Stress a Verdauung - 3 Tipps fir Stress ze managen fir d'Verdauung ze verbesseren

Ech denken net un d'Nuecht wou mäi Papp ganz dacks gestuerwen ass ... et deet ëmmer nach ze vill wéi.

Hien hat e massiven Häerzinfarkt op enger kaler Nuecht am Dezember 2007 ...

An ech war deen deen hien fonnt huet.

Hie war scho fort.

Ech erënnere mech un d'Gejäiz.

911.

Police a Feier.

Onkontrolléierbar schüttelen.

The Medical Examiner.

Schock.

Kräften...

an dunn ass et erëm roueg ginn.

Dat ass wann ech déi schrecklechst Diarrho-Sessioun hat, déi ech je erlieft hunn. Et war méi gewalteg wéi all Bauchvirus oder Liewensmëttelvergëftung virstellbar ...

Mäi Kierper war ausser Kontroll an ech konnt mech kaum an de Grëff kréien.

Dat ass déi éischte Kéier, datt ech déi onheemlech Kraaft gemierkt hunn, déi Stress iwwer mäi Kierper huet ... an hunn meng Sich ugefaang fir Stress an den Verdauungssystem besser ze managen.

Wann Dir Ären Darm wëllt heelen an d'Symptomer vun der Verdauungskrankheet kontrolléieren - Dir musst de Stress an d'Verdauung an Ärem Liewen an de Grëff kréien ... Kontroll iwwer Är Gesondheet iwwerhuelen.

Stress benotzt fir eis um Liewen ze halen ...

Stress geet ëm méi wéi just am Verkéier festzehalen oder mat engem Ehepartner iwwer Rechnungen ze kämpfen.

Stress verursaacht eng natierlech physiologesch (chemesch) Äntwert am Kierper mam Kärzil fir eis lieweg ze halen. Tatsächlech ass dës "Kampf oder Fluch" chemesch Äntwert benotzt fir eis Vorfahren all Dag ze retten, während se d'Äerd gerappt hunn, Saber-Tooth Tigers a Woolly Mammoths dodéieren.

Wärend Stress befreien d'Adrenal Drüsen d'"Stresshormonen" Cortisol, Epinephrin an Norepenephin.

Firwat ass dat wichteg?

Dës Chemikalien setzen eise Kierper an en Zoustand vu "Fluch oder Kampf", wat super war fir eis Vorfahren. Et huet hinnen e kuerzen Ausbroch vu verstäerkter Bewosstsinn an d'Energie ginn lieweg ze bleiwen egal wéi eng Bedrohung se géinteneen waren.

Hei ass de Problem: elo reiwen mir d'Äerd gutt geschützt a sécheren Autoen, sécheren Haiser a gemittlechen Aarbechtsplazen ... net vu Woolly Mammoths lafen.

Kuerz Ausbroch vum Liewen oder Doudestress, wéi eis Vorfahren erlieft hunn, si seelen an der heiteger Welt, ausser Dir sidd ofgerappt oder eppes.

D'Majoritéit vum Stress, dee mir an der heiteger Welt erliewen, ass déi chronesch Form - Saachen wéi net genuch Schlof kréien, op d'Aarbecht goen, Familljeproblemer, Gesondheetsprobleemer, net genuch Suen hunn ... a leider kann de Kierper net Bedrohungsniveauen ënnerscheeden wéi eis Regierung .

Eise Kierper reagéiert mat engem "Code rout" an aktivéiert d'"Fight or Flight" Äntwert sou wéi se programméiert ass.

Also physiologesch, soubal Dir aus dem Bett rullt, funktionnéiert Äre Kierper wéi wann Dir de ganzen Dag vu Saber-Zänn Tiger leeft.

Et ass just net gutt fir eis.

Chronesche Stress hält de Cortisolniveau héich a stéiert den natierlechen 24-Stonne Cortisol-Rhythmus vum Kierper deen am ganzen Dag erop a fällt.

Net nëmmen dat, mee erhéicht Cortisol:

• Héicht Bluttzocker
• Ënnerdréckt Immunfunktioun an Heelen
• Förderert leaky gut Syndrom
• Verursacht Hormononbalance
• Erhéicht Depressioun an Besuergnëss
• Verännert Verdauungsmotilitéitsprozesser

D'Ënnerstëtzung:chronesche Stress mess wierklech mat Ärem Kierper ... besonnesch den Verdauungssystem.

Richteg Stressmanagement kann Iech hëllefen Är Verdauung ze verbesseren. Dofir wäert ech mech op d'Gestioun vum Stress an Ärem Liewen fokusséieren ... sou datt Dir weiderhi schaffe kënnt fir Stress ze kontrolléieren an den Verdauungssystem ze verhënneren datt Dir e Symptom-gratis Liewen lieft.

