Naturlig lättnad för tandgnissling

Att slipa och bita ihop tänderna är en av de vanligaste reaktionerna på kronisk, lågnivå stress – den typ av stress vi alla upplever när det gäller att hantera vår hälsa, hantera våra familjer och barn och bara gå till jobbet varje dag.

Om du gnisslar och biter ihop tänderna är du inte ensam.

Det är något jag kämpat med i flera år efter att min mamma förlorade sin långa kamp mot cancer.

Så, vad kan vi göra åt det?

Det är där den här artikeln från Christina kommer in.

Christina Tidwell är legitimerad sjuksköterska och autoimmunhälsocoach. Efter en egen autoimmun diagnos ägnade Christina sin praktik åt att hjälpa personer med autoimmuna hälsoproblem att läka holistiskt, med en blandning av både naturläkemedel och västerländska metoder. Hon är också en av våra rekommenderade läkare för alla i vårt samhälle som behöver mer vägledning och 1-mot-1-stöd.

Om du redan arbetar med en tandläkare och använder en bettskena, men fortfarande behöver mer hjälp, är den här artikeln här för att stödja dig.

Och idag har Christina delat med sig av en omfattande guide för att stoppa tandgnissling och sammanbitning naturligt – utan att ta till skrymmande munskydd eller potentiellt farliga muskelavslappnande medel.

[Ange Christina]

Jag är en tandslipare. Och om du någon gång har vaknat upp med en öm käke och huvudvärk, inte kan slappna av i käken under dagen, eller har fått en sovande partner att väcka dig för att säga "sluta göra det där hemska dödsljudet med din mun", då kan vara det också.

Mitt knutande och slipande nådde en helt ny nivå med stressen och ångesten över att ta mig igenom sjuksköterskeskolan. Jag vaknade ofta med rasande huvudvärk och spänningar som spred sig hela vägen ner i halsen.

Efter en flisad molar och månader av obeveklig käksmärta gick jag äntligen till en läkare för vägledning. Den enda lösning han erbjöd mig var att ta ett lugnande muskelavslappnande medel för att slappna av i käken och lindra smärtan. Muskelavslappnande medel gav mig lite lättnad men lämnade mig i ett sömnigt, dimmigt tillstånd (vilket inte skulle fungera för mig när jag försökte klara min omvårdnadsfinal). Så vad skulle jag göra?

Om det inte fungerar för dig, leta efter alternativ

Eftersom jag vägrade att tro att hårda muskelavslappnande medel kunde vara mitt enda alternativ, gjorde jag vad jag nu vet är avgörande för min egen hälsa och välbefinnande:jag gick och gjorde min egen forskning.

Jag menar inte att googla min samling av symtom på internet, diagnostisera mig själv med obotlig käkcancer och leta efter den bästa käkcancerspecialisten i Seattle typ av forskning. Istället letade jag efter pålitliga alternativ som passar bättre med mina egna personliga hälsobehov.

I det här specifika fallet konsulterade jag en apotekare på en lokal apotek för att få mer information om alternativ till muskelavslappnande medel. Efter att jag förklarat mina symtom gav han mig omedelbart ett receptfritt magnesiumtillskott och instruerade mig att ta den rekommenderade mängden dagligen.

Att fylla på min kropp med magnesium hade fantastiska effekter och jag märkte att min käke slappnade av och smärtan och huvudvärken minskade avsevärt inom en vecka. Det var också mycket skonsammare för min kropp än vad muskelavslappnande medel var.

Vad har magnesium med tandgnissling att göra?

Magnesium är ett kostmineral som används i människokroppen för att utföra över 300 biokemiska reaktioner som krävs för att våra kroppar ska fungera optimalt, så det är ingen överraskning att det påverkar så många av våra kroppssystem. Magnesium är särskilt viktigt för att reglera våra nervsystem, muskel- och kardiovaskulära system. Det påverkar våra:

• Hjärtrytm
• Kärltonus
• Nervfunktion
• Muskelsammandragning och avslappning

Tänk bara på magnesium som en naturligt förekommande muskelavslappnande i våra kroppar. Det har gynnsamma effekter för att reglera nervsystemet och bidrar till normal muskelfunktion. Brister på magnesium har också förknippats med följande tillstånd:

• Förstoppning
• Muskelkramper
• Ångest
• Sömnlöshet

Var får jag magnesium ifrån?

1) Mat

Helst får vi magnesium från vår kost genom att äta mat som mörkt bladgrönt, nötter och frön, fisk, avokado, bananer, fullkorn och bönor. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) enligt National Institute of Health för magnesium varierar från 360 mg - 420 mg per dag baserat på kön och ålder.

Våra moderna kostvanor saknar dock ofta tillräckliga mängder magnesium på grund av vilken typ av mat vi äter, såväl som mineralutarmning av jorden som kan leda till sänkta nivåer av magnesium i vår mat. En studie från 2005 av amerikanska vuxna visade att 68 % konsumerade mindre än RDA av magnesium och 19 % konsumerade mindre än 50 % av RDA.

