En ajattele kovin usein yötä, jolloin isäni kuoli… se sattuu edelleen liikaa.
Hän sai massiivisen sydänkohtauksen kylmänä yönä joulukuussa 2007…
Ja minä löysin hänet.
Hän oli jo poissa.
Muistan huutavan.
911.
Poliisi ja palo.
Ravistaa hallitsemattomasti.
Lääkäri.
Järkytys.
Nyyhkyttää…
ja sitten tuli taas hiljaista.
Silloin minulla oli kauhein ripulikohtaus, jonka olen koskaan kokenut. Se oli väkivaltaisempaa kuin mikään vatsavirus tai ruokamyrkytys voisi kuvitella…
Kehoni ei ollut hallinnassa, enkä pystynyt saamaan itsestäni hallintaa.
Tämä on ensimmäinen kerta, kun tajusin, kuinka uskomaton voima stressillä on kehossani… ja aloin pyrkiä hallitsemaan stressiä ja ruoansulatusjärjestelmää paremmin.
Jos haluat parantaa suolistoasi ja hallita ruoansulatuskanavan sairauden oireita – sinun on saatava hallintaan elämäsi stressi ja ruoansulatus… tai se heikentää kaikkea työtä, jota teet noudattamalla erityistä hiilihydraattiruokavaliota ja käyttämällä lisäravinteita hallitse terveyttäsi.
Stressi on muutakin kuin vain ruuhkaa tai tappelua puolison kanssa laskuista.
Stressi aiheuttaa kehossa luonnollisen fysiologisen (kemiallisen) reaktion, jonka ydintarkoituksena on pitää meidät hengissä. Itse asiassa tämä "taistele tai pakene" -kemiallinen reaktio pelasti esi-isämme joka päivä, kun he vaelsivat maan päällä väistellen sapelihammastiikereitä ja villamammutteja.
Stressin aikana lisämunuaiset vapauttavat "stressihormoneja" kortisolia, epinefriiniä ja norepenefiiniä.
Miksi se on tärkeää?
Nämä kemikaalit saattoivat kehomme "pako tai taistele" -tilaan, mikä oli hienoa esi-isillemme. Se antoi heille lyhyen kohonnutta tietoisuutta ja energiaa pysyä hengissä riippumatta siitä, mitä uhkaa he kohtasivat.
Tässä on ongelma: nyt vaeltelemme maan päällä hyvin suojattuna turvallisissa autoissa, turvallisissa kodeissa ja mukavissa työpaikoissa... emme pakene Woolly Mammothsilta.
Esivanhempamme kokeman kaltaiset lyhyet elämän tai kuoleman stressit ovat harvinaisia nykymaailmassa, ellei sinua ryöstetä tai jotain.
Suurin osa stressistä, jota koemme nykymaailmassa, on kroonista muotoa – esimerkiksi riittämätön uni, töissä käyminen, perheongelmat, terveysongelmat, rahan puute… ja valitettavasti keho ei pysty erottamaan uhkatasoja, kuten hallitusmme. .
Kehomme reagoi "punaisella koodilla" ja aktivoi "Taistele tai pakene" -reaktion ohjelmoidusti.
Joten fysiologisesti, heti kun kierrät ylös sängystä, kehosi käyttäytyy kuin juoksisit sapelihammastiikereitä koko päivän.
Se ei vain ole hyväksi meille.
Krooninen stressi pitää kortisolitason korkealla ja häiritsee elimistön luonnollista 24 tunnin kortisolirytmiä, joka nousee ja laskee pitkin päivää.
Ei vain sitä, vaan kohonnut kortisoli:
Perus:krooninen stressi todella sotkee kehosi… varsinkin ruoansulatuskanavan.
Oikea stressinhallinta voi auttaa sinua parantamaan ruoansulatustasi. Siksi aion keskittyä stressin hallintaan elämässäsi… jotta voit jatkaa työskentelyä stressin hallitsemiseksi ja ruoansulatusjärjestelmän estämiseksi, jotta voit elää oireetonta elämää.
Tässä on kolme vinkkiä stressin hallintaan ruoansulatuksen parantamiseksi. Valitse yksi näistä kolmesta asiasta ja testaa sitä seuraavan seitsemän päivän ajan…
1) Lopeta uutiset kylmä kalkkuna
Ennen kuin siirryn monimutkaisiin asioihin, haluan jakaa numero yksi asian, joka auttoi minua hallitsemaan stressiä ja ruoansulatusjärjestelmää elämässäni.
LOPETIN lukemisen, katselemisen ja uutisten imeytymisen.
Kokeile 7 päivää ja katso miltä sinusta tuntuu.
