Leaky Gut kan vara galet förvirrande, men det behöver inte vara det. Det finns en växande acceptans för läckande tarmsyndrom och dess koppling till autoimmuna tillstånd. Men många av orsakerna till läckande tarm (och dess botemedel) diskuteras fortfarande (se läckande tarmforskning och intestinal permeabilitetsforskning).
De flesta läkare är nu medvetna om tillståndet, men kämpar fortfarande för att förstå symptomen, testerna och behandlingarna.
Jag hoppas kunna belysa hur man läker Leaky Gut Syndrome, vad som orsakar det och varför SCD-dieten och andra dieter med läckande tarm är en så viktig komponent för att bli bättre av det.
Termen Leaky Gut Syndrome används för att beskriva tillståndet "hypermeabla tarmar", en snygg medicinsk term som betyder att tarmslemhinnan inte längre fungerar korrekt. Detta resulterar i att alla typer av molekyler och partiklar kommer rakt in i ditt blodomlopp. Saker som:
Normalt tillåter inte din kropp något av detta. Den har ett mycket sofistikerat system för att se till att endast rätt storlek på maten och rätt typ av partiklar kommer in i blodomloppet. Så här fungerar det...
Tarmslemhinnan är den första försvarslinjen för vårt immunförsvar. De yttre lagren av tarmceller (epitelial) är förbundna med strukturer som kallas täta förbindelser. I spetsen av slemhinnecellerna finns mikrovilli, som absorberar ordentligt smälta näringsämnen och transporterar dem genom epitelcellen och in i blodomloppet.
Under den normala matsmältningsprocessen förblir tight junctions stängda och tvingar alla molekyler att screenas och absorberas genom slemhinnecellerna (tänk på dem som studsare längst fram i en elegant bar).
Av skäl som vi kommer att diskutera senare, kan dessa täta korsningar bli "öppna" eller permeabla så att OSKÄRMADE molekyler kan flöda direkt mellan cellerna. Och när detta händer fylls blodångan som finns precis bakom slemhinnan med dåliga saker.
Den första reaktionen din kropp har på dessa "främmande" kroppar i ditt blod är att slåss som fan. Immunförsvaret sätter igång. Den behöver neutralisera, bli av med och berätta för resten av kroppen om denna främmande attack.
För att göra det ökar immunförsvaret inflammationen runt tarmväggen där "problemet" är. Men det ökar också inflammationsnivåerna i hela kroppen. Denna ökade inflammation, särskilt vid tarmväggen, kan faktiskt börja skada tarmväggens celler... vilket snabbt kan bli en självförevigande cykel av cellskador och mer läckande tarm om det inte fixas.
När fler främmande partiklar sipprar igenom från den läckande tarmen ökar immunsvaret och detta resulterar i kronisk inflammation. Detta processflöde kan leda till att din kropp kämpar mot sig själv (det är väldigt verkligt) och skapandet av en rad autoimmuna sjukdomar som lupus, reumatoid artrit, ulcerös kolit och Raynauds sjukdom. Det ökar också dina chanser för symtomklusterproblem som IBS, histaminintolerans och CIRS.
Dessutom kan immunsystemet missa några främmande inkräktare eller bli överkörda om din tarm är för läckande. Detta lägger belastningen på levern och avgiftningssystemet. Kom ihåg, precis bakom tarmväggen sker en direkt blodtransport ända till levern. Och om du börjar fylla levern med en massa gifter kommer det att börja orsaka problem i avgiftningssystemet.
Hela kroppens ökning av inflammation är illa nog men sedan händer nästa steg. Immunsystemet börjar skapa antikroppar som är specifika för de typer av främmande partiklar som kommer igenom. Det gör den för att kunna varna resten av kroppen om attacken som sker i tarmen.
Dessa antikroppssoldater är designade för att bekämpa dessa främmande föremål (vilket kan vara saker som kaseinproteinet från mjölken du dricker, eller andra proteiner i nötter, spannmål, kött eller ägg).
Även kemikalier som normalt finns i livsmedel som fenoler och glycerin kan nu utlösa immunsvar när de kommer in i kroppen.