Du kan se hur många av oss som kanske inte får tillräckligt med detta viktiga mineral.

Dessutom kan vissa individer inte absorbera magnesium ordentligt på grund av matsmältningsstörningar eller en skadad matsmältningskanal. Att gå mot en riktig diet, öka ditt intag av bladgrönt och optimera matsmältningen är de bästa sätten att införliva mer magnesium genom maten.

2) Tillägg

Om du inte kan uppnå ett tillräckligt magnesiumintag genom matkällor kan det vara en bra idé att komplettera din kost (särskilt om du är en tandslipare).

Leta specifikt efter magnesiumcitrat, kelat, malat, treonat eller glycinat och undvik magnesiumoxid eftersom det absorberas dåligt och vanligtvis den billigaste formen som finns i kosttillskott.

Jag använder personligen Natural Calm-pulver.

Magnesium är ett säkert tillskott men det är inte för alla, så rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du har hjärtsjukdom eller njurproblem för att se till att det fungerar med dina hälsobehov och nuvarande medicinering. Magnesium kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att först kolla med en läkare för att se om det är ett säkert val för dig.

I allmänhet är det en bra idé att börja med 200 till 400 mg magnesium som tas vid sänggåendet. För mig var det viktigt att ta magnesium religiöst för att få de muskelavslappnande effekterna.

För mycket magnesium från mat är inte en risk hos friska individer, eftersom njurarna eliminerar överflödiga mängder i urinen. Däremot kan höga doser magnesium från kosttillskott orsaka lös avföring som kan åtföljas av illamående och magkramper. Om du upplever dessa symtom, ställ bara tillbaka dosen.

Att komma till grundorsaken till tandgnissling

Tandgnissling är inte bara ett fristående symptom på magnesiumbrist. Som är fallet med alla hälsoproblem är det viktigt att komma till grundorsaken till problemet och identifiera alla områden där obalans uppstår.

Magnesium är bara en sak att överväga att lägga till i din rutin för att slappna av dina muskler och ge dig lättnad. Men om det finns andra underliggande problem kanske det inte är den "magiska kulan". En annan viktig komponent för att minska tandgnissling är att hantera stress.

Stress och tandgnissling

Märker du att din käke spänner sig och dina muskler spänns ju mer stressad du är? Det gör jag.

Forskare rapporterar att stress är den viktigaste faktorn för att förutsäga frekvensen och svårighetsgraden av tandgnissling.

Det är också lite av en ond cirkel, eftersom tandgnisslingsbeteenden faktiskt tros direkt påverka nivåerna av stresshormoner och reaktioner i människokroppen.

Forskare fann att det naturliga uttrycket av aggression, genom att bita ihop och slipa tänder, reglerar stress på samma sätt som ett skrik eller ett skrik kan lindra spänningar eller rädsla.

Vi mal för att vi är stressade, och vi är stressade för att vi mal. Oj! Så hur bryter vi cirkeln?

Det här är din kropp på stress

När våra kroppar är under stress aktiverar vi det sympatiska nervsystemet eller "fight or flight response". Du vet, den där våra kroppar är redo att fly från rovdjur i djungeln som försöker äta upp oss.

Stresshormoner som adrenalin, kortisol och noradrenalin pumpas genom kroppen och vi upplever en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens, samt en ökning av glukos för snabb energi. När hotet väl är borta ska dessa hormoner dock stängas av och våra kroppar bör återgå till det parasympatiska tillståndet eller "vila och smälta".

Våra kroppar reagerar på alla typer av stressfaktorer genom att aktivera det sympatiska svaret, oavsett källan. Vårt nervsystem kan inte se skillnad på ett rovdjur och en stressig dag på kontoret!

Majoriteten av stressen vi upplever i dagens värld kommer inte från ett lejon som jagar oss i djungeln, utan snarare från kroniska stressfaktorer som krävande jobb, deadlines, familjeproblem, hälsoproblem, sömnbrist och ekonomiska problem. Alla dessa dagliga stressfaktorer har visat sig korrelera med ökad tandgnissning.

Eftersom vi ständigt utsätts för den här typen av stress, "stänger vi aldrig av" hotet och vi hamnar i en evig stressreaktion på låg nivå dag ut och dag in.

Var mäter du dig?

På en skala från 1 till 10, vad är din genomsnittliga stressnivå på en daglig basis?

När jag gick igenom sjuksköterskeskolan skulle jag ha betygsatt min stressnivå som en solid 9/10 varje dag. Det är inte konstigt att jag kände den här stressen i min kropp och käke.

Om din stressnivå är någonstans från 5 eller mer, är det en bra indikator på att du går runt med mycket ohanterad stress som kan bidra till att din käke biter ihop och att tänder gnisslar.

Stress kommer inte att försvinna magiskt, och vi kommer alltid att ha livshändelser som stressar oss och testar oss. Detta är ok och betyder att vi är människor. Detta betyder dock inte att vi måste leva i ett konstant tillstånd av kronisk, ohanterad stress.

