Общая картина:разработка плана лечения

Это серия гостевых постов от Мэтта Робинсона, тренера по заболеваниям пищеварения в Естественное лечение пищеварительной системы .

Это третий пост в нашей серии Big Picture. (Прочтите сообщение 1 и сообщение 2.) Если вы используете эту серию в полном объеме, не забудьте взять ручку и бумагу, чтобы вы были готовы записывать идеи и обдумывать возникающие вопросы и концепции.

В первом посте я рассказал о важности общей картины и представил концепции баланса и расстановки приоритетов, связанные с лечением заболеваний пищеварительной системы. Во втором посте я расширил эти концепции и рассказал о первых шагах разработки большого плана исцеления, ориентированного на картинку. В этом посте мы будем использовать ваши цели Go-sion и SMART для разработки плана исцеления. Пока мы идем, помните, что ваши цели и план исцеления — это живые документы. Сегодня мы разработаем хороший первый набросок, но при необходимости оставьте себе место для доработки плана. Мы поговорим об этом в последнем посте этой серии.

В этом посте мы разберем пирамиду исцеления и вставим ваши цели и намерения, чтобы составить план исцеления. В конце каждого раздела я приведу вам пример этой части моего плана исцеления.

Ведение журнала

Во-первых, заметка о ведении журнала. Хороший журнал диеты/симптомов будет иметь большое значение для увеличения вашего лечебного потенциала. Это убережет вас от прошлых ловушек и поможет понять, что работает, а что нет. Если вы похожи на меня, то я часто забываю, что ел сегодня утром, не говоря уже о том, что три недели назад, но ваш дневник может вам это рассказать. Он может рассказать вам, как чувствовал себя ваш кишечник в определенный день. Он может рассказать вам о тенденциях в симптомах. Он может сказать вам, пропустили ли вы дозу пробиотиков или других лекарств. Ваш дневник станет вашим самым важным спутником на пути к исцелению.

Подумайте о следующем:Ежедневное ведение дневника диеты/симптомов — основное оружие против болезней пищеварительного тракта. Я бы даже сказал, что те, кто хорошо использует этот инструмент, выздоравливают гораздо чаще и за гораздо меньшее время, чем те, кто этого не делает. Вы можете создать свой собственный или использовать один из бесплатных шаблонов на боковой панели моего блога в разделе «Инструменты отслеживания/ведения журнала».

Из журнала Мэтта:Вот пример ежедневной страницы из моего журнала диеты/симптомов.

Изменения в питании (SCD, GAPS и т. д.)

Изменения в питании — это ваша основа и первое, с чего нужно начинать лечение болезней пищеварительного тракта. Индивидуальная диета, которая работает для вас, значительно повысит ваш лечебный потенциал. Действительно, диета повышает эффективность других естественных методов лечения, таких как пробиотики, ферменты и омега-3, а также может работать вместе с традиционными медицинскими методами лечения, такими как стероиды, сульфаниламидные препараты и иммунная терапия. Это основание пирамиды, потому что оно может помочь или разрушить ваш опыт исцеления.

Подумайте:какие изменения в питании станут основой вашего плана лечения?

Из плана Мэтта:(Соответствующие цели:остановить диарею, увеличить энергию, отказаться от лекарств) Начните SCD и делайте это без обмана в течение 90 дней, затем переоцените прогресс. Если я увижу положительные результаты через 90 дней, то продолжаю соблюдать диету в течение одного года. Повторная оценка через год. Записывайте диету, симптомы, настроение, вес, физические упражнения на протяжении всего процесса.)

<цитата>

Примечание от Стива: Я согласен, индивидуальная диета является основой для вашего исцеления. Диета не нейтральна, она либо способствует вашему здоровью, либо вредит ему. Наша книга — единственный пошаговый план, который показывает, как справиться с этой частью для человека, страдающего от желудочно-кишечного тракта.

Лечение кишечника

Лечение, специфичное для кишечника, — это лечение, направленное на кишечник. Диета является одним из примеров. Другие примеры:

Пробиотики: L. acidophilus, для тех, кто находится на SCD.

Натуральные противомикробные препараты: Если стойкий дисбактериоз кишечника является основной причиной заболеваний пищеварительной системы и если изменение кишечной флоры приводит к излечению, тогда имеет смысл использовать натуральные противомикробные соединения в сочетании с диетой и пробиотиками. Я написал больше о натуральных противомикробных препаратах для лечения ВЗК здесь.

<цитата>

Примечание от Стива: Другими словами, если вы видите какие-то изменения после SCD и других видов лечения, но не так, как хотелось бы, было бы неплохо пройти обследование на другие причины дисбактериоза, а затем начать соответствующее лечение.

L-глютамин: L-глютамин в свободной форме является основным источником топлива для восстановления и регенерации слизистой оболочки кишечника, а при приеме натощак он меняет осмотический потенциал в кишечнике (выводит воду), действуя как антидиарейное средство.