Till exempel brukade jag omedelbart reagera på mejeri av alla slag. Jag skulle få omedelbar hjärndimma, huvudvärk, halsont och hemsk sinusdränering. En liknande reaktion brukade hända när jag åt mat med högt innehåll av fenoler som tomatjuice. Jag är övertygad om att allt är en del av skadan som orsakats av år med läckande tarm och celiaki.
Om du är känslig för få matvaror upp till ett dussin eller mer, är det mest troligt att du har läckande tarm. När du har en läckande tarm kan den skadade mikrovilli längs tarmslemhinnan inte tillverka de matsmältningsenzymer som de behöver för att bryta ner maten för korrekt matsmältning. Det resulterande tillståndet gör att matmolekyler kan flöda in i blodomloppet som inte har brutits ned helt till de näringsämnen din kropp behöver.
Bottom Line: Om du har matkänslighet är det inte matens fel. Det är den läckande tarmen som släpper in matmolekylerna i ditt blodomlopp. Naturligtvis är varningen allvarliga födoämnesallergier som gluten mot en celiaki eller dödliga jordnötsallergier.
Symtom på läckande tarm kan variera från person till person beroende på graden av skada och de vävnader som påverkas. Detta beror till stor del på hur länge du har haft den läckande tarmen och din familjehistoria.
Och med familjehistoria menar jag dig genetik och epigenetik (vilka gener är på eller av).
Så dina symtom kommer sannolikt att vara annorlunda än mina eftersom vi har en annan familjehistoria och skadans längd. De kan dock delas in i fyra huvudkategorier:
Här är ett diagram som jag skapade som är mycket mer omfattande (men läs min varning nedanför):
Låt mig vara tydlig med att ingen kommer att ha ALLA dessa symtom på tillstånd. Anledningen till att listan är så mångsidig och så många människor tenderar att ta bort den är för att de GLÖMMER att komma ihåg hur tillståndet uppstår.
Det är värt att ta en stund för att sammanfatta hur allt detta händer för att förhoppningsvis snabbt förklara hur allt detta är möjligt. Kom ihåg att när din tarm kroniskt läcker, har kroppen följande reaktion:
Så om du sedan räknar in hur länge din tarm har läckt... kanske en vecka, en månad eller år (mer om orsaker till läckande tarmar nedan - men hoppa inte framåt).
Och så tänker du på din familjehistoria. Vilket kan inkludera autoimmuna sjukdomar, cancer eller något annat antal kroniska sjukdomar. Poängen är att varje genetisk och epigenetisk härstamning har svaga punkter.
Det gör vi alla.
Och dina svaga punkter kommer sannolikt att vara där du börjar visa alla dessa inflammatoriska skador.
Medan detta pågår börjar din kropp att försöka stänga av inflammationen med hjälp av hormoner och andra medel. Det måste också rusa in en massa näringsämnen för att hjälpa till med avgiftning och cellreparation.
Detta kan skapa näringsbrister över tiden som bara kommer att förvärra kroppens hälsa.
Som du kan se är läckande tarmsyndrom ett allvarligt problem med matsmältningskanalen som kan belasta immunförsvaret, hormonsystemet och avgiftningssystemet. Ju längre och intensivare läckagetarmsyndromet är, desto högre är risken att utveckla kronisk sjukdom.
Vi har satt ihop ett 3-minuters frågesport om läckande tarm, som kommer att undersöka de viktigaste riskfaktorerna i din kropp och ge en anpassad analys av din sannolikhet att ha en läckande tarm.
Du kan göra frågesporten här:http://healthygut.com/assessments/leaky-gut/
Listan över vad som orsakar läckande tarm växer varje år när mer forskning kommer ut. Och det kan vara ganska överväldigande att försöka förstå. Vilken av dessa vet du att du har? Har du haft? Kan du ha gjort det i hemlighet men inte vetat det?
Det kan göra vem som helst galen.
Efter att ha hållit 100-tals föredrag om läckande tarm, skulle jag säga att det finns ett enklare sätt för dig att tänka på detta.
