Leaky Gut ka verréckt konfus sinn, awer et muss net sinn. Et gëtt wuessend Akzeptanz fir leaky Darm Syndrom a seng Verbindung mat Autoimmunbedéngungen. Awer vill vun den Ursaache vu leaky Darm (a seng Kuren) sinn nach ëmmer diskutéiert (kuckt leaky Darm Fuerschung an Darm Permeabilitéit Fuerschung).
Déi meescht Dokteren sinn elo bewosst iwwer d'Konditioun, awer kämpfen nach ëmmer d'Symptomer, Tester a Behandlungen ze verstoen.
Ech hoffen e bësse Liicht ze schéngen wéi een Leaky Gut Syndrom heelen kann, wat et verursaacht, a firwat d'SCD Diät an aner leaky Darm Diäten esou e kritesche Bestanddeel sinn fir besser dovun ze ginn.
De Begrëff Leaky Gut Syndrome gëtt benotzt fir den Zoustand vun "Hypermeablen Darm" ze beschreiwen, e flotte medizinesche Begrëff dat heescht datt d'Darmschicht net méi richteg funktionnéiert. Dëst resultéiert an all Zorte vu Molekülen a Partikelen fir direkt an Äre Bluttkrees ze kommen. Saachen wéi:
Normalerweis erlaabt Äre Kierper näischt vun dësem duerch. Et huet e ganz sophistikéierte System fir sécherzestellen datt nëmmen déi richteg Gréisst vu Liewensmëttel an déi richteg Aart vu Partikelen an de Bluttkrees kommen. Hei ass wéi et funktionnéiert ...
D'Darmschicht ass déi éischt Verteidegungslinn fir eisen Immunsystem. Déi baussenzeg Schichten vun Darmzellen (Epithel) si verbonne mat Strukturen déi enk Kräizunge genannt ginn. Um Tipp vun de Schleimhautzellen sinn d'Mikrovilli, déi richteg verdaut Nährstoffer absorbéieren an duerch d'Epithelzelle an de Bluttkrees transportéieren.
Wärend dem normalen Verdauungsprozess bleiwen déi enk Verbindungen zou, a forcéiere all Moleküle fir duerch d'Schleimhautzellen ze screenen an absorbéiert ze ginn (denkt un se wéi Bouncers virun enger nobeler Bar).
Aus Grënn, déi mir méi spéit diskutéieren, kënnen dës enk Kräizunge "oppen" oder permeabel ginn, sou datt UN-SCREENED Molekülle direkt tëscht den Zellen fléien. A wann dat geschitt ass de Bluttdamp, deen direkt hannert de Schleimhautzellen läit, mat schlechte Saachen gefëllt.
Déi éischt Reaktioun vun Ärem Kierper op dës "auslännesch" Kierper an Ärem Blutt ass wéi d'Häll ze kämpfen. Den Immunsystem spréngt an Handlung. Et muss neutraliséiert ginn, loszuwerden an de Rescht vum Kierper iwwer dës auslännesch Attack erzielen.
Fir dat ze maachen, erhéicht d'Immunsystem d'Entzündung ronderëm d'Darmwand wou de "Problem" ass. Awer et erhéicht och d'Entzündungsniveauen am ganze Kierper. Dës verstäerkte Entzündung besonnesch an der Darmmauer kann tatsächlech ufänken d'Zellen vun der Darmmauer ze beschiedegen ... wat séier zu engem selbstbestännegen Zyklus vun Zellschued a méi leckerem Darm ka ginn, wann et net fixéiert ass.
Wéi méi auslännesch Partikelen aus dem leaky Darm duerchdrängen, erhéicht d'Immunantwort an dëst féiert zu chronescher Entzündung. Dëse Prozessfloss kann dozou féieren datt Äre Kierper sech selwer kämpft (et ass ganz real) an d'Schafung vun enger Rei vun Autoimmunerkrankungen wéi Lupus, Rheumatoid Arthritis, Ulcerativ Kolitis a Raynaud's Krankheet. Et erhéicht och Är Chancen op Symptomclusterprobleemer wéi IBS, Histaminintoleranz a CIRS.
Zousätzlech kann den Immunsystem e puer auslännesch Eruewerer verpassen oder iwwerrannt ginn wann Ären Darm ze leck ass. Dëst setzt d'Belaaschtung op d'Liewer an d'Entgiftungssystem. Denkt drun, direkt hannert der Darmmauer ass en direkten Blutttransport direkt an d'Liewer. A wann Dir ufänkt d'Liewer mat enger Rëtsch Toxine ze schloen, fänkt et un d'Problemer am Entgiftungssystem ze verursaachen.