HCl и пищеварительные ферменты: Доктор Кэмпбелл-Макбрайд в своей книге Кишечный и психологический синдром … утверждает, что у большинства людей с GAPS (заболеванием, вызванным дисбиозом кишечника) выработка HCl низкая. Восстановление HCl может быть одним из способов восстановления здорового пищеварения. Предостережение:для людей с болезнью Крона или колитом HCl может усилить диарею. Сначала проверьте это, и если вы заметите усиление симптомов, прекратите прием соляной кислоты и/или ферментов.

<цитата>

Примечание от Стива: Джордан и я разговаривали с сотнями пациентов, страдающих болезнью Крона и колитом, которые добились больших успехов с помощью HCL. Мы выступаем за то, чтобы, как и в случае любых изменений в вашем плане исцеления, вы изменяли только одну вещь за раз. Поэтому вы будете экспериментировать только с HCL, оставляя все остальное неизменным. Тогда очень легко понять, есть ли у вас парадоксальная реакция, такая как диарея от HCL. Побочные реакции на HCL случаются даже у людей с пониженной кислотностью желудка. Доктор Райт объясняет, почему в своей книге, говоря, что у них наиболее воспаленные желудки, и их нужно постепенно увеличивать до более высоких доз HCL.

Подумайте:какие методы лечения кишечника подходят для достижения ваших целей? Когда вы их добавите?

Из плана Мэтта:(Соответствующие цели:остановить диарею, увеличить энергию, отказаться от лекарств) Через 90 дней на SCD повторно оцените прогресс. Если SCD работает, то медленно, медленно добавляйте L. acidophilius. Работайте до терапевтической дозы. Достигнув терапевтической дозы L. acidophilus в течение двух недель, начните использовать пробиотические удерживающие клизмы 1-2 раза в месяц; 1x тест, затем регулярное использование. После того, как я безопасно делал удерживающие клизмы в течение 3 месяцев, добавляю L-глютамин. Оценивайте прогресс на каждом этапе…)

Поддержка систем организма

Наши тела, а, следовательно, и наши болезни сложны. Хроническое заболевание никогда не затрагивает только одну систему. Например, хроническое воспаление кишечника может привести к недоеданию, проблемам со щитовидной железой и усталости надпочечников, и это лишь некоторые из них. Итак, при исцелении от хронического заболевания полезно представить, что исцеление происходит поэтапно:начните с внутреннего, наиболее важных частей и двигайтесь наружу. Начните с кишечника — с того, что вы в него кладете. Оцените, а затем начните лечить дисбактериоз. Оцените, затем начните смотреть на другие системы. Здесь вам понадобится поддержка хорошего врача-натуропата или диетолога, который разбирается в болезнях пищеварения и в лечении от них. Ниже приведены лишь некоторые области, которые вы можете решить:

Углубленное изучение пищеварительной функции с помощью анализов кала и крови

• Функция щитовидной железы
• Нарушение функции надпочечников/усталость (часто при хронических заболеваниях)
• Недостаток питательных веществ (например, витамина D, цинка или магния)
• Гормональный дисбаланс
• Высокий уровень гистамина

Эти и другие «слои» могут быть причиной того, что мы (с заболеваниями пищеварительной системы) часто испытываем депрессию, перепады настроения, низкий уровень энергии и сексуального влечения, медленно растущие волосы или ломкие ногти, а также усиление симптомов аллергии.

Подумайте:какие еще симптомы у вас есть. Где и когда в вашем плане исцеления начинают затрагиваться эти элементы?

Из плана Мэтта:(Соответствующие цели:увеличить энергию; найти причину моего зуда / сыпи; узнать о пищевой непереносимости; узнать бактериальный состав моего кишечника; узнать мою эффективность пищеварения) Посетите натуропата для всестороннего анализа пищеварительного стула и тестирования на пищевую чувствительность. Сделай тест функции надпочечников на предмет моей усталости. Обсудите хроническую усталость и зуд/сыпь (почему они возникают)? На самом деле следуйте указаниям врача, если они не противоречат SCD (затем обсудите альтернативу).

<цитата>

Примечание от Стива: Регулярное тестирование очень важно для долгосрочного управления здоровьем и понимания вариантов лечения острых заболеваний. Я проверяю различные лабораторные значения каждые несколько месяцев. Мы наблюдали значительные различия в тестах на пищевую чувствительность и обнаружили, что они ненадежны. Дешевле и быстрее протестировать продукты самостоятельно, создав собственную версию диеты, которая подходит именно вам.

Образ жизни и социальные эмоции

Поскольку стресс является триггером симптомов заболеваний пищеварительной системы, можно утверждать, что эта категория должна быть ниже в пирамиде. Я согласен. Ни одна модель не идеальна. На самом деле я думаю, что эта категория должна быть вездесущей в вашем плане исцеления, от начала до конца.

Образ жизни

Проблемы с образом жизни могут оказать серьезное влияние на ваше выздоровление. Некоторые компоненты жизни, подпадающие под эту категорию, включают:

Сон: Получаете ли вы достаточное количество сна и хорошего ли качества сон?