Nästan varje typ av orsak till läckande tarmsyndrom faller i en av dessa två hinkar.
Dessa är händelser som hjärnskakning, stressande traumatisk händelse (skilsmässa, dödsfall, etc.), kemoterapi eller strålning, inflyttning i ett mögelfyllt hem, NSAID-recept etc.
I grund och botten är händelsen som du upplever så stark att din mage efter en vecka börjar läcka och blir värre om exponeringen fortsätter.
Där det blir ännu värre är om du redan deltar i någon av de kroniska inflammatoriska långtidsorsakerna när en av dessa händelser inträffar.
Detta är supervanligt och det finns ingen anledning till att du ska göra dig fel om detta har hänt dig. Det är vanligtvis så det fungerar...
Det finns alla typer av långvariga triggers av läckande tarm som är inflammatoriska till sin natur. Ibland kommer du att utlösa det om du engagerar dig i för många av dessa på en gång.
Men vad som är mer sannolikt är att du gör några av beteendena nedan och att de ständigt (varje gång du gör det) gör dig förbannad. Och din kropp är liksom alltid på sin vakt för att behöva städa upp och reparera sig själv.
Här är några av de mer "vanliga" orsakerna:
– Diet: Att konsumera stora mängder raffinerat socker, bearbetade livsmedel, konserveringsmedel, raffinerat mjöl och smakämnen introducerar enorma mängder kemikalier i kroppen som ses som giftiga. Om din kropp har svårt att hålla jämna steg börjar gifterna att byggas upp och orsaka inflammation (som vi pratade om tidigare).
– Kronisk stress: Kronisk stress resulterar nästan alltid i ett undertryckt immunförsvar. Ett försvagat immunförsvar klarar inte av att utföra sitt normala jobb och blir mycket snabbt överkörd av patogener. Detta ökar den totala tarminflammationen, vilket leder till ökad permeabilitet av tarmslemhinnan.
– Inflammation: Alla typer av inflammationer i tarmen kan leda till läckande tarm. Detta kan orsakas av låg magsyra (som passerar osmält mat in i tunntarmen och irriterar allt det passerar förbi), jästöverväxt (Candida), bakterieöverväxt (SIBO), infektion, parasiter och överdrivna miljögifter.
– Läkemedel: Alla receptbelagda läkemedel eller till och med receptfria smärtstillande medel med aspirin eller paracetamol irriterar tarmslemhinnan och minskar slemhinnan (ett membran producerar slem på tarmslemhinnan som en naturlig skyddsåtgärd). Detta kan starta eller hjälpa till att fortsätta inflammationscykeln (fler bakterier, jäst och matsmältningsproblem) och främjar en ökning av permeabiliteten.
– Brist på zink: Zink är en viktig del för att upprätthålla en stark tarmslemhinna. Brist på vitaminet kan leda till att slemhinnan tappar styrka och blir mer genomsläpplig. Det finns studier som visar att tillskott med zink när det är bristfälligt kan dramatiskt förbättra integriteten i tarmfodret.
– Alkohol :Alkoholkonsumtion är en stor stressfaktor på tarmväggen. Det handlar inte ens om mängden (som spelar roll) men även små mängder är giftiga (det är därför det känns bra) för kroppen. Det är faktiskt väldigt svårt för matsmältningssystemet att ha konsekventa glas vin för dagen.
Jag älskar fortfarande en fantastisk Malbec och jag säger inte att du behöver avstå från all din favoritfriterade mat, alkohol och inte bör ta en smärtstillande medicin om du behöver det.
Kom ihåg att de kroniska handlar om hur ofta per vecka och per månad du utsätter dina tarmceller för dessa problematiska triggers.
Ju oftare, desto mer på en gång, desto större är chansen att du kommer att orsaka läckande tarm.
Det medicinska samfundet är fortfarande ganska splittrat om de metoder som används för att lindra läckande tarm. Det visar sig precis som att många saker kan orsaka läckande tarm, det finns många sätt att fixa det. Men de verkar alla ha ett mångfacetterat tillvägagångssätt.