De ganze Kierper Erhéijung vun der Entzündung ass schlecht genuch, awer dann geschitt de nächste Schrëtt. Den Immunsystem fänkt un Antikörper ze kreéieren déi spezifesch sinn fir d'Zorte vun auslännesche Partikelen déi duerchkommen. Et mécht dat fir de Rescht vum Kierper iwwer den Attack ze alarméieren deen am Darm geschitt.
Dës Antikörper Zaldoten entworf sinn entwéckelt fir géint dës auslännesch Objeten ze kämpfen (wat Saache kënne sinn wéi de Kaseinprotein aus der Mëllech déi Dir drénkt, oder aner Proteinen an Nëss, Kären, Fleesch oder Eeër).
Och Chemikalien, déi normalerweis a Liewensmëttel wéi Phenolen a Glycerin fonnt ginn, kënnen elo Immunreaktiounen ausléisen wa se an de Kierper kommen.
Zum Beispill hunn ech direkt op all Zort Mëllech reagéiert. Ech géif direkt Gehir Niwwel kréien, Kappwéi, Halswéi, a schrecklech Sinus Drainage. Eng ähnlech Reaktioun ass geschéien wann ech Liewensmëttel héich an Phenolen wéi Tomate Jus giess. Ech sinn zouversiichtlech datt et alles Deel vum Schued ass, dee vu Joere mat leaky Darm a Celiac Disease verursaacht gëtt.
Wann Dir Sensibilitéite fir e puer Liewensmëttel bis zu enger Dosen oder méi hutt, dann ass et héchstwahrscheinlech datt Dir e leckeg Darm hutt. Wann Dir e Leaky Gut Conditioun hutt, kënnen déi beschiedegt Mikrovilli laanscht d'Darmschnouer d'Verdauungsenzyme net produzéieren, déi se brauchen fir d'Liewensmëttel fir eng korrekt Verdauung ofzebriechen. Déi doraus resultéierend Conditioun erlaabt Liewensmëttel Molekülle an de Bluttkreeslaf ze fléien, déi net komplett an d'Nährstoffer gebrach ginn, déi Äre Kierper brauch.
Ënnen Linn: Wann Dir Nahrungsempfindlechkeet hutt ass et net de Liewensmëttel Schold. Et ass de leaky Darm deen d'Liewensmëttelmoleküle an Äre Bluttkrees léisst. Natierlech ass de Virworf schwéier Liewensmëttelallergien wéi Gluten zu engem Celiac oder déidlech Erdnussallergien.
Symptomer vum Leaky Gut kënne vu Persoun zu Persoun variéieren ofhängeg vum Niveau vum Schued an de Stoffer déi betraff sinn. Dëst ass zu engem groussen Deel wéinst wéi laang Dir de lekkende Darm an Ärer Famillgeschicht hat.
A mat der Famillgeschicht mengen ech Dir Genetik an Epigenetik (wéi eng Genen op oder aus sinn).
Also Är Symptomer si méiglecherweis anescht wéi mir well mir eng aner Famillgeschicht an d'Längt vun der Verletzung hunn. Wéi och ëmmer, si kënnen a véier Haaptkategorien opgedeelt ginn:
Hei ass eng Grafik déi ech erstallt hunn déi vill méi ëmfaassend ass (awer liest w.e.g. meng Warnung drënner):
Loosst mech kloer sinn datt keen ALL dës Symptomer vu Bedéngungen wäert hunn. De Grond firwat d'Lëscht sou divers ass a sou vill Leit tendéieren et ze reduzéieren ass well se VERGEISEN ze erënneren wéi d'Konditioun geschitt.
Et ass derwäert e Moment ze huelen fir ze widderhuelen wéi dëst alles geschitt fir hoffentlech séier z'erklären wéi dat alles méiglech ass. Denkt drun datt wann Ären Darm chronesch leeft, de Kierper déi folgend Reaktioun huet:
Also wann Dir dann Faktor a wéi laang Ären Darm leeft ... vläicht eng Woch, e Mount oder Joer (méi iwwer leaky Darm Ursaachen hei ënnen - awer sprang net vir).
An dann denkt Dir un Är Famillgeschicht. Wat kéint Autoimmunerkrankungen, Kriibs oder all aner Zuel vu chronesche Krankheeten enthalen. De Punkt ass datt all genetesch an epigenetesch Lineage schwaach Flecken huet.
