3 sätt att stödja din kropps naturliga detoxprocess

Har du någonsin undrat om du ska göra en "rengöring" eller "detox?"

(Särskilt efter 2+ månader av semesteravseende.)

Oavsett om det är en juicefasta eller 3-dagars spa-retreat, tanken på att göra något, vad som helst , att komma tillbaka till ett "blankt blad" är otroligt tilltalande – oavsett om du kämpar med hälsoproblem eller bara har gått upp några oönskade kilon.

Men behöver du verkligen att rengöra eller avgifta din kropp?

Svaret är – som vanligt – det beror på .

Din kropp rengör sig själv

Det här är vad damen som säljer en 12-dagars juice snabbrengöring kanske inte har sagt till dig – vår kropp rengör och avgiftar sig själv (ingen juice behövs).

Alla våra organ är involverade i renings- och avgiftningsprocessen, men det finns några som är särskilt viktiga:

Levern: Vår lever är ett av våra största organ (den väger cirka 2 pund!) och är det viktigaste detoxorganet. Levern har många viktiga funktioner – den reglerar blodsammansättningen, filtrerar bort gifter ur blodet, bearbetar näringsämnena i maten vi äter och tillverkar kolesterol och andra viktiga enzymer och proteiner.

Njurarna: Våra njurar arbetar dag ut och dag in för att filtrera vårt blod och producera urin. Denna process hjälper till att hålla vår blodsammansättning stabil och elektrolytnivåerna balanserade.

Lymfsystemet: Vårt lymfsystem är en serie av rör som dränerar lymfvätska och cirkulerar den genom blodomloppet. Lymfsystemet tjänar flera syften - det dränerar också interstitiell vätska och transporterar bland annat vita blodkroppar.

Men världen är ganska smutsig

I en perfekt värld skulle vår kropps naturliga detoxprocesser vara helt adekvata.

Tyvärr lever vi i en mycket förorenad värld där de flesta av oss utsätts för hundratals kemikalier och gifter varje dag, från...

• Konventionella produkter och fabriksodlat kött
• Kosmetika
• Receptbelagda läkemedel
• Bearbetad mat
• Luft- och vattenföroreningar

(För att inte tala om den extra börda som kronisk stress medför för oss alla.)

Så även om vår kropp är skapad för att detoxa sig själv, eftersom vår värld är så förorenad, kan vi ibland överbeskatta våra naturliga detoxsystem. Lyckligtvis finns det saker vi kan göra för att stödja vår kropp i detox.

3 sätt du kan stödja din kropp i detox

#1:Minska exponeringen för föroreningar

Den här är den mest uppenbara, men också den viktigaste. Även om vi inte helt kan eliminera föroreningar och gifter från våra liv, finns det enkla steg vi kan vidta för att minska vår exponering.

Du behöver inte vara perfekt (att försöka göra dig bara galen!). Börja med att byta ut de saker du använder mest eller lättast kan ändra. Det här är några av de verkliga sakerna jag och vårt team gör för att begränsa exponeringen för föroreningar:

• Ersätt konventionellt kött med gräsmatat, ekologiskt kött från lokala bönder, US Wellness Meats eller Butcher Box.
• Välj lokala, ekologiska produkter (överväg en CSA i ditt område). Om du inte kan bli 100 % ekologisk, fokusera på mat från EWG:s Dirty Dozen.
• Byt ut dina mest använda kosmetika mot naturliga versioner. (Vi bytte till AnnMarie Gianni för hudvård.)
• Ersätt hårda rengöringsprodukter i ditt hem mot hemgjorda lösningar med eteriska oljor eller probiotiska rengöringsmedel.
• Var uppmärksam på luftkvaliteten i din stad. Träna inte utomhus när luftkvaliteten är dålig.
• Få ett vattenfilter för bänkskivan, duschen eller hela huset.
• Få ett högkvalitativt inomhusluftfilter.

#2:Svettas mer

Ändra vad du lägger i din kropp är viktigast, men att hjälpa din kropp att få ut avfall är det näst bästa sättet att stödja detox.

Svettning är ett sätt som vår kropp avgiftar. När din toxinbelastning är för stor för att dina njurar och lever ska kunna hantera ensamma, kan det hjälpa att svettas ordentligt. Denna studie visade att arsenik, bly och andra tungmetaller kan utsöndras genom svett.

Om du har tillgång är att sitta i en bastu ett av de bästa sätten att svettas. Om du inte gör det betyder det inte att du inte kan bli svettig – ett hårt träningspass (om du tål det), en promenad i solen eller till och med ett varmt bad kan alla vara effektiva sätt att bli svettig också .

Om du blir svettig, var säker på att du också återfuktar ordentligt. Här är 3 hydreringsdrycker att prova efter svett.

#3:Håll regelbunden

Om du inte bajsar regelbundet, avgiftar du inte ordentligt – oavsett hur ren din kost eller livsstil är. Om bajs backar upp löper du ökad risk för giftig megakolon, divertikulit, påverkad tjocktarm och analfissurer. Dessutom betyder det att gifter och avfall bokstavligen bara sitter i din kropp.

Så, vad är "vanligt?" Du bör gå MINST en gång om dagen (upp till efter varje måltid är också normalt). När du går bör det vara snabbt och enkelt – och du bör ha en #4 på Bristol Stool-diagrammet varje gång.

Om du inte är där än, här är några rekommendationer:

• Få en Squatty Potty för att placera din kropp i rätt riktning för enkel evakuering (detta fungerar verkligen!)
• Gör några kostförändringar
• Undvik vanebildande laxermedel (även naturliga)

Om du fortfarande inte bajsar regelbundet kan du få mer hjälp här.

Gå bort från juicen

Det är inte lika flashigt som ett detox-kit eller juicesnabb, men det här är de riktiga sätten du kan stödja din kropp i avgiftning.

Para ihop dessa 3 tekniker med en hälsosam, anpassad för dig diet och du borde inte behöva några andra typer av rengöringar eller avgiftningar.

I hälsa,

Steve

P.S. Vilka andra metoder använder du för att stödja avgiftning? Jag skulle gärna vilja veta vad som fungerar för dig.

• 9 anledningar till att din SIBO inte rensas
• Hur man behandlar och förebygger ulcerös kolit som blossar upp naturligt