Stress och matsmältning – 3 tips för att hantera stress för att förbättra matsmältningen

Jag tänker inte på natten som min far dog så ofta... det gör fortfarande för ont.

Han fick en massiv hjärtattack en kall natt i december 2007...

Och det var jag som hittade honom.

Han var redan borta.

Jag minns att jag skrek.

911.

Polis och brand.

Skakar okontrollerat.

Rättsläkaren.

Chock.

Snyftande...

och sedan blev det tyst igen.

Det var då jag hade den mest hemska diarrésessionen jag någonsin upplevt. Det var våldsammare än något magvirus eller matförgiftning man kan tänka sig...

Min kropp var utom kontroll och jag kunde knappt få tag i mig själv.

Det är första gången jag insåg den otroliga kraften som stress har över min kropp... och började min strävan efter att bättre hantera stress och matsmältningssystemet.

Om du vill läka din tarm och kontrollera symtomen på matsmältningssjukdomar – du måste ta tag i stressen och matsmältningen i ditt liv... annars kommer det att undergräva allt arbete du gör med att följa den specifika kolhydratdieten och använda kosttillskott för att ta kontroll över din hälsa.

Stress används för att hålla oss vid liv...

Stress handlar om mer än att bara sitta fast i trafiken eller slåss med en make om räkningar.

Stress orsakar en naturlig fysiologisk (kemisk) reaktion i kroppen med kärnsyftet att hålla oss vid liv. Faktum är att denna "kamp eller flykt" kemiska reaktion brukade rädda våra förfäder varje dag medan de strövade runt på jorden och undvek sabeltandtigrar och ulliga mammutar.

Under stress frigör binjurarna "stresshormonerna" kortisol, adrenalin och norepenefin.

Varför är det viktigt?

Dessa kemikalier försätter vår kropp i ett tillstånd av "Flight or Fight", vilket var bra för våra förfäder. Det gav dem en kort stund av ökad medvetenhet och energin att hålla sig vid liv oavsett vilket hot de var uppe mot.

Här är problemet: nu strövar vi runt på jorden väl skyddade i säkra bilar, säkra hem och bekväma arbetsplatser... inte springer från Woolly Mammoths.

Korta utbrott av livs- eller dödsstress som våra förfäder upplevde är sällsynta i dagens värld, såvida du inte blir rånad eller något.

Majoriteten av stressen vi upplever i dagens värld är den kroniska formen – saker som att inte få tillräckligt med sömn, gå till jobbet, familjeproblem, hälsoproblem, att inte ha tillräckligt med pengar... och tyvärr kan kroppen inte urskilja hotnivåer som vår regering .

Vår kropp svarar med en "röd kod" och aktiverar "Fight or Flight"-svaret precis som det är programmerat.

Så fysiologiskt, så fort du rullar ut ur sängen, agerar din kropp som om du springer från sabeltandtigrar hela dagen.

Det är bara inte bra för oss.

Kronisk stress håller kortisolnivåerna höga och stör kroppens naturliga 24-timmars kortisolrytm som stiger och sjunker under dagen.

Inte bara det, utan förhöjt kortisol:

• Höjer blodsockret
• Hämmar immunfunktion och läkning
• Främjar läckande tarmsyndrom
• Orsakar hormonobalans
• Ökar depression och ångest
• Ändrade matsmältningsmotilitetsprocesser

Sammanfattning:kronisk stress stör verkligen din kropp... speciellt matsmältningssystemet.

Att hantera stress på rätt sätt kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning. Det är därför jag kommer att fokusera på att hantera stress i ditt liv... så att du kan fortsätta arbeta med att kontrollera stress och matsmältningssystemet som hindrar dig från att leva ett symptomfritt liv.

Men det är svårt att hantera stress och matsmältning

Här är tre tips för att hantera stress för att förbättra matsmältningen. Välj en av dessa tre saker och testa den under de kommande sju dagarna...

1) Lämna nyheterna cold turkey

Innan jag går in på de komplexa sakerna vill jag dela med mig av det främsta som hjälpte mig att hantera stress och matsmältningssystemet i mitt liv.

JAG SLUTADE läsa, titta och sugas in i nyheterna.

Prova i 7 dagar och se hur du känner dig.

(Jag har hört att i genomsnitt är 14 av 15 nyheter negativa.)

Oroa dig inte, du kommer fortfarande att ta reda på vad som händer i världen från vänner och kollegor... utan att utsättas för negativiteten och stressen som du hittar på nyheterna de flesta dagar.

Att bara göra den ena saken under de kommande 7 dagarna kommer sannolikt att ha en dramatisk inverkan på stressen du känner under dagen.

2) Meditation

Jag har praktiserat meditation genom åren och jag brukade tänka att det minskade min stress. Men det var mer indirekt än så.

Meditation ökade min medvetenhet om nuet och tillät mig att uppleva mer glädje i mitt dagliga liv.

Om du precis har börjat skulle jag rekommendera Jon Kabat-Zinns bok Wherever You Go There You Are .

Jag har varit mycket imponerad av hans arbete inom Mindfulness-Based Stress Reduction, som kombinerar både meditation och yoga för att förbättra fysisk och emotionell hälsa. Du kan lära dig mer om hans metoder i en annan av hans böcker, Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness .

3 ) Odla ditt sociala liv

Att stanna inne i huset kan faktiskt göra dig sjukare och öka den påverkan stressen har på din kropp.

En studie från Cleveland Clinic från 1995 som säger:"Socialt stöd verkade spela en viktig roll för att dämpa effekterna av smärta, funktionsbegränsningar och till och med depression på försökspersonens livskvalitet."

Dessutom fann en PNEC-studie från 2003 att "Sociala interaktioner buffert mot stress och de främjar sårläkning. Och data antyder att social isolering försämrar sårläkning.”

Så hur hänger ditt sociala liv ihop med allt detta?

Det har allt att göra med oxytocinet som frigörs som svar på både fysisk kontakt och socialt beteende.

Oxytocin kan undertrycka din kropps reaktion på stress.

Det förbättrar ditt immunförsvar och din förmåga att läka eftersom det minskar effekten av kortisol under "Fight or Flight"-stressrespons, vilket är avgörande under det inflammatoriska stadiet av läkning.

Så, avhämtningspunkten här är:gå ut ur huset och ha kul med vänner och familj...

Det kommer inte bara att hjälpa dig att hantera stress, utan det kommer att hjälpa dig att läka dina matsmältningsproblem.

Så ring din vän och ta dig tid att se en film ... eller ta med din mamma ut på en promenad. Det spelar roll...

Att hantera stress är lika viktigt som kost...

Om du vill läka din tarm och kontrollera symtomen på matsmältningssjukdomar, måste du lära dig hur du hanterar stressen i ditt liv.

Stress kommer att undergräva allt arbete du gör genom att följa den specifika kolhydratdieten och använda kosttillskott för att ta kontroll över din hälsa.

Gör stresshantering lika viktig som de andra områden du arbetar med.

• IBS-C – Naturligt läka förstoppning
• Styrketräning för den specifika kolhydratdieten