Mir all maachen.
An Dir sidd schwaach Flecken wäerten wahrscheinlech sinn wou Dir ufänkt all dësen entzündleche Schued ze weisen.
Wärend dëst leeft, fänkt Äre Kierper un ze probéieren d'Entzündung mat Hormonen an aner Mëttelen auszeschalten. Et muss och eng Rëtsch Nährstoffer erakommen fir mat Entgiftung an Zellreparatur ze hëllefen.
Dëst kann Nährstoffmangel mat der Zäit schafen, déi d'Gesondheet vum Kierper nëmmen verschlechtert.
Wéi Dir gesitt, ass leaky gut Syndrom e seriöse Verdauungstraktproblem deen den Immunsystem, Hormonsystem an Entgiftungssystem belaascht kann. Wat méi laang a méi intensiv de leaky gut Syndrom ass, dest méi héich ass Äre Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen.
Mir hunn en 3-Minute leaky gut Quiz zesummegesat, deen déi wichtegst Risikofaktoren an Ärem Kierper ënnersicht an eng personaliséiert Analyse vun Ärer Wahrscheinlechkeet fir e leaky gut ze hunn.
Dir kënnt de Quiz hei maachen:http://healthygut.com/assessments/leaky-gut/
D'Lëscht vu wat e leckeg Darm verursaacht, wiisst all Joer wéi méi Fuerschung erauskënnt. An et kann e ganz iwwerwältegend sinn fir ze probéieren Sënn ze maachen. Wéi eng vun dësen wësst Dir datt Dir hutt? Hutt Dir hat? Kënnt Dir heemlech hunn, awer net wëssen?
Et kann jiddereen verréckt maachen.
Nodeems ech 100s vu Gespréicher iwwer leaky Darm gemaach hunn, géif ech soen datt et e méi einfache Wee ass fir Iech iwwer dëst ze denken.
Bal all Typ vun Ursaach vum Leckegut Syndrom fällt an ee vun deenen zwee Eemer.
Dëst sinn Eventer wéi eng Concussioun, stresseg traumatesch Event (Scheedung, Doud, etc.), Chemo oder Stralung, Plënneren an e Schimmel gefëllten Heem, NSAID Rezepter etc.
Prinzipiell ass den Event deen Dir erliewt sou staark datt mat enger Woch Dir den Darm ufänkt ze lecken a verschlechtert gëtt wann d'Beliichtung weider geet.
Wou et nach méi schlëmm gëtt, ass wann Dir schonn un enger vun de chroneschen entzündleche laangfristeg Ursaachen deelhëllt wann ee vun dësen Eventer geschitt.
Dëst ass super heefeg an et gëtt kee Grond datt Dir Iech falsch maache sollt wann dëst Iech geschitt ass. Et ass normalerweis wéi et funktionnéiert ...
Et ginn all Zorte vu méi laangfristeg Ausléiser vu leaky Darm déi entzündlech an der Natur sinn. Heiansdo wann Dir ze vill vun dësen gläichzäiteg engagéiert, wäert Dir et ausléisen.
Awer wat méi wahrscheinlech ass datt Dir e puer vun de Behuelen hei drënner maacht a si stänneg (all Kéier wann Dir et maacht) Är Darmmauer pissen. An Äre Kierper ass iergendwéi ëmmer op Garde fir sech selwer ze botzen an ze reparéieren.
Hei sinn e puer vun de méi "regelméissegen" Ursaachen:
– Diät: D'Konsuméiere vu grousse Quantitéiten u raffinéierten Zucker, veraarbechte Liewensmëttel, Konservéierungsmëttel, raffinéiert Miel, an Aromen féiert massiv Quantitéite vu Chemikalien an de Kierper, déi als gëfteg ugesi gëtt. Wann Äre Kierper et schwéier huet ze halen, fänken d'Toxine opzebauen an d'Entzündung verursaachen (wéi mir virdru geschwat hunn).
– Chronesche Stress: Chronesche Stress féiert bal ëmmer zu engem ënnerdréckte Immunsystem. E geschwächt Immunsystem kann net mat der normaler Aarbecht handelen a gëtt ganz séier mat Pathogenen iwwerrannt. Dëst erhéicht d'allgemeng Darm Entzündung, déi zu enger verstäerkter Permeabilitéit vun der Darmschnouer féiert.
