Dies ist eine Gastbeitragsserie von Matt Robinson, Coach für Verdauungskrankheiten bei Natürliche Verdauungsheilung .
Dies ist der dritte Beitrag in unserer Big Picture-Reihe. (Lesen Sie Beitrag Eins und Beitrag Zwei.) Wenn Sie diese Serie in vollem Umfang nutzen, denken Sie daran, einen Stift und Papier herauszuholen, damit Sie bereit sind, Ideen aufzuschreiben und über die Fragen und Konzepte nachzudenken, die auf dem Weg dorthin gestellt werden.
Im ersten Beitrag habe ich den Wert einer Gesamtschau diskutiert und die Konzepte von Ausgewogenheit und Priorisierung in Bezug auf die Heilung von Verdauungskrankheiten vorgestellt. Im zweiten Beitrag habe ich diese Konzepte erweitert und die ersten Schritte zur Entwicklung eines auf das Gesamtbild ausgerichteten Heilungsplans durchlaufen. In diesem Beitrag werden wir Ihr Go-sion und Ihre SMART-Ziele verwenden, um einen Heilungsplan zu entwerfen. Denken Sie dabei daran, dass Ihre Heilungsziele und Ihr Plan lebendige Dokumente sind. Heute werden wir einen guten ersten Entwurf entwerfen, aber lassen Sie sich den Raum, den Plan bei Bedarf zu überarbeiten. Darauf gehen wir im letzten Beitrag der Serie ein.
In diesem Beitrag werden wir die Heilungspyramide dekonstruieren und Ihre Ziele und Go-sion einfügen, um einen Heilungsplan zu erstellen. Am Ende jedes Abschnitts gebe ich Ihnen ein Beispiel für diesen Teil meines Heilungsplans.
Zunächst eine Anmerkung zum Journaling. Ein gutes Ernährungs-/Symptomtagebuch trägt wesentlich dazu bei, Ihr Heilungspotenzial zu steigern. Es wird Sie vor Fallstricken aus der Vergangenheit bewahren und Ihnen helfen, herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Wenn Sie wie ich sind, vergesse ich oft, was ich heute Morgen gegessen habe, geschweige denn vor drei Wochen, aber Ihr Tagebuch kann es Ihnen sagen. Es kann Ihnen sagen, wie sich Ihr Bauch an einem bestimmten Tag angefühlt hat. Es kann Ihnen Trends bei den Symptomen mitteilen. Es kann Ihnen sagen, ob Sie eine Dosis Probiotika oder andere Medikamente vergessen haben. Ihr Tagebuch wird Ihr wichtigster Begleiter auf Ihrer Heilungsreise sein.
Denken Sie darüber nach:Ein Ernährungs-/Symptomtagebuch, das täglich verwendet wird, ist eine primäre Waffe gegen Verdauungskrankheiten. Ich würde sogar sagen, dass diejenigen, die dieses Tool verwenden, viel regelmäßiger und in viel kürzerer Zeit heilen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie können Ihr eigenes Design erstellen oder eine der kostenlosen Vorlagen in der Seitenleiste meines Blogs unter „Tracking-/Journaling-Tools“ verwenden.
Aus Matts Tagebuch:Hier ist eine tägliche Beispielseite aus meinem Ernährungs-/Symptomtagebuch.
Ernährungsänderungen sind Ihre Grundlage und der erste Ansatzpunkt bei der Heilung von Verdauungskrankheiten. Eine personalisierte Ernährung, die für Sie funktioniert, wird Ihr Heilungspotenzial dramatisch steigern. Tatsächlich erhöht die Ernährung die Wirksamkeit anderer natürlicher Heilmethoden wie Probiotika, Enzyme und Omega-3-Fettsäuren und kann auch mit konventionellen medizinischen Behandlungen wie Steroiden, Sulfa-Medikamenten und Immuntherapien zusammenarbeiten. Es ist die Basis der Pyramide, weil es Ihre Heilungserfahrung beeinflussen oder zerstören kann.
Denken Sie darüber nach:Welche Ernährungsumstellungen bilden die Grundlage Ihres Heilungsplans?
Aus Matts Plan:(Relevante Ziele:Durchfall stoppen, Energie steigern, Medikamente absetzen) Beginnen Sie mit der SCD und führen Sie sie 90 Tage lang ohne Schummeln durch, und bewerten Sie dann den Fortschritt erneut. Wenn ich nach 90 Tagen positive Zuwächse sehe, setze die Diät ein Jahr lang fort. Nach einem Jahr neu bewerten. Journal Ernährung, Symptome, Stimmung, Gewicht, Bewegung während des gesamten Prozesses.)
