Big Picture:Designing a Healing Plan

Dette er en gjesteinnleggsserie fra Matt Robinson, trener for fordøyelsessykdommer ved Naturlig fordøyelsesbehandling .

Dette er det tredje innlegget i vår Big Picture-serie. (Les Post One og Post Two.) Hvis du bruker denne serien til det fulle, husk å ta frem en penn og papir slik at du er klar til å skrive ned ideer og tenke på spørsmålene og konseptene som stilles underveis.

I det første innlegget diskuterte jeg verdien av et helhetssyn, og introduserte begrepene balanse og prioritering når de er relatert til helbredelse fra fordøyelsessykdommer. I det andre innlegget utvidet jeg disse konseptene, og gikk gjennom de første trinnene for å utvikle en stor bildefokusert helbredelsesplan. I dette innlegget vil vi bruke Go-sionen og SMART-målene dine til å designe en helbredelsesplan. Mens vi går, husk at dine helbredende mål og plan er levende dokumenter. I dag vil vi utforme en god første disposisjon, men gi deg selv plass til å omarbeide planen om nødvendig. Vi kommer inn på det i det siste innlegget i serien.

I dette innlegget vil vi dekonstruere helbredelsespyramiden og sette inn dine mål og Go-sion for å lage en helbredelsesplan. På slutten av hver del vil jeg gi deg et eksempel på den delen av min helbredelsesplan.

Journalist

Først et notat om journalføring. En god diett-/symptomjournal vil bidra langt for å øke helbredelsespotensialet ditt. Det vil holde deg fra tidligere fallgruver, og det vil hjelpe deg å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Hvis du er som meg, glemmer jeg ofte hva jeg spiste i morges, enn si for tre uker siden, men dagboken din kan fortelle deg det. Det kan fortelle deg hvordan magen din føltes på en bestemt dag. Det kan fortelle deg trender i symptomer. Den kan fortelle deg om du har glemt en dose probiotika eller annen medisin. Dagboken din vil være din viktigste følgesvenn på din helbredelsesreise.

Tenk på:En diett-/symptomjournal, som brukes daglig, er et primært våpen mot fordøyelsessykdommer. Jeg vil gå så langt som å si at de som bruker dette verktøyet godt helbreder mye mer regelmessig og på mye kortere tid enn de som ikke gjør det. Du kan designe din egen, eller du kan bruke en av de gratis malene i sidefeltet på bloggen min under "Sporings-/journalverktøy."

Fra Matt’s Journal:Her er et eksempel på en daglig side fra min diett-/symptomjournal.

Endringer i kostholdet (SCD, GAPS osv.)

Kostholdsendringer er grunnlaget ditt, og det første stedet å starte med å helbrede fra fordøyelsessykdommer. Et personlig tilpasset kosthold som fungerer for deg vil dramatisk øke helbredelsespotensialet ditt. Faktisk øker dietten effektiviteten til andre naturlige helbredende modaliteter som probiotika, enzymer og omega-3, og det kan også fungere sammen med konvensjonelle medisinske behandlinger som steroider, sulfamedisiner og immunterapier. Det er bunnen av pyramiden fordi den kan gjøre eller ødelegge din helbredende opplevelse.

Tenk på:Hvilke kostholdsendringer vil danne grunnlaget for din helbredelsesplan?

Fra Matts plan:(Relevante mål:Stoppe diaré, øke energien, avvenne medisiner) Start SCD, og ​​gjør det uten å jukse i 90 dager, og vurder deretter fremdriften på nytt. Hvis jeg ser positive gevinster etter 90 dager, så fortsett på dietten i ett år. Revurdere etter ett år. Journal diett, symptomer, humør, vekt, trening gjennom hele prosessen.)

Merknad fra Steve: Jeg er enig, et tilpasset kosthold er grunnlaget for din helbredelse. Kostholdet er ikke nøytralt, det bidrar enten til helsen din eller skader den. Boken vår er den eneste trinn-for-trinn-planen som viser noen som lider av fordøyelsessykdom hvordan de skal finne ut av denne delen.

Tarmspesifikke behandlinger

Tarmspesifikke behandlinger er de som retter seg mot tarmen. Kosthold er ett eksempel. Andre eksempler er:

Probiotika: L. acidophilus, for de på SCD.

Naturlige antimikrobielle midler: Hvis vedvarende tarmdysbiose er en primær årsak til fordøyelsessykdommer og hvis endring av tarmfloraen gir helbredelse, er naturlige antimikrobielle forbindelser kombinert med kosthold og probiotika fornuftig. Jeg har skrevet mer om naturlige antimikrobielle midler for IBD her.

Merknad fra Steve: Med andre ord, hvis du ser noen endringer fra SCD og andre behandlinger, men ikke er der du ønsker å være, er det en god idé å bli testet for andre årsaker til dysbiose og deretter behandle deretter.

L-glutamin: Fri-form L-glutamin er den primære drivstoffkilden for reparasjon og regenerering av tarmslimhinnen, og når det tas på tom mage, reverserer det det osmotiske potensialet i tarmen (sender vann ut), og fungerer som en anti-diaré.