– Entzündung: All Zort vun Entzündung am Darm kann zu e lekkende Darm féieren. Dëst kann duerch gerénger Bauchsäure gefouert ginn (déi onverdaachte Liewensmëttel an den Dënndarm passéiert, irritéiert alles wat et passéiert), Hefeg Iwwerwachstum (Candida), Bakterien Iwwerwachstum (SIBO), Infektioun, Parasiten an exzessive Ëmwelttoxine.
– Medikamenter: All Medikamenter Virschrëfte oder souguer iwwer-de-Konter Péng-Reliever mat Aspirin oder Acetaminophen irritéieren den Darmschnouer a reduzéieren d'Schleimhautniveauen (eng Membran produzéiert Schleim op der Darmschnouer als eng natierlech Schutzmoossnam). Dëst kann ufänken oder hëllefen den Entzündungszyklus weiderzeféieren (méi Bakterien, Hef a Verdauungsprobleemer) a fördert eng Erhéijung vun der Permeabilitéit.
– Mangel u Zink: Zénk ass e kritescht Stéck fir eng staark Darmschicht z'erhalen. E Mangel u Vitamin kann dozou féieren datt d'Schleimhautlinn Kraaft verléiert a méi permeabel gëtt. Et gi Studien déi weisen datt d'Ergänzung mam Zink wann et Mangel ass dramatesch d'Integritéit vun der Darmschicht verbesseren kann.
–Alkohol :Alkoholverbrauch ass e groussen Stressor op der Darmwand. Et ass net emol ëm de Betrag (dat ass wichteg) awer och kleng Quantitéiten si gëfteg (dofir fillt et gutt) fir de Kierper. Et ass tatsächlech ganz schwéier fir den Verdauungssystem fir konsequent Glieser Wäin fir den Dag ze hunn.
Ech hunn nach ëmmer e super Malbec gär an ech soen net datt Dir Iech vun all Äre Léifsten frittéiert Liewensmëttel, Alkohol enthale musst a sollt net e Schmerzlinder huelen wann Dir et braucht.
Denkt drun datt déi chronesch sinn ongeféier wéi dacks pro Woch a pro Mount Dir Är Darmzellen un dës problematesch Ausléiser aussetzt.
Wat méi dacks, wat méi gläichzäiteg, dest méi héich ass d'Chance datt Dir e leckeg Darm verursaacht.
D'medezinesch Communautéit ass nach zimmlech opgedeelt iwwer d'Methoden, déi benotzt gi fir leckeg Darm ze entlaaschten. Et stellt sech eraus wéi vill Saache e leckeg Darm verursaache kënnen, et gi vill Weeër fir et ze fixéieren. Wéi och ëmmer, si schéngen all eng villsäiteg Approche ze huelen.
Ech hunn dës op 3 Basis Schrëtt uewe beschriwwen gekacht.
Elo hu mir e ganze Programm erstallt deen Iech duerch all eenzel vun dësen am-Déift féiert, awer fir de Moment ginn ech eng vereinfacht Versioun déi wierklech hëlleft wann Dir ufänkt. Gitt sécher datt Dir e puer Saache gläichzäiteg maacht, well et ass grondsätzlech ganz onwahrscheinlech fir Iech komplett ze heelen just andeems Dir Diät änneren oder just en Zousaz huelen.
Dat ass just elo wéi heelen leckeg Darm funktionnéiert.
Ouni Zweifel ass déi éischt a mächtegst Interventioun eng leaky Darm Diät. Awer wat heescht dat an engem Dag an Alter wou 'jiddereen' eng Diät huet déi "bescht" ass?
Ech géif Iech drängen, laanscht déi schwaarz-wäiss Experten ze kucken an ze realiséieren datt et vill "leckeg Darm-Diäten" gëtt, déi fir Iech funktionéiere kënnen. A wann Dir no genuch kuckt, gesitt Dir déi déi funktionnéieren ganz ähnlech.
Hei ass wat déi bescht leaky Darm Diäten gemeinsam hunn: d'Eliminatioun vun Zucker, Stärken, Kären, veraarbechten Ueleger, Nuetsschatten, Molkerei, Nahrungsadditiven, an all aner irritéierend Liewensmëttel erliichtert d'Entzündung an hongeregt d'Heef / bakteriell Iwwerwachstum aus (souwuel d'SCD-Diät wéi och d'Solving Leaky Gut-Diät maachen dëst).