Jag har kokat ner dessa till 3 grundläggande steg som beskrivs ovan.
Nu har vi skapat ett helt program som leder dig igenom var och en av dessa på djupet, men för nu kommer jag att ge en förenklad version som verkligen hjälper om du börjar. Se bara till att göra flera saker samtidigt eftersom det i princip är helt osannolikt att du helt läker bara genom att ändra kost eller bara genom att ta ett tillskott.
Det är just nu hur läkande läckande tarm fungerar.
Utan tvekan är den första och mest kraftfulla interventionen en läckande tarmdiet. Men vad betyder det i en tid där "alla" har en diet som är den "bästa"?
Jag skulle uppmana dig att se förbi de svartvita experterna och inse att det finns många "läckande tarmdieter" som skulle kunna fungera för dig. Och om du tittar tillräckligt nära ser du att de som fungerar är väldigt lika.
Här är vad de bästa dieterna med läckande tarm har gemensamt: eliminering av socker, stärkelse, spannmål, bearbetade oljor, nattljus, mejeriprodukter, livsmedelstillsatser och andra irriterande livsmedel lindrar inflammationen och svälter ut jäst-/bakterieöverväxten (både SCD-dieten och Solving Leaky Gut-dieten gör detta).
Genom att minska eventuell jäst eller SIBO kan tarmkanalen börja läka. Samt att ta bort inflammatoriska livsmedel som spannmål, sockerarter och mejeriprodukter som ofta orsakar problem med tarmcellerna, vilket minskar den totala inflammationen och ökar matsmältningen.
Om vi stoppar eventuella överväxter, gör oss av med naturligt inflammatoriska livsmedel, kan tarmväggarna börja läka snabbare, flödet av främmande föremål in i kroppen minskar och de flesta börjar må bättre.
Jag skulle hävda att den specifika kolhydratdieten eller Solving Leaky Gut Diet är grunden för att läka läckande tarm. Och som sagt, det finns massor av andra dieter för läckande tarmläkning där ute som skulle kunna fungera.
Tänk också på att du inte ska försöka begränsa din mat för alltid. Målet bör alltid vara att ta bort kränkande mat och mat du också är känslig, läka upp och sedan lägga till de bästa igen (SCD- och SLG-dieter gör detta).
Det näst viktigaste för läkning är att använda rätt läckande tarmtillskott. Om du letar runt kommer du att upptäcka att det finns många idéer om vad du ska ta för att läka tarmen. Vi har provat dem genom åren och några av dem lever helt enkelt inte upp till hypen. I slutet av dagen här är de viktigaste första kosttillskotten att börja använda.
– Grundläggande näringstillskott: Tillstånden som leder till läckande tarm kan också orsaka malabsorption och felaktig matsmältning, som båda kommer att lämna dig med näringsbrister. Först och främst kommer att komplettera med ett bra multivitamin, stora mängder vitamin D och zink hjälpa tarmslemhinnan att återgå till det normala (förutsatt att irriterande ämnen från kosten tas bort).
Eteriska fiskoljor har också visat sig verkligen hjälpa till att förbättra tillståndet för tarmslemhinnan (omega-3 minskar kraftigt inflammation bland en mängd andra fördelar). Börja med dessa grunder innan du blir finare.
– Matsmältningsenzymer: Matsmältningsenzymer är avgörande för att korrekt bryta ner maten vi äter. Det är därför de är så viktiga för läckande tarm, först enzymer bryter ner maten till mycket små partiklar, vilket förhindrar att stora osmälta molekyler irriterar tarmslemhinnan och ökar näringsupptaget. De fungerar också genom dina tarmar och fungerar som sophämtare genom att ta bort gifter, bakterier och skadade celler i slemhinnan.
Hela processen ger tarmen en ren skiva av friska celler att återuppbygga med. Bromelain- och papain-enzymer har visat sig minska inflammation i tarmslemhinnan och i andra vävnader i kroppen, vilket gör att immunförsvaret och levern kan lindras. Förbise inte djurbaserade enzymer eftersom de tenderar att hjälpa till att absorbera fett och protein bättre än växtbaserade.