HCl og fordøyelsesenzymer: Dr. Campbell-McBride, i boken hennes, Gut and Psychology Syndrome …, sier at de fleste med GAPS (sykdom som følge av tarmdysbiose) har lav HCl-produksjon. Gjenoppretting av HCl kan være ett ledd for å gjenopprette sunn fordøyelse. Forsiktig:for de med Crohns eller kolitt kan HCl øke diaréen din. Test dette først, og hvis du ser en økning i symptomer, seponer HCl og/eller enzymer.

Merknad fra Steve: Jordan og jeg har snakket med hundrevis av Crohns- og kolittpasienter som har hatt stor suksess med HCL. Vi går inn for, som med enhver endring av din helbredelsesplan, at du bare endrer én ting om gangen. Derfor vil du bare eksperimentere med HCL mens du holder alt annet konstant. Da er det veldig lett å forstå om du har en paradoksal reaksjon som diaré fra HCL. Bivirkninger på HCL forekommer, selv hos personer med lav magesyre. Dr. Wright forklarer hvorfor i boken sin, og sier at de har de mest betente magene og sakte må økes til høyere doser av HCL.

Tenk på:Hvilke tarmspesifikke behandlinger gir mening for dine mål? Når vil du legge dem til?

Fra Matts plan:(Relevante mål:Stoppe diaré, øke energien, avvenne medisiner) Etter 90 dager på SCD, revurder fremgangen. Hvis SCD virker, tilsett L. acidophilius sakte og sakte. Arbeid opp til terapeutisk dose. En gang opp til en terapeutisk dose av L. acidophilus i to uker, begynn å bruke probiotiske retensjonsklyster 1-2x/mnd; 1x test, deretter vanlig bruk. Når jeg har gjort retensjonsklyster trygt i 3 måneder, legg til L-glutamin. Evaluer fremgang ved hvert trinn...)

Støtte for kroppssystemer

Kroppene våre, og dermed sykdommene våre, er komplekse. Aldri er bare ett system påvirket av kronisk sykdom. For eksempel kan kronisk tarmbetennelse føre til underernæring, skjoldbruskkjertelproblemer og binyretretthet, for å nevne noen. Så når du helbreder fra kronisk sykdom, hjelper det å se for seg at helbredelse skjer i lag – start med innsiden, de mest kritiske delene og beveg deg utover. Start med tarmen – med det du putter i den. Evaluer, og begynn deretter å behandle dysbiosen. Evaluer, og begynn å se på andre systemer. Det er her du vil ha støtte fra en god naturlege eller ernæringsterapeut som forstår fordøyelsessykdommer og helbredelse fra den. Nedenfor er bare noen få områder du kan ta tak i:

Se dypere inn i fordøyelsesfunksjonen med avføring og blodprøver

• Styreoideafunksjon
• Byrefunksjon/tretthet (vanlig ved kronisk sykdom)
• Næringsmangel (for eksempel vitamin D, sink eller magnesium)
• Hormonelle ubalanser
• Høye histaminnivåer

Disse og andre "lag" kan være grunnen til at vi (med fordøyelsessykdommer) ofte opplever depresjon, humørsvingninger, lav energi og sexlyst, saktevoksende hår eller sprø negler, eller økte symptomer fra allergier.

Tenk på:Hvilke andre symptomer har du. Hvor og når i din helbredelsesplan begynner disse elementene å bli adressert?

Fra Matts plan:(Relevante mål:Øke energien; finne årsaken til kløe/utslett; lære matintoleranser; lære bakteriesammensetningen i tarmen min; lære min fordøyelseseffektivitet) Besøk naturlege for omfattende analyser av fordøyelsesavføring og testing av matfølsomhet. Gjør binyrefunksjonstest for trettheten min. Diskuter kronisk tretthet og kløe/utslett (hvorfor skjer det)? Følg faktisk legens ordre med mindre de er i konflikt med SCD (diskuter deretter et alternativ).

Merknad fra Steve: Regelmessig testing er svært viktig for langsiktig behandling av helse og forståelse av behandlingsalternativer for akutt sykdom. Jeg får testet forskjellige laboratorieverdier med noen måneders mellomrom. Vi har sett en del variasjoner i matfølsomhetstesting og funnet ut at de er upålitelige. Det er billigere og raskere å teste den faktiske maten selv når du lager din egen tilpassede versjon av dietten som fungerer for deg.

Livsstil og sosial-emosjonell

Fordi stress er en slik utløser for symptomer på fordøyelsessykdom, kan det diskuteres at denne kategorien bør ligge lavere på pyramiden. Jeg er enig. Ingen modell er perfekt. Jeg tror faktisk at denne kategorien bør være allestedsnærværende gjennom hele din helbredelsesplan, fra begynnelse til slutt.

Livsstil

Livsstilsproblemer kan ha stor innvirkning på helbredelsen din. Noen livskomponenter som faller inn under denne kategorien inkluderer:

Søvn: Får du nok, og er søvnen av god kvalitet?