Reduktioun vun all Hef oder SIBO erlaabt den Darmtrakt ze heelen. Wéi och d'Entzündung vun entzündleche Liewensmëttel wéi Kären, Zucker a Molkerei ewechhuelen, déi dacks d'Darmzellenproblemer verursaachen, d'Gesamtentzündung ze reduzéieren an d'Verdauung erhéijen.
Wa mir all Iwwerwachstum stoppen, vun natierlechen entzündleche Liewensmëttel lass ginn, kënnen d'Darmmauere méi séier heelen, de Flux vun auslänneschen Objeten an de Kierper gëtt reduzéiert an déi meescht Leit fänken u besser ze fillen.
Ech géif streiden datt déi spezifesch Kohlenhydrat Diät oder Leaky Gut Diät léisen d'Basis fir d'Heelung vum Leckeg Darm. An dat gesot gëtt et vill aner leckeg Darmheilung Diäten dobaussen déi funktionnéiere kënnen.
Sidd och bewosst datt Dir net sollt probéieren Äert Iessen fir ëmmer ze beschränken. D'Zil sollt ëmmer sinn fir beleidegend Liewensmëttel a Liewensmëttel ze läschen, déi Dir och sensibel sidd, heelen, da fügen déi Bescht zréck (SCD an SLG Diät maachen dat).
Déi nächst wichtegst Saach fir ze heelen ass d'Benotzung vun de richtege leaky Darm Ergänzungen. Wann Dir ronderëm sicht, fannt Dir datt et vill Iddien gëtt iwwer wat Dir maache musst fir den Darm ze heelen. Mir hunn se all iwwer d'Jore probéiert an e puer vun hinnen liewen just net un den Hype. Um Enn vum Dag sinn hei déi wichtegst éischt Ergänzunge fir ze benotzen.
– Basis Nahrungsergänzungen: D'Konditiounen, déi zu leckerem Darm féieren, kënnen och Malabsorptioun a falsch Verdauung verursaachen, déi allebéid Iech mat Ernärungsdefiziter verloossen. Virun allem d'Ergänzung mat engem gudde Multivitamin, grouss Quantitéiten u Vitamin D an Zink hëlleft den Darmschnouer erëm normal ze ginn (wann d'Irritanten aus der Diät ewechgeholl ginn).
Essential Fësch Ueleger goufen och gewisen datt se wierklech hëllefen den Zoustand vun der intestinaler Schleimhaut ze verbesseren (Omega-3's reduzéieren d'Entzündung staark ënner enger Rei vun anere Virdeeler). Fänkt mat dëse Basics un ier Dir méi lëschteg gëtt.
- Verdauungsenzymen: Verdauungsenzyme si kritesch fir d'Liewensmëttel déi mir iessen richteg ofbriechen. Hei ass firwat se sou wichteg sinn fir leaky Darm, éischt Enzyme zerbriechen d'Liewensmëttel a ganz kleng Partikelen, verhënnert datt grouss onverdautte Moleküle d'Darmschicht irritéieren an d'Ernärungsaufnahme erhéijen. Si schaffen och duerch Ären Darm, déi als Müllsammler handelen andeems se Toxine, Bakterien a beschiedegt Zellen vun der Schleimhaut ewechhuelen.
De ganze Prozess gëtt dem Darm eng propper Schiefer vu gesonden Zellen fir mat opzebauen. Bromelain a Papain Enzyme ginn gewisen datt d'Entzündung an der Darmschnouer a uechter aner Stoffer am Kierper reduzéiert gëtt, wat den Immunsystem an d'Liewer e bëssen erliichtert. Vergiesst net d'Déierebaséiert Enzyme well se tendéieren d'Fett- a Proteinabsorptioun besser ze hëllefen wéi Planzen.
– Betaine HCL: Erënneren ëmmer Verdauung fänkt am Mo. Wann Dir niddereg Bauchsäure hutt, egal wat Dir maacht, sidd Dir onwahrscheinlech fir e leaky Darm Syndrom ze heelen. D'Säure muss d'Liewensmëttel ofbriechen, sou datt d'Moleküle net ze grouss sinn. Deen einfachste Wee fir dëst ganz allgemengt Thema ze kontrolléieren an ze korrigéieren ass duerch e Betaine HCL Ergänzungstest ze maachen (klickt just op dee Link fir Richtungen).
