vaše zdravljenje. Nekatere življenjske komponente, ki spadajo v to kategorijo, vključujejo:

Spanje: Ali dobivate dovolj in ali je vaš spanec kakovosten?

Počitek: Spanje in počitek sta enaka, a različna. Spanje je najboljši počitek v življenju, toda koliko ur budnosti je mirnih? Ali ves dan doživljate mir?

Vaja: Redna vadba je lahko v obliki preprostega sprehoda po stopnicah (če ste res bolni), sprehoda po bloku ali po gozdu, joge, uteži, kolesarjenja, plavanja – razumete. Ko pa se zdravite, bi se morali zaradi vadbe počutiti poživljene, sproščene in polne energije. Za vas, športnike (vem!), zdaj ni čas, da izzivate svoje telo. Vaša bolezen je dovolj izziv za vaše telo – ena stvar naenkrat.

Meditacija: Redna meditacija ima številne koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, povečano duševno budnostjo, zmanjšanim vnetjem, lajšanjem simptomov depresije in še veliko več.

Opomba Steva: Ugotovili smo, da tisti z vsakodnevnim programom za zmanjševanje stresa, kot je meditacija ali naš 2-minutni program za lajšanje stresa, zmanjšajo simptome veliko hitreje in se dlje počutijo bolje. Njegove pomembnosti ni mogoče preceniti.

Alkohol, kajenje itd.: Nič od tega ne bi smelo biti v vašem življenju. Nekaj ​​ljudi lahko prenaša majhne količine suhega rdečega vina ali nekaterih trdih alkoholov. Seveda sem imel težave s tem in bi še vedno rad pil nekaj vina. Sčasoma se je moja teorija razvila v:Nevtralnih živil ni; če ne pomaga, boli. Vem, tudi jaz pogrešam pivo, a če bi ga izgubil, bi bolj pogrešal debelo črevo.

Razmislite:kako morate prilagoditi svoj življenjski slog, da izboljšate svoj zdravilni potencial?

Iz Mattovega načrta:(Ustrezni cilji:Zmanjšati stres; bolj se sprostiti; biti mentalno »svoboden« za igranje z otroki) Nadaljujte z redno vadbo. Začnite čuječno meditacijo 20 min, 2x/teden; delo do 20 min/dan. Vsak dan naredi nekaj, v čemer resnično uživam.

Socialno-čustveni

Obstaja teorija, da ima vsaka kronična bolezen psihološko komponento. Danes ne sodimo, ali je ta teorija pravilna; vendar vas pozivam, da razmislite o vprašanju:če bi bila moja bolezen psihološka komponenta, kaj bi to bilo?

Stres ima tako ključno vlogo pri poslabšanju (in morda celo povzročanju) prebavnih bolezni, da ga ne moremo prezreti. Nekaj ​​področij življenja, ki jih morate raziskati na svoji poti zdravljenja:

Viri stresa: Kateri so vaši viri stresa? Kako jih boste zmanjšali?

Skupnost: Ali imate skupnost ljudi, s katerimi lahko delite svoje zmage in svoje borbe? Ali imate ljudi, ki vas lahko držijo odgovornega za vaš načrt zdravljenja in ki vas bodo podprli, ko boste to potrebovali – tudi če tega ne boste zahtevali?

Razmislite:Kako boste obravnavali psihološko komponento vaše bolezni?

Iz Mattovega načrta:(Ustrezni cilji:spremenim svoj odnos iz osredotočenosti nase v osredotočenost na druge. Najdi zadovoljstvo v vsakem dnevu) Najdi čas za kreativno pisanje – zame. Vsak dan naredite nekaj, da bi služili svoji ženi in mojim otrokom – pomislite:Kaj potrebujejo?

Vzdrževanje

Čestitam! uspelo vam je. Zdravi ste in takšni želite tudi ostati. Poglejte nazaj skozi svoj dnevnik in svoj načrt zdravljenja. Poudarite stvari, ki so delovale, in se prepričajte, da so redni del vašega vsakdana. Prečrtajte tiste, ki niso delovali, in se na njih ne osredotočajte.

Če lahko, razmislite o svojem življenju pred prebavnimi boleznimi. Vprašajte se:Kako izgleda moj novi življenjski slog? Kako naj bi izgledalo, da bom ostal zdrav?

Vsak dan bodite hvaležni za svoje zdravje.

Zaključek

Po tem priročniku in načelih iz prvih dveh objav bi morali biti sposobni napisati svoj načrt zdravljenja. Začnite s svojo Go-sion (vaš vizionarski cilj), vstavite svoje SMART cilje in nato opišite, kako nameravate priti do tega.

Ko napišete svoj načrt, razmislite o delitvi njegovih delov v komentarjih. Katere kreativne ideje so v vašem načrtu? Kaj vam je uspelo? Če že imate načrt, kako vam je načrt pomagal pri zdravljenju?

Naslednjič se bomo pogovarjali o tem, kako oceniti in prilagoditi svoj načrt na poti.

Naprej k zdravju,

Matt

Opomba Steva: Kot je rekel Matt, je najboljše, da položite pero na papir in začnete postavljati nekaj teh vprašanj. Če se počutite preobremenjeni, se v naslednjem mesecu poskusite lotiti enega področja na teden. Ko začnete oblikovati svoje odgovore, se bodo pojavila nova vprašanja. Pustite jih spodaj, da vam lahko pomagamo!

• Ali ste se zaradi SCD, GAPS ali Paleo počutili slabše?
• Kako uživati ​​v kuhanju na dan spomina in jesti pravo hrano