Anmerkung von Steve: Ich stimme zu, eine individuelle Ernährung ist die Grundlage für Ihre Heilung. Die Ernährung ist nicht neutral, sie trägt entweder zu Ihrer Gesundheit bei oder schadet ihr. Unser Buch ist der einzige Schritt-für-Schritt-Plan, der jemandem zeigt, der an einer Verdauungskrankheit leidet, wie man diesen Teil herausfindet.
Darmspezifische Behandlungen sind solche, die auf den Darm abzielen. Ernährung ist ein Beispiel. Andere Beispiele sind:
Probiotika: L. acidophilus, für diejenigen auf der SCD.
Natürliche antimikrobielle Mittel: Wenn anhaltende Darmdysbiose eine Hauptursache für Verdauungskrankheiten ist und wenn eine Veränderung der Darmflora Heilung bewirkt, dann sind natürliche antimikrobielle Verbindungen in Kombination mit Ernährung und Probiotika sinnvoll. Ich habe hier mehr über natürliche antimikrobielle Mittel für CED geschrieben.
Anmerkung von Steve: Mit anderen Worten, wenn Sie einige Veränderungen durch SCD und andere Behandlungen sehen, aber nicht dort sind, wo Sie sein möchten, ist es eine gute Idee, sich auf andere Ursachen von Dysbiose testen zu lassen und dann entsprechend zu behandeln.
L-Glutamin: L-Glutamin in freier Form ist die primäre Energiequelle für die Reparatur und Regeneration der Darmschleimhaut, und wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird, kehrt es das osmotische Potenzial im Darm um (sendet Wasser aus) und wirkt als Antidiarrhoikum. P>
HCl und Verdauungsenzyme: Dr. Campbell-McBride, in ihrem Buch Gut and Psychology Syndrome …, stellt fest, dass die meisten Menschen mit GAPS (Erkrankung infolge Darmdysbiose) eine niedrige HCl-Produktion haben. Die Wiederherstellung von HCl kann ein Bindeglied zur Wiederherstellung einer gesunden Verdauung sein. Achtung:Bei Patienten mit Morbus Crohn oder Colitis kann HCl Ihren Durchfall verstärken. Testen Sie dies zuerst, und wenn Sie eine Zunahme der Symptome sehen, setzen Sie HCl und/oder Enzyme ab.
Anmerkung von Steve: Jordan und ich haben mit Hunderten von Crohn- und Colitis-Patienten gesprochen, die mit HCL großen Erfolg hatten. Wir befürworten, wie bei jeder Änderung Ihres Heilungsplans, dass Sie jeweils nur eine Sache ändern. Daher würden Sie nur mit HCL experimentieren, während Sie alles andere konstant halten. Dann ist es sehr einfach zu verstehen, wenn Sie eine paradoxe Reaktion wie Durchfall von HCL haben. Nebenwirkungen von HCL treten auch bei Menschen mit niedriger Magensäure auf. Dr. Wright erklärt in seinem Buch warum, indem er sagt, dass sie die am stärksten entzündeten Mägen haben und langsam auf höhere HCL-Dosierungen hochgefahren werden müssen.
Denken Sie darüber nach:Welche darmspezifischen Behandlungen sind für Ihre Ziele sinnvoll? Wann werden Sie sie hinzufügen?
Aus Matts Plan:(Relevante Ziele:Durchfall stoppen, Energie steigern, Medikamente absetzen) Bewerten Sie nach 90 Tagen auf dem SCD den Fortschritt neu. Wenn SCD funktioniert, fügen Sie langsam, langsam L. acidophilius hinzu. Arbeiten Sie bis zur therapeutischen Dosis. Sobald Sie zwei Wochen lang eine therapeutische Dosis von L. acidophilus erreicht haben, beginnen Sie mit der Anwendung des probiotischen Retentionseinlaufs 1-2x/Monat; 1x testen, dann regelmäßige Anwendung. Sobald ich 3 Monate lang sicher Retentionseinläufe gemacht habe, füge L-Glutamin hinzu. Bewerten Sie den Fortschritt bei jedem Schritt …)
Unser Körper und damit auch unsere Krankheiten sind komplex. Niemals ist nur ein System von einer chronischen Krankheit betroffen. Beispielsweise kann eine chronische Darmentzündung zu Mangelernährung, Schilddrüsenproblemen und Nebennierenschwäche führen, um nur einige zu nennen. Bei der Heilung einer chronischen Krankheit hilft es also, sich die Heilung in Schichten vorzustellen – beginnen Sie mit dem Inneren, den kritischsten Teilen, und bewegen Sie sich nach außen. Beginnen Sie mit dem Darm – mit dem, was Sie hineinstecken. Bewerten Sie und beginnen Sie dann mit der Behandlung der Dysbiose. Bewerten Sie, und beginnen Sie dann, sich andere Systeme anzusehen. Hier brauchen Sie die Unterstützung eines guten naturheilkundlichen Arztes oder Ernährungstherapeuten, der sich mit Verdauungskrankheiten und deren Heilung auskennt. Im Folgenden sind nur einige Bereiche aufgeführt, die Sie ansprechen können:
Untersuchen Sie die Verdauungsfunktion mit Stuhl- und Bluttests genauer
Diese und andere „Schichten“ können der Grund dafür sein, dass wir (mit Verdauungskrankheiten) oft unter Depressionen, Stimmungsschwankungen, niedrigem Energie- und Sexualtrieb, langsam wachsendem Haar oder brüchigen Nägeln oder verstärkten Symptomen von Allergien leiden.
