Dette er en gæsteindlægsserie fra Matt Robinson, coach for fordøjelsessygdomme hos Naturlig fordøjelseshealing .
Dette er det tredje indlæg i vores Big Picture-serie. (Læs indlæg 1 og indlæg 2.) Hvis du bruger denne serie fuldt ud, så husk at tage pen og papir frem, så du er klar til at skrive ideer ned og tænke over de spørgsmål og koncepter, der stilles undervejs.
I det første indlæg diskuterede jeg værdien af et stort billede og introducerede begreberne balance og prioritering, som de relaterer til helbredelse fra fordøjelsessygdomme. I det andet indlæg udvidede jeg disse begreber og gik gennem de første trin i at udvikle en stor billedfokuseret helbredelsesplan. I dette indlæg vil vi bruge din Go-sion og dine SMART mål til at designe en healing plan. Mens vi går, husk, at dine helbredende mål og plan er levende dokumenter. I dag vil vi designe et godt første omrids, men giv dig selv plads til at omarbejde planen, hvis det er nødvendigt. Det kommer vi ind på i det sidste indlæg i serien.
I dette indlæg vil vi dekonstruere helbredelsespyramiden og indsætte dine mål og Go-sion for at udarbejde en helbredelsesplan. I slutningen af hvert afsnit vil jeg give dig et eksempel på den del af min helbredelsesplan.
Først en note om journalføring. En god diæt-/symptomjournal vil i høj grad øge dit helbredende potentiale. Det vil holde dig fra tidligere faldgruber, og det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Hvis du er som mig, glemmer jeg ofte, hvad jeg spiste i morges, endsige for tre uger siden, men din dagbog kan fortælle dig det. Det kan fortælle dig, hvordan din mave føltes på en bestemt dag. Det kan fortælle dig tendenser i symptomer. Det kan fortælle dig, om du har glemt en dosis probiotika eller anden medicin. Din dagbog vil være din vigtigste ledsager på din helbredelsesrejse.
Tænk over:En diæt-/symptomjournal, der bruges dagligt, er et primært våben mod fordøjelsessygdomme. Jeg vil gå så langt som til at sige, at de, der bruger dette værktøj, heler meget mere regelmæssigt og på meget kortere tid end dem, der ikke gør det. Du kan designe din egen, eller du kan bruge en af de gratis skabeloner i sidebjælken på min blog under "Sporings-/journalføringsværktøjer."
Fra Matts Journal:Her er et eksempel på en daglig side fra min kost-/symptomjournal.
Kostændringer er dit grundlag, og det første sted at starte med at helbrede fra fordøjelsessygdomme. En personlig diæt, der virker for dig, vil dramatisk øge dit helbredende potentiale. Faktisk øger kosten effektiviteten af andre naturlige helbredende modaliteter såsom probiotika, enzymer og omega-3, og den kan også fungere sammen med konventionelle medicinske behandlinger såsom steroider, sulfa-lægemidler og immunterapier. Det er bunden af pyramiden, fordi det kan gøre eller ødelægge din helbredende oplevelse.
Tænk over:Hvilke kostændringer vil danne grundlaget for din helbredelsesplan?
Fra Matts plan:(Relevante mål:Stop diarré, øge energien, afvænn medicinen) Start SCD, og gør det uden at snyde i 90 dage, og revurder derefter fremskridtet. Hvis jeg ser positive gevinster efter 90 dage, så fortsæt på diæten i et år. Revurdering efter et år. Journal kost, symptomer, humør, vægt, motion gennem hele processen.)
Bemærkning fra Steve: Jeg er enig, en tilpasset diæt er grundlaget for din helbredelse. Kosten er ikke neutral, den bidrager enten til dit helbred eller skader det. Vores bog er den eneste trin-for-trin plan, der viser en person, der lider af fordøjelsessygdom, hvordan man finder ud af denne del.
Tarmspecifikke behandlinger er dem, der er rettet mod tarmen. Diæt er et eksempel. Andre eksempler er:
Probiotika: L. acidophilus, for dem på SCD.
Naturlige antimikrobielle stoffer: Hvis vedvarende tarmdysbiose er en primær årsag til fordøjelsessygdomme, og hvis ændring af tarmfloraen frembringer heling, så giver naturlige antimikrobielle forbindelser, kombineret med diæt og probiotika, mening. Jeg har skrevet mere om naturlige antimikrobielle stoffer til IBD her.
Bemærkning fra Steve: Med andre ord, hvis du ser nogle ændringer fra SCD og andre behandlinger, men ikke er hvor du ønsker at være, er det en god idé at blive testet for andre årsager til dysbiose og derefter behandle i overensstemmelse hermed.
L-glutamin: Fri-form L-glutamin er den primære brændstofkilde til reparation og regenerering af tarmslimhinden, og når det tages på tom mave, vender det det osmotiske potentiale i tarmen (sender vand ud), og fungerer som en anti-diarré.