Awer Stress an Verdauung managen ass komplizéiert

Hei sinn dräi Tipps fir Stress ze managen fir d'Verdauung ze verbesseren. Wielt eng vun dësen dräi Saachen an test et fir déi nächst siwen Deeg ...

1) Gitt d'Neiegkeeten kal Tierkei op

Ier ech an déi komplex Saach kommen, wëll ech déi Nummer eent Saach deelen, déi mir gehollef huet Stress an den Verdauungssystem a mengem Liewen ze managen.

ECH OPHAUDEN liesen, kucken, an an d'Noriichte gesuckelt ginn.

Probéiert et fir 7 Deeg a kuckt wéi Dir Iech fillt.

(Ech hunn héieren datt am Duerchschnëtt 14 vu 15 Neiegkeeten negativ sinn.)

Maacht Iech keng Suergen, Dir wäert ëmmer nach erausfannen wat op der Welt lass ass vu Frënn a Mataarbechter ... ouni ausgesat ze ginn un der Negativitéit a Stress, déi Dir déi meescht Deeg an der Neiegkeet fannt.

Just déi eng Saach fir déi nächst 7 Deeg ze maachen wäert méiglecherweis en dramateschen Impakt op de Stress deen Dir de ganzen Dag fillt.

2) Meditatioun

Ech hunn Meditatioun iwwer d'Jore praktizéiert an ech hu geduecht datt et mäi Stress reduzéiert huet. Mee et war méi indirekt wéi dat.

Meditatioun huet meng Sensibiliséierung vum haitege Moment erhéicht an huet mir erlaabt méi Freed a mengem Alldag ze erliewen.

Wann Dir just ufänkt, géif ech dem Jon Kabat-Zinn säi Buch recommandéieren Wou och ëmmer Dir Gitt Do sidd Dir .

Ech war ganz beandrockt mat senger Aarbecht a Mindfulness-Based Stress Reduction, déi souwuel Meditatioun wéi Yoga kombinéiert fir kierperlech an emotional Gesondheet ze verbesseren. Dir kënnt méi iwwer seng Methoden an engem anere vu senge Bicher léieren, Voll Katastrophe liewen:Benotzt d'Wäisheet vun Ärem Kierper a Geescht fir Stress, Péng a Krankheet ze konfrontéieren .

3) Kultivéiert Äert Sozialt Liewen

Bleift am Haus agespaart kann Iech tatsächlech méi krank maachen an den Impakt Stress op Äre Kierper erhéijen.

Eng 1995 Cleveland Clinic Studie déi seet:"Sozial Ënnerstëtzung schéngt eng wichteg Roll ze spillen fir d'Effekter vu Schmerz, funktionell Begrenzung a souguer Depressioun op d'Liewensqualitéit vum Thema ze moderéieren."

Och eng 2003 PNEC Studie huet festgestallt datt "Sozial Interaktioune Puffer géint Stress a si förderen Woundheilung. An d'Daten implizéieren datt d'sozial Isolatioun d'Wonnheelung behënnert."

Also wéi verbënnt Äert sozialt Liewen un all dëst?

Et huet alles mam Oxytocin ze dinn, deen als Äntwert op physesch Kontakt a sozialt Verhalen fräigelooss gëtt.

Oxytocin kann d'Reaktioun vun Ärem Kierper op Stress ënnerdrécken.

Et verbessert Ären Immunsystem an Är Fäegkeet fir ze heelen, well et den Impakt vum Cortisol reduzéiert wärend der "Kampf oder Fluch" Stressreaktioun, wat entscheedend ass während der entzündlecher Etapp vum Heelen.

Also, den Take-away Punkt hei ass:raus aus dem Haus a Spaass mat Frënn a Famill ...

Net nëmmen hëlleft et Iech Stress ze verwalten, awer et hëlleft Iech Är Verdauungsproblemer ze heelen.

Also rufft Äre Frënd un a maacht e bëssen Zäit fir e Film ze fänken ... oder huelt Är Mamm eraus fir e Spadséiergank. Et ass wichteg ...

Stress managen ass grad esou wichteg wéi Diät ...

Wann Dir Ären Darm heelen wëllt an d'Symptomer vun der Verdauungskrankheet kontrolléieren, musst Dir léieren wéi Dir de Stress an Ärem Liewen verwalten.

Stress wäert all d'Aarbecht ënnergruewen déi Dir maacht no der spezifescher Kohlenhydrat-Diät a benotzt Ergänzung fir Är Gesondheet ze kontrolléieren.

Maacht Stressmanagement grad esou wichteg wéi déi aner Beräicher un deenen Dir schafft.

• IBS-C – Natierlech heelen Verstopfung
• Kraafttraining fir déi spezifesch Kohlenhydrat-Diät