(Olen kuullut, että keskimäärin 14 uutisesta 15:stä on negatiivisia.)
Älä huoli, saat silti tietää, mitä maailmassa tapahtuu ystäviltäsi ja työkavereiltasi... joutumatta alttiiksi negatiivisuudelle ja stressille, jota kohtaat uutisissa useimpina päivinä.
Jos teet vain tämän yhden asian seuraavan seitsemän päivän ajan, sillä on todennäköisesti dramaattinen vaikutus päivän aikana kokemaasi stressiin.
2) Meditaatio
Olen harjoitellut meditaatiota vuosien ajan ja luulin sen vähentävän stressiäni. Mutta se oli epäsuorampaa.
Meditaatio lisäsi tietoisuuttani nykyhetkestä ja antoi minulle mahdollisuuden kokea enemmän iloa jokapäiväisessä elämässäni.
Jos olet vasta aloittamassa, suosittelen Jon Kabat-Zinnin kirjaa Where You Go There You Are .
Olen ollut erittäin vaikuttunut hänen työstään Mindfulness-Based Stress Reductionissa, jossa yhdistyvät meditaatio ja jooga fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Saat lisätietoja hänen menetelmistään toisesta hänen kirjastaan, Täysi katastrofielämä:kehosi ja mielesi viisauden käyttäminen stressin, kivun ja sairauden kohtaamiseen .
3) Kehitä sosiaalista elämääsi
Kotona pysyminen voi itse asiassa saada sinut sairaammaksi ja lisätä stressin vaikutusta kehoosi.
Vuoden 1995 Cleveland Clinic -tutkimus, jossa sanotaan:"Sosiaalisella tuella näytti olevan tärkeä rooli kivun, toiminnallisen rajoituksen ja jopa masennuksen vaikutusten lievittämisessä kohteen elämänlaatuun."
Myös vuoden 2003 PNEC-tutkimuksessa todettiin, että "Sosiaalinen vuorovaikutus suojaa stressiä vastaan ja edistää haavan paranemista. Ja tiedot viittaavat siihen, että sosiaalinen eristäytyminen heikentää haavan paranemista."
Miten sosiaalinen elämäsi liittyy tähän kaikkeen?
Sillä on kaikki tekemistä oksitosiinin kanssa, joka vapautuu sekä fyysisen kontaktin että sosiaalisen käyttäytymisen seurauksena.
Oksitosiini voi tukahduttaa kehosi reaktion stressiin.
Se parantaa immuunijärjestelmääsi ja kykyäsi parantua, koska se vähentää kortisolin vaikutusta "Fight or Flight" -stressivasteen aikana, mikä on ratkaisevan tärkeää paranemisen tulehdusvaiheessa.
Joten, take away pointti tässä on:poistu kotoa ja pidä hauskaa ystävien ja perheen kanssa…
Se ei vain auta sinua hallitsemaan stressiä, vaan se auttaa sinua parantamaan ruoansulatusongelmiasi.
Joten soita ystävällesi ja varaa hetki elokuvan katseluun… tai vie äitisi ulos kävelylle. Sillä on merkitystä…
Jos haluat parantaa suolistoasi ja hallita ruoansulatuskanavan sairauden oireita, sinun on opittava hallitsemaan elämäsi stressiä.
Stressi heikentää kaikkea työtä, jota teet noudattamalla erityistä hiilihydraattiruokavaliota ja käyttämällä lisäravinteita terveytesi hallintaan.
Tee stressinhallinnasta yhtä tärkeätä kuin muista käsittelemistäsi alueista.
Mitä sinun tulee tietää H. Pylorista – yksi yleisimmistä mahahaavojen syistä?
Tämä on osa yksi kolmiosaisesta sarjasta, jossa käsitellään H. pylori -bakteeria, yleisin mahahaavoja aiheuttava bakteeri. Helicobacter pylori, joka tunnetaan paremmin nimellä H. pylori, on mahalau
Miksi Low FODMAP -ruokavalio lakkaa toimimasta
Tällä viikolla #AskADietitianissa käsittelimme, miksi Low FODMAP -ruokavalio lakkaa joskus toimimasta! Tämä voi olla TOSI turhauttavaa – mutta älä huoli – voit palata raiteilleen monella tapaa! Työsk
Alhainen FODMAP-tarraluku. Helppoa.
Alhainen FODMAP-tarraluku Matala FODMAP-tarran lukeminen voi olla vakavasti ylivoimaista. Helvetti! Tarrojen lukeminen voi olla haastavaa jopa etsimättä FODMAP-tiedostoja! Sanon kuitenkin aina asiak