Denken Sie darüber nach:Welche anderen Symptome haben Sie? Wo und wann beginnen diese Elemente in Ihrem Heilungsplan, angesprochen zu werden?
Aus Matts Plan:(Relevante Ziele:Energie steigern; Ursache meines Juckreizes/meiner Hautausschläge finden; Lebensmittelunverträglichkeiten lernen; Bakterienzusammensetzung meines Darms lernen; meine Verdauungswirksamkeit lernen) Machen Sie einen Nebennierenfunktionstest für meine Müdigkeit. Besprechen Sie chronische Müdigkeit und Juckreiz/Hautausschlag (warum treten sie auf)? Befolgen Sie tatsächlich die Anweisungen des Arztes, es sei denn, sie stehen im Widerspruch zu SCD (besprechen Sie dann eine Alternative).
Anmerkung von Steve: Regelmäßige Tests sind sehr wichtig für das langfristige Gesundheitsmanagement und das Verständnis der Behandlungsoptionen für akute Erkrankungen. Alle paar Monate lasse ich diverse Laborwerte testen. Wir haben eine ziemliche Varianz bei Lebensmittelempfindlichkeitstests festgestellt und festgestellt, dass sie unzuverlässig sind. Es ist billiger und schneller, die tatsächlichen Lebensmittel selbst zu testen, während Sie Ihre eigene benutzerdefinierte Version der Ernährung erstellen, die für Sie funktioniert.
Da Stress ein solcher Auslöser für Verdauungskrankheitssymptome ist, ist es fraglich, ob diese Kategorie in der Pyramide weiter unten stehen sollte. Ich stimme zu. Kein Modell ist perfekt. Ich denke tatsächlich, dass diese Kategorie allgegenwärtig in Ihrem Heilungsplan sein sollte, von Anfang bis Ende.
Lebensstilprobleme können einen großen Einfluss auf Ihre Heilung haben. Einige Lebenskomponenten, die in diese Kategorie fallen, sind:
Schlaf: Bekommen Sie genug und haben Sie eine gute Schlafqualität?
Ruhe: Schlaf und Ruhe sind gleich, aber unterschiedlich. Schlaf ist die ultimative Erholung im Leben, aber wie viele Ihrer wachen Stunden sind erholsam? Erlebst du den ganzen Tag Frieden?
Übung: Regelmäßige Bewegung kann ein einfacher Treppengang sein (wenn Sie wirklich krank sind), ein Spaziergang um den Block oder im Wald, Yoga, Gewichte, Radfahren, Schwimmen – Sie verstehen schon. Wenn Sie jedoch heilen, sollten Sie sich durch Bewegung belebt, entspannt und energetisiert fühlen. Für euch Sportler (ich weiß!) ist jetzt nicht die Zeit, euren Körper herauszufordern. Ihre Krankheit ist Herausforderung genug für Ihren Körper – eins nach dem anderen.
Meditation: Regelmäßige Meditation hat viele Vorteile, darunter weniger Stress, erhöhte geistige Wachheit, verringerte Entzündungen, gelinderte Symptome von Depressionen und vieles mehr.
Anmerkung von Steve: Wir haben festgestellt, dass Menschen mit einem täglichen Stressabbauprogramm wie Meditation oder unserem 2-Minuten-Stressabbauprogramm ihre Symptome viel schneller reduzieren und sich länger besser fühlen. Seine Bedeutung kann nicht genug betont werden.