HCl og fordøjelsesenzymer: Dr. Campbell-McBride i sin bog, Gut and Psychology Syndrome …, fastslår, at de fleste mennesker med GAPS (sygdom som følge af tarmdysbiose) har lav HCl-produktion. Gendannelse af HCl kan være et led til at genoprette en sund fordøjelse. Forsigtig:for dem med Crohns eller colitis kan HCl øge din diarré. Test dette først, og hvis du ser en stigning i symptomer, skal du stoppe med HCl og/eller enzymer.
Bemærkning fra Steve: Jordan og jeg har talt med hundredvis af Crohns- og colitispatienter, som har haft stor succes med HCL. Vi går ind for, som med enhver ændring af din helbredelsesplan, at du kun ændrer én ting ad gangen. Derfor ville du kun eksperimentere med HCL, mens du holder alt andet konstant. Så er det meget let at forstå, hvis du har en paradoksal reaktion, såsom diarré fra HCL. Bivirkninger på HCL forekommer, selv hos mennesker med lav mavesyre. Dr. Wright forklarer hvorfor i sin bog, idet han siger, at de har de mest betændte maver og langsomt skal skrues op til højere doser af HCL.
Tænk over:Hvilke tarmspecifikke behandlinger giver mening for dine mål? Hvornår vil du tilføje dem?
Fra Matts plan:(Relevante mål:Stop diarré, øge energien, afvænne medicin) Efter 90 dage på SCD, reevaluer fremskridt. Hvis SCD virker, så tilsæt langsomt, langsomt L. acidophilius. Arbejd op til terapeutisk dosis. Når du er op til en terapeutisk dosis af L. acidophilus i to uger, skal du begynde at bruge probiotiske retentionsklyster 1-2x/måned; 1x test, derefter almindelig brug. Når jeg har lavet retentionsklyster sikkert i 3 måneder, tilsæt L-glutamin. Evaluer fremskridt ved hvert trin...)
Vores kroppe, og dermed vores sygdomme, er komplekse. Aldrig er kun ét system påvirket af kronisk sygdom. For eksempel kan kronisk tarmbetændelse føre til underernæring, problemer med skjoldbruskkirtlen og binyretræthed, for at nævne nogle få. Så når du helbreder fra kronisk sygdom, hjælper det at forestille dig, at helbredelse sker i lag – start med indersiden, de mest kritiske stykker og bevæg dig udad. Start med tarmen – med det du putter i den. Evaluer, og begynd derefter at behandle dysbiosen. Evaluer, og begynd derefter at se på andre systemer. Det er her, du vil have støtte fra en god naturopatisk læge eller ernæringsterapeut, som forstår fordøjelsessygdomme og helbredelse fra det. Nedenfor er blot nogle få områder, du kan tage fat på:
Se dybere ind i fordøjelsesfunktionen med afførings- og blodprøver
Disse og andre "lag" kan være grunden til, at vi (med fordøjelsessygdomme) ofte oplever depression, humørsvingninger, lav energi og sexlyst, langsomt voksende hår eller skøre negle eller øgede symptomer fra allergier.
Tænk over:Hvilke andre symptomer har du. Hvor og hvornår i din helbredelsesplan begynder disse elementer at blive behandlet?
Fra Matts plan:(Relevante mål:Øge energien; finde årsagen til min kløe/udslæt; lære madintolerancer; lære bakteriesammensætningen af min tarm; lære min fordøjelseseffektivitet) Besøg naturlæge for omfattende analyser af fordøjelsesafføring og test af madfølsomhed. Lav binyrefunktionstest for min træthed. Diskuter kronisk træthed og kløe/udslæt (hvorfor sker de)? Følg faktisk lægens ordrer, medmindre de er i konflikt med SCD (diskuter så et alternativ).
Bemærkning fra Steve: Regelmæssig testning er meget vigtig for langsigtet styring af sundhed og forståelse af behandlingsmuligheder for akutte sygdomme. Jeg får testet forskellige laboratorieværdier hvert par måneder. Vi har set en del variation i fødevarefølsomhedstestning og fundet dem upålidelige. Det er billigere og hurtigere at teste de faktiske fødevarer selv, når du opretter din egen tilpassede version af kost, der fungerer for dig.
Fordi stress er sådan en udløser for symptomer på fordøjelsessygdomme, kan det argumenteres for, at denne kategori burde være lavere på pyramiden. Jeg er enig. Ingen model er perfekt. Jeg tror faktisk, at denne kategori bør være allestedsnærværende i hele din helbredelsesplan, fra start til slut.
Livsstilsproblemer kan have stor indflydelse på din heling. Nogle livskomponenter, der falder ind under denne kategori, omfatter:
Søvn: Får du nok, og er din søvn af god kvalitet?
Hvile: Søvn og hvile er det samme, men forskelligt. Søvn er den ultimative hvile i livet, men hvor mange af dine vågne timer er afslappende? Oplever du ro i løbet af dagen?
Motion: Regelmæssig motion kan tage form af en simpel gåtur op ad trappen (hvis du er virkelig syg), en tur rundt om blokken eller i skoven, yoga, vægte, cykling, svømning – du forstår billedet. Men når du healer, bør træning give dig en følelse af opkvikket, afslappet og energisk. For jer atleter (jeg ved det!), er det ikke tid til at udfordre din krop. Din sygdom er nok udfordring for din krop – én ting ad gangen.