Отдых: Сон и отдых — это одно и то же, но другое. Сон — это лучший отдых в жизни, но сколько часов бодрствования вы отдыхаете? Испытываете ли вы покой в ​​течение дня?

Упражнение: Регулярные упражнения могут принимать форму простого подъема по лестнице (если вы действительно больны), прогулки по кварталу или в лесу, йоги, силовых упражнений, езды на велосипеде, плавания — вы поняли. Однако, когда вы лечитесь, упражнения должны придавать вам бодрости, расслабления и энергии. Для вас, спортсменов (я знаю!), сейчас не время бросать вызов своему телу. Ваша болезнь — достаточное испытание для вашего тела — по одному за раз.

Медитация: Регулярная медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, повышение умственной активности, уменьшение воспаления, облегчение симптомов депрессии и многое другое.

<цитата>

Примечание от Стива: Мы обнаружили, что те, у кого есть ежедневная программа снижения стресса, такая как медитация или наша 2-минутная программа снятия стресса, уменьшают свои симптомы намного быстрее и дольше чувствуют себя лучше. Его важность невозможно переоценить.

Алкоголь, курение и т. д.: Ничего из этого не должно быть в вашей жизни. Некоторые люди могут переносить небольшое количество сухого красного вина или некоторых крепких спиртов. Конечно, у меня были проблемы с этим, и я все равно хотел бы выпить немного вина. Со временем моя теория эволюционировала так:Не бывает нейтральных продуктов; если это не помогает, это вредит. Я знаю, я тоже скучаю по пиву, но я бы больше скучал по толстой кишке, если бы потерял ее.

Подумайте:как вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы улучшить свой лечебный потенциал?

Из плана Мэтта:(Соответствующие цели:снизить уровень стресса, больше отдыхать, быть мысленно «свободным» для игр с детьми) Продолжать регулярно заниматься спортом. Начните осознанную медитацию 20 мин 2 раза в неделю; работа до 20 мин/день. Каждый день делать то, что мне действительно нравится.

Социально-эмоциональный

Существует теория, что у каждой хронической болезни есть психологический компонент. Сегодня мы не судим, верна ли эта теория; тем не менее, я призываю вас задуматься над вопросом:если бы в моем заболевании был психологический компонент, что бы это было?

Стресс играет такую ​​ключевую роль в обострении (и, возможно, даже в возникновении) расстройств пищеварения, что мы не можем его игнорировать. Некоторые сферы жизни, которые стоит исследовать в своем исцеляющем путешествии:

Источники стресса: Каковы ваши источники стресса? Как вы будете их минимизировать?

Сообщество: Есть ли у вас сообщество людей, с которыми вы можете поделиться своими победами и своей борьбой? Есть ли у вас люди, которые могут возложить на вас ответственность за ваш план исцеления и которые поддержат вас, когда вы в ней нуждаетесь, даже если вы об этом не просите?

Подумайте:как вы будете решать психологический компонент вашей болезни?

Из плана Мэтта:(Соответствующие цели:изменить свое отношение с себя на других. Находить удовлетворение в каждом дне) Найдите время, чтобы писать творчески — для меня. Делайте что-нибудь, чтобы служить моей жене и моим детям каждый день — подумайте:что им нужно?

Техническое обслуживание

Поздравляем! Вы сделали это. Вы здоровы и хотите оставаться такими. Просмотрите свой дневник и свой план исцеления. Выделите вещи, которые сработали, и убедитесь, что они являются регулярной частью вашей повседневной жизни. Вычеркните те, которые не сработали, и не останавливайтесь на них.

Если можете, подумайте о своей жизни до болезни пищеварения. Спросите себя:как выглядит мой новый образ жизни? Каким он должен быть, чтобы я оставался здоровым?

Ежедневно благодарите за свое здоровье.

Подведение итогов

Следуя этому руководству и принципам из первых двух постов, вы сможете написать свой собственный план исцеления. Начните с Go-sion (вашей дальновидной цели), вставьте свои SMART-цели, а затем наметьте, как вы планируете их достичь.

После того, как вы написали свой план, подумайте о том, чтобы поделиться его частями в комментариях. Какие творческие идеи в вашем плане? Что сработало для вас? Если у вас уже есть план, как он помог вашему исцелению?

В следующий раз мы обсудим, как оценивать и корректировать ваш план по ходу дела.

Вперед на здоровье,

Мэтт

<цитата>

Примечание от Стива: Как сказал Мэтт, лучше всего взяться за перо и начать задавать некоторые из этих вопросов. Если вы чувствуете себя перегруженным, попробуйте заниматься одной областью в неделю в течение следующего месяца. Когда вы начнете формировать свои собственные ответы, появятся новые вопросы. Оставьте их ниже, чтобы мы могли помочь!

• Вы почувствовали себя хуже после SCD, GAPS или палео?
• Как насладиться приготовлением блюд в День поминовения, питаясь настоящей едой