Alkohol, Rauchen usw.: Nichts davon sollte in Ihrem Leben vorkommen. Einige wenige Menschen vertragen kleine Mengen trockenen Rotweins oder bestimmte harte Alkohole. Sicherlich hatte ich Probleme mit diesem und würde immer noch gerne etwas Wein trinken. Im Laufe der Zeit hat sich meine Theorie entwickelt zu:Es gibt keine neutralen Lebensmittel; wenn es nicht hilft, tut es weh. Ich weiß, ich vermisse Bier auch, aber ich würde meinen Dickdarm noch mehr vermissen, wenn ich ihn verliere.
Denken Sie darüber nach:Wie müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen, um Ihr Heilungspotenzial zu verbessern?
Aus Matts Plan:(Relevante Ziele:Stress abbauen; mehr entspannen; geistig „frei“ sein, um mit den Kindern zu spielen) Regelmäßige Bewegung fortsetzen. Achtsame Meditation beginnen 20 min, 2x/Woche; Arbeit bis zu 20 min/Tag. Tue jeden Tag etwas, das mir wirklich Spaß macht.
Es gibt eine Theorie, dass jede chronische Krankheit eine psychologische Komponente hat. Wir beurteilen heute nicht, ob diese Theorie richtig ist; Ich fordere Sie jedoch auf, über die Frage nachzudenken:Wenn meine Krankheit eine psychologische Komponente hätte, welche wäre das?
Stress spielt eine so zentrale Rolle bei der Verschlimmerung (und vielleicht sogar beim Verursachen) von Verdauungskrankheiten, dass wir ihn nicht ignorieren können. Einige Bereiche des Lebens, die Sie auf Ihrer Heilungsreise erkunden sollten:
Stressquellen: Was sind Ihre Stressquellen? Wie werden Sie sie minimieren?
Community: Haben Sie eine Gemeinschaft von Menschen, mit denen Sie Ihre Siege und Ihre Kämpfe teilen können? Haben Sie Menschen, die Sie für Ihren Heilungsplan verantwortlich machen können und die Sie unterstützen, wenn Sie es brauchen – auch wenn Sie nicht darum bitten?
Denken Sie darüber nach:Wie gehen Sie mit der psychologischen Komponente Ihrer Krankheit um?
Aus Matts Plan:(Relevante Ziele:Meine Einstellung von der Selbstbezogenheit zur Anderenbezogenheit ändern. Zufriedenheit in jedem Tag finden) Zeit finden, kreativ zu schreiben – für mich. Tun Sie jeden Tag etwas, um meiner Frau und meinen Kindern zu dienen – denken Sie:Was brauchen sie?
Herzliche Glückwünsche! Sie haben es geschafft. Sie sind gesund, und das wollen Sie auch bleiben. Schauen Sie sich Ihr Tagebuch und Ihren Heilungsplan noch einmal an. Heben Sie die Dinge hervor, die funktioniert haben, und stellen Sie sicher, dass sie ein fester Bestandteil Ihres täglichen Lebens sind. Streichen Sie diejenigen, die nicht funktioniert haben, und gehen Sie nicht weiter darauf ein.
Wenn Sie können, denken Sie über Ihr Leben vor einer Verdauungskrankheit nach. Fragen Sie sich:Wie sieht mein neuer Lebensstil aus? Wie sollte es aussehen, damit ich gesund bleibe?
Seien Sie täglich dankbar für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie diesem Leitfaden und den Prinzipien aus den ersten beiden Beiträgen folgen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren eigenen Heilungsplan zu schreiben. Beginnen Sie mit Ihrem Go-sion (Ihrem visionären Ziel), fügen Sie Ihre SMART-Ziele ein und skizzieren Sie dann, wie Sie dorthin gelangen wollen.
Nachdem Sie Ihren Plan geschrieben haben, denken Sie darüber nach, Teile davon in den Kommentaren zu teilen. Welche kreativen Ideen sind in Ihrem Plan? Was hat für Sie funktioniert? Wenn Sie bereits einen Plan haben, wie hat ein Plan Ihrer Heilung geholfen?
Beim nächsten Mal besprechen wir, wie Sie Ihren Plan unterwegs bewerten und anpassen können.
Auf zur Gesundheit,
Matt
Anmerkung von Steve: Wie Matt sagte, das Beste, was Sie tun können, ist, einen Stift zu Papier zu bringen und einige dieser Fragen zu stellen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, im nächsten Monat einen Bereich pro Woche in Angriff zu nehmen. Wenn Sie anfangen, Ihre eigenen Antworten zu formulieren, werden neue Fragen auftauchen. Lassen Sie sie unten, damit wir Ihnen helfen können!
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