– L-Glutamin: Ergänzung mat L-Glutamin kann e Spillwechsler sinn fir déi, déi Liewensmëttelallergien hunn a fir Joere mat Darmprobleemer kämpfen. Et gëtt a Spideeler a mega Dosen benotzt fir Verbrennungsaffer ze behandelen a Kierperbauer benotzen et fir sech vun Iwwertraining z'erhuelen. Mir kënnen et benotzen fir eis ze hëllefen d'Heelung vun den Darmzellen ze brennen. Si brauche L-Glutamin fir opzebauen. Déi wichtegst Saach fir dëst ze erënneren ass grouss Quantitéiten ze benotzen. Op d'mannst 5 Gramm e puer Mol am Dag.
Dës leaky Darm Ergänzungen ass wou mir Iech recommandéieren ze starten. Duerno, wann Dir méi fortgeschratt Iddie wéi Colostrum, Probiotika, Prebiotika an Immunsystemregulatorer wëllt probéieren, si se och super.
Mir fänken net un déi ze recommandéieren, well vill Leit op se reagéieren, d'Doséierung ass konfus an d'Optioune fir all eenzel sinn endlos.
De leschte Schrëtt ass fir d'Wurzelursaachen vu leaky Darm ze sichen. Dëse Prozess féiert dacks Leit zu engem funktionnellen Dokter, awer et gi vill Saachen déi Dir op Iech selwer maache kënnt.
Déi éischt ass méi ze raschten. De Kierper brauch Energie a Raum fir ze heelen. An eiser schneller Welt gëtt dëst dacks iwwersinn. Dat einfachst wat Dir den Owend maache kënnt fir Iech besser ze fillen ass en Epsom Salzbad ze huelen (dee Post erkläert et).
Déi aner Saach, déi Dir maache wëllt, ass iwwerpréift fir Parasiten oder dauernd Darm Infektiounen. Dës verstoppte Infektiounen sinn eng ganz heefeg Ursaach vu leaky Darm, déi net fortgoen. Wann Dir iergendeng fannt an se eliminéiert, sidd Dir iwwerrascht iwwer d'Quantitéit un Energie, Schlof a Kierpergewiicht Verbesserungen déi Dir bemierkt.
Et ginn e puer Weeër fir e leaky Darm ze testen, awer den Verdauungssystem ass sou eng dynamesch Plaz datt et dacks eng Verschwendung vun Zäit a Suen ass. Wann Dir déi meescht vun de Symptomer vum leaky Darm hutt ... besonnesch wann Dir Liewensmëttelallergien oder Autoimmunbedéngungen hutt ... et ass e wierklech gutt Zeechen datt Dir et hutt.
Et ass NET d'Enn vun der Welt wann Dir e leckeg Darm hutt.
Vertrau mir, et ass e komplett reversibelen Zoustand wann Dir déi multi-phased Approche an dësem Artikel befollegt. Ech hunn op Eeër, Nëss, Molkerei a vill méi Saachen reagéiert. Meng Nues, Gesiicht a Sinusen géifen direkt opschwellen.
Ech reagéieren net méi esou. Meng Darm ass vill manner leckeg a méi stabil.
A jo, ech hu misse méi déif Themen adresséieren wéi Darm Infektiounen, Hormon Dysreguléierung, Trauma, a Stressniveauen. Awer Woch fir Woch ginn ech méi staark a méi gesond.
Wann Dir e Guide braucht wéi ech et gemaach hunn, si mir zimmlech gutt an ech hoffen Dir wäert eis Produkter kucken
Bei gudder Gesondheet,
– Jordan
Wat heescht gréng Hocker? Hocker Faarf Chart
Wat heescht gréng Hocker? Gréng Hocker kann duerch dIessen vu bestëmmte Liewensmëttel oder dEisenergänzungsmëttel sinn. Déi normal Faarf vum Hocker ass brong, obwuel gréng oder grénglech Hocker
Wéi Tapping meng Gesondheet transforméiert huet
Ech stoung am Buedzëmmer ... erëm. Mäi Bauch war krampeg a gekrasch. Ech hunn mäi Gehir geschloen - Wat hunn ech giess wat ech net sollt hunn?? Ech wollt just wësse wat ech falsch giess hunn, s
Schéckt Är SCD Trainingswielen andeems Dir eng Food Safe Zone erstellt
Wat geschitt wann dFondatioun fehlt? Déi kleng Saachen, déi mir dacks als net wichteg entloossen ... Zum Beispill, wat wann Dir probéiert e Vëlo ze fueren ouni fir déischt Är Fäegkeeten op Trainingsr