Meditation: Regelmæssig meditation har mange fordele, herunder nedsat stress, øget mental årvågenhed, nedsat inflammation, lindrede symptomer på depression og meget mere.
Bemærkning fra Steve: Vi har fundet ud af, at dem med et dagligt stressreduktionsprogram, som meditation eller vores 2-Minute Stress Relief-program, reducerer deres symptomer meget hurtigere og føler sig bedre længere. Dets betydning kan ikke overvurderes.
Alkohol, rygning osv.: Ingen af disse burde være i dit liv. Nogle få mennesker kan tåle små mængder tør rødvin eller visse hårde alkoholer. Jeg havde bestemt problemer med denne, og ville stadig gerne have noget vin. Med tiden har min teori udviklet sig til:Der er ingen neutrale fødevarer; hvis det ikke hjælper, gør det ondt. Jeg ved godt, jeg savner også øl, men jeg ville savne mit tyktarm mere, hvis jeg skulle miste det.
Tænk over:Hvordan skal du justere din livsstil for at forbedre dit helbredende potentiale?
Fra Matts plan:(Relevante mål:Reducer min stress; slap mere af; vær mentalt "fri" til at lege med børnene) Fortsæt regelmæssig motion. Start mindful meditation 20 min, 2x/uge; arbejde op til 20 min/dag. Hver dag, gør noget, jeg virkelig nyder.
Der er en teori derude om, at enhver kronisk sygdom har en psykologisk komponent i sig. Vi bedømmer ikke i dag, om den teori er korrekt; Jeg udfordrer dig dog til at tænke over spørgsmålet:Hvis der var en psykologisk komponent i min sygdom, hvad ville det så være?
Stress spiller så afgørende en rolle i at forværre (og måske endda forårsage) fordøjelsessygdomme, at vi ikke kan ignorere det. Nogle områder af livet at udforske i din helbredende rejse:
Kilder til stress: Hvad er dine kilder til stress? Hvordan vil du minimere dem?
Fællesskab: Har du et fællesskab af mennesker, som du kan dele dine sejre og dine kampe med? Har du folk, der kan holde dig ansvarlig over for din helbredelsesplan, og som vil støtte dig, når du har brug for det – selv når du ikke beder om det?
Tænk over:Hvordan vil du håndtere den psykologiske komponent af din sygdom?
Fra Matts plan:(Relevante mål:Skift min holdning fra selvfokuseret til andresfokuseret. Find tilfredshed i hver dag) Find tid til at skrive kreativt – for mig. Gør noget for at tjene min kone og mine børn hver dag – tænk:Hvad har de brug for?
Tillykke! Du har klaret det. Du er sund, og det vil du gerne blive ved med. Se tilbage gennem din dagbog og din helbredelsesplan. Fremhæv de ting, der har virket, og sørg for, at de er en fast del af din hverdag. Overstreg dem, der ikke virkede, og dvæl ikke ved dem.
Hvis du kan, så tænk dit liv igennem før fordøjelsessygdom. Spørg dig selv:Hvordan ser min nye livsstil ud? Hvordan skal det se ud, for at jeg kan holde mig sund?
Vær taknemmelig for dit helbred dagligt.
Ved at følge denne guide og principperne fra de to første indlæg, burde du være i stand til at skrive din egen helbredelsesplan. Start med din Go-sion (dit visionære mål), indsæt dine SMART-mål, og skitsér derefter, hvordan du planlægger at nå dertil.
Når du har skrevet din plan, så tænk på at dele dele af den i kommentarerne. Hvilke kreative ideer er der i din plan? Hvad har virket for dig? Hvis du allerede har en plan, hvordan har det at have en plan hjulpet din helbredelse?
Næste gang vil vi diskutere, hvordan du vurderer og justerer din plan undervejs.
Videre til sundhed,
Matt
Bemærkning fra Steve: Som Matt sagde, er den bedste ting at gøre at sætte pen på papir og begynde at stille nogle af disse spørgsmål. Hvis du føler dig overvældet, så prøv at tackle et område om ugen i løbet af den næste måned. Når du begynder at danne dine egne svar, dukker nye spørgsmål op. Efterlad dem nedenfor, så vi kan hjælpe!
Hej, må jeg ringe til dig?
Tilbage i 2009 havde vi en drøm om at hjælpe folk med at starte SCD-diæten. Så blev SCD Lifestyle født, og med få dages mellemrum fik vi en e-mail fra en ny læser, hvilket var utroligt! Siden da har
The Imodium AD – Opium Connection (How They Stop Diarrhea)
Vi kiggede akavet ind i hinandens øjne. Derefter ned til gulvet og så op igen. Hans ansigt rødmede og blev rødt. På gulvet, mellem os, sad en plastikpakke mærket Imodium AD. Jordan tog den op og skød
Prøv disse 5 lækre UltraInflamX Plus 360°®-opskrifter
Til personer, der måske har brug for avanceret støtte til ernæringsmangler på grund af malabsorption, UltraInflamX Plus 360°® er en medicinsk fødevare, der tilbyder støtte til ernæringsmæssig behandli