Stresshanteringstekniker

Oroa dig inte, jag tänker inte säga åt dig att ta ett bubbelbad och gå till spaet för att lösa alla dina problem (även om det låter riktigt trevligt). Det finns verkliga och påtagliga sätt att börja processen att hantera stress och minska dess inverkan på våra liv.

Steg 1:Ställ in

Det första steget är att vara uppmärksam på tider under dagen då du reagerar genom att spänna upp käken, nacken och axlarna. Ibland är vi inte ens medvetna om att våra kroppar reagerar på detta sätt. Forskning har till och med visat oss att om man inte hanterar dagliga stressor direkt ökar sannolikheten för tandskador och ansiktssmärtor hos dem som gnisslar på tänderna.

Genom att uppmärksamma våra kroppar kan vi identifiera hur vi reagerar på stress och förstå vilka människor, platser och händelser som utlöser oss så att vi kan börja hantera det.

Jag tar en minut före varje måltid för att skanna min kropp och märka vad jag känner. Är min käke spänd och öm? Har jag huvudvärk? Andas jag djupt? Hur stressad är jag på en skala från 1 till 10?

Det hjälper att ha dessa snabba incheckningar för att bättre ansluta till min kropp. Genom att uppmärksamma din kropps reaktion på stress kan du ta ögonblick under dagen för att medvetet slappna av och träna om dina muskler.

Steg 2:Säg nej

De flesta av oss är verkligen upptagna med att balansera familjer, jobb, sociala liv och en oändlig att-göra-lista. Tanken på att lägga till stresshanteringstekniker kan låta som bara en sak till du måste åstadkomma under dagen.

Försök istället att förenkla och ta bort saker. Titta i din kalender för nästa vecka. Finns det något som direkt ger dig ångest eller stress bara du tänker på det? Finns det hur som helst du kan säga nej till den händelsen och få lite tid och plats i ditt liv? På jobbet, finns det uppgifter du kan delegera till andra för att frigöra lite tid för dig själv?

Din första reaktion kan vara, "Ingen chans dam! Jag kan inte ta mig ur någonting. Vem mer skulle göra det?” Det är ok. Fortsätt bara att fundera över hur du kan hedra dig själv och dina gränser genom att inte sträcka dig för tunn. Detta är en vacker handling av egenvård.

Steg 3:Aktivera avslappningssvaret

För att ta oss ur det sympatiska tillståndet och in i det parasympatiska tillståndet måste vi aktivera det som kallas vårt "avslappningssvar."

Termen "Relaxation Response" myntades av Dr Herbert Benson, grundaren av Harvard's Mind/Body Medical Institute. Han beskriver Relaxation Response som ett fysiskt tillstånd av djup avslappning, som engagerar den andra delen av vårt nervsystem – det parasympatiska nervsystemet. Detta hjälper oss att komma bort från ett tillstånd av kronisk, lågnivå stress och ger våra kroppar möjlighet att återställa och läka.

3 sätt att aktivera avslappningssvaret

1) 4-7-8 Andning: Detta är min favoritmetod och en jag använder dagligen. Se min video här för en guide om hur du gör denna enkla andningsteknik.

2) Meditation: Att sitta i stillhet och andas i 10 minuter om dagen kan hjälpa till att framkalla avslappningsresponsen. Jag älskar att använda en app som Calm eller Headspace för vägledning.

3) Att göra något du älskar: Enligt Dr Benson, "Allt som bryter vardagens tankar kommer att framkalla detta fysiologiska tillstånd." Prova aktiviteter du tycker om som att gå, yoga, sticka eller till och med spela ett instrument.

Trycket som slipning och sammanpressning lägger på din käke liknar att ha en stukad fotled, vilket innebär att den gradvis måste läka övertid. Förutom att överväga magnesium och implementera stresshanteringstekniker kan du minska spänningen genom att applicera varma kompresser på din käke på natten för att slappna av i musklerna.

Så ge dessa tekniker ett försök. Dina tänder (och sovande partner) kommer att tacka dig.

[Enter Jordan]

Det jag älskar med den här artikeln är att den tar upp både symtomen på tandgnissling (med magnesium för att slappna av musklerna) och en av grundorsakerna – stress.

Det finns flera andra grundorsaker som du kanske vill undersöka, men att börja här är det enklaste och billigaste. Du kanske också vill överväga att arbeta med en holistisk tandläkare för att vara utrustad för en bettskena också. För mer information om det, kolla in dessa poddar.

Det här är bara ett exempel på hur Christina blandar sin västerländska och holistiska medicinska utbildning för att hjälpa sina kunder!

Om du vill lära dig mer om Christina eller våra andra rekommenderade utövare, gå hit.

Du kan också lära dig mer om Christinas kostcoachning, Lev väl med Christina och följa henne på Facebook eller Instagram.

Se till att du laddar ner hennes kostnadsfria 7-dagars måltidsplan för ren mat också.

– Jordanien

• Lätt hemlagad mörk chokladrecept
• Lupus:Hur man stänger av den autoimmuna processen och läker naturligt