Hvile: Søvn og hvile er det samme, men forskjellig. Søvn er den ultimate hvilen i livet, men hvor mange av dine våkne timer er avslappende? Opplever du ro gjennom dagen?

Trening: Regelmessig trening kan ta form av en enkel tur opp trappene (hvis du er virkelig syk), en tur rundt blokken eller i skogen, yoga, vekter, sykling, svømming – du skjønner. Men når du helbreder, bør trening gi deg en følelse av oppkvikket, avslappet og energisk. For dere idrettsutøvere (jeg vet!) er det ikke tiden for å utfordre kroppen. Sykdommen din er nok utfordring for kroppen din – én ting om gangen.

Meditasjon: Regelmessig meditasjon har mange fordeler, inkludert redusert stress, økt mental årvåkenhet, redusert betennelse, lindrede symptomer på depresjon og mye mer.

Merknad fra Steve: Vi har funnet ut at de med et daglig stressreduksjonsprogram, som meditasjon eller vårt 2-minutters stressreduksjonsprogram, reduserer symptomene mye raskere og føler seg bedre lenger. Dens betydning kan ikke overvurderes.

Alkohol, røyking osv.: Ingen av disse bør være i livet ditt. Noen få mennesker kan tolerere små mengder tørr rødvin eller visse harde alkoholer. Absolutt, jeg hadde problemer med denne, og vil fortsatt gjerne ha litt vin. Over tid har teorien min utviklet seg til:Det finnes ingen nøytral mat; hvis det ikke hjelper, er det vondt. Jeg vet, jeg savner øl også, men jeg ville savnet tykktarmen mer hvis jeg skulle miste den.

Tenk på:Hvordan må du justere livsstilen din for å forbedre helbredelsespotensialet ditt?

Fra Matts plan:(Relevante mål:Reduser stresset mitt; slapp av mer; vær mentalt "fri" til å leke med barna) Fortsett regelmessig trening. Start mindful meditasjon 20 min, 2x/uke; arbeid opptil 20 min/dag. Hver dag, gjør noe jeg virkelig liker.

Sosial-emosjonell

Det er en teori der ute om at enhver kronisk sykdom har en psykologisk komponent. Vi bedømmer ikke i dag om den teorien er riktig; Jeg utfordrer deg imidlertid til å tenke over spørsmålet:Hvis det var en psykologisk komponent i sykdommen min, hva ville det vært?

Stress spiller en så sentral rolle i å forverre (og kanskje til og med forårsake) fordøyelsessykdommer, at vi ikke kan ignorere det. Noen områder av livet du kan utforske i din helbredelsesreise:

Kilder til stress: Hva er dine kilder til stress? Hvordan vil du minimere dem?

Fellesskap: Har du et fellesskap av mennesker som du kan dele dine seire og dine kamper med? Har du folk som kan holde deg ansvarlig for din helbredelsesplan, og som vil støtte deg når du trenger det – selv når du ikke ber om det?

Tenk på:Hvordan vil du håndtere den psykologiske komponenten av sykdommen din?

Fra Matts plan:(Relevante mål:Skift holdningen min fra selvfokusert til andresfokusert. Finn tilfredshet i hver dag) Finn tid til å skrive kreativt – for meg. Gjør noe for å tjene min kone og mine barn hver dag – tenk:Hva trenger de?

Vedlikehold

Gratulerer! Du har klart det. Du er frisk, og du vil forbli slik. Se tilbake gjennom journalen din og din helbredelsesplan. Fremhev tingene som har fungert og sørg for at de er en fast del av hverdagen din. Kryss ut de som ikke fungerte og ikke dvel ved dem.

Hvis du kan, tenk gjennom livet ditt før fordøyelsessykdom. Spør deg selv:Hvordan ser min nye livsstil ut? Hvordan skal det se ut for at jeg skal holde meg frisk?

Vær takknemlig for helsen din hver dag.

Avslutt

Ved å følge denne veiledningen og prinsippene fra de to første innleggene, bør du kunne skrive din egen helbredelsesplan. Start med Go-sionen din (ditt visjonære mål), sett inn SMART-målene dine, og skisser deretter hvordan du planlegger å komme dit.

Etter at du har skrevet planen din, tenk på å dele deler av den i kommentarfeltet. Hvilke kreative ideer er i planen din? Hva har fungert for deg? Hvis du allerede har en plan, hvordan har det å ha en plan hjulpet helbredelsen din?

Neste gang vil vi diskutere hvordan du vurderer og justerer planen din underveis.

Videre til helse,

Matt

Merknad fra Steve: Som Matt sa, den beste tingen å gjøre er å sette penn på papir og begynne å stille noen av disse spørsmålene. Hvis du føler deg overveldet, prøv å takle ett område i uken i løpet av den neste måneden. Når du begynner å lage dine egne svar, vil nye spørsmål dukke opp. Legg igjen dem nedenfor slik at vi kan hjelpe!

• Fikk SCD, GAPS eller Paleo deg til å føle deg verre?
• Hvordan nyte Memorial Day Cookouts Spise ekte mat