– Betain HCL: Kom alltid ihåg att matsmältningen börjar i magen. Om du har låg magsyra så är det osannolikt vad du än gör att du kommer att läka läckande tarmsyndrom. Syran måste bryta ner maten så att molekylerna inte blir för stora. Det enklaste sättet att kontrollera och korrigera detta mycket vanliga problem är att göra ett Betaine HCL-tillskottstest (klicka bara på den länken för vägbeskrivning).
– L-glutamin: Att komplettera med L-Glutamin kan vara en förändring för dem som har födoämnesallergier och har kämpat med magproblem i flera år. Den används på sjukhus i megadoser för att behandla brännskadade och kroppsbyggare använder den för att återhämta sig från överträning. Vi kan använda den för att hjälpa oss att underblåsa läkningen av tarmcellerna. De behöver L-glutamin för att bygga upp sig igen. Det viktigaste att komma ihåg med detta är att använda stora mängder. Minst 5 gram flera gånger om dagen.
Dessa läckande tarmtillskott är där vi rekommenderar att du börjar. Om du efter det vill prova mer avancerade idéer som råmjölk, probiotika, prebiotika och immunsystemregulatorer är de också bra.
Vi börjar inte med att rekommendera dessa eftersom många människor reagerar på dem, dosering är förvirrande och alternativen för var och en är oändliga.
Det sista steget är att leta efter grundorsakerna till läckande tarm. Denna process leder ofta människor till en fungerande läkare, men det finns många saker du kan göra på egen hand.
Det första är att vila mer. Kroppen behöver energi och utrymme för att läka. I vår snabba värld förbises detta ofta. Det enklaste du kan göra ikväll för att må bättre är att ta ett Epsom-saltbad (det inlägget förklarar det).
Det andra du vill göra är att bli kontrollerad för eventuella parasiter eller kvardröjande tarminfektioner. Dessa dolda infektioner är en mycket vanlig orsak till läckande tarm som inte kommer att försvinna. Om du hittar några och eliminerar dem kommer du att bli förvånad över mängden energi, sömn och förbättringar i kroppsvikt du kommer att märka.
Det finns några sätt att testa för läckande tarm, men matsmältningssystemet är en så dynamisk plats att det många gånger är ett slöseri med tid och pengar. Om du har de flesta av symtomen på läckande tarm... speciellt om du har födoämnesallergier eller autoimmuna tillstånd... är det ett riktigt bra tecken att du har det.
Det är INTE världens undergång om du har läckande tarm.
Tro mig, det är ett helt reversibelt tillstånd om du följer den flerfasiga metoden i den här artikeln. Jag brukade reagera på ägg, nötter, mejeriprodukter och många fler saker. Min näsa, ansikte och bihålor svullnade upp direkt.
Jag reagerar inte längre så. Min tarm är mycket mindre läckande och mer stabil.
Och ja, jag var tvungen att ta itu med djupare problem som tarminfektioner, hormonstörningar, trauma och stressnivåer. Men vecka för vecka blir jag starkare och friskare.
Om du behöver en guide som jag, är vi ganska bra på det här och jag hoppas att du kommer att kolla in våra produkter
Vid god hälsa,
– Jordanien
7 huskurer som kan lindra sura uppstötningar
Vad är sura uppstötningar? Acid reflux, även känd som gastroesofageal reflux (GERD), inträffar när magsyra och mat eller vätskor kommer tillbaka in i matstrupen. Huskurer inkluderar att undvika vis
Vaginal skena och tarmrörelser
Vaginal skena är termen som används för att beskriva den process där en kvinna använder sina fingrar för att trycka på slidan för att underlätta avföring ur ändtarmen. Detta görs vanligtvis när en kvi
Hur kan jag förbättra min maghälsa?
Under de senaste åren har forskare lärt sig att ett hälsosamt matsmältningssystem är viktigt för den allmänna hälsan. Din matsmältningskanal bearbetar maten du äter så att du kan